¿Qué debo hacer si no hay un hombre decente?

Aunque el estancamiento de la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis y no constituye una amenaza mortal, sin embargo, no fue muy útil para la salud de la mujer. ¿Qué debo hacer si no hay un candidato adecuado en la mano, el corazón y la cama? En este caso, ayudar a prevenir el dolor menstrual siguiente ejercicio:

1. El aumento de la carcasa

Este ejercicio le ayudará a sus músculos abdominales están siempre en buen tono y ser resistente.

Sentarse en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta. Las manos pueden ser a la vez cruzados sobre el pecho y enderezó a nosotros mismos para mantener el equilibrio. Poco a poco se inclina al revés, siempre y cuando la distancia entre el suelo y los hombros no se reducen a unos pocos centímetros. Fijar esta posición brevemente, y luego volver lentamente así en una posición sentada. Repita por lo menos 10 veces seguidas este ejercicio.

2. El movimiento de la pelvis

Párese derecho, doblar ligeramente las rodillas y organizar el pie. Ponga sus manos en sus caderas y moviendo sus caderas, tomará alrededor de 10-15 movimientos de ida y vuelta.

3. caderas Swinging

Al llevar a cabo este ejercicio, es importante que la parte superior del cuerpo se mantuvo inmóvil. Fix it o describir ocho caderas, o alternativamente levantar las caderas arriba y abajo movimiento brusco.

4. Mantener el equilibrio

Corre en la alfombra del piso (o una toalla) y lo baja por la cara. Apóyate en los codos doblados. Tome la posición, si presiona. Tire un peso vientre, cuerpo por lo tanto debe caer en antebrazos y dedos de los pies. Su cuerpo está en condiciones de ser delgada como un dedo del pie de la línea directa. La fijación de 10 segundos esta posición, vuelva a la posición inicial. A los pocos días, aumente el tiempo de 30 segundos.

5. Curl mentira

Tendido de espaldas, con los brazos por encima de su cabeza somknite y diluir los codos a los lados. Haga el ejercicio a su vez, la conexión de la rodilla derecha con el codo izquierdo a la salida, y viceversa, la rodilla izquierda con el codo derecho. Pierna libre con "colgar" en el aire.

6. Masaje

Masaje uterino ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar los espasmos. Acostado en la cama (o el suelo), doble las rodillas. La palma de la mano derecha, coloque el lado izquierdo del abdomen, la palma de la mano izquierda - en la parte superior de la mano derecha. Haga clic en el vientre con las manos, hacer movimientos circulares con los dedos de ambas manos. Moviendo sus manos lentamente: primero, la parte derecha del abdomen, luego las costillas ya lo largo de la parte de atrás y hacia abajo ya través de la parte inferior del abdomen (justo por encima del crecimiento del vello púbico).

 ¿Qué debo hacer si no hay un hombre decente?

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 ejercicios de estiramiento para las piernas

Contenido:

  • Estire los muslos internos
  • Cara anterior del muslo Estiramiento
  • Ejercicios para los músculos isquiotibiales
  • Estire los músculos isquiotibiales
  • Estire los músculos de la pantorrilla
  • Ejercicios para los muslos y las nalgas

De la forma piernas perfectas secreta o abiertamente soñar con cada uno de nosotros. Y usted quiere que las piernas no son sólo escasas, pero también es inteligente y fuerte, así como "escultórica". Para otros, el sueño sigue siendo un sueño, mientras que otros están empezando a ir a ese sueño a través. Por lo tanto, mantener un ritmo todo tipo de dietas y entrenamiento a largo en los gimnasios o empezar a correr por la mañana.

El resultado no suele ser un largo tiempo - las piernas se vuelven más delgados. Pero la facilidad en las piernas por alguna razón no suma. ¿Y sabes qué ejercicios para estirar las piernas le ayudará no sólo a encontrar la facilidad de la marcha, sino también para devolver la elasticidad de los músculos y, por tanto, añadir elasticidad y piernas esculpidas? Si decide bajar de peso, el estiramiento (estiramiento) debe ser un componente esencial del proceso.

Cualquier conjunto de ejercicios en el gimnasio, y necesariamente implica el estiramiento. Sin embargo, tirar de las piernas para el beneficio de la salud y la belleza puede estar en su casa. Para ello, no es necesario para adherirse a un programa de entrenamiento particular. Usted puede elegir un conjunto de ejercicios, lo que beneficiará y dar placer. Sí, estiramiento - uno de los pocos tipos de ejercicios, que en realidad lleva agradable. Le ofrecemos sólo un complejo de este tipo, que se puede añadir a los ejercicios habituales de la mañana, o hacemos estos ejercicios en casa (incluso tumbado en el sofá) en cualquier momento.

 Los ejercicios de estiramiento piernas

Estire los muslos internos

  1. Es un ejercicio y se puede hacer mientras está acostado en el sofá. Pero mejor que se acueste en el suelo boca arriba, y levante la pierna en un ángulo recto con el cuerpo. Para mantener este rincón y no "soltar" las piernas, acostarse culo a la pared (a una distancia de quince centímetros), y mantener los pies en paralelo stene.Itak, posición de partida: tumbado de espaldas, con las piernas hacia arriba (piernas y la espalda recta). Comenzar a plantar sus pies a un lado hasta que la primera sensación de incomodidad. Mantenga esta posición durante treinta segundos y volver a la posición inicial. Una vez más, se extendió las piernas, hacer una pausa durante medio minuto y poner los pies. Siga durante una sesión no menos de diez enfoques.

    Poco a poco (cada día) aumenta el ancho de pies de cría. Pero no trates de empujarlos simplemente lo más ampliamente posible. Los ejercicios de estiramiento se debe realizar lentamente y aumentar gradualmente la carga. Sin molestias estiramiento simplemente inaceptable. Pero el principal secreto - (! Pero agradable) el retraso en la máxima estirada músculos y luego relajarlos.

  2. Sentarse en el suelo mediante la conexión de las plantas de los pies y la difusión de sus rodillas separadas. Tire del vientre y comenzar lentamente hacia adelante magra hasta que sienta los músculos que estiran la cara interna del muslo. Mantenga esta posición durante treinta segundos y relajar. Siga durante una sesión no menos de diez pistas.

Cara anterior del muslo Estiramiento

  1. Párese derecho, con lo que los pies juntos. Una curva de la pierna en la rodilla, relegando el talón a los glúteos. Sujete los dedos y tire de la pierna hacia atrás y hacia arriba hasta que la primera sensación de incomodidad. Usted se sentirá los músculos del estiramiento de la parte superior del muslo. Mantenga esta posición durante treinta segundos y luego baje la pierna. Repita con la otra pierna. Realizar diez enfoques para cada pierna, y para no perder el equilibrio, la mano libre puede apoyarse en una pared, mesa o silla (asiento).
  2. Obtener de rodillas en posición de estocada: la rodilla de una pierna se apoya en el suelo, la otra pierna doblada por la rodilla en un ángulo recto, el pie está en el suelo. Hundiendo estómago, suavemente inclinado hacia adelante hasta que sienta una ligera tensión en la parte frontal del muslo. Mantenga y volver a la posición inicial. Repita diez enfoques para cada pierna.

Ejercicios para los músculos isquiotibiales

Sentarse en el suelo, estirando las piernas y separarlos. Expandir el torso en una pierna, agarrarse de los tobillos y comenzar lentamente inclinarse hacia adelante, tratando de tocar la rodilla frente. Desde la primera vez que lo hace, usted no es probable que tenga éxito. No se desespere. Inclínate un precio tan bajo como sea posible hasta que la primera sensación de incomodidad y mantenga esta posición durante treinta segundos. Vuelva a la posición inicial y repita la pendiente de la otra pierna. Realizar en un momento bajo de diez a cada pie de las pistas.

Importante! Inclinándose, tratar de estirar los músculos de la cintura en lugar de su espalda y mantenga la espalda plana (sin joroba). Poco a poco, usted será capaz de doblar más y más, y lo ideal será ir fácilmente en el abdomen y el pecho hasta los pies, tocando su rodilla frente. Por cierto, este ejercicio ayuda a deshacerse de vientre.

 ejercicios de estiramiento de la pierna

Estire los músculos isquiotibiales

Párese derecho, coloque un pie en el talón y enderezar la rodilla. La otra pierna comienza a flexionar la rodilla, como si quieres sentarte en una silla. El peso corporal por lo tanto debe estar al pie de la cual se dobla. Mantenga la luz de posición isquiotibiales tensión y enderezar la pierna. Repita con la otra pierna. Para ser más eficaz ejercicio adjudicar el sacerdote lo más atrás, y luego extraiga la pierna extensible.

Estire los músculos de la pantorrilla

Uprites manos y rodillas en el suelo y estirar las piernas para que sus rodillas se mantienen ligeramente dobladas en el peso (apoyarse en los dedos del pie). Manteniendo la posición vertical del cuerpo, bajar el talón de un pie en el suelo. Mantenga y volver a la posición inicial. Baje el talón de la otra pierna, otra vez quedarse y volver a la posición inicial. Vientre agarró y repetir diez por estiramiento para cada pierna.

Ejercicios para los muslos y las nalgas

Acuéstese boca arriba, levantando los pies y las rodillas dobladas en un ángulo recto. Ponga el pie derecho en la rodilla izquierda, agarrar el muslo izquierdo (debajo de la rodilla), y tire suavemente la pierna hacia usted. Repita con la otra pierna. Realizar diez enfoques para cada pierna, y asegúrese de que mientras la parte superior del cuerpo está relajado.

Hay diferentes ejercicios para estirar las piernas, y el paquete propuesto incluye sólo algunos de ellos. Usted puede realizar todo el complejo de la totalidad o ejercicios seleccionados para las áreas más problemáticas. En cualquier caso, estos ejercicios regresarán músculos de las piernas flexibilidad y facilidad de pies. Movimiento ya no estará limitada, y el exceso de grasa poco a poco "derretirse". Así se divierten con los mismos y sobre el resultado de actividades: una mágica estiramiento posible. ¡Buena suerte!

 Los ejercicios para estirar las piernas o la magia de estiramiento

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