¿Con qué frecuencia se presta atención a tu cuello? Después de todo, es capaz de proporcionar información completa sobre su propietario. Flacidez de la piel, debilidad muscular, las primeras arrugas - no sólo se pinta una mujer, pero también añade sus años. Por supuesto, puede utilizar un pañuelo para ocultar, pero en el verano, estos trucos no funcionan.
Todas las mujeres de un modo u otro vigila la salud de las figuras silueta realizar cualquier ejercicio sin siquiera darse cuenta de que el cuello requiere el mismo cuidado y atención, la práctica diligente como la cara, los brazos, las piernas o el abdomen.

La mayoría de los ejercicios para el desarrollo de las vértebras del cuello y se centró en el estiramiento - actividades que contribuyen a la flexibilidad del cuello. Este conjunto de ejercicios para el cuello que es capaz de eliminar la fatiga y la rigidez, es muy útil en un lugar permanente en el ordenador o en el escritorio. Realizar ejercicios deben tener cuidado, es necesario esperar a que la adaptación de los músculos del cuello a la carga - que brindará protección contra lesiones.

Ejercicio para el cuello:

1. El punto de partida es la posición de acostado boca abajo. Relájese. Las manos se colocan las palmas hacia arriba a lo largo del tronco. El mentón es el nivel con el torso. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, a continuación, volver a su posición original y girar la cabeza hacia la derecha, trate de tocar su sexo oreja. Ejercicio para los músculos del cuello se repite por lo menos 10 veces.
2. Posición inicial es de pie o sentado. Barbilla zoom máximo a su pecho, doblando el cuello, luego incline lentamente la cabeza y tratar de buscar lo más lejos posible. Inhalación hacer extensión, flexión al vencimiento. Ejercicio repita 10 veces, lentamente.
3. Posición inicial es de pie o sentado. Pon tu mano en la cabeza y presione sobre ella durante unos 10 segundos, mantenga la calma. Una variación de este ejercicio puede ser una posición donde la cabeza se apoya contra la pared, alternando las mitades izquierda y derecha.
4. Ejercicio para un hermoso cuello es el siguiente: los labios se dibujan tubo, tendrá que articular, pronunciando "On-U-yo."
5. Realizado de pie o sentado. La cabeza y la espalda recta, los hombros hacia atrás. Incline su cabeza hacia adelante, con la barbilla toque el pecho a la cuenta 1. A la cuenta de 2, 3 barbilla firmemente apretada contra su pecho. El 4 de tomar una posición de partida. Tome su cabeza hacia atrás a la cuenta de 1, 2 y 3 - fácil toque nuca a la espalda, a causa de 4 de retorno a la posición inicial. A la cuenta de 1, girar la cabeza sin dejar caer la barbilla, y luego volver a la posición inicial. Este es un ejercicio muy eficaz para el cuello, elimina la congestión en las vértebras y los tejidos.

Si se realiza el mismo ejercicio, sujeto a todas las recomendaciones para un mes, estará convencido de su eficacia. La condición principal es un aumento gradual de las cargas y la adición de nuevos elementos. Ejercicio para el cuello son muy útiles, como parte de la tensión en esta área contribuye al desarrollo de la migraña, el dolor intenso y una sensación de ardor. Las personas que trabajan en la mayoría de las manos sólo (peluqueros, ingenieros, informáticos), a menudo sufren de área del cuello debido al hecho de que los músculos que sostienen las manos se encuentran en la zona del cuello. Además, hay una gran cantidad de vasos de enfoque y los nervios, por lo que la gente este tipo de operaciones se producen depósitos de sal y la congestión en los tejidos.

Ejercicios efectivos para los músculos del cuello:

1. Comprometerse inclina a derecha e izquierda con la barbilla apretada contra el pecho, entonces son similares, sólo una barbilla levantada.
2. Sentarse con las piernas cruzadas, la espalda en posición vertical, los brazos están encerrados en los puños que se apilan una sobre la otra. La barbilla descansa en los puños, los codos en este momento están en una posición perpendicular con respecto al tronco. Cabeza inclinada ligeramente hacia delante, apoyándose en las manos, que en este momento están resistiendo. Después de las 4 pistas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Este es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos del cuello, porque la resistencia ejercida por la mano, le da el tono.
3. Movimiento de la cabeza - rotación. Se realiza 2-3 veces en una dirección y luego en el otro lado con un aumento en el rango de movimiento. Este ejercicio se puede hacer con las armas de la resistencia.
4. El punto de partida es la posición de sentado. A continuación, "escribir" los números del 0 al 9 propia nariz. Este ejercicio para el cuello flexibilidad haciendo efectiva su trabajo y hacerlo cuello ligamentos flexibles.

Cuello - un vínculo entre la cabeza y el cuerpo, que se centra mucho de las terminaciones nerviosas. Los músculos del cuello están provistos de una gran cantidad de vasos sanguíneos que suministran sangre a la cabeza y la piel. El nivel del tono de los músculos del cuello afecta milagrosamente el contorno de la cara ovalada, mentón retraído ahorro es posible gracias al estudio constante de ejercicios para el cuello y la barbilla. La acusación debe ser un elemento obligatorio de los ejercicios de la mañana o de otros programas de entrenamiento físico.
Ahora bien, es necesario considerar conjunto más detallado de los ejercicios para los músculos del cuello, diseñado específicamente para la influencia en profundidad sobre el estado del cuerpo, el desarrollo de la flexibilidad, la movilidad, el estiramiento, la eliminación de los fenómenos de estancamiento en el alivio de las vértebras, la relajación y el estrés.

Ejercicio para los músculos del cuello

Complejo 1:

1. Muy inclinar la cabeza hacia atrás, con la boca ligeramente abierta, relajar la mandíbula. Luego, apriete los músculos de la barbilla, lenta pero tire firmemente la mandíbula inferior de manera que se cubre ligeramente superior. Trate de obtener la punta de la nariz como si su labio inferior.
2. Sus manos entrelazadas en el castillo, moverlos debajo de la barbilla, con la resistencia zaprokinte regresar. En tal situación se presenta con suficiente fuerza la tensión muscular genial. Este elemento de los ejercicios para el cuello y la barbilla, fortalece los músculos y tensa la piel en la zona. La cuadratura del pecho, puso sus dedos en los hombros, el cuello, cuando es necesario tanto como sea posible para tirar para arriba. Presione los dedos sobre sus hombros, mientras no criarlos.
3. Relaje los hombros, los brazos inferiores a los costados. Dejó caer la cabeza sobre su pecho, moverlo en el pecho hacia el hombro izquierdo en la medida de lo posible, y luego voltear la cabeza hacia atrás, y luego hacia el hombro derecho y luego de vuelta en el pecho. Repita movimientos similares, pero en la dirección opuesta. Incline los codos sobre la mesa y apoyó la barbilla en las manos, entrelazadas en el castillo. Elaborar un mentón empuje intensiva y resistencia simultánea a sus manos, barbilla debe tratar de no sucumbir a la presión. Este ejercicio físico para el cuello que puede fortalecer y mejorar el contorno de la cara ovalada.
4. Aprieta los dedos en puños, llevarlos al nivel del cuello en el aire delante de él. Trate de estirar su barbilla y con fuerza pulse el lado que se resisten activamente, incline la cabeza.
5. Dibuja una cara en la "máscara de desprecio" - esquinas inferiores de la boca hacia abajo, forzando los músculos del cuello al mismo tiempo. Alternativamente tensar y relajar los músculos, manteniendo el estado de tensión durante unos segundos. Esto permitirá un mejor control de los músculos, el cuerpo se siente mejor - ejercicios para fortalecer el cuello en un corto tiempo contribuir a elevar su tono.

Ejercicios de este complejo inicialmente realizan 2-3 veces, aumentando gradualmente la cantidad de hasta 15 veces, para un mejor dominio de la técnica de realizar el soporte de carga en frente del espejo y empezar a lo complejo. Antes de cada cargo debe frotar el cuello con una toalla empapada en agua fría - que contribuye a elevar el tono de los músculos. Ejercicios complejos para los músculos del cuello son capaces de trabajar al mismo tiempo la flexibilidad para aumentar el estiramiento, aumentar el tono muscular. Después del procedimiento, lavar el cuello con agua fría, acariciar el dorso de la mano en la barbilla.

Complejo 2:

1. Siga de una posición sentada o de pie. Head-to-vigoroso ritmo de vomitar, la cabeza debe estar lo más cerca a la parte posterior. Luego abajo, tirando de su barbilla al pecho. Start está a cámara lenta se repite 25 veces, tomando un par de "arriba y abajo" en un solo movimiento. En el caso de la enfermedad discal degenerativa grave o presión arterial alta, siga extrema ejercicio una precaución.
2. En la posición de sentado trabajar vigorosos movimientos de la cabeza de lado a lado. Realice este procedimiento por lo menos 25 veces desde el ritmo lento con el tiempo ir a la intensiva. Estos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello es así deshacerse de estancamiento en los tejidos y las vértebras.
3. Cabeza hacer movimientos circulares como si ella se da la vuelta en la cintura escapular. Neck describe la trayectoria del cono - la nariz describe un círculo de radio máximo. El ejercicio funciona lentamente al principio y luego aumentar el ritmo y llevar a cabo por lo menos 25 veces.
4. El movimiento circular en un plano horizontal. Chin se mudó al mismo tiempo, en paralelo al suelo, con la nariz "se ve" sólo hacia adelante. Alternativamente en un sentido o en el otro. Estos ejercicios para un hermoso cuello puede apretar la piel del cuello, para que se vea más joven.
5. Hacer "movimiento klevatelnye" cabeza horizontal. Repita este ejercicio debe ser lento, de lo contrario se puede pellizcar los nervios.
6. Gire los brazos por encima de la cabeza. Mientras se mantiene la posición vertical de la cabeza y moverlo de izquierda a derecha en el plano de la cintura escapular. Las manos se mueven en la dirección que se opone al movimiento de la cabeza. La cabeza no se inclina, toma 8-10 tales movimientos.

Estos ejercicios efectivos para el cuello diseñados por expertos con el fin de proporcionar el efecto de salud más inminente y mejora de los músculos del cuello

Ejercicio para el cuello y la barbilla

Tal vez en el curso de los ejercicios se puede sentir un poco mareado. No tenga miedo de este fenómeno, a todos los movimientos deben realizarse con cuidado y lentamente. Este tipo de ejercicios para el cuello y se puede hacer sentado o de pie, sólo tiene que elegir la posición más cómoda para él, que alcanzó la máxima relajación. En caso de mareos - tomar un descanso, y luego se puede volver a hacer.

Para empezar recomiendan el espejo - lo que realmente acelera el proceso de ejercicio correcto de los músculos del cuello. Si hiciste un músculo, vale la pena tomar un descanso por unos días, si el dolor no se llevará a cabo, lo mejor es consultar a un médico.

Cuando el movimiento circular y incline primer suplente "rigidez en el cuello", luego los hombros. El cumplimiento de todas estas recomendaciones ayudará a desarrollar la elasticidad muscular y la flexibilidad de las vértebras cervicales.

Complejo 3:

Estos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello pueden ayudar en la lucha con una papada.

1. Imagínese que en la barbilla hecho mucha presión. Inicio lento subir la barbilla paralela a los músculos tirando hacia atrás su cabeza hacia atrás, y extendiéndome. El ejercicio se repite unas cinco veces.
2. Enderezar la cabeza, saca la lengua para que sea lo más cercano a la punta de la nariz. Commit pastillas al mismo tiempo el lenguaje de movimiento. Relajante y eliminar el idioma, repita este ejercicio 5 veces.
3. Levante su hombro izquierdo a la oreja, empezando alternativamente girar en diferentes direcciones, haciendo un círculo lo más ampliamente posible. A continuación, cambiar el sentido de giro y hecho repetidamente. Este procedimiento relaja los músculos del cuello y los hombros.
4. Jefe doblar hacia atrás la mandíbula inferior ser cepillado arriba y hacia abajo, tratando de conseguir la punta de la nariz labio inferior. Vuelva a la posición inicial y repita 5 veces.
5. Caminando con un grueso libro en la cabeza no sólo puede deshacerse de la papada, pero también hará un carruaje real.

Tales ejercicios integrados para los músculos del cuello, no sólo le ahorrará a partir de un doble mentón, sino también hacer que el cuello y los hombros más femenina y atractiva.

No es ningún secreto que con la edad, los músculos del cuello se debilitan, pierden su tono, relajarse, y se desvanece la piel y pierde su elasticidad y frescura. Como resultado - la aparición de papada, esto es a menudo acompañado por la obesidad y más. Por lo tanto, los músculos del cuello se merecen nada menos, y tal vez incluso más atención, porque esta zona es capaz de emitir edad de la mujer. Ejercicios para el cuello flexibilidad óptima adecuadas para luchar con una segunda barbilla, y para mejorar el contorno de la cara ovalada.

Si usted tiene un trabajo sedentario, no se debe descuidar la posición directa del cuello - le da la postura nobleza. Seleccione usted mismo unos minutos y comprometerse con su salud en el lugar de trabajo. Commit Incline la cabeza hacia atrás y hacia adelante por lo menos 10 veces, y movimientos circulares en ambos sentidos 20 veces - ejercicios como para el desarrollo del cuello para mejorar la circulación sanguínea, promover el suministro de sangre más óptima, son un excelente medio de prevención de los depósitos de sal. Usted constantemente sentir alegre y saludable!