Epidemia de estrés comenzó en el siglo 20, pero durante mucho tiempo ha llegado el siglo 21, y sufrió de la tensión no se hace más pequeño. Las presiones, incluyendo psicológico y superior, por lo que el estrés afecta principalmente a personas en edad joven. La investigación llevada a cabo por diferentes especialistas sugieren que en los países desarrollados la principal causa del 70% de toda la enfermedad es el estrés crónico.

El estrés crónico es peligroso porque eso en sí mismo no se debe a ningún problema, y ​​se produce cuando una persona no es capaz de hacer frente con ellos y se fije en ellos. Sería ingenuo creer que los ejecutivos y directores de herencia estrés crónico, incluso los empleados ordinarios, que se quedan con regularidad en el trabajo, e incluso llevan trabajo a casa, el riesgo de estrés crónico es grande debido a la incapacidad de cambiar y planificar su día.

¿Cuáles son los síntomas de estrés crónico?

La persona se vuelve irritable y nervioso, tiene un sentido de la ansiedad y el miedo de hacer algo mal, él estaba constantemente acabando el tiempo, mientras que la productividad del trabajo cae. Por la mañana tan duro para que la gente se despierta, y por la noche que sufren de insomnio; estrés crónico a menudo se manifiesta en el otoño, después de las vacaciones, ya que estas personas no pueden entrar rápidamente en el modo de operación, y todavía se cierne en los sueños de vacaciones.

Cómo ayudarse a sí mismo?

El primer consejo para aquellos que se reconocen en esta descripción - es aprender a relajarse, a continuación, a una vez por todas para romper el círculo vicioso. Es importante ser capaz de utilizar cualquier espacio libre del tiempo con beneficios para la salud. Si cada 20 minutos para hacer pausas menores durante 2-3 minutos en el gimnasio, el metabolismo se activa como resultado de la quema de calorías, usted comenzará a sentir una oleada de fuerza y ​​vigor.

Laze también es útil, pero viendo una película en la televisión no está incluido en el número de la ociosidad útil. Para ponerse en el camino correcto, utilice su música favorita, perfumes y velas. Una persecución a los malos pensamientos, si vuelven una y otra vez, que bien puede convertirse en una realidad. Aprender a pensar sólo cosas buenas acerca de todos los que te rodean en el hogar, en el trabajo y en lugares públicos; con el tiempo se convertirá en un hábito y el mundo será más positiva. Por la noche, no duele recordar todas las cosas buenas que sucedieron durante el día.

Masaje de pies antes de ir a la cama se puede hacer de forma independiente, simplemente estirando sus manos y el puño masajear arco. Los familiares también pueden pedir un suave masaje en la espalda y el cuello. Lo importante no es tanto el nivel de profesionalismo, como un toque de la mano familiar a su piel.

Baño con una decocción de hierbas naturales, extracto de pino o una sal de hierbas durante media hora será levantar el ánimo y bata de baño suave y un poco de tiempo para sí mismo puede ayudar a volver con su familia. Su familia debe entender que se necesita este tiempo para completar la transición de trabajo en el estado de origen.

Únete a la piscina o en el gimnasio, visitar estos lugares, incluso una vez a la semana, al cabo de unos meses se sentirá la diferencia. Tome las agujas o acuarelas largamente olvidados, a menudo visitar los lugares que más te gusten. Hora a pie durante unos días le cobrará con vivacidad y fuerza. Y si usted quiere calmar la alarma inmediatamente - respirar soportar un par de minutos, o tomarse de las manos bajo el chorro de agua caliente.

La meditación como una forma de relajar el cuerpo y la mente, uno de los mejores medios, ya 20 minutos de entrenamiento pueden reemplazar a las 9 horas de sueño. Aprenda cómo usted puede asistir a clases especiales, e independientemente de los libros o video curso. E incluso si usted no tiene intención de participar en la meditación diaria, un par de veces a la semana durante 15 minutos le dará un impulso de energía de gran alcance. En esta meditación se puede hacer el bien a la hora del almuerzo, es importante sólo para liberar su mente de pensamientos innecesarios, relajarse y respirar profundamente y libremente.

Los que están bajo estrés tienen que cambiar la vista de no sólo la vida, sino también para la comida. Los alimentos grasos, mantequilla, el alcohol no es la mejor solución; comer más de avena, plátanos, los productos lácteos y los cereales, ensaladas y vuelva a llenar con aceite, a continuación, su cuerpo siempre estará lleno de energía. Beba mucho líquido - esto puede ser bebidas de frutas, zumos, infusiones y agua mineral, pero no refrescos o café instantáneo.

La cafeína es generalmente mejor para eliminar, ya que sólo da una sensación imaginaria de la alegría, y demasiado grande una dosis de café puede causar fatiga y la depresión después de un corto trayecto en coche.

El estrés aumenta la necesidad del cuerpo de vitaminas, especialmente las vitaminas del grupo B; creciente necesidad de antioxidantes y otros fitoquímicos. Es importante que los complejos vitamínicos tomados que contiene magnesio en las cantidades deseadas - no menos de 400 mg. en una dosis diaria. Y para aquellos que se negaron a café, podemos recomendar la vitamina C, que no sólo los tonos, sino también un efecto beneficioso en los vasos sanguíneos. Primeros auxilios para su sistema nervioso puede proporcionar, teniendo Triovite, un medicamento que se puede tomar sin la prescripción de un médico de la sobrecarga física y mental.

Dulce mejora a pesar del estado de ánimo, pero en grandes cantidades podría hacer más daño que bien. Por lo tanto, sustituir parte de tortas en la dulzura natural -, frutos secos nueces. Lea cuidadosamente lo que está escrito en el envase de galletas, ya que el azúcar se conoce como la sacarosa, fructosa, miel veces. Y rápidamente recarga de energía es posible por medio de los alimentos vegetales, que son altos en almidón.

Intoxicación - esa es otra razón por la fatiga. Las toxinas se encuentran en el agua, el aire, los alimentos para sacarlos del cuerpo, es necesario beber al menos 8 vasos de agua al día.

Pero incluso en estas reglas simples, la fatiga se queda contigo, es necesario consultar a un médico - detrás de la máscara de la tensión puede ser anemia, enfermedades autoinmunes e inmunes, o depresión prolongada. Pero lo contrario es a menudo el caso, cuando la enfermedad es aún fallecimiento fuerte y rápido, puede provocar la aparición de estrés crónico en el cuerpo. En este caso, será suficiente para eliminar la causa de que la buena sensación de nuevo.

Contenido:

• Proteja su corazón
• Advierta el cáncer
• Proteja su piel
• Fortalecer su mente y espíritu
• Si usted tiene una preocupación

Muchas personas creen que el envejecimiento es inevitable y siempre mantenerse joven es simplemente imposible. Pero la ciencia del envejecimiento humano - Gerontología - está en constante evolución, y aprendemos más que usted puede hacer para mantenerse joven. O al menos, cómo mantenerse energía joven y vital para un período más largo.

Proteja su corazón

Las enfermedades del corazón se han convertido en la principal causa de muerte en todo el mundo. No hay nada más destructivo para la juventud que el maltrato de su propio corazón. Toma el control de la situación de su sistema cardiovascular es posible si el poder de la práctica, que se basa en productos con bajo contenido de grasa saturada y azúcar, un estilo de vida saludable y no fumar. Esto es lo más que puede hacer para proteger su corazón:

• Incluya en su dieta semanal de pescado comer

  Se debe dar preferencia a este tipo de especies como el salmón, el abadejo, la caballa y el atún son ricos en grasas omega-3. Los estudios han demostrado que el consumo de pescado, dos o tres veces a la semana puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede tomar grasas omega-3 en forma de suplementos nutricionales, pero esto se hace mejor en consulta con su médico.

• Prefiero turismo activo

  Los estudios demuestran que las personas que se entregan el tiempo libre la actividad física (por ejemplo, andar en bicicleta o caminar a paso ligero), tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con las personas que pasan su tiempo libre menos activo. Dos horas semanales de actividad física activa pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grave en el sesenta y uno por ciento - imagínense, como mucho! Y el precio del esfuerzo? Diversión móvil Aunque sólo sea divertido cuando te estás divirtiendo y jugando como un niño, para ayudarle a evitar el envejecimiento!

• Conozca a su requerimiento diario de magnesio

  Una vez más, los estudios muestran que las personas que reciben una cantidad adecuada de magnesio de los alimentos, tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con el resto. Por lo tanto, se esfuerzan por obtener 400-500 mg de magnesio por día. Aquí están las mejores fuentes de magnesio: espinacas, halibut, nueces de anacardo, el salvado de avena, frijoles blancos enlatados, papas al horno con su piel, el arroz integral, pan integral, plátano.

Advierta el cáncer

Cáncer - la segunda causa principal de muerte en el mundo. Asegúrese de que usted haga todo lo posible para protegerse de esta enfermedad implacable: en la actualidad proporcionan una dieta equilibrada y variada, hacer ejercicio regularmente, evitar los alimentos que contienen sustancias cancerígenas, y se someterán periódicamente a un examen médico. Empezar a reducir el riesgo de cáncer siguiendo nuestro consejo:

• Complemente su dieta con vitamina D

  Por ejemplo, los especialistas en cáncer de colon suelen atribuir a la falta de "sol" vitamina. La deficiencia de vitamina D puede contribuir al desarrollo de otros tipos de cáncer.

• Trate de hacer la mitad de su dieta son los vegetales, y es mejor tener un color brillante

  No sólo eso, usted va a consumir menos calorías y, en consecuencia, para controlar el peso, sino que también ayudan a su cuerpo a resistir la posible aparición de células cancerosas. Cuanto más brillante el color de frutas y verduras, más se contienen antioxidantes como la vitamina C y carotenoides. C, por un lado, los estudios han demostrado que los suplementos que contienen antioxidantes pueden prevenir el cáncer, por el contrario, es definitivamente determinaron que los productos de consumo humano, pueden ser útiles en este sentido.

  Los científicos no han podido determinar exactamente qué tipo de nutrientes - o una combinación de diferentes nutrientes - es responsable de la resistencia del cuerpo al cáncer. Pero los resultados de la mayoría de los estudios muestran que existe una relación entre el consumo de muchas frutas y verduras frescas y un menor riesgo de cáncer de pulmón, laringe, esófago, estómago y colon.

Proteja su piel

Como el órgano más grande, la piel protege nuestro cuerpo de factores ambientales nocivos, en particular, del sol. La protección solar es especialmente importante - los rayos ultravioleta no sólo contribuyen al rápido envejecimiento de la piel, la destrucción de la elastina y de este modo contribuir a la aparición de arrugas, pero también dañan los cromosomas de las células de la piel. Este daño puede conducir a diversas enfermedades de la piel - como el cáncer de la piel - que puede ser potencialmente mortal. Tome las siguientes medidas para mantener su piel sana y para descubrir nuevas maneras de mantenerse joven:

• Planea permanecer en el aire abierto de tal manera que lo había hecho en las horas de la mañana o por la noche

  Evite la exposición al sol durante las horas de su más activa - once hasta dieciséis de la tarde - y se mantenga alejado de las playas y el sol, a fin de no exponerse a los rayos ultravioletas dañinos de radiación. Ir a cabo, poner en la cara y la piel con protector SPF nivel de protección solar de 30 o más expuesto.

  Aplicar la crema debe ser de unos treinta minutos antes de que usted va a salir. Luego una crema tiene que ser aplicado a la piel cada dos horas, y, además, - si está nadando o sudando mucho. Además, cubra su piel con mangas largas, use un sombrero cada vez que tiene que estar en el sol. Incluso si la calle es bastante caliente, usted será aún más cómodo con mangas largas; lo más importante, que la ropa estaban hechas de tejidos naturales y ligeros.

• De vez en cuando, examinará la piel en el tiempo para ver los primeros signos de advertencia de cáncer

  Mira, no cambie cualquier color, tamaño, forma y aspecto de los lunares, pecas u otras formaciones en la piel. Lunares dolorosos o que cambien su forma y tamaño, tienen que ser examinados por un médico.

• Consuma alimentos ricos en carotenoides, como el melón, albaricoques, zanahorias, calabaza, espinacas y otras frutas y verduras que son de color verde oscuro, amarillo, naranja y tonalidades rojas.

Fortalecer su mente y espíritu

El estrés crónico puede robar y la felicidad y la salud. Se debilita el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a las infecciones, resfriados y muchas enfermedades. El estrés causa la aparición de arrugas y otros signos visibles del envejecimiento. Además, el estrés hace que la presión arterial alta, que puede conducir a un envejecimiento prematuro del sistema cardiovascular. Para contrarrestar estos efectos destructivos, trate de determinar la causa de su estrés, y luego desarrollar medidas que ayuden a hacer frente a estas situaciones. Comience con los siguientes pasos:

• Deja el estrés laboral de los momentos de trabajo

  Los psicólogos dicen que el estrés en el trabajo puede perjudicar enormemente nuestras relaciones con los seres queridos. La resistencia a la tensión y el mantenimiento de buenas relaciones en la familia le ayudará a evitar el envejecimiento y mantenerse saludable durante mucho tiempo. Antes de ir a casa al final de un duro día de trabajo, seleccione un par de minutos para usar algunas técnicas de reducción de estrés tales como la meditación o la respiración profunda. Muy buena ayuda para reducir la tensión y la naturaleza de agradables paseos. Así que si su casa cerca de un hermoso parque o un río con bancos pintorescos, deje por unos topes, y caminar a pie por el parque o por el río.

• Fije significativas metas de vida

  Puede seleccionar varios objetivos que le ayudarán a sentir su propia importancia, y desarrollar maneras de alcanzarlos. Todo esto va a mejorar significativamente su bienestar psicológico, que a su vez puede mejorar su salud.

• Trate de diluir sus tareas diarias y cuidar una buena porción de humor

  Mira interesante película divertida que resista la hora libre o dos, como el ir de fin de semana a un programa de humor, o simplemente pasar el rato con las personas que aprecian una buena carcajada y una broma. Los científicos dicen que la risa no sólo puede reducir el estrés, pero también puede aliviar el dolor, estimular el sistema inmunológico y reducir la presión arterial. Y la gente percibe gay, zumbido de mujer joven riendo mucho más que matrona siempre preocupada y frunciendo el ceño.

Si usted tiene una preocupación

Cualquier persona que desee durante muchos años para mantener la salud y la juventud, tienen que someterse a exámenes médicos regulares. Eso sí, no ir al médico sin preparación. Escribir olvidar inadvertidamente algún síntoma que le molestan, incluso si parecen de menor importancia para usted. Por ejemplo, si usted tiene dolor, a veces, no pierde de vista cuando esto ocurre y cuánto tiempo dura. Informe a su médico acerca de esto, y qué alimentos que come normalmente y qué medicamentos, hierbas, vitaminas y suplementos que toma regularmente.

También proporcionar información médica acerca de sus enfermedades crónicas y la forma en que se producen. Dinos que tipo de trabajo que está realizando con normalidad y lo carga. Hable con su médico cómo esto puede afectar a la aparición de síntomas desagradables y lo que hay que hacer para solucionarlos. Pero incluso si usted tiene la salud está bien, no te olvido exámenes médicos regulares.

Hemos intentado todo lo posible para brindarle más información acerca de cómo mantenerse joven durante mucho tiempo para disfrutar de una vida plena. Sigue nuestros consejos y siempre serás joven!