Ejercicios para el aumento de pecho

Contenido:

  • El aumento de senos sin esfuerzo - un mito
  • Ejercicios para el pecho y sin pesas
  • Es fácil de cobrar por los músculos del busto
  • Un conjunto de ejercicios para el pecho con pesas

Este problema está aumentando o disminuyendo mama, preocupa hoy más del sesenta por ciento de la población femenina del planeta. Esto a pesar del hecho de que en el podio aquí por muchas décadas en una fila contamina modelos con figuras casi infantil, y las damas, como si descendido con pinturas de Rubens, todavía sufre de demasiado pronunciada, según ellos, formas y curvas de su cuerpo.

La paradoja es evidente: las mujeres con senos grandes, muchos se quejan de las molestias que esto provoca, y los titulares de las formas modestas sueño de exuberante belleza. Oh, ¿cómo es que la afirmación de que la manzana que cuelga en la parte superior, parece muchas veces más dulce que el que usted puede rasgar fácilmente!

Por desgracia, aún no inventado una manera de dotar mágicamente cada uno de los medio razonable de busto a la humanidad de sus sueños. Pero la afirmación de que cualquier pecho necesita un buen cuidado de mantenerla en un estado elástico, está fuera de duda. Sin embargo, como el volumen, pero un par de caídas encantos femeninos hombres parecer menos atractivo que los pequeños y en forma. Por lo tanto, si usted no está satisfecho con el tamaño del busto de la propiedad, para empezar, asegúrese de que no es el resultado de la negligencia de ejercicio en ciertos músculos. Después de todo, aumentar los ejercicios de pecho - es real!

El aumento de senos sin esfuerzo - un mito?

¿Qué trucos no van a diversas estafas, jugando sutilmente en las cuerdas del alma de una mujer, que nos da falsas esperanzas maneras fáciles a la forma deseada! Las tabletas, masajeadores astucia, sujetadores eléctricos - aparentemente asistentes nada? Y a veces usted no quiere admitir el único hecho cierto: levantar el busto, redondo y hacerlo más atractivo pueden los ejercicios solamente especiales para la ampliación de mama.

Pero antes de proceder a una descripción detallada de la misma, hay que decir, que el modelado y la mejora de cualquier figura - el trabajo tedioso, y sólo con respecto a una parte tan gentil y sexual del cuerpo, como un busto, que requiere un especial esfuerzo y paciencia. Así que estar listo para lo que usted espera de ejercicio simple, pero regular.

Pequeños cambios en el tamaño del pecho como su crecimiento, muchas mujeres experimentan antes o durante los días críticos de la vida sexual activa y el inicio del embarazo. En cada uno de estos casos, el busto aumenta la actividad de las hormonas producidas por el cuerpo.

No es ningún secreto, y el hecho de que el sexo regular estimula el flujo sanguíneo a los órganos, desarrollando así el sistema capilar. Por lo tanto, no dejándose llevar por cualquier ejercicio de aumento de senos, muchas mujeres se sorprenden al descubrir un cambio tan bienvenidos en su tamaño si mucho tiempo son sexualmente activos.

A diferencia de los hombres, los representantes de la hermosa mitad de la humanidad de la naturaleza son poco musculosos, así que no esperes un resultado significativo del ejercicio de aumento de senos. Sin embargo, algunos visible a simple vista es muy posible para lograr cambios. Además, el debilitamiento de los músculos del busto conduce a cambios desagradables como la flacidez y la pérdida de la forma, en particular en relación con el embarazo, la lactancia materna y los cambios relacionados con la edad inevitables.

Pero, ¿quién dijo que para hacer frente a este sin sentido, porque la naturaleza no hace trampas? Por el contrario, concedió un poco para ajustar sus encantos por completo dentro de su poder, y una variedad de ejercicios para el aumento del pecho está diseñado para mantener su elasticidad y el tono, tan útil a todas las mujeres sin excepción. Por lo tanto, no vamos a irse por las ramas, y se refirió a los principales y más eficaces, los que pueden realizar en casa.

 ejercicios para el crecimiento del pecho

Ejercicios para el pecho y sin pesas

Talla de sujetador no es tan importante como su aspecto, tensa y tonificada. Por lo tanto, los entrenadores e instructores que imparten programas de grupo de clubes de fitness, se les aconseja regularmente hacen ejercicios especiales - incluso se puede hacer en casa. Este conjunto no incluye el uso de pesas o cualquier otro equipo y atributos deporte especial, por lo que está disponible cada uno del bello sexo.

Pero no fue la causa del rápido crecimiento de los senos dos tamaños - contar con que no vale la pena. Tales ejercicios simples y eficaces afectan positivamente los músculos del busto sacaron a la perfección, y todos los cambios positivos en el complejo y realmente aumentan el número de formas redondeadas disponibles. Así que hacer una regla en su libre de trabajo o estudio tiempo en casa para llevar a cabo los siguientes elementos.

  1. Exprimir las palmas

    En la posición inicial que tiene que ponerse de pie, poner los pies al ancho de hombros, dibuje un estómago. Ahora ve a la central: coloque la palma de su mano delante de pecho y enviar hasta las puntas de los dedos. Asegúrese de que su espalda esté recta y la línea de las manos fue paralela al suelo. Rendirse palma, mantenerlos en esta posición es no menos de diez segundos. Repita por lo menos quince o veinte veces, sintiendo los músculos pectorales tensos. Usted puede tomar dos enfoques.

  2. Exprimir

    En un principio, la necesidad de arrodillarse, las manos se debe colocar más ancho que los hombros y la espalda debe mantenerse recta. Doblar los codos durante la inspiración y manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo hacia abajo y exhalar tenga que ir arriba. Repita escurrido debe ser no menos de quince o veinte veces.

  3. "Entrenamiento"

    En la posición inicial, debe acostarse boca arriba, doble las piernas en las rodillas y las manos - codos. Dobla las palmas juntas, y apuntó hacia el techo entre los codos deben sujetarse rodillo. Cuando se inhala sus manos se volvieron la espalda, punta de los dedos toquen el suelo, y al exhalar el retorno a la posición inicial. "Entrenamiento" repita al menos quince a veinte veces, y si las fuerzas de izquierda toman el segundo enfoque.

  4. Paletas mezcladoras

    En un principio, la necesidad de poner los pies sobre la anchura de la pelvis y las manos diluidas a los lados a la altura del hombro. La inhalación, es necesario estirar la espalda y reducir la escápula, y la salida para volver a su posición original. Asegúrese de que la parte de atrás era recta, su estómago se elaboró ​​y se inclinó por los codos son paralelos al piso. Repita por lo menos quince a veinte veces. Para conseguir el efecto tan pronto como sea posible se puede hacer y el segundo enfoque.

  5. Preparándose

    Posición inicial: de pie, con los pies sobre la anchura de la pelvis, las manos separadas. Tire el estómago, la espalda recta. Ahora tiene que levantar las manos en la diagonal y hacia atrás. En esta posición debe reposar durante treinta o cuarenta segundos. El estiramiento debe repetirse al menos quince a veinte veces.

Basta con realizar un programa de ejercicios en casa para la ampliación del pecho, que consiste en todos aquellos elementos, una vez al día, por lo que puede confiar en el busto de deportes en un futuro próximo. Y disfrutar de los primeros resultados de las damas más persistentes podrán dentro de un corto período de tiempo, como un mes. Usted atraerá las miradas de los hombres - esto contribuirá a una gran cantidad de elástico, apretado el pecho y simplemente lujoso.

Es fácil de cobrar por los músculos del busto

Agrandamiento de las mamas a través del ejercicio de cinco a seis centímetros posible y con la ayuda de otro ejercicio complejo, que es carga muy similar. Proporciona una posición de partida común - de pie, con los pies anchura de los hombros - tan conveniente para tanto en casa como en la oficina, como un entrenamiento. La carga se debe hacer todos los días, y cada ejercicio se debe repetir ocho veces.

  1. Difundir los hombros, tome suavemente a un lado e inferior. Tire el vientre, ver la postura, es importante para lograr un efecto temprano. Tome la cabeza se inclina hacia atrás, hacia delante y hacia los lados.
  2. Siga las deflexiones del cuerpo hacia atrás, y su cabeza se inclinó a su vez el uno al otro y el hombro, arrastrar al suelo. No te olvides de recoger el estómago.
  3. Tire los hombros hasta las orejas y luego bajarlos. Realizar cada ejercicio lentamente sentir lo tensa los músculos pectorales.
  4. Brazos a los lados, apretar ellos y poco a poco subir y bajar. Mantenga la espalda recta, tire de su barriga.
  5. Intensamente rotar divorciada en manos partes en círculos durante cuarenta a cincuenta centímetros. No se olvide de mantener una buena postura, los músculos tensos de la cintura escapular.
  6. Extienda los brazos a los lados y los lleva a cámara lenta. Trate de mantener la línea paralela al suelo.
  7. Coloque el cepillo sobre los hombros y los codos ligeramente contra el cuerpo. Ahora, con el poder de las manos en alto, enderezar ellos, volver a la posición inicial y repita el movimiento hacia un lado y luego hacia abajo.
  8. Tome doblados por los codos a la espalda, juntó las manos en la cerradura en la cintura y enderezarlos, cayendo hacia abajo. Mantenga la espalda recta.
  9. Hacer movimientos de rotación de hombros - hacia adelante y hacia atrás. Las manos deben ser omitidos por lo tanto a lo largo del cuerpo, pero usted puede ponerlos en sus hombros, doblados por los codos.
  10. Ponga sus manos en frente del pecho, las manos se pliegan para la oración, y presione firmemente hacia abajo con una mano a otra, forzando los músculos. La espalda debe estar recta y el estómago - dibujado.
  11. Doble una brazo y colóquelo en la cintura, levante la segunda. No se queda atrás, mantenerse erguidos. Haga curvas laterales, cambiando la posición de las manos, a su vez.
  12. Cepillos de bloqueo detrás de la cabeza, el torso se inclina hacia adelante y hacia atrás, y el lado derecho e izquierdo. Mantener una buena postura.

Para complementar el anterior conjunto de los ejercicios de la ampliación de mama puede ser un masaje especial, que se lleva a cabo de forma independiente en la comodidad de su hogar. Su acción tiene por objeto reforzar el busto y dándole la elasticidad de la piel. Para ello, tiene que dar masajes todos los días durante quince minutos en cualquier momento conveniente para usted. Consiste en tres sencillos pasos.

Párese derecho y relajarse. Empieza por acariciar. Lubrique humectante mano lentamente hacer movimientos circulares, moviéndose desde los lados hacia el centro, sin tocar el pezón. Cinco minutos más tarde, ir al amasado. Levante el pecho con una mano y los dedos de tanto imitan amasar o apretar una esponja. Siento cómo el flujo de sangre hizo un busto de calor? Es el momento de pasar a la fase final - al tapping. Use sus dedos para hacer cecina repentino, pero el borde tocando sin dolor de su mano y después acariciar toda la superficie del pecho.

 cómo aumentar el pecho con el ejercicio

Un conjunto de ejercicios para el pecho con pesas

Por supuesto, el uso de atributos deportivos especiales, como pesas, ofrece para el trabajo en el gimnasio bajo la guía de un entrenador con experiencia. Sin embargo, algunos ejercicios sencillos para el aumento de senos se pueden realizar en casa, si usted sigue estrictamente las directrices que se describen a continuación, que determinan los resultados esperados. Así, el complejo consta de una alternancia de elementos físicos con o sin pesas.

El primer ejercicio de la ampliación de mama es el nombre código de "¡Abajo las fronteras! "Es como si creado especialmente para practicar en casa. Elija una puerta, de pie en ella, con las manos en la mejilla. Dentro de un minuto con una fuerza de empuje hacia el frente, como si tratara de empujar los límites o eliminar la pared. Ahora curva a fin de crear una carga adicional a los músculos del pecho, y seguir presionando ni un solo minuto. Invertir en el ejercicio de todo el poder.

El segundo elemento se llama "The Wall". Su principio se asemeja a la anterior, pero el movimiento no se lleva a cabo en un portal. Ponte de pie contra la pared y empuje de manos, forzando los músculos del pecho. Demasiado no es necesario agacharse, porque en este caso, toda la carga se pondrá en contacto. Trate de ponerse de pie y hacer tres series de dos minutos cada uno. ¿No es verdad, incluso en casa no va a ser difícil?

Ahora toma una mancuerna y proceder al tercer ejercicio, titulado "Ski! ". El movimiento básico realmente recuerda mahi Malka en la pista, pero tendrás que llevarlo poco a poco. Iniciar en el muslo, levante suavemente los brazos extendidos hacia arriba durante unos segundos a fijar en el nivel del pecho y baje lentamente a la posición inicial. Haz tres series de seis a ocho repeticiones.

El cuarto ejercicio se llama simplemente - "Banco". En casa, el derecho a que sea bastante difícil. Pero imagine una gama completa de este elemento no se puede prescindir. Por lo tanto, se acuesta boca arriba y puso sus manos dobladas en los codos con la carga en el pecho. Las piernas pueden estirarse al suelo. Apriete su busto y levantar las pesas hacia arriba (tratar de hacerlo exactamente), espalda baja y hacer el press de banca. Repita ocho veces durante tres sets.

El quinto ejercicio - "Push-up de apoyo." Lo mejor es utilizar una silla, que es el hogar de todos. Hazte a un lado de él, en las manos de descanso en el asiento, y tirar de las piernas en un ángulo de treinta a cuarenta y cinco grados. Doblar los codos, baje lentamente el cuerpo hacia abajo y vuelve a su posición original. Hacer punto seis a ocho veces y repetir tres veces.

Ahora, de nuevo tomar pesas y comenzar el ejercicio titulado "Cableado". Siéntese en una silla, enderezar la espalda, se inclinó cerca del cuerpo y las manos con pesas puesto delante de él. Mantener los codos en el tronco, tome las dos manos a un lado lo más que pueda. Correctamente tirar de los músculos. Siga ocho veces miembro. Ahora arrancar desde los lados doblados en ángulo recto manos y archi-criarlos doce veces para los dos enfoques. Juego completo de ejercicios realizados en casa puede ser un elemento llamado "The Wall", pero no tanta sobre el soporte, ya que estaban colgando hacia atrás, relajar sus manos.

Al centrarse en el tamaño de la mama, mucha gente se olvida de que es un aspecto atractivo y sexy sólo cuando tensa y tonificada. Este efecto se puede lograr si ponemos en práctica cualquier complejo antes descrito, que incluye ejercicios para la ampliación de mama. Sí, es el ejercicio correcto lo mejor posible para hacer frente a los fines previstos.

Es difícil encontrar a una chica que estaría encantado con su busto: para la mayoría de esta parte del cuerpo es la zona más problemática. Es muy clara situación donde el bello sexo con pequeñas y grandes pechos con envidia mirando el uno al otro.

Algunos dicen que a causa de los hombres de las mini busto prestan poca atención a ellos, mientras que otros se quejan de que la mayor parte del dolor exuberante y espalda, molestias ocurre durante el sueño, pero algunas prendas no se pueden usar en absoluto.

Este es asunto de otra mujer, y el público en tanto, por lo que hoy en día los métodos de reducción de senos no es menos popular que el procedimiento para aumentarlo. Y lo que usted elija, usted decide por sí mismo, pero ser conscientes de la seguridad!

 Ejercicios para la ampliación de mama: cómo llegar a las formas codiciados?

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