Yoga para la pérdida de peso en el país - las principales dificultades
Hallazgos
Yoga - uno de los sistemas de salud más antiguos de nuestro mundo. Por otra parte, el yoga - es una filosofía que siempre ha ayudado a la gente a encontrar soluciones a los problemas, no sólo físicas, sino también espirituales. Y todo por culpa de que el yoga enseña la armonía de la mente con la cáscara material. Eso es debido a la práctica del yoga se puede poner en orden los pensamientos y el cuerpo.
Aquí es la última e interesante que hace yoga por las mujeres de todas las edades. Después de todo, algunos de ellos están satisfechos con su apariencia y la moda de la pérdida de peso hace que las mujeres se ven más y más nuevos modos y maneras de encontrar la armonía. Y todo el esfuerzo para las formas ideales de yoga están interesados en la pérdida de peso. Pero lo que realmente ayuda!
Una de las principales ventajas del yoga - la oportunidad de participar no sólo el instructor (entrenador, maestro), pero también de forma independiente. Lo que usted necesita saber la hora de elegir un club de yoga? ¿Cuál es el conjunto más fácil de ejercicios para realizar en casa? Estas son las preguntas que vamos a tratar de encontrar respuestas.
Consejos útiles
La popularidad de la filosofía india (es decir, este país es considerado un pionero del yoga) está creciendo todos los días, creado centros integrales y clubes dedicados al yoga, y todo por culpa de un ejercicio realmente ayuda a hacer frente a muchas enfermedades, incluyendo depresión y sobrepeso.
Vale la pena recordar que para elegir un buen profesor (llamados instructores de yoga) - no es tarea fácil. Adición perfecta a los conceptos básicos de yoga, él debe tener la fortaleza y la tolerancia, y no sólo en relación con sus estudiantes. Yogi debe estar tranquilo en cualquier situación, porque aprende silencio y concentración, que ayudan a las personas a mantener sanos y sean felices.
Antes de elegir un lugar o un entrenador personal, visite el entrenamiento como un espectador, preste atención a lo que el maestro se comunica con los alumnos, mientras se lleva a cabo una serie de ejercicios. Usted debe sentir que es - "tu pueblo", y sólo en este caso, usted puede alcanzar el nirvana y entender todos los detalles de los mundos materiales y espirituales. No buscar la salida fácil, llamando a todos los centros, incluso aquellos que están lejos de su hogar y visitarlos, prestar atención a la maestra y no el estado de conservación de los locales.
La experiencia de un maestro es tan importante como su simpatía por él. Si por alguna razón no tienen la oportunidad de asistir a la formación - no se desespere. Usted es muy capaz de dominar un conjunto de ejercicios para principiantes que quieren perder peso o simplemente quieren mejorar su salud.
Yoga para principiantes
Como ustedes saben, tenemos que empezar desde el principio. Así que, antes de empezar el entrenamiento para bajar de peso, aprender complejo para los principiantes. Por cierto, este complejo será un buen calentamiento antes de realizar ejercicios más complicados. Antes del curso, usted necesita comprar una estera de yoga. Sin ella, la práctica es casi imposible, ya que los ejercicios deben realizarse en una superficie antideslizante estable.
El costo de la alfombra puede alcanzar precios exorbitantes, pero no comprar sólo una muy caro al principio, puede hacerlo de forma más barata. Si usted compró una alfombra, decidir de vez en yoga. No importa a qué hora usted practica yoga, es importante que nadie te molestaba, de modo que usted puede darse por completo yoga.
Casi cualquier principiante edad se recomienda realizar asanas simples (llamados ejercicios de yoga). Ofrecemos una gama de cinco ejercicios básicos que le ayudarán en el primer paso para entender lo que es el cuerpo y sentirlo.
Pose "montaña"
El asana principal que le ayuda a alinear su postura y enseñarles a pararse sobre sus pies - esto es muy importante. Lo más importante en esta posición - el derecho a distribuir el peso sobre el pie no en un pie, no el talón y los dedos del pie. Si puedes hacerlo con este ejercicio, entonces usted no será difícil de hacer lo siguiente.
Cómo realizar una pose de la montaña?
Soporte para que sus pies toquen entre sí.
Tire de las rodillas alternativamente hasta la parte superior de las caderas ligeramente disminuido. Además, se debe sentir la parte delantera y posterior del muslo: los músculos se estiren.
Cuando también se debe involucrar al estómago, enderezar los hombros y el pecho. Tenga en cuenta que sus colecciones, fue paralelo al suelo, y la columna vertebral está completamente extendido.
Las manos deben ser colocados en los lados, pero en perfecto estado - recoger, si usted tiene la fuerza para ello.
Recuerde que la postura "montaña" se llama así porque es importante permanecer inmóvil y estable. Tome seis respiraciones profundas y pasar al siguiente ejercicio.
Pose "árbol"
Pose árbol es adecuado para principiantes, pero a pesar de lo simple de ejecución, lo que ayuda a estirar la columna vertebral, mejorar el tono muscular en ambas piernas y mantenga el equilibrio.
Realización de ejercicios.
Para realizar esta asana, usted debe estar en pose de montaña.
Talón derecho debe ser colocado en el muslo izquierdo, el pie debe estar completamente en contacto con la superficie, y los dedos de los pies deben estar apuntando hacia abajo.
A continuación, levante las manos en alto y tratar de hacer seis respiraciones. Para no hacer pivotar, muchos se les aconseja mantener una mirada en un punto delante de usted, que le ayudará a equilibrar.
Lo mismo se debe hacer y con el pie derecho.
Cabe señalar que esta postura ayuda a las personas para hacer frente a una variedad de diferentes enfermedades: dolor reumático, artritis, diversos, la interrupción de las vías respiratorias.
Pose "triángulo alargado"
Esta asana nunca llegan los principiantes de la primera, pero sólo tres o cuatro días se sentirá que todo se haga correctamente. Algunas posturas de yoga no se pueden realizar de inmediato, pero no lo hacen a causa de este malestar - todo el tiempo.
Realización de poses "un triángulo alargado.
Párese en Mountain pose (casi todas las asanas del yoga son no sólo un principio, sino un fin a esta postura).
A continuación, tomar una respiración profunda, profunda, y luego saltar sigue las piernas separadas y los pies deben estar paralelos entre sí y separados los brazos paralelos al suelo.
Gire el pie derecho noventa grados a la derecha y el pie izquierdo, deja en la misma posición.
Al exhalar, incline el cuerpo entero a la derecha, la palma de la mano derecha debe estar completamente en el suelo, el brazo izquierdo extendido hacia arriba. Trate de hacer seis respiraciones profundas y volver a la posición inicial.
Lo mismo se debe hacer en la otra dirección.
Útil esta pose Especialmente se considera que es para personas que tienen anormalidades en el tracto gastrointestinal, el sistema muscular y articulaciones de los hombros.
Pose "ángulo lateral extendido"
Esta asana tiene efectos beneficiosos sobre el tracto gastrointestinal, así como anterior. Además, ayuda en las enfermedades inflamatorias de la columna vertebral.
Con el fin de estar en la posición, primero tomamos Asana "montaña".
En la inhalación, y que necesita para dar el salto a colocar los pies más de un metro, y las manos deben colocarse a los lados y paralelos al piso.
Exhalar, gire el pie derecho noventa grados, a continuación, doble las piernas de manera que forme un ángulo recto, y tire de la mano izquierda por encima de la oreja izquierda.
Tórax, la pelvis y las piernas debe estar en el mismo plano.
Tome seis respiraciones profundas, y luego de vuelta a la postura de la montaña y hacer lo mismo, sólo que al revés.
Pose "Warrior"
Esta asana tiene dos versiones diferentes. La primera, se presenta a continuación, está dirigido a principiantes que apenas están dominando yoga. Para ello hay que hacer a continuación.
Párese en Mountain pose, mientras tira de las manos en alto, conecte su palma.
Al igual que en las poses "ángulo lateral extendido" y "triángulo alargado", saltar las piernas más de un metro.
La siguiente exhalación y gire el torso hacia la derecha. Pie derecho - a noventa grados a la derecha. Luego tenemos que doblar la rodilla derecha hasta el muslo es un piso en paralelo, y la espinilla es perpendicular con la pierna izquierda debe permanecer recta.
Hacer seis respiraciones profundas y repetir la pose en el lado izquierdo.
De vuelta en la montaña pose.
Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea y mejorar el tono de la cavidad abdominal.
¿Cómo funciona yoga en una figura
¿El Yoga de pérdida de peso? Esta es una cuestión a la que hay una respuesta definitiva.
Se cree que el yoga no ayuda a reducir el peso, pero esto no es cierto. El sistema proporciona un conjunto de ejercicios que, a pesar de su rigidez, ayudan a mantener el tono muscular y por lo tanto implica absolutamente todos los grupos musculares. Este conjunto de yoga para la pérdida de peso no es diferente de los ejercicios habituales que las personas no buscan convertirse más delgado.
Mucha gente piensa que el secreto de la armonía yoguis en asanas, pero esto no es cierto. Además de ejercicio diario y la meditación, que prestan especial atención a la dieta. A menudo, el yoga comer solamente alimentos crudos, térmicamente tratada. Además, se organizan días de ayuno y beber sólo agua.
Yoga para la pérdida de peso se ha inventado maestros modernos, por lo que su sistema está no sólo proporciona el ejercicio, sino que también tiene por objeto mejorar la mente y el cuerpo como un todo. Sin embargo, la pregunta que muchas mujeres acerca de la eficacia del yoga para la pérdida de peso, usted todavía puede contestar: ¡sí! Yoga en realidad promueve la pérdida de peso.
Ejercicio para bajar de peso
Incluso si usted tiene que comenzar solamente llevará a cabo una serie de ejercicios para principiantes, el efecto no pasará mucho tiempo! Bueno, entonces usted puede realizar complejos y más eficiente. Así, el yoga para bajar de peso - ejercicio.
Organizar el pies al ancho de hombros, las manos detrás de las rodillas somknite espalda al mismo tiempo deben ser rectas. Respira. En la exhalación, doble para que pueda tocar las rodillas frente, primero la derecha, luego a la izquierda.
Para la siguiente necesidad de mentir en el suelo, con las palmas ponen en el suelo a ambos lados del pecho y los codos con el ascensor. Las piernas deben estar rectos y los dedos extendidos. Cuando usted respira, tratar de levantar el cuerpo, apoyándose en las manos y doblar la espalda. La cabeza se inclina hacia atrás y mantenga la respiración durante tres a cinco segundos. Volviendo a la posición original, exhala.
El siguiente ejercicio también es necesario llevar a cabo la mentira. Estirar las piernas y tomar una respiración profunda. Exhalar, flexiona la pierna derecha con ambas manos y presione hacia abajo de la rodilla hasta el estómago, contener la respiración durante tres a cinco segundos, y enderezar lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial. Repita con la otra pierna, y al final tuvo que ambos pies.
El ejercicio antes descrito, en primer lugar, ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Estas clases son especialmente útiles para aquellos cuya piel ha perdido elasticidad después del parto o simplemente con la edad. El trabajo debe sistemáticamente. Es aconsejable que pagar todos los días durante al menos media hora para hacer ejercicio. Poco a poco, el tiempo asignado para una clase, se puede duplicar y hasta triplicar. En general, la duración de la formación depende de su estado de salud. Las principales condiciones - clases de yoga debe ser divertido.
Yoga para la pérdida de peso en el país - las principales dificultades
Hacer yoga para perder peso en casa - una gran idea, especialmente para la gente ocupada que no tienen la oportunidad de asistir a los clubes deportivos y grupos. Pero hay problemas básicos que pueden surgir durante el ejercicio en casa.
Los familiares y amigos a menudo no perciben sus buenas intenciones para tratar el sobrepeso y no aprueban (por decirlo suavemente), yoga para la pérdida de peso.
Complejos para la pérdida de peso de yoga realizan sin un instructor o entrenador es difícil. Usted no puede ver a ti mismo desde el exterior y seguir la plana y paralela a la defensiva.
A menudo, en edificios altos no son silencio bastante común para recoger sus pensamientos y concentrarse.
Sin embargo, cada moneda tiene dos caras. Y de yoga en casa, también, tiene sus pros contras. Y ventajas que incluyen los siguientes:
Yoga para la pérdida de peso en casa para mostrar a aquellos que se sienten incómodas en público. Después de todo, el ejercicio a menudo proporcionan, por así decirlo, posturas incómodas.
Solo mucho más fácil relajarse y entenderse a sí mismo y su cuerpo.
¿Qué, cómo y cuándo hacerlo - una vez que decida. Y lleva a cabo el empleo en sí mismo momento conveniente.
Hallazgos
Lo que el yoga afecta a la cifra entendemos. Ejercicio para bajar de peso han aprendido. Pros y contras de yoga independiente revelaron. Ahora bien, es necesario llamar la atención sobre los casos en que, y al que la formación en este sistema están contraindicados.
En primer lugar, antes de participar en cualquier deporte o cualquier sistema de salud, consulte siempre con su médico.
Si usted decide hacer ejercicio para bajar de peso, tratar de reunir la mayor cantidad de información sobre el sistema elegido: leer especializado (no los cómics), artículos científicos, y más.
Recuerde que no todos los entrenadores que ofrecen sus servicios, tienen la educación y la experiencia adecuada.
Otro postulado de que necesita ser guiado en todo y siempre: todo es bueno con moderación. No sufra intolerancia, la práctica tanto como su cuerpo necesita: que se sienta y le ayude.
No te olvides - Yoga para la pérdida de peso implica necesariamente al menos una pequeña sesión de ejercicios. Si usted hace una serie de ejercicios en la mañana, justo a pie unos minutos antes de proceder con los estudios.
Y lo más importante - creer en ti mismo! Recuerde, la paciencia es un poco de esfuerzo. Formación sistemática necesaria para llevar el éxito deseado. Tratar a la vida filosófica y mantenerse siempre bella y pese a todo. ¡Buena suerte!
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