Danza para la Salud!

Incluso en los tiempos antiguos, los médicos han reconocido que la danza - la salud por satélite. Y entonces tratamos de bailar no sólo tratar sino prevenir la enfermedad. La investigación moderna muestra que cuando la música se movilizó a las fuerzas físicas y espirituales de las dos personas sanas y enfermas.

Las personas propensas a la irritabilidad y la ira, que utilizan tales medicamentos se calmen, comienzan a sentirse bien consigo mismos. En carreras tímidas de miedo, incertidumbre comienza a sentir su fuerza ... Algunos bailes reducir la presión y proteger contra enfermedades del corazón. Por lo tanto, si usted tiene uno solo de estos síntomas, le recomendamos que vaya al baile. Muchas personas sienten vergüenza de ir al baile por el hecho de que no sólo los profesionales de la danza. No es así! Escuela de Danza lleva a niños y adultos que quieren aprender a bailar.

Bailar ayuda a desarrollar la musicalidad, la gracia, la coordinación de los movimientos. Mejora el metabolismo, fortalece los huesos (prevención de la osteoporosis) y el músculo.

Durante el baile hay un gran consumo de energía de hasta 750 kcal / h. Esto es útil para conocer a las personas que quieren perder peso. Para las personas obesas baile son simplemente insustituible. En la realización de movimientos de baile rápido persona gasta aproximadamente la misma cantidad de energía en forma de un escalador en la conquista de las montañas, o un boxeador durante una pelea. Y dos o tres minutos de vals costos de energía están activando en la distancia de 800 metros.

Clases de baile regulares pueden ayudar a evitar las enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, gastrointestinal ... movimientos de baile rítmicos mejorarán la circulación sanguínea. La sangre llena de más oxígeno y el elixir de la vida en suficiente cantidad suministrada al corazón a los tejidos de todos los órganos del cuerpo. A través de este cuerpo más rápido y mejores elimina las toxinas.

Bailes delgadas ayudan a crecer robusto, completo - para bajar de peso. El sueño se vuelve mejor que la hora de tomar las pastillas para dormir.

Bailar y estar sano !!!

 Danza para la Salud!

 ejercicios para los glúteos

Contenido:

  • Cómo traer su cuerpo en buena forma
  • Ejercicios para aumentar los glúteos y los muslos
  • El complejo está a ejercicios eficaces para fortalecer los músculos
  • La condición principal: el cambio de estilo de vida

No es ningún secreto que las bellas damas de la cadera delgada en todo momento atrajo, atrae a los ojos y fascinan al sexo opuesto. Según la mayoría de los hombres modernos, las mujeres hermoso culo no merece menos atención. De acuerdo, las nalgas elásticas - esta es la parte del cuerpo de la mujer, que se parece mucho más atractivo y seductor, especialmente en tangas en la playa. Y ¿qué pasa con aquellos que no pueden presumir de su figura y no tiene idea de lo que se puede hacer para dar a la boca agua forma las nalgas? Desafortunadamente, pocas mujeres saben qué medidas puede tomar para hacer de su culo seductora forma redondeada.

Cómo traer su cuerpo en buena forma

Si usted no sabe cómo poner en forma en una parte tan importante del cuerpo, no se desespere. Hoy en día, hay una gran variedad de ejercicios, incluyendo ejercicios para los glúteos, en el cuadrangular que se puede lograr y que le ayudarán a bombear hacia arriba, tire hacia arriba y deshacerse del exceso de grasa atractiva "parte" de la parte inferior del cuerpo.

Nosotros, a su vez, queremos ofrecerle los ejercicios más eficaces para las nalgas y los muslos, que en un período relativamente corto de tiempo los hará tonificada, suave y sexy. Además, este conjunto de ejercicios para los glúteos: éstos cuclillas, balanceando los músculos de los glúteos y otro poder y un ejercicio ligero - será útil no sólo para el bombeo y fortalecer los glúteos, sino también de adelgazamiento de todo el cuerpo, incluyendo la parte superior .

Así, por dónde empezar? Probablemente, se interesa por todas las chicas que quieren darle vida a los grupos de músculos que se encuentran en la parte inferior del torso. Sigue leyendo si también desea saber cómo darle vida a los músculos de los glúteos, ejercicios para la inflación o para bajar de peso se encuentra a continuación. Te mostramos cómo y en qué orden lo necesario para comenzar a actuar.

En primer lugar, usted debe aprender a realizar uno de los ejercicios de culturismo más eficaces - sentadillas profundas sobre sus hombros. Se pone en cuclillas con pesas ayuda a bombear casi todos los músculos de las piernas y las nalgas, pero también muy eficaz para la pérdida de peso, ya que cuando se ejecuta quema muchas calorías. Póngase en cuclillas debe ser tal que el caviar se imprime, literalmente, en los isquiotibiales y las nalgas casi tocando sus propios talones. Sin embargo, debido a las características estructurales del esqueleto de este ejercicio de la fuerza no es para todas las mujeres.

Si estos ejercicios son demasiado difícil para ti, te ofrecemos una solución más fácil al problema - tenis de mesa. A medida que el juego de ping-pong es la forma más eficaz para la pérdida de peso y un bombeo muscular progresiva, y así crear la forma ideal de los muslos y las nalgas. Tal vez, con el fin de darles una forma agradable, este juego va a tomar más tiempo que los ejercicios especiales para reafirmar los glúteos, pero el resultado aún no toma demasiado tiempo para esperar - después de un corto período de tiempo, el resultado será perceptible a simple vista.

Todos los movimientos (las pistas, a corto plazo, abdominales), la velocidad y la dinámica, que producimos, jugando ping-pong, trabajando con eficacia en las nalgas, la cintura y la región lumbar. Y lo más importante - durante estas lecciones no se va a construir músculo, al realizar ejercicios especiales y justo entrenarlos, haciendo tensa y tonificada.

 ejercicio para los glúteos

Ejercicios para aumentar los glúteos y los muslos

Incluso la flacidez y las nalgas sin forma se pueden hacer atractivo y apetitoso en casa, sin agotar los ejercicios y los viajes al gimnasio. Lo más importante - el derecho de activar los músculos, porque algunas mujeres, que se activan correctamente, mientras que otros - no. Es por ello que el mismo ejercicio para los glúteos elásticas puede producir diferentes personas diferentes efectos. Esa es la forma en que un hombre que sus glúteos se componen de tres capas de músculo. Por lo tanto, con el fin de darle vida a las nalgas en el país y al mismo tiempo para lograr los mejores resultados, es necesario capacitar a cada capa muscular.

Para fortalecer el glúteo mayor más adecuado ejercicio desviar la pierna de atrás, mientras que los elementos de ejercicio desviando hacia fina pierna para ayudar a darle vida a los pequeños y medianos glúteos. Muslos y glúteos - es una de las zonas más problemáticas del cuerpo femenino, ya que es donde se deposita el más grasa. Para bajar de peso, pero al mismo tiempo para inflar los músculos, ayuda a disminuir los ejercicios eficaces propuestos para la parte inferior del cuerpo: las nalgas y los muslos. No te olvides de tus muslos siempre es atractivo, debe descargar regularmente las nalgas.

Unos sencillos ejercicios para los músculos sacerdotes elásticas:

  • Caminar sobre el Papa

Este ejercicio fortalece los glúteos y gran parte interna del muslo. El ejercicio se realiza en el suelo en una posición sentada. Siéntese cómodamente en el suelo, estirar las piernas y empezar poco a poco "paseo", "pisar" las nalgas y ayudar al movimiento de sus caderas, moviéndose hacia atrás y adelante. Es un buen ejercicio para los muslos de pérdida de peso y bombas de glúteos no es peor que la sentadilla!

  • Columpios Útiles

Un gran ejercicio para hacer las nalgas firmes y seductora. Se realiza en una posición de pie en cuatro patas (la espinilla debe ser perpendicular al suelo, hip - paralelo) tire lentamente la pierna, y luego el mismo baje lentamente a su posición original. Continuar movimiento ascendente y descendente. El ejercicio es bueno para fortalecer los músculos y adelgazar las caderas, porque en el nombre del ejercicio y contiene la palabra "útil".

  • Pingüino

Este ejercicio entrena los músculos de gran parte interna del muslo. Para su ejecución, tomar el borde de una silla, colocar la pelota entre las rodillas y apretar en una fuerza durante treinta segundos y luego relajar los músculos durante un tiempo, aunque no soltar el balón. Tensión alterna y la relajación de los músculos, por lo que varios enfoques. Variedad de ejercicios - en posición de pie, mantener la pelota entre las rodillas y caminar por la habitación, sin dejar que la pelota.

  • Escalador de roca

El ejercicio más eficaz para aumentar las nalgas. Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas, los pies se apoyan en la pared y etapas: primera, arriba, arriba, luego abajo, abajo. Este arrancar las nalgas del suelo en dos.

 ejercicios para las piernas y las nalgas

El complejo está a ejercicios eficaces para fortalecer los músculos

Es notable que el conjunto efectivo que incluye ejercicios simples para las nalgas, le ayudará a fortalecer los músculos y lograr formas perfectas incluso en casa. Antes de empezar el entrenamiento, tirar de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Tirar de ellos se necesita lo siguiente: un pie sentadilla completa, el torso hacia adelante. También es posible realizar este ejercicio mientras está de pie en el umbral u otras elevaciones, por ejemplo, en el soporte con una altura de quince centímetros. De pie en esta posición, tire de los talones hacia abajo. Para estirar ir mejor, tratar de inclinar su cuerpo hacia adelante.

Después de preparar los músculos comienzan a cumplir con el complejo principal. Ejercicios para los muslos y las nalgas de una posición de pie, se recomienda realizar un medido, sin tirones, sintiendo buen trabajo de sus músculos.

  • El retroceso

Este ejercicio se aprieta el glúteo mayor, que es la parte inferior de los sacerdotes. Párese frente a la silla y apoyarse en sus manos. Antes, cuando esto debería ser recta. Lleva tu pierna derecha hacia atrás, trate con la elevación del muslo superior. El cuerpo no se incline o gire. Baje la pierna a la posición inicial. Es importante tratar de hacerlo se balancea por los músculos de los glúteos. Al llevar a cabo este ejercicio, no perseguir a la gran amplitud, también es eficaz en un empeine baja. Por cierto, un ejercicio de adelgazamiento efectivamente muslos.

  • Patadas en la cara

Uno de los ejercicios más eficientes y eficaces para los músculos de las nalgas y los muslos, lo cual es perfectamente mejora no sólo el sacerdote, sino también los muslos internos. Párese derecho, girar hacia los lados al soporte. Ella puede ser una silla plegable o una pared (a la que es más conveniente). Apoyarse en el respaldo Zurdo, mantenga su pierna derecha recta y derecha claramente, tratando de mantenerlo en consonancia con el partido de vuelta y el torso. No doblar la rodilla y tratamos de no inclinar el cuerpo.

Levante el pie hasta el punto en que se puede, y luego bajar de nuevo. No persiga la gran amplitud: no trate de levantar su pierna noventa grados o más, porque este ejercicio para los glúteos efectivamente elástica no es muy elevada altura de elevación. Y si lo hace el ejercicio lentamente, va a lograr más y adelgazar las caderas.

  • Mahi pies hacia adelante

El ejercicio ayuda a fortalecer aún más los músculos alrededor de la rodilla. Con una mano, nos basamos en la silla, levante la pierna hacia adelante y mantenerlo lo más recto posible.

  • Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas - los mejores ejercicios para los glúteos y los muslos. Son muy eficaces para el fortalecimiento muscular y adelgazar las caderas y los sacerdotes. Es importante observar la técnica adecuada, realizar sentadillas. Montar a horcajadas; para sentadilla adecuada es muy importante que el pecho se expande en este caso fue, con los brazos extendidos, los hombros retraídos. Doble las piernas, presentó la pelvis hacia atrás, como si va a sentarse en una silla. Mueva suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante, la nivelación de pies.

Mantenga la espalda lo más recta. Asegúrese de que sus nalgas durante las sentadillas no caer más bajo que sus rodillas, que no deben sobresalir más allá de los dedos de los pies. Cuando la sentadilla, el peso debe estar sobre los talones, así que no ponerlos en libertad desde el suelo. Levantarse, glúteos tensos. Para mejorar la eficiencia realizar sentadillas posible lentamente.

  • Las pistas sobre una pierna hacia adelante

Las pistas sobre una pierna ayudan al desarrollo del equilibrio. Mueva el peso sobre la pierna izquierda y la derecha comienza a subir, mientras que la reducción de la parte frontal del cuerpo, con las manos libres para bajar. Nos detenemos un rato en esta posición (el cuerpo paralelo al suelo) y viceversa. Usted puede mantener la celebración de pesas o cualquier otros pesos.

Estocadas pie de ida y vuelta

Estocadas de ida y vuelta - los ejercicios más eficaces para fortalecer y adelgazar las nalgas, y estos ejercicios nos quieren hablar un poco más. Hay tres variantes de este ejercicio, cada uno de los cuales contiene un elemento se pone en cuclillas:

  1. Gire de lado, de pie, con los pies, uno adelante y otro hacia atrás. Cuclillas lenta y poco profunda, asegúrese siempre de la rodilla hasta el pie de atrás retrasado, casi tocando el suelo. Sin embargo, debe estar en el dedo del pie. Es importante que durante el ejercicio para las otras las nalgas de la rodilla de la pierna, expuesta hacia adelante, no ir detrás de los dedos de los pies.
  2. Estocada trasera. El peso es en la pierna izquierda, el derecho a hacer un paso atrás, con el calcetín se saca y su pecho se expandió. Agacharse en la misma forma que en el ejercicio anterior, y volver a la posición inicial.
  3. Estocada hacia adelante. Lo mismo, más que un paso hacia adelante está haciendo ahora. Si este es un lugar que sólo puede realizar pasos adelante, uno tras otro, sin tener que volver a la posición original. Las manos pueden tener una pesa o, alternativamente, las botellas de agua. Estos ejercicios efectivos para las nalgas para bombear rápidamente en casa, trabajando los músculos en su mayoría grandes, es decir, la parte inferior de los sacerdotes, y los músculos de las caderas y las piernas hasta la adición de rodilla, estos ejercicios son muy buenos para adelgazar las caderas.

El mejor ejercicio para los glúteos y los muslos de una posición boca abajo

  • Polumostik

En el ejercicio se utilizan principalmente gran glúteo y el músculo ciático poplíteo-(es decir, la parte posterior de la pierna a la rodilla y la parte inferior de sacerdotes). Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas y poner los pies en el suelo. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo o en la cabeza. Levante la pelvis, la espalda baja y tomando de nuevo desde el suelo, mientras que la parte superior del cuerpo no se alineará con la parte frontal del muslo. A continuación, regrese a la posición inicial. El soporte debe estar al mismo tiempo en los hombros y las piernas.

Para realizar ejercicios efectivos para las nalgas y los muslos y los sacerdotes para adelgazar deberían esforzarse cuidadosamente los músculos de los glúteos. Para complicar este ejercicio puede ser más enderezar una pierna por lo que siempre está en línea con la parte superior de la otra pierna doblada, también, y mantenerlo levantado.

Mahi pie sobre sus rodillas y manos

Hay muchas variaciones de este ejercicio. Posición inicial: De pie sobre las rodillas, con los brazos rectos o doblados apoyarse en el suelo con la espalda recta mantienen todo el tiempo. Además, en el ejercicio son posibles opciones:

  • Doble una pierna en la articulación de la rodilla, el ángulo entre el fémur y la tibia fue de alrededor de noventa grados y estaba cerca de la pata de apoyo. Levante la pierna doblada hacia arriba en un nivel con el cuerpo, y luego baja de la espalda. Al levantar el talón del pie siempre debe mirar el techo. Si se realiza un ejercicio eficaz para aumentar los glúteos de la pierna recta, mientras se desarrollan no sólo el músculo-ciático poplíteo y glúteo mayor. Al mismo pierna doblada por la rodilla desarrollado una nalga, y con menos intensidad.
  • Pierna doblada en la rodilla, como en otra forma de realización, en lugar de retraer la primera alejamiento, a continuación, subir a una altura tal que no será paralela al suelo. La parte superior de la rodilla para ser perpendicular al torso.
  • Pierna recta elevar en línea con el cuerpo y luego levantar suavemente e inferior.

 ejercicios para los glúteos y las piernas

La condición principal: el cambio de estilo de vida

Con el fin de las nalgas y los muslos están en buena forma, usted debe hacer un poco de deporte en movimiento: correr, ciclismo, tenis, saltar la cuerda, o simplemente para diversificar la carrera de entrenamiento, por ejemplo, correr por las escaleras. Esto ayudará a tirar y construir el músculo, y muy eficaz para la pérdida de peso.

Si después de algunas semanas de entrenamiento, y la implementación de ejercicio eficaz para aumentar los glúteos (cabe señalar que todos los ejercicios son adecuados para principiantes), sigue sin poder realizar las versiones más avanzadas de cada uno de ellos, tratar en lo posible estirar la cadera músculos flexores. Debe hacerlo durante todo el día y antes de hacer todos los ejercicios para bajar de peso.

El ejemplo de este rango de los mejores ejercicios para los glúteos artículo le ayudará a moverse mejor, evitar lesiones y obtener mucho más beneficio de toda la capacitación para la parte inferior del cuerpo. Y lo más importante, usted se verá muy bien!

 El ejercicio efectivo de las cifras espectaculares

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