Una nutrición adecuada - el primer paso para la salud de la mujer. Los científicos han encontrado que podemos reducir el riesgo de enfermedades, si renunciamos a los malos hábitos y empezar a comer bien.

Galletas, dulces, chocolate y productos semi-acabados se han convertido en la norma de la vida moderna. Fabricantes más fácil de producir y almacenar los alimentos, sometidos a tratamiento, y no natural, por ejemplo, las verduras o frutas. Pero hay que recordar que más comemos alimentos procesados, la menos saludable que nos convertimos. El problema es que en estos alimentos procesados ​​contienen demasiada grasa, azúcar y sal, y es de los que tenemos que dar en el nombre de nuestro contigo un cuerpo sano.

¿Qué es una buena nutrición?

Una dieta saludable no significa una reducción en la ingesta de alimentos. Coma propiamente - para disfrutar de una deliciosa comida, por no contar las calorías cada vez y no pesan pequeñas porciones.

60% de nuestra energía debe provenir de los hidratos de carbono contenido en verduras, frutas, arroz, pan y patatas, 30% de la grasa vegetal y crema, y ​​el 10% de las proteínas contenidas en la carne y los frutos secos.
Hoy en día, nuestra dieta incluye gran cantidad de proteínas y grasa que usted necesita, y menos hidratos de carbono. Desafortunadamente, en los alimentos presentes ricos en almidón, como las papas y el arroz, que salió de "moda", como nutricionistas que luchan por la armonía de nuestro cuerpo, aseguró a propios y extraños que en esta comida que engorda. Pero ahora todos sabemos que los alimentos ricos en almidón, nos dan energía y deben ser la base de nuestra alimentación.

• Coma comidas pequeñas y frecuentes.
• No se salte el desayuno.
• Reducir la ingesta de grasas. En lugar de la carne habitual freír en mantequilla, cocinar, hornear o freír en la parrilla.
• Cada día, comer frutas y verduras.
• Limite el consumo de alcohol.
• Con el fin de darle a su cuerpo más calcio ir a los productos lácteos bajos en calorías.
• Para cocinar, utilizar aceite vegetal o aceite de oliva en lugar de mantequilla o manteca de cerdo, que contienen ácidos grasos saturados.
• Prefiero el agua potable ordinaria, en lugar de bebidas gaseosas.
• Reducir el consumo de sal.
• Beba por lo menos 1, 5 - 2 litros de agua al día.

Variedad

La dieta apropiada y equilibrada implica una amplia variedad de productos. Mientras que, por ejemplo, la dieta manzana, o una dieta que consta de zanahorias por sí sola no influir en nada útil y saludable. La variedad es la clave para la salud del cuerpo femenino. Cada producto tiene sus propiedades nutritivas y útiles especiales. Por ejemplo, los productos lácteos son ricos en calcio y las zanahorias contienen beta-caroteno.

Templanza

No coloque delante de un marco rígido y reducir drásticamente la cantidad de alimentos que consume, hacerlo gradualmente. Recuerde, no hay alimentos buenos o malos. No puede ser todo, pero en todo lo que necesita saber cuándo parar. Usted puede incluso comer chocolate, pasteles y galletas, si los incluye en una dieta bien balanceada.

Menos grasa

Grasas calorías dos veces que los carbohidratos y las proteínas, las grasas y además dan platos sabor especial y estimulan el apetito. Se absorben fácilmente y se acumulan en las células de grasa, mientras que las proteínas y los hidratos de carbono de lo que se convertiría en el más grasa deben someterse a cambios radicales.
Beber grandes cantidades de grasa son muy perjudiciales para la salud de las mujeres, especialmente la grasa afecta el corazón.

Los productos que contienen un sólido ácidos grasas saturadas :

• Petróleo
• Queso
• Embutidos, jamón, tocino, paté
• Chocolate
• Pies
• Galletas, galletas
• Coco
• Aceite de pescado curado y aceite vegetal

Las fuentes vegetales contienen grasas con ácidos insaturados, que son más beneficiosos para la salud, sino que además no deben ser objeto de abuso :

• El aceite de girasol
• El aceite de oliva
• Aceite de cacahuete
• El aceite de maíz

En el armario de toda mujer tiene unos zapatos de tacón. Aunque las piernas y la sensación no es muy cómodo con zapatos de tacón alto, no podemos resistir el deseo de parecer más atractivo. Usted debe aceptar que cualquier mujer en los zapatos de tacón alto se ve más delgada y sexy.

Tomemos el ejemplo de los personajes principales de la serie "Sexo en Nueva York", que casi nunca se separó de los talones: ir no sólo a trabajar y los partidos, pero incluso correr y pasear al perro.

Según las estadísticas, uno de cada diez de una mujer moderna usa zapatos con tacones no menos de tres días a la semana, y todavía no creen que perjudica su salud. Según los científicos británicos, caminatas regulares en tacones altos no sólo conduce a daños en los tendones y las articulaciones, la curvatura del pie, nervio pellizcado vertebral, pero incluso un debilitamiento de las capacidades mentales.

Ahora, lo primero es lo primero. Los primeros zapatos con tacones deforma la parte delantera del pie. Debido al aumento de la presión ejercida al caminar los dedos tienen que comprimir artificialmente. Esta estrecha franja de zapatos sólo agrava la situación. Todo esto lleva a la aparición de una "semilla" y crecimientos. Basta con mirar a los pies de Victoria Beckham, para que las consecuencias de la excesiva dependencia de los zapatos de tacón. Ahora tiene la cirugía para eliminar los grumos. Por desgracia, Victoria no está solo en su sufrimiento. El mismo problema con los pies de los modelos Iman y Naomi Campbell y la actriz Tilda Swinton.

Un amante de los tacones altos y la espera de los otros problemas en los pies - el tendón de Aquiles, que a menudo se hace sentir de inmediato, pero después de unos diez años de regulares usando alta estilete. Debido a la posición poco natural del tendón que se extiende desde el talón a los músculos de la pantorrilla, se contrae y se hace menos flexible. Por lo tanto, con la edad se vuelve cada vez más difícil caminar en los zapatos planos (porque el tendón ya está acostumbrado a la subida), caminar a paso ligero o correr entregan el mismo dolor que cuando se estira.

Los tacones altos y un efecto negativo en su postura. Y también aumentan el riesgo de aplastamiento de las vértebras, lo que conduce a un fuerte dolor en el cuello y la espalda baja, y luego a radiculitis. Por no mencionar el hecho de que en el otoño, usted puede ganar no sólo la línea de la articulación, pero una fractura de tobillo.

Enfermedades de la columna vertebral de todo tipo, - el flagelo de nuestro tiempo. Uno de los más común de ellos, y quizás el más difícil - hernia intervertebral. Con un disco herniado tales se deforma, desplazado dentro y fuera de los límites de su posición normal. Como resultado, existe la probabilidad de que el estrechamiento del canal espinal y la compresión de la fuerte cáscara de la médula espinal y las terminaciones nerviosas espinales. Puede causar la inflamación del tejido que rodea la columna vertebral, que en un corto período de tiempo comienza a causar dolor severo en el área de una hernia de disco.

Los síntomas

Sin embargo, la enfermedad durante mucho tiempo, si la hernia está situado en el centro del canal espinal, no puede afirmarse, apareciendo sólo ocasionalmente en forma de un dolor persistente de la espalda. El dolor agudo también se producen después de disco intervertebral fractura, además, pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, - brazo, la pierna, el cuello, la ingle, zona interescapular pecho y así sucesivamente. Dolor acompañado por el entumecimiento de las partes del cuerpo que, en general, y es la principal síntomas de una hernia de disco. A veces se combinan con una disminución en la temperatura de la piel, ligero edema, cambio en la cantidad de sudoración, aumento de la sequedad de la piel.

Causas

Las causas de esta enfermedad más grave puede ser hereditaria, mala postura, cargas pesadas en la columna vertebral, las pendientes agudas, infecciones, traumatismos y otros. En la mayoría de los casos, una hernia consecuencias osteocondrosis de la columna vertebral. La enfermedad se encuentra principalmente entre las personas entre las edades de veinte a cincuenta años. En ausencia de un tratamiento competente puede conducir a derechos de los discapacitados y de llevar a la pérdida temporal o incluso completa de capacidad de trabajo.

Tratamiento de la enfermedad

La hernia discal más común se produce en la columna lumbar. Maneras para combatirla varían dependiendo de la etapa de las características de la enfermedad del paciente y otros factores. A veces, para el tratamiento de las hernias requieren cirugía, y en algunos casos se puede prescindir de él. Sin el tratamiento quirúrgico de las hernias discales hechas usando un motor, terapia manual, la acupuntura y métodos de fisioterapia.

Formas de motor de tratar con una hernia de disco a desarrollar el tono muscular y fortalecer el sistema inmunológico, pero a menudo incluyen el ejercicio. Tales cargas pueden causar el deterioro de la condición humana, por lo que el tratamiento de la hernia de motor no es para todo el mundo.

La terapia manual es bastante eficaz, pero sólo reduce la carga sobre los discos intervertebrales, pero no elimina las razones para la formación de una hernia.

Tratamientos de terapia física para una hernia de disco incluyen masajes, tracción espinal, fisioterapia y así sucesivamente.

La variante óptima del método para combatir una hernia de disco sólo se puede determinar experto. Hoy en día, el diagnóstico de una hernia de disco se realiza utilizando imágenes de resonancia magnética, que le permite obtener el máximo de información sobre el tamaño de la hernia y su ubicación, el estrechamiento del canal espinal y cambios inflamatorios y otros defectos de la columna vertebral. Sobre la base de estos datos se determina por el método más seguro y eficaz de tratamiento capaz de una cierta cantidad de tiempo para tratar con el problema.

Curar la hernia intervertebral, con el tratamiento oportuno al médico, es posible en el 90% de los casos. Tratar con cuidado para su salud, y va a asegurar una vida larga y feliz!