Tal vez nadie está hablando sobre el papel desempeñado por el cerebro. Fue a partir de su trabajo depende de la salud humana adecuada. ¿Y por qué esa pregunta, como la mejora del cerebro, es siempre actual, y para siempre. En este tratamos hoy para entender este artículo.
Hay muchas maneras de mejorar la función cerebral. Por otra parte, relativamente simple, no hay ninguna dificultad para una persona. Esta es una dieta adecuada y ejercicio, y ejercicios diseñados para ejercitar el cerebro. Pero vamos a decir todo en orden.
Ejercicios para el entrenamiento cerebral
Hoy en día, hay varios ejercicios destinados a mejorar la eficiencia del cerebro. Pueden hacer todas las personas sin ningún tipo de restricciones, ya que no hay efectos negativos para la salud no sucede.
El siguiente ejercicio es muy eficaz en la mejora de la coordinación de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Hay una activación significativa de esas áreas del cerebro responsables de la memoria. Siéntese, relájese tanto como sea posible. Gire los alumnos en el sentido del reloj durante 30 segundos. Después de eso, 10 segundos, cierra los ojos y repita el ejercicio de nuevo. Para facilitar la tarea, se puede ver la segunda parte imaginaria. Imagínese que se está moviendo tres veces más rápido de lo habitual.
Seguramente todos recordamos la perseverancia de los adultos, con la que la escuela nos vimos obligados a aprender un poema. Pero tal "abarrotar" es en realidad uno de los mejores ejercicios. Y la recompensa que va - mejorar el funcionamiento del cerebro. ¿Qué enseñar? Pero todo el mismo poema. Se tarda sólo 15 a 20 cuartetas en una semana, que la memoria ha mejorado en un 50%. Sin embargo, recuerde que la cantidad de información deberá distribuirse uniformemente a lo largo de toda la semana, y no deje en el último día. Esto aumentará la eficiencia del ejercicio.
Para mejorar el funcionamiento del cerebro es muy útil para desarrollar el pensamiento asociativo. Estoy seguro que muchos de vez en cuando se utiliza de una manera similar. Explicamos al ejemplo ilustrativo. Es necesario recordar el número de teléfono. 24 - 45 - .. Recuerde - tal vez con el número 24, se asocia un evento? O alguien de los familiares de 24 vidas en la casa o apartamento? Del mismo modo, muy bien desarrollado no sólo el pensamiento lógico, pero también entrena la memoria.
¿Sabías que el olor a estimular fuertemente receptores nerviosos ubicados en la corteza cerebral? Médicos - Los neurólogos recomiendan periódicamente comprar varios aceites aromáticos e inhalar durante unos minutos, preferiblemente a la hora de acostarse. Una semana - un nuevo aroma. Por supuesto, puede utilizar una variedad de licores, pero no de los tipos que usted usa con regularidad. De lo contrario, no hay efecto se debe a que el cerebro se ha acostumbrado al olor. La esencia es que el olor no debe ser fuerte, pero nuevo.
Otro tipo de gran ejercicio cerebral es caminar por el apartamento con los ojos cerrados. Debido al hecho de que la visión de un tiempo libre de la percepción del mundo, agravada en gran medida todos los demás sentidos. Este es el tipo de "carga" para el cerebro.
¿Está entregado a la derecha? Trate en lo posible usar la mano izquierda. Por supuesto, escribir novelas dejaron la mano es muy poco probable. Pero para cepillarse los dientes o peinarse el pelo bastante fuerza de un cualquiera. Esta reorganización se beneficiará del cerebro. Día "espejo" es necesario disponer al menos una vez a la semana.
¿Quieres mejorar el trabajo del cerebro? Usted ... TV. Encienda el televisor y apagar el sonido completamente. En cuanto a la imagen, trate de reproducir todos los monólogos y diálogos. Este ejercicio es muy eficaz para las personas de todas las edades.
Una nutrición adecuada
Por supuesto, no sólo de pan vive. Sin embargo, no debemos olvidar que el menú del botón derecho del cerebro no son tan importantes como todos los ejercicios y entrenamiento. Cuida tu dieta y, si es necesario, introduzca los productos necesarios. Esta medida es muy eficaz - podrás ver los resultados casi de inmediato.
El hecho de que los alimentos grasos es dañino, ellos saben todo, sin excepción. Y el cerebro también no dice mucho por un exceso de alimentos grasos. Normalmente, el cuerpo humano debe recibir no más de 90 gramos de grasa al día - tanto animales como vegetales. Por desgracia, el hombre moderno consume una gran cantidad de grasa contenida en la comida rápida, el tabaco y otros productos.
Lo mismo se aplica a la gran cantidad de alimentos dulces y almidón. Se cree que la glucosa y los hidratos de carbono son muy útiles para el cerebro. Eso puede ser cierto, pero recuerde que debe cumplir con la medida. En ese caso, si usted come demasiados dulces puede muy bien ser que va a seguir aumentando el nivel de azúcar en la sangre. Y este es el impacto más negativo en la capacidad de concentrarse en cualquier acción. Por ejemplo, los estudios médicos han demostrado que las personas que beben más de un litro de refrescos al día, mucho menos asimilar nueva información.
También hay que mencionar sobre el alcohol. Seguramente que no es necesario explicar que el alcohol afecta negativamente las capacidades mentales humanos. Y todo el mundo sabe por qué ocurre esto? Los médicos dicen que todo consumo de alcohol conduce a la muerte de un cierto número de células cerebrales. Y el alcohol más fuerte y la cantidad, mayor es el cerebro sufrimiento. Por lo tanto, antes de beber cóctel de alcohol o cerveza, pensar - ¿estás listo para salir de la siguiente parte de las células del cerebro?
Entonces, ¿qué de los productos de un efecto muy negativo en el cerebro, nos encontramos. Ahora vamos a hablar acerca de qué productos deben incluirse en su dieta. Bueno, en primer lugar, la carne y los productos pesqueros. La proteína es esencial para el funcionamiento normal del cerebro. Después de todo, los aminoácidos crean neurotransmisores, que son responsables de la transmisión de los impulsos nerviosos.
También ten cuidado con, por lo que en su dieta suficientes carbohidratos. Los hidratos de carbono estimulan la producción de insulina. Y la insulina afecta directamente al cerebro. Sin embargo, trate de mantener la mayor parte de los hidratos de carbono no proviene de los dulces.
Igualmente valioso para el cerebro es y fósforo. Se fósforo participa en la formación de nuevas células cerebrales. Trate de incluir en su dieta un montón de alimentos que contienen fósforo. Estos productos son el pescado, soja, nueces, rábanos, coliflor.
Con el fin de suministrar oxígeno al cerebro es normal, que necesitaba azufre. De lo contrario se deteriora en gran medida la coordinación del movimiento y la memoria. Tal vez incluso el desarrollo de los procesos irreversibles - en una palabra, no es la hipoxia. La mayor parte del azufre contenido en los alimentos tales como cebollas, patatas, pepinos, zanahorias y los higos.
Se empieza a notar que su memoria es casi peor? Es muy probable que su cuerpo carece de zinc. Se encuentra en alimentos tales como semillas de girasol, salvado, carne de res, ostras y cangrejos. Incluirlos en su dieta todos los días y pronto verás un resultado significativo.
Por otra parte, no peor, mejora la memoria y el calcio. Además, los aumentos de la concentración de calcio, y diversas infecciones protege de manera muy eficaz. Así que no te olvides de la remolacha, repollo, duraznos, piñas, fresas. Y, por supuesto - todos los productos lácteos.
No se olvide de que el hierro y el magnesio. El hierro es responsable del proceso normal de suministro de oxígeno al cerebro. Una gran cantidad de hierro contenido en los cereales, queso, queso duro, la yema de huevo de gallina, todos los vegetales verdes, especialmente manzanas. Suficiente es el contenido de magnesio en el cuerpo reduce el riesgo de insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza. El magnesio en grandes cantidades contenidas en las almendras, cacahuetes, patatas, calabaza.
El potasio es necesario para el buen funcionamiento de la corteza cerebral y el resto del sistema nervioso. En particular, controla los procesos tales como el suministro de oxígeno al cerebro y es responsable del equilibrio hídrico del cuerpo. La mayoría de potasio está contenido en los tomates rojos, plátanos, albaricoques secos y patatas al horno. El selenio es un muy fuerte influencia sobre el estado emocional de una persona. Por lo tanto, la dieta debe incluir alimentos como el arroz, algas, peces y camarones.
Por cierto, acerca de las vitaminas necesarias para contar con más detalle. ¿Qué es una deficiencia de la vitamina - conocido por todos. Y es muy natural que sufren de deficiencia de vitamina incluyendo el cerebro. Y en primer lugar muy peligroso escasez de vitaminas como la vitamina C y E, así como todo el grupo B. Estas vitaminas son muchas bayas y frutas, productos de carne y huevos.
Estilo de vida humana
Así, el ejercicio y la dieta hemos entendido. Pero la imagen de la vida de una persona a perder de vista en ningún caso imposible. Nadie, ni siquiera la dieta y el ejercicio más perfecto, no puede ayudar a lograr el objetivo de mejorar el funcionamiento del cerebro. Es muy importante para llevar una vida sana. Pero, por desgracia, para muchas personas el concepto de "vida sana" - es sólo una frase vacía. Y una muy buena razón - que debe observar las siguientes reglas:
Un adulto debe dormir al menos 8 horas al día - es una verdad indiscutible. Sin embargo, pocas personas se adhieren a ella religiosamente. Pero si se quiere mejorar la función cerebral, tiene que olvidarse de las sesiones nocturnas en los viajes de Internet o regulares a discotecas con amigos. Y prestar especial atención - es un sueño estar en la noche. 08:00 El mismo día traerá el cuerpo a dormir mucho menos beneficio.
"¿Cuántas veces le dijeron al mundo ..." En la necesidad de caminar en el aire fresco es conocido por todos. Pero recuerde - la última vez que entraste? No desde el coche a la puerta de una oficina o tienda, pero en realidad? Eso es todo! Haga una regla por lo menos 15 minutos al día a pie. Sólo un par de días te darás cuenta de los efectos positivos de estos paseos.
Caminar con regularidad tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, y el trabajo del cerebro en particular. Además, la exposición al aire fresco reduce en gran medida el riesgo de hipoxia. Y para las mujeres es otro buen bono - que la figura sólo se benefician de esto.
El ejercicio también es muy importante para el buen funcionamiento del cerebro. Por supuesto, no es necesario desgastar a una carga pesada. Pero el ejercicio más común es bastante capaz de nadie. Seleccione al menos 5 minutos al día para realizar ejercicios sencillos. Y su cuerpo le dirá lo agradecerán.
Esperamos que después de leer este artículo, usted sabrá exactamente lo que depende del cerebro. Y no sólo para conocer y aplicar estos conocimientos en la práctica. Y lo harás siempre, como se dice, en su sano juicio y la memoria de sonido. Cuide su salud!
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