Para lograr cualquier meta la gente trata de elegir el camino más fácil. Es comprensible. ¿Por qué complicar el ya no es una vida sencilla? Así que cuando se trata de cuidar de su propia salud, empezamos a buscar ahorradores técnica (para que el "rápido pero simple"). Y siempre con la curiosidad de probar algo nuevo - y de repente es lo que necesita. Por lo tanto, el interés por este fenómeno novedosos como caminata nórdica es muy comprensible.
A primera vista, Caminar con bastones de esquí en los looks de la mano, por lo menos, absurda. Sin embargo, es sólo a primera vista. De hecho, dicha formación es muy eficaz y al mismo tiempo una carga. Así que, tal vez, es realmente vale la pena para aprender sobre la marcha nórdica más: de dónde viene, lo que es la técnica de la marcha nórdica, y la eficacia de este tipo de formación.
Historia
Esta mejora técnica es realmente muy nuevo: sólo una década y media. Esta técnica también se conoce con el nombre de la marcha nórdica, marcha nórdica, caminando finlandés, y ella viene, como su nombre lo indica, desde Escandinavia. El "inventor" oficial de este tipo de ejercicio es reconocida como Marco Kantaneva, quien describió esta técnica en 1997. Pero, en realidad, nada nuevo, él no inventó. En su artículo, Marco acaba de describir el principio de esquiadores profesionales de formación de verano, que promovieron los nuevos métodos de curación del cuerpo.
El hecho de que los esquiadores finlandeses han adivinado larga serie en el verano sin esquís, con algunos sólo con palos. En general, la marcha nórdica se ha conocido desde la antigüedad, cuando los peregrinos y pastores utilizan un palo para facilitar un largo camino. Y en stick terapia física como una ayuda en el equipo de entrenamiento y los deportes especiales también se conoce desde hace mucho tiempo. Resulta que la base para mejorar la marcha nórdica es el principio del entrenamiento deportivo profesional, técnicas de terapia física y la experiencia de los peatones antiguos.
Equipos
La característica principal del arte de caminar con bastones - movimiento humano natural. Las manos, los pies y las caderas se mueven en estos entrenamientos al igual que en la marcha normal, pero más intensos y rítmicamente. El ritmo es también hombre familiar, alternativo movimiento de vaivén del brazo opuesto y la pierna: izquierda-derecha, izquierda-derecha. Así que no es nada nuevo que aprender no es necesario, es importante sólo para "capturar" una verdadera velocidad de movimiento.
La naturalidad de este método se explica por el hecho de que la magnitud de la oscilación brazos (amplitud) depende del tamaño de los pasos. Aquí lo más importante - para encontrar un término medio. Si la amplitud de la oscilación es pequeña brazos, se obstaculiza los movimientos de las piernas y muslos. Cuando los brazos oscilantes son demasiado grandes, por el contrario, no sólo aumenta la carga en las piernas, pero también el pecho, los hombros y el cuello. Aquí se aconseja que los entrenadores comienzan a dominar la técnica del Nordic Walking:
Se adhieren a mantener con firmeza pero sin tensión.
El movimiento de las manos es necesario se enviará a la parte trasera de barra para el torso, enderezar el codo, la apertura de la mano (circular palo sostenido) y girando la parte superior del cuerpo después de la mano con un palo.
No hay necesidad de atenerse a arrastrar a lo largo. La transposición de ellos en el tiempo con el movimiento de las piernas, tiene que impulsarse desde el suelo con palos.
El cuerpo (tronco) debe ser rectificada y ligeramente inclinado hacia delante, como en un ritmo muy rápido.
Cada paso se realiza enrollando sus pies desde el talón a los pies y dedos de los pies a la vez repelido de la tierra.
Al caminar, empujar hacia delante el brazo y la pierna opuesta: pie derecho - mano izquierda y viceversa.
Saque el mango palanca hacia adelante y empujando la parte inferior.
Sostenga el palo en un ángulo de cuarenta y cinco grados.
La mitad de la éxito de la formación depende del ritmo correcto y en la tecnología de cumplimiento.
Equipos
Nordic Walking es bueno porque se puede tratar con él en cualquier momento del año y en cualquier edad. Y que no requiere ningún equipo especial excepto por palos especiales. Así que la ropa y los zapatos pueden ser cualquier (deportes, por supuesto), escogidos de acuerdo a su gusto y las ideas acerca de la comodidad. Sin embargo, para la elección de los palos (nórdicos) debe ser abordado con seriedad. En primer lugar, observamos que la marcha nórdica se puede utilizar no sólo, sino también los bastones de esquí ordinarias especiales, que son fáciles de comprar en cualquier tienda de artículos deportivos. ¿Cómo elegir un palo conveniente?
Lo más importante - para decidir sobre su longitud. La altura de los postes de Nordic Walking se puede calcular multiplicando su estatura en pulgadas por 0, 68. El número resultante de más o menos cinco centímetros de altura y es adecuado para usted palos. Por ejemplo, un hombre de gran estatura metro setenta y traje de altura palo de unos ciento quince centímetros (170 x 0, 68 = 115, 6), pero con palos cien y veinte centímetros de longitud también será conveniente para caminar. Es cierto, me identifico con los palos de altura, tener en cuenta que cuanto más tiempo, mayor es la carga en los músculos.
En cuanto a los tipos nórdicos, pueden ser telescópico (retráctil) con una longitud fija. Independientemente de los materiales de los que hicieron el palo, que tiene que ser resistente y ligero, con un agarre cómodo, que no frotar la mano. La correa debe ser ajustado, pero no apretado brazo del arco de modo que el palo no es necesario comprimir. Para el entrenamiento sobre asfalto y camino concreto elegir palos con puntas de goma, y para el empleo en el invierno o en el país - un palo con un remate potente al final.
Beneficios
La marcha nórdica es diferente de la caminata o correr habitual? A diferencia de paseo convencional casi la mitad del peso corporal se transfiere a las manos, lo que reduce la carga en las piernas y los muslos, y las calorías quemadas mientras que en el cuarenta y seis por ciento más. A diferencia de correr, en el que el peso principal recae sobre la parte inferior del cuerpo, caminar con bastones utiliza casi todos los músculos (90%) y, además, no tiene contraindicaciones. Además, la marcha nórdica:
Tiene efecto linfodrenaje
pide microvibración (vibratoria) vísceras
efectos beneficiosos sobre el corazón y los pulmones
desintoxica
regula intestinal
reduce el dolor de espalda
disminuye la presión arterial
mejora la circulación sanguínea
Si eso no es suficiente, usted debe saber que en Europa la marcha nórdica se ha convertido en un elemento obligatorio de la rehabilitación postoperatoria y suave como el mejor ejercicio para bajar de peso. Y se recomienda Nordic Walking para la prevención de la osteoporosis (disminución de los huesos) en el tratamiento de enfermedades pulmonares y cardíacas, neurosis, depresión e insomnio.
Y para tales resultados maravillosos sólo necesita su deseo, el buen humor y bastones de esquí. Por supuesto, sólo será eficaz ejercicio regular. Así que no te encuentres cuarenta minutos al día para enérgicamente con palos en sus manos caminando en el aire fresco y sentir todos los beneficios de esta nueva moda aficiones.
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Contenido:
Ejercicios para el bíceps
Ejercicios para el tríceps
Ejercicios para el músculo deltoides
Ejercicio para los músculos pectorales
Ejercicio para bajar de peso
La forma ideal de cualquier mujer sueña. El hecho de que la forma - no se trata sólo de la cadera, el pecho y la cintura. ¿Aún tenemos piernas y brazos que nos escondemos con éxito bajo las largas faldas y mangas anchas. Y si el invierno sigue siendo un rollos finta, el verano, como los hombros y brazos desnudos. En fin ... Las manos de nuestro peor misma cintura? Sí, ¡nada! Sólo lograr la forma ideal de las manos, por alguna razón mucho más difícil que para eliminar la grasa de la cintura.
Sin embargo, entre las mujeres insatisfechas con sus propias manos, en realidad hay señoras regordetas, hay personas delgadas, y hay muy escasas fastidioso. Y no se trata de nuestras palmas y los dedos, lo que es suficiente masajes, manicura y crema. Estamos hablando de la parte más problemática de la mano, a la del codo y el hombro. Haciéndolos plenitud feo y excesiva con los codos sobresalen rollos de grasa y la delgadez esquelética músculos exorbitantes y simplemente flácidos con pliegues en las axilas.
Sin embargo, como ustedes saben, el camino al andar. Por lo tanto, se sientan las perillas twiddling, hermosas manos no van a alcanzar. Pero las mangas enrolladas (literal y figuradamente) y empezar a trabajar en ti mismo, asegúrese de que usted va a lograr resultados. ¿Y cuál es este trabajo? No hay ningún secreto - gimnasia, gimnasia y gimnasia de nuevo. Y si no hay tiempo para gimnasios y piscinas, los ejercicios para entrenar los músculos de las manos en su casa en las fuerzas de cualquiera de nosotros (hay una voluntad, habrá una posibilidad).
Así que vamos a usted y estas oportunidades voy a necesitar, más que tales ejercicios no requieren equipos de ejercicio especial o en otros dispositivos caros. Es que es posible que tengamos pesas. Sin embargo, una herramienta no tan especial, y que se venden en cualquier tienda de artículos deportivos y son baratos. Pros tales formación muscular en casa: (! Con moderación, con moderación) la grasa, aumenta la masa muscular y la piel se tensa.
Ejercicios para el bíceps
De hecho, no es necesaria esta parte de la mano en un ajuste especial. De todos modos, no es necesario que la bomba (no culturistas hacen nosotros). La tarea, el niño en sus brazos, bolsas en el camino a casa desde el trabajo - todo esto se mantiene en tonificar los músculos de la mano más baja (el bíceps). Sin embargo, si usted piensa que sus bíceps alivio suficiente, simplemente siga el siguiente ejercicio con pesas (uno y medio a dos kilos) para este grupo muscular.
Posición inicial: de pie, piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, dedos de los pies de distancia. Alternativamente doblar cada brazo en el codo, levantando su hombro y bajando al nivel de la cintura. Usted puede hacer los ejercicios en posición sentada, se puede doblar ambos brazos al mismo tiempo. Para un entrenamiento en casa en lugar de diez o quince enfoques.
Ejercicios para el tríceps
El más problemático de todos los músculos de las manos de las mujeres - tríceps. Esta es la demostración de sus hombres se jactan de su silushkoy. Nos cargar la parte más baja del brazo, y no tenemos nada que presumir. Sin embargo, este grupo de músculos responsables de la belleza y la elegancia de la parte superior del brazo. Así que no tenemos más remedio que hacer los ejercicios para estos músculos. El gimnasio para inflar estos músculos que se usan barras pesadas y simuladores especiales. Llevamos a cabo los ejercicios en casa y nos limitamos a pesas convencionales.
De pie, los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las caderas: Posición inicial. A expensas de tiempo se extiende lentamente los brazos a los lados y la parte superior (a nivel de los hombros), a expensas de los dos omitido. Hacemos enfoques para veintiuno sesión.
Ejercicios para el músculo deltoides
Se cree que los ejercicios similares para las mujeres no es tan importante. Músculo deltoides es responsable de hombros musculosos, e incluso esto no necesitamos. Pero no necesariamente para darle vida a sus hombros a proporciones heroicas. Deje que el alivio del músculo no será demasiado notable, pero se convierten en elástico. Por cierto, haciendo estos ejercicios en casa, bombeado casi imposible.
Posición inicial: de pie, con los brazos doblados por los codos en ángulo recto y extendido hacia adelante. Alternativamente, levante los brazos hacia arriba sin enderezar el codo. Para las mujeres lo suficiente acerca de diez después de sólo una sesión. Por cierto, este ejercicio trenes y tríceps. En casa, usted puede darle vida a deltoides, simplemente tirar doblado la mano en los codos.
Ejercicio para los músculos pectorales
Ah, para las mujeres es más que urgente! Oh, eso es todo, y los músculos pectorales que hacemos en casa listo para entrenar sin fin. Hemos de tener en cuenta que el entrenamiento intensivo de estos músculos son capaces de aumentar el volumen del tórax. El enfoque de los ejercicios sin fanatismo.
De pie, con los brazos doblados por los codos y aparte: Posición inicial. Levantar los codos doblados hacia arriba, sosteniendo sus puños (pesas) en el hombro, dejando caer las manos, las separará. Otra opción ejercicios para los músculos pectorales. De pie, con los brazos doblados por los codos delante del pecho, con las palmas se apoyan entre sí, con los dedos "mirada" en el mentón: Posición inicial. Empuje sus manos apoyadas en la palma de una mano, la estancia en esta posición y relajarse. Realizar por lo menos treinta enfoques para una sesión.
Ejercicio para bajar de peso
Conseguir sus manos bajar de peso no es tan simple. Pero incluso en el hogar es posible. Para nosotros (las mujeres) todo es posible cuando se trata de la belleza. Por lo tanto, hacer ejercicio.
Posición inicial: los pies ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta. Levante la mano con la mancuerna hacia arriba, apoyándola con la otra mano y baje el hombro, y luego enderezar. Repita 15 a un enfoque, y luego la misma cantidad al otro brazo.
Dando la espalda a la silla, las manos se apoyan en la parte posterior de una silla y empezar a flexiones. Usted debe hacer por lo menos diez flexiones después de sólo una sesión.
Ponte de rodillas, coloque sus manos en el suelo y ampliar el lado de la palma, ponga sus rodillas al ancho de hombros. Dobla las manos y baje lentamente hasta entonces, hasta que el pecho toque el suelo. Repita diez veces.
De pie frente a la pared a una distancia de un paso y apoyándose en sus palmas, comience lentamente arrancado de la pared. Tenga en cuenta: El talón debe ser presionado a la baja, la espalda se enderezó. El ejercicio se llevó a cabo diez veces.
Posición de salida: Mentira en su estómago, las caderas y los muslos presiona firmemente en el suelo, con las piernas ligeramente separadas. Apóyate en tus manos. Lentamente enderece sus manos, permanecer en esta posición. Repita diez veces. Por cierto, en la misma posición puede realizar ejercicios efectivos para las caderas, al tratar de elevar al máximo por encima de la pierna doblada.
Como se puede ver, hacer los ejercicios por la belleza de sus manos y se puede en casa. Y no es necesario dedicar a la formación de todo su tiempo libre. Es suficiente para hacer los ejercicios dos o tres veces a la semana. Eso sí, no se olvide que usted necesita entrenar no sólo sus manos. Deja que estos ejercicios serán parte de su gimnasio en casa, con el que puede llegar a ser no sólo más delgado, sino también más saludable. Y no se trata de justificar la falta de tiempo para visitar el gimnasio o la piscina. Sólo el amor a ti mismo, valorarte, respetarte a ti mismo y encontrar el tiempo para mejorar su entrenamiento corporal y muscular. Manténgase siempre bella!
