ejercicios de respiración para el asma

Contenido:

  • El complejo principal
  • Gimnasia yoguis
  • Gimnasia tibetanos
  • Gimnasia Strelnikova

Los ejercicios de respiración para el asma - algo prácticamente insustituible. El propósito de los ejercicios de respiración es simple - se trata de una persona enferma a sentirse mejor, y la prevención de complicaciones. Una respiración asma bronquial ejerce particularmente útil. El ejercicio, por supuesto, no le exime completamente de la enfermedad, pero que sea mucho más fácil para la enfermedad.

Ejercicios ejercicios de respiración requieren una formación constante, debido a que sólo siguiendo un horario específico, puede lograr buenos resultados y la dinámica positiva. Para la eficacia del ejercicio a realizar en un área bien ventilada, y en la estación cálida, y todo el aire fresco.

El complejo principal

El estrés, ataques de asma relacionados con el estrés, así como la prevención de los ataques - es el objetivo principal de este conjunto de ejercicios ejercicios de respiración. Y si usted está empezando a aprender ejercicios, comenzar con ellos.

  • Exhala por la boca

Incluso en la cama justo después de despertar, que puede hacer el primer ejercicio. La curva piernas en las rodillas y tratar de tirar de ellos como sea posible mientras que hace una larga exhalación por la boca. Este ejercicio debe repetirse siempre que le parezca, ya que durante el esputo se aparta de las vías respiratorias exento y la respiración se hace más libre.

  • Respiración alternativo

Este ejercicio no requiere condiciones especiales - se puede hacer y de pie y sentado. Se respiraba primera fosa nasal derecha y luego a la izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos, respirar, cierre la fosa nasal derecha - respirar. Luego, en consecuencia, a la inversa.

  • La respiración diafragmática

Puesto las manos en la cintura, inhalen la nariz de aire, haciendo un mohín en este extremadamente fuerte estómago. Y entonces usted necesita para exhalar fuertemente por la nariz y dibujar el vientre.

  • Ventilación Profundo

Este ejercicio se realiza en posición sentada, con las manos sobre las rodillas. Inhale - manos separadas, exhala - la rodilla izquierda para tirar las manos en el estómago. Repita el ejercicio, tirar, respectivamente, de la rodilla derecha.

Otro ejercicio es propicio para la mejora de la ventilación se puede hacer sólo en los pacientes cuya asma no es grave. Para llevar a cabo los ejercicios toman una posición de partida - las manos se apoyan en el asiento de la silla. Inhale - cedieron, las aspas conectadas, exhala - las piernas dobladas y tiró de rodillas a su pecho!

  • Dificultad para respirar

A pesar de que esta actividad es muy eficaz, no puede hacer que la gente que sufre de asma, además también en la operación idiopática. El ejercicio es simple - usted necesita para inhalar aire por la nariz - drásticamente a expensas de "uno, dos, tres." Luego exhale por el sonido "sh", "z".

  • Los ejercicios que mejoran la condición de los bronquios

Inhale - ir para arriba en sus dedos de los pies, los brazos en alto, por primera vez en los lados del pecho y luego hacia arriba .. en orden inverso - exhale! El siguiente ejercicio se realiza en posición de pie, con las manos ligeramente a los lados. La curva inspiración del tronco hacia un lado. Exhale - posición inicial.

Ejercicio "Leñador" es familiar para todos desde la infancia: de pie, con las manos en el castillo. Las manos se levantan - inhalar. Sin duda, respectivamente, exhalan con el sonido "uh" o "eh." U otra opción - los brazos a lo largo del cuerpo. Inhale para 4 proyectos de ley, levantando los hombros. Exhale durante 4 cuentas - No se olvide de bajar y relaje los hombros.

De pie, doblar los codos - mantenerlos cerca del cuerpo. Diluir los codos al lado, la nariz para inhalar - mantenga el aire durante unos segundos. Exhale con el sonido "sh", tanto como sea posible reducir los codos y saca el estómago. Tome una respiración profunda y exhala pronunciar el sonido "a", "o", "u" y al mismo tiempo pulse las costillas inferiores - primero el frente y luego - volver.

 ejercicios de respiración en el asma

Gimnasia yoguis

Yoguis de la India han desarrollado su propio método de ejercicio para el tratamiento del asma bronquial.

  • Oxigenación

Sentado en el suelo, tomar la posición de loto: el pie derecho - en el muslo izquierdo, la pierna izquierda - en el muslo derecho. manos en las caderas en sus lados. Columna vertebral recta. Postura puede ser Lite: sólo sentarse en el piso y las piernas cruzadas (en turco). La mirada fija en la punta de la nariz y la lengua es presionada contra la base de los dientes delanteros.

Después de tomar una posición cómoda debe tomar una respiración - por 8 veces, y luego tomar una respiración profunda y tratar de contener la respiración por lo menos 5 segundos. Esto es seguido por una exhalación lenta. El ejercicio debe ser repetido tres veces, alternando la respiración con ambas fosas nasales. Pare cuando usted necesita los primeros signos de tensión.

  • Respiración depurativa

Ejercicio "respiración de limpieza" simplemente indispensable en la lucha contra el asma. De pie, con los pies al ancho de hombros, respire lenta nariz ruidoso, así que las alas pegadas a su muro. Luego, cruzando sus labios, no mejillas puffing comienzan a exhalar el aire en pequeñas porciones. Exhale necesita mucho - lo que tienes que sentir la tensión de los músculos abdominales, las costillas y el diafragma. Con una exhalación débil y suave, el ejercicio pierde su significado.

  • Relajación

En una posición de pie, con los pies al ancho de hombros, inhalar como en el ejercicio anterior, y en la exhalación levantar lentamente las manos por encima de su cabeza, y luego contenga la respiración por unos segundos. Luego haga una inclinación fuerte hacia adelante mientras exhala inferior boca - en este punto, dicen que el sonido "ha" soplando aire sin necesidad de utilizar las cuerdas vocales. Rectificado por una exhalación lenta, con las manos levantadas por encima de su cabeza el estrés y relajarse al exhalar, lentamente se relaja tus manos.

  • La estimulación de la función pulmonar

Tome la posición de acostado sobre su espalda, tomar una respiración profunda, como en los dos ejercicios anteriores. Al mismo tiempo que necesita para comenzar a levantar las manos en alto, siempre y cuando no toque el suelo por encima de su cabeza. Entonces contenga la respiración por unos segundos, y luego levantar las piernas, las rodillas dobladas bruscamente. Juntando las manos la pierna es presionado contra el muslo hasta el abdomen, mientras que el aire exhalado con el sonido "ha". Relajante unos segundos en esta posición. Tras el descanso hacer respiración lenta durante el cual levantar los brazos por encima de su cabeza, estirar las piernas y caer al suelo. Después de unos segundos, exhala lentamente la nariz, dejando caer las manos. Después de un ciclo completo de movimientos y respiraciones de este ejercicio, que en total dura unos 20 minutos, lo que tienes que darte un descanso completo.

Gimnasia tibetanos

El complejo de ejercicios desarrollado y propuesto por los yoguis tibetanos, una de las más eficientes del mundo en la prevención de enfermedades broncopulmonares, y para combatirlos.

  • La limpieza de los pulmones

La posición de salida para esta situación uprazhneniya-, pies al ancho de los hombros. En una respiración lenta empiezan a levantar las manos por encima de la cabeza - como resultado la palma debe tocarse. Después de la celebración de la respiración durante 5 segundos, exhalar lentamente al tiempo que reduce sus manos hacia abajo, forzando así el diafragma y los músculos abdominales.

Si el ejercicio anterior que realizar físicamente duro, prestar atención a esto. Para una respiración lenta completa, tire de sus brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo a la altura del hombro. Entonces contenga la respiración. Durante la respiración debe diluirse brazos horizontalmente hacia los lados y mantenerlos en frente de tres a cinco veces. Después de la serie planificada de movimientos de la mano que tenga que tomar una respiración profunda por la boca.

  • Oxigenación

Párese con los pies al ancho de hombros. Luego estirar los brazos hacia adelante a la altura del hombro, con las palmas por lo tanto, deben ser colocados en el interior. Muy profunda y lentamente inhalar, retener la respiración - en este momento que tenga que hacer rápidamente un círculo vertical manos 3 veces en ambas direcciones. Luego exhale con fuerza, baje los brazos y descansar un poco.

Posición inicial - acostado boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos debajo de los hombros. Tome una respiración completa, conteniendo la respiración, lenta extensión de los brazos, y elevar el cuerpo, por lo que la dependencia de los dedos de los pies y las manos. Ejercicios prácticos como flexiones en el suelo, acostado, pero complementado por la boca de exhalación vigorosa. Termina el complejo ejercicio de "respiración de limpieza".

Párese derecho, cara a la pared, coloque las manos contra la pared mientras mantiene la palma muy bien separados. Tome una respiración completa, contener la respiración durante unos segundos, el máximo relajarse. En esta posición, doblar los codos hasta que toquen la frente a la pared. Luego, con el poder de empujar fuera de la pared - usted tiene que estar en lo cierto. Repita el ejercicio que necesita por lo menos un par de veces.

  • Ayude a su bronquios

La posición de partida para este ejercicio - de pie, con los pies al ancho de hombros, mantenga sus manos en las caderas. Tome una respiración completa y contenga la respiración por unos segundos. A continuación, tiene que hacer una boca exhalación se inclina hacia adelante lento. Por otra parte, enderezar de nuevo el aliento, y luego la celebración de la respiración y la inclinación de la espalda. Tenga en cuenta - todo debe hacerse a un ritmo lento. El mismo movimiento se debe repetir a la derecha y a la izquierda. Después de todos los movimientos necesarios para suspender la respiración, luego exhale nariz y lentamente bajar los brazos.

Si los ataques de asma se vuelven recordarme a mí mismo demasiado a menudo, vale la pena probar el siguiente ejercicio - ser recta, los pies al ancho lugar aparte, poco a poco tomar una respiración completa, la recopilación de aire a los pulmones a través de una pausa. Seguido por la celebración de la respiración por 10 segundos, y luego tomar una respiración lenta a través de la nariz.

 ejercicios de respiración correctos para el asma

Gimnasia Strelnikova

Dado que los ejercicios de respiración tienen una gran cantidad de variedades, también debe elaborar en el programa A. Strelnikova. Método Strelnikova tiempo ha sido utilizado con éxito para tratar el asma. Sus resultados demostraron la eficacia de la formación, que fue visitada por una gran cantidad de pacientes que son difíciles de resistir los ataques de falta de aire. Todos, sin excepción, a pocos días hubo una mejora significativa.

Así, el complejo está formado por un grupo de ejercicios que pueden ser fácilmente implementado por todas las personas interesadas - no se requiere una preparación física especial. La mayor parte de los ejercicios de este grupo requiere inspiración de la compresión del pecho - que pueden ser utilizados para detener los ataques de asma que son típicos del asma. Y por otra parte, es posible no sólo para curar el asma y la bronquitis crónica.

Y prestar especial atención a la "bomba" de ejercicio - que no sólo proporciona para la prevención de ataques, pero también puede eliminar ya iniciado el ataque. Por lo tanto, el avance de trabajar a través de este ejercicio en el momento adecuado sin ningún problema a repetirla. Sintiendo una sensación de asfixia o durante un ataque, la persona enferma debe sentarse derecho, descansa sus manos en sus rodillas y realiza una serie de ejercicios "bomba" de 04.02 a corto respiraciones nariz. Tenga en cuenta - usted no puede inclinarse hacia atrás y se enderezó demasiado.

  • Ejercicio "Bomba"

Periódico o varita doblada recoge como el mango de la bomba e inflar el neumático está representado por los coches. Extensión de la respiración - - Inclinación exhale. Sin tensión, doblar y estirar a cabo fácilmente y con frecuencia. La cabeza está ligeramente inclinada, como si estuviera buscando a una bomba imaginaria. Bisela no por debajo del cinturón. La respiración es la nariz, exhala - boca, la parte de atrás - una cabeza redonda - defraudado. El ritmo de "inflar" recuerda el ritmo de paso de perforación.

Tenemos que hacer al menos 8 respiraciones consecutivas. Esto es seguido por reposo durante aproximadamente 5 segundos, y luego se debe repetir el movimiento 10 respiraciones. Por cierto, este ejercicio se recomienda no sólo para detener los ataques de asma y los ataques al corazón y el cólico hepático. Se puede hacer de pie o sentado.

  • "Tilt"

El siguiente ejercicio es una prevención muy eficaz de los ataques. Haga este ejercicio de la siguiente manera: - ligeramente inclinarse hacia adelante - la cabeza hacia abajo, con los brazos doblados por los codos. Nariz aliento corto ruidoso. Ligeramente no enderezar completamente, manteniendo la misma posición - exhale. Repite de nuevo. Después de dos respiraciones, movimientos, descansan unos segundos y repita 3-7 para dos respiraciones movimiento inhalación o cuatro movimientos (similar a un arco) en una fila. De nuevo, alternativo, una serie de respiraciones-movimiento, el descanso, y de nuevo ..

No es necesario contar el número de respiraciones movimientos de la serie. El ejercicio se repite hasta entonces, hasta que sienta fatiga leve. La única cuenta de que está en curso, el número de respiraciones en una serie de dos o cuatro. El ejercicio generalmente se vuelve a realizar durante 10-15 minutos.

Si el ataque fue muy duro y difícil para el paciente para llevar a cabo un soplo en la ladera, es muy posible que se sentara. El cuerpo debe estar inclinada hacia adelante, con la cabeza baja libremente para poner los codos sobre las rodillas y hacer la ronda de vuelta. No realiza los movimientos necesarios para respirar ruidosamente la nariz dos veces (deslizamiento). Recomendado reposo unos segundos después de cada dos respiraciones, sin moverse. Hay que recordar que en este ejercicio tiene aliento, pero él es muy discreto. Exhale en silencio y con calma. La respiración es la profundidad de la luz, la sensación de inhalar casi en la espalda, en la parte trasera inferior.

  • "Ponga sus brazos alrededor de los hombros"

Manos, doblado por los codos, elevar el nivel de los hombros. Resultó que su palma se deben colocar en el frente del pecho, a la altura de la nuca. Manos bruscamente lanzados juntos como si fuera a cumplir, pero uno se refiere el hombro opuesto, y el otro a la axila opuesta - que se mueven paralelos entre sí. Si el ejercicio se realiza sobre la marcha, entonces usted necesita para seguir el ritmo de los pasos. Aliento, corto y ruidoso al mismo tiempo con cada "abrazo", repitió.

Como ustedes saben, dos grandes ejercicios, que son la base de todo lo demás - es la pendiente aliento, al mismo tiempo, corto y fuerte; abrazar aliento, rítmica y repetidamente. Cuando usted hace ejercicio método Strelnikova no superfluo al desarrollo de las siguientes prácticas:

  • Aprender a respirar

Si usted quiere entender cómo respirar? Imagine que el apartamento olía a quemado. Y tenemos que actuar en consecuencia situación imaginaria - es decir, sniff, sniff, ruidoso, fuertemente olfateando el aire en todo el apartamento.

  • Exhalar

Cada respiración debe ser una consecuencia de la inhalación. Cada respiración debe desaparecer de forma natural después de cada inhalación y exhalación será mejor si la boca y no por la nariz. No se esfuerce. Pensar solamente: "olor a quemado! Alerta! "La atención debe enfatizar sólo en la inhalación, la exhalación debe ocurrir por sí mismo. La boca debe mantenerse ligeramente entreabierta, ayuda a los ejercicios de respiración.

  • Seguimos el ritmo

Sería mejor si durante las respiraciones que ser mentalmente tarareando una melodía rítmica, "inflando el autobús" en el proceso se debe considerar el movimiento respiraciones. La tasa de respiraciones-movimientos - 60 a 72 por minuto. -gromko respiraciones, exhalando suavemente. Norma - 100-200 respiraciones. Las pausas entre respiraciones repite - 1-3 segundos. Durante los ejercicios que hay que hacer el mayor número de respiraciones que la condición del paciente permite asma.

Si los ejercicios no ayudan a normalizar la respiración, debe utilizar los medicamentos habituales para detener los ataques de asma en el asma bronquial. En el día del ataque no puede continuar el empleo.

 Los ejercicios de respiración para el asma es obligatorio




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