casero de la aptitud

Contenido:

  • Varias razones para la aptitud en el hogar
  • Ejercicios para Home Fitness
  • Aerobic - buena aptitud Inicio
  • Lo que contribuye a clases de gimnasia en casa

Recientemente, un gimnasio en casa está ganando popularidad entre los hombres y las mujeres. Más recientemente, un grupo de expertos en encuestas de opinión pública entre la población se enteró, ¿cuál es la parte de las personas involucradas en los deportes, lo hace sin salir de casa. Se estableció hecho muy interesante: el porcentaje de atletas "casa" tanto y personas que hacen ejercicio en el gimnasio. A pesar de que hay una teoría de que el uso de ejercicios en casa es prácticamente imposible construir el músculo y participar en toda su fuerza - usted tendrá éxito si hay un poco de tiempo y ganas.

Aptitud en el país no tiene que comprar una gran cantidad de equipos y discos con los programas de los campeones olímpicos deporte caro; suficiente para aprender y cumplir con los ejercicios básicos y programas sin pretensiones sencillas destinadas a apoyar a las mujeres bella figura y un peso corporal normal. Muchos de estos ejercicios son familiares para usted, incluso de las clases de educación física en la escuela, y algunos de ellos ya lo han hecho, si gimnasios visitado alguna vez.

De todos modos, todo el mundo siempre admiró las mujeres que aspiraban a ser bello y lo hace usted mismo. Pero entonces, nadie te molesta para unirse a las filas de las mujeres abnegados!

Varias razones para la aptitud en el hogar

Razones por qué las mujeres prefieren la formación en el hogar mucho, uno de ellos podría ser el ahorro de dinero. Un moderno centro de fitness - un gran complejo con un montón de gimnasios, salas de masajes, piscina, pista de tenis, bar, que vende batidos de proteínas y proporcionar un número de otros servicios de gama alta. Pero ese lujo no es permisible para todos. Sobre todo si se trata de una red de centros de fitness dispersos en todo el país, y es muy popular - el pago de la suscripción en tal lugar se toma en los próximos seis meses, y no es barato!

La segunda razón se puede atribuir a la falta de tiempo en las clases de gimnasia. Por regla general, esto se aplica a las mujeres con niños pequeños, o el horario de trabajo, que es bastante largo. A continuación, la perspectiva de hacer en casa, incluso muy buena - es la oportunidad de participar en cualquier momento durante el día para dar al deporte una gran cantidad de tiempo libre, así como la oportunidad de experimentar.

Pero en el aula y en casa tiene su lado negativo. Si, por ejemplo, elegir la dieta casero de la aptitud, la necesidad de este tipo de formación es una enorme fuerza de voluntad, porque todos los días usted tiene que convencerse de la necesidad de hacer los ejercicios con el aumento de la carga. Llevar en el gimnasio, sólo tiene que seguir el ejemplo de los demás, o usted puede comprar un abono de temporada para los próximos seis meses - que será un gran incentivo. En la lucha con el sobrepeso importante - la actitud y modo de ejecución, por lo que con el tiempo llegará a usted confianza en sí mismo y el deseo de participar.

El segundo aspecto negativo incluyen la posibilidad de conseguir ejercicios heridos hacer solo, sin un entrenador con experiencia o instructor. Es importante no ir demasiado lejos, y los ejercicios en los que está en duda, es mejor no llevar a cabo. En general, hay incluso alguna teoría acerca de qué tipo de ejercicio y en qué época del año es mejor que hacer, haciendo fitness en casa para bajar de peso. Por ejemplo, en el otoño es mejor ir a los aeróbicos, y en invierno tomar un auto-sugestión, y el entrenamiento de fuerza. En la primavera es necesario centrarse en los brazos y el pecho, y en el verano se establece en pleno vigor tan pronto como sea posible y la participación de un grupo grande de músculos en la formación.

 Ejercicios en casa fitness

Ejercicios para Home Fitness

Ahora es el momento de considerar los ejercicios principales del grupo.

Pectorales

  • Flexiones de brazos

Para este ejercicio, no es necesario ningún herramientas y equipamiento deportivo especial, y sólo necesita una superficie plana - el suelo. Está dirigido al desarrollo de los músculos hombros, pecho y los brazos. Este gimnasio de ejercicio en casa es simplemente insustituible. Para las mujeres, la más adecuada sería la siguiente situación: la manos al ancho de hombros, codos horizontalmente a lo largo del tronco, entonces usted necesita para enfocar sus rodillas sobre una superficie plana (piso), se cruzó con las plantas de ambos pies, y tratar de recoger el cuerpo.

El peso corporal en la posición de salida debe ser transferido desde las rodillas hasta los hombros y los brazos. Lentamente doblar los brazos y baje hacia abajo. Los codos deben mantenerse con el cuerpo paralelo. Los músculos necesitan ser estirado. Tal ejercicios de fitness en casa debe realizarse 10-20 veces, mientras que hace una pequeña pausa y luego continuó de nuevo, llegando a un total de hasta treinta veces en una sola sesión.

  • Exprimir para los atletas principiantes

Si usted tiene una alfombra para la aptitud - bueno, si no, tendrá que usar como alfombra de cama, alfombra o colchoneta llanura. Aptitud para principiantes debe partir de ese ejercicio. Tome la siguiente situación: el énfasis acostado boca abajo, con las piernas flexionadas por las rodillas al mismo tiempo. Doble las rodillas para que el cuerpo permanece en posición horizontal al suelo y su pelvis no se levantó, y la parte baja de la espalda no se dobla bajo el peso de peso corporal.

Estos ejercicios deben realizarse 10 veces en tres carreras, mientras que hace una pausa durante un minuto entre cada diez flexiones. Para el ejercicio de un pequeño cambio, es suficiente para gimnasio en casa para las niñas que realizan estas flexiones, alcanzó el número veinte prensas en un solo enfoque. Entonces usted puede comenzar a empujar en el talón del calcetín en la versión clásica.

Se pone en cuclillas

Este es un ejercicio muy efectivo es familiar para todos, y que tiene como objetivo el fortalecimiento de los músculos de las piernas. Si usted hace ejercicio para añadir a este ejercicio el peso extra, la carga va a tener en los músculos de la parte posterior, formando una postura correcta y la prevención de la formación de la escoliosis. Al llevar a cabo este ejercicio, lo más importante - para velar por que el peso no llega a los dedos de los pies y los talones.

Tome la siguiente posición: los brazos extendidos hacia adelante, los pies juntos. Póngase en cuclillas debe ser superficial, pero de modo que los muslos queden paralelos a la superficie sobre la que está de pie. Como gimnasio hogares para principiantes serán suficientes para realizar sentadillas como un calentamiento, y, como las cargas principales. Para complicar este tipo de ejercicio puede ser, en cuclillas sobre una pierna.

Las pendientes en diferentes direcciones

Este ejercicio flexionando los músculos del torso. Posición inicial: de pie con los pies separados, doblar ligeramente las rodillas, y establecer los calcetines en diferentes direcciones. Hacer un movimiento de vaivén, dirigiendo su cuerpo de arriba abajo. Luego, inclinándose hacia la derecha, doblar la pierna derecha en la rodilla y coloque la línea izquierda, el peso del cuerpo debe caer en la pierna derecha. Por lo tanto las manos situadas en la parte superior, tomando la forma de un círculo, como si la simulación de un peligro en la cabeza. Tales inclinaciones tienen que hacer seis veces en cada lado. Este ejercicio tendrá que entrar en un complejo de gimnasio en casa para las niñas que sueñan con una buena figura.

Trabajar con las caderas

Posición inicial: el cuerpo están tomando sobre una superficie plana del lado izquierdo, doble mano derecha en el codo y una pequeña elevación. Establece la mano izquierda a nosotros mismos y confiar en él, y la pierna derecha, mientras que doblada por la rodilla. Ahora levante lentamente en una posición a la izquierda de la pierna horizontal, mientras que la búsqueda de alcanzar la altura máxima.

Así que hay que hacer veinticinco veces y luego cambie de pierna y seguir ejerciendo. Con el tiempo usted tiene que venir con el resultado de cincuenta veces, por lo que las actualizaciones de la derecha y el pie izquierdo alternativamente. Aptitud para la pérdida de peso en el país apenas trae este tipo de ciclos de carga de energía con muchos grupos de músculos, ligamentos y articulaciones que regresan a su antigua elasticidad y previniendo la aparición de estrías.

Descarga de Prensa

Hay un sinnúmero de ejercicios para la prensa. Este tipo de ejercicio es muy popular entre las mujeres, ya que todos queremos tener apretó un vientre plano. Argumentaron que la aptitud - ejercicios para las mujeres dirigidos a corregir su forma y mantener una forma hermosa, especialmente en el abdomen y las nalgas. Esta es la visión correcta. Sacudiendo la prensa a diario, para conseguir un vientre plano apretado para conseguir a través de los siguientes ejercicios:

  1. Posición inicial: Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas tanto como sea posible. Su talón debe tocar las nalgas. Si desea facilitar el proceso del ejercicio, participar a alguien de la familia. Su función será la de mantener sus pies cuando se levantan del suelo. Las manos deben comenzar con el cuello y los arañazos. Codos, tratar de tocar sus rodillas. Idealmente, usted desea realizar en el ejercicio pyatdesyat un día, pero se puede comenzar con un número menor. Ligeramente cambiando ejercicio desplegar el músculo de la prensa lateral: codo derecho intentará conseguir su pierna izquierda y el codo izquierdo, respectivamente, a la derecha. Por lo tanto necesita adelgazar casero de la aptitud para hacer frente a diario, de lo contrario el resultado no va a ser!
  2. Posición inicial: Acuéstese en el suelo al mismo tiempo, levantar los brazos y las piernas, con los dedos tratando de tocar mis dedos de los pies. Este ejercicio requiere una velocidad de ejecución y se debe hacer por lo menos veinte veces. El énfasis está en los músculos podkachivanie de la prensa superior e inferior. Los ejercicios de fitness en casa para las mujeres deben ser simples y satisfechos, entonces lo haremos con mucho gusto y cada día.

 ejercicios de fitness en casa

Aerobic - buena aptitud Inicio

¿Cómo gimnasio en casa, da mucho placer? Por supuesto, con la ayuda de ejercicios aeróbicos - una amplia gama de ejercicios, como caminar y correr, saltos y saltos, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza para la flexibilidad, por lo que es toda la música. Aerobic ayuda no sólo a mejorar la condición física y la mejora general de todo el organismo. Aeróbico - adecuación para personas de todas las edades y con diferente entrenamiento físico.

Muy popular hoy en día goza de aeróbicos. Está dirigido a fortalecer los principales grupos musculares de todo el cuerpo y en paralelo ayuda a reducir el peso corporal y fortalecer el sistema cardiovascular. Pagar el step cincuenta minutos al día, se pierde una gran cantidad de energía y quemar muchas calorías. Además, con la capacidad aeróbica se convierte en un gran placer.

Lo que contribuye a clases de gimnasia en casa

Para una buena gimnasia para el hogar es necesario conocer los secretos importantes de su organización, que son simples y fáciles de implementar. El primer costo planificar sus tareas para el día siguiente. Esto le ayudará a entender qué parte del día usted será capaz de prestar atención a este deporte y todavía lo hacen todo el trabajo alrededor de la casa. Usted puede leer sugerencias y consejos sobre cómo hacer frente a las otras mujeres en el gimnasio en casa. Pero lo más probable, se le enfrenta con la elección de esta naturaleza: levantarse temprano en la mañana, con tiempo de entrenamiento, o tarde en la noche. Y, por supuesto, no hay excepciones en el fin de semana, de hecho, tienen un par de días de entrenamiento, es poco probable que quiera volver con él el lunes.

Si usted es un casero de la aptitud, ejercicio para bajar de peso no son una causa de sus seres queridos que viven con usted, los sentimientos de confusión, la desaprobación o simplemente reír. Ellos deben ser tratados con comprensión a sus clases y ayuda en todos los sentidos, por ejemplo, viene para usted al teléfono, esperando la cena, si el tiempo es un poco desplazado, perdonar y comprender cuando el café recién hecho no causó admiración y deleite del hecho de que se tomaron el tiempo y Café resultó infructuosa. Este tipo de cosas triviales desempeñan importante papel para la aptitud casa.

Casa de fitness secretos importantes que también están en la regularidad y la duración y la intensidad del ejercicio debe ser deseado. Esto puede y debe ir en el hábito, como, por ejemplo, lavarse y cepillarse los dientes todas las mañanas. De lo contrario, no se logrará ningún resultado. Además, usted puede olvidarse de la suscripción de pago durante seis meses hacia adelante en el gimnasio.

Si el casero de la aptitud - ejercicio para las cifras de pérdida de peso y mantenimiento, la autoorganización y sólo necesitan. Si sus entrenamientos alcanzarán un máximo de dos semanas, entonces es una buena disciplina y la confianza en la meta. Poco a poco, usted recibirá la capacidad de planificar no sólo el día, sino también una importante reunión, tiempo privado. Después de la clase, usted se sentirá más joven y con más energía. Participa en el gimnasio en casa, y un vientre plano y la avispa de la cintura que se garantizará!

 Casa Fitness: los pros y los contras de auto-estudio

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