Aunque sólo sea un poco, y el verano por venir. Tipo de vestidos cortos, shorts o bikinis en revistas y catálogos de moda hace que muchas mujeres una sensación de pánico melancolía y leve en el pensamiento de su reflejo en el espejo. A menudo, los más estropear el panorama general, y junto con el estado de ánimo, el tipo de piernas. Pensamientos de hermosas piernas apretadas parecen sueño inalcanzable. Detener molesto! Piernas delgadas en una semana - es real. Ejercicios para los pies vuelven a su apelación, y sólo ropa de verano acentúan su belleza.

Secreto de las piernas bien torneadas

El área más problemática para la mayoría de las mujeres es a menudo una parte de la cara interna del muslo. Estos músculos al caminar no utiliza casi, lo que conduce a su debilitamiento, a falta de formación específica. Y la grasa para su desarrollo son un terreno fértil. Celulitis - el peor enemigo de la mujer moderna - la misma pasión por esta área. Y cuando una mujer no presta suficiente atención a sus pies, primero se hace sentir aquí.

Por lo tanto, el fin de la semana para lograr resultados sorprendentes, hacer que sus piernas hermosas y tonificado, es necesario realizar cinco o seis veces al Ejercicios semana durante piernas bien formadas destinadas a corregir la extensión del muslo. Ese conjunto de estos ejercicios:

Diez ejercicios para las piernas bien torneadas

1. Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, descansando sobre el brazo derecho doblado en el codo, la mano izquierda en el nivel del abdomen contra el suelo. Pies directa derecha está en el suelo. La pierna izquierda doblada por la rodilla, el pie - cerca de la superficie interna de la pierna derecha. Realizar cada ejercicio: Lentamente levante la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, forzando sus músculos internos del muslo. Al mismo tiempo tirar del calcetín, el talón - up, y el pie debe ser siempre paralela al suelo. Mantenga la pierna en esta posición durante 2-3 segundos, y volver la pierna a la posición inicial. Haga el ejercicio 10-15 veces. Haga lo mismo con la otra pierna.
2. La posición de partida es la misma que en la primera rutina. Pies directa derecha está en el suelo. Doblar la pierna izquierda y colocar la rodilla y la pierna antes de que el pie derecho en el suelo. Seguimientos de la pierna derecha son los mismos que en el primer ejercicio. Haga el ejercicio 10-15 veces. Repita el procedimiento para la pierna izquierda.
3. La posición de partida es la misma que en la primera rutina. Levante la pierna derecha en un ángulo de 45 grados. Hacer reducción brusca elástica de pequeña amplitud, mientras tira un calcetín más. Es necesario hacer una serie de veinte cortes. A continuación, cambie de posición y hacer la misma serie en la otra pierna. Ejercicio para hacer cada pierna de los dos enfoques.
4. Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, descansando sobre el brazo derecho doblado en el codo. Con la mano izquierda en el nivel del abdomen contra el suelo. Drawn ambas piernas juntas para levantar bruscamente, la grabación durante cinco segundos en esta posición, y luego los vuelven a su posición original. El ejercicio se repite hasta 7 veces.
5. Posición inicial: Acuéstese boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levante las piernas perpendicular al cuerpo. Ahora, se extendió piernas rectas, en la medida de lo posible en la dirección. Mantenga esta posición y volver a la original. Ejercicio repetir 10-15 veces.
6. La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Una vez más, levantar las piernas rectas juntos perpendicular al cuerpo. Separe las piernas sin doblar las rodillas, por una corta distancia e inmediatamente volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 50 veces. Para mayor efecto, el ejercicio que debe realizarse a un ritmo rápido.
7. La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Una vez más levantar la pierna recta perpendicular al cuerpo. Mantenga las piernas tijeras rectas, forzando los músculos en la parte interior del muslo. Ejercicio repetir 30-40 veces.
8. Posición inicial: De pie, con los pies ancho de hombros lugar aparte, y tirar las manos hacia adelante. Sentadilla profunda en la pierna izquierda, la derecha, en este caso debe ser en la parte interna del pie. Ahora, no te levantes, mueva su peso sobre el pie derecho y enderezar su izquierda. Ejercicio repetir 10-15 veces.
9. Posición inicial: De pie, con los pies ancho de hombros lugar aparte, inclinarse hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Deslice el movimiento de deslizamiento de las piernas lo más amplia posible, cambiando su peso en las manos. A continuación, regrese a la posición inicial. Mantenga sus rodillas no dobladas. Ejercicio repite 5-7 veces.
10. Posición inicial: Siéntese en el borde de una silla, la espalda recta, los pies una distancia corta distancia. Sujete las piernas entre el libro delgado o portátil. Músculos del muslo con la fuerza necesaria para comprimir el tema y fijar la posición durante 30 segundos. Luego relaje los músculos y repita el ejercicio. Realizar el ejercicio 10-15 veces.

Piernas delgadas jamás!

Después de completar este conjunto de diez ejercicios, asegúrese de estirar las piernas. Con el fin de mejorar el efecto de ejercicios no es necesario después de que el taladro tiene de tres a cuatro horas. En la realización de este complejo y trabajado regularmente durante siete días, obtendrá piernas bien formadas en una semana. Después de haber logrado un cierto efecto durante una semana y tirando de los músculos de los muslos, puede reducir el número de clases a dos o tres veces a la semana. Pero tienen que estar seguros de que seguiremos haciendo. Se pregunta cómo hacer que las piernas delgadas mantienen constantemente en cuenta que hacer estos ejercicios debe ser constante, y no de un caso a otro. De lo contrario, el resultado viene rápidamente a la nada.

Como se mencionó, los ejercicios para las piernas bien torneadas incluyen estiramientos. Si lo hace, debe ser gradual y regularmente. Esto le ayudará a lograr ligereza y gracia felina en cada movimiento. Además, que se extiende siempre termina cualquier programa de ejercicios, por lo que los músculos relajados y descansados. Estirar la pierna incluye faldas sin doblar las rodillas, ejercicio, como si usted está tratando de sentarse en la cadena o cuerda, piso cordel hacia adelante y hacia un lado, y así sucesivamente.

Aquí examinamos las medidas de emergencia, cómo hacer que las piernas delgadas. Pero para que el resultado de complacer siempre hay que acostumbrarnos a la auto-disciplina: para controlar su dieta, ejercicio, caminar y practicar deportes más activos. Muy útil para los músculos de las piernas natación o ciclismo. Enseñe a ti mismo para él, y usted va a deshacerse de los pensamientos perturbadores acerca de la armonía de sus pies.

Actualmente, un empleado de oficina es el estilo de vida prácticamente inmóvil. De estar constante en la computadora, reuniones, conversaciones telefónicas nos priva de la actividad física. Y aquí está el resultado - un mal estado de ánimo, fatiga, y, en consecuencia, bajo rendimiento, e incluso el sobrepeso! Si después de la cena le producen sueño, y parece que las fuerzas que han dejado - usted sabe que usted no está solo. Cada segundo mujer experimenta una falta de energía en la tarde. Pruebe una taza de café en lugar de otro para mantener la fuerza para llevar a cabo ejercicios de complejo de oficinas -Pequeño, que te despertará mejor que el café.

Ejercicio proporcionar de inmediato la energía, sino también, después de ellos no obtendrá el efecto contrario con el tiempo, a diferencia de la cafeína o azúcar, que dan un efecto que mejora la vida rápida, da paso a una mayor pérdida de fuerza. Hacer ejercicio en la oficina satura la sangre con oxígeno, le ayuda a hacer la cabeza fresca y clara, y la liberación de la hormona del placer - serotonina - el estado de ánimo mejorará. El cambio forzado posturas, relajar los músculos tensos, realice unas pocas inclinaciones y columpios manos, articulaciones calientes y otros ejercicios aliviar perfectamente estrés.

Esto es bastante ejercicios fáciles le ayudarán a aliviar la fatiga, aliviar el estrés, y que es importante para las mujeres, a quemar algunas calorías. Hacer ejercicio en la oficina requiere la adhesión a unas cuantas reglas sencillas:

• Cada ejercicio se realiza lentamente y con cuidado.
• No contenga la respiración.
• No debe interferir con la ropa y los zapatos apretados. Por ejemplo, puede quitar los zapatos y la chaqueta.
• Antes de hacer los ejercicios, abra una ventana.

Un conjunto de ejercicios que usted puede hacer en la oficina, casi sin salir del lugar de trabajo.

  Los ejercicios para los músculos de los brazos y el pecho

Siéntese en una silla o en una silla de ruedas. Con ambas manos, sujete la tapa del escritorio a una distancia de la anchura de los hombros de manera que los pulgares están bajo el capó. Corte un pie del suelo, apriete los músculos abdominales y empujó lentamente en una silla de la mesa, siempre y cuando sus manos no se enderezan hacia arriba, no sería la cabeza entre sus manos, y sus ojos no se enviarán al suelo. A continuación, iniciar el movimiento inverso a la mesa. Sigue así hasta que el estómago toca la mesa. Repetir 12-15 veces.

Ejercicio para los músculos de la mitad inferior del cuerpo

Párese con la espalda a la mesa, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, estómago. Mantenga la espalda recta, doble las rodillas como si usted va a sentarse en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no se quedan atrás los dedos de los pies. Cuando casi te sentaste, detener el movimiento y volver a la posición inicial. Repetir cuatro veces. Por quinta vez, al caer, hacer una pausa por un tiempo, y luego volver a la posición inicial. Repite 2 veces más. Hacer un total de 15 abdominales.

Ejercicio para los músculos de las piernas

Siéntate en el borde de una silla o silla sobre ruedas, mantenga la espalda recta. Arranque de los calcetines del piso, presionando los talones en el piso y enderezar las rodillas de nuevo en la silla hacia atrás hasta que las piernas son rectas. Recuerde que esto sólo debe apretar los músculos de la mitad inferior del cuerpo y los músculos de la parte superior debe ser relajado. Por otra parte, al presionar el talón en el suelo, volver a la posición original. Repita 12-15 veces, el gasto de cada movimiento de ida y vuelta durante 3 segundos.

Ejercicios para los músculos de la cintura escapular

De pie, con las manos, utilice la tapa de la mesa a una distancia ligeramente más ancho que la anchura del hombro, de pie detrás de la mesa y tomar la posición del cuerpo, fácil de empujar fuera de la mesa. Manos enderezan, pero no completamente. Doblar los brazos para que sus codos se desplegaron en la mano, baje lentamente su pecho a la cima de la tabla. La cabeza, la espalda, las caderas y las piernas deben estar en una línea. Mantenga en la parte inferior durante 2 segundos, y luego estira los brazos y volver a la posición inicial. Haga este ejercicio 12 veces.

Algunos ejercicios de estiramiento

• Entrelazar los dedos en la cerradura y tirar de las manos frente al nivel del hombro. Amplíe sus dedos en una aún más fuerte y estirar los brazos hacia adelante, redondeando la cepa músculo de la espalda y el sentimiento. Mantenga esta postura no es de 15 segundos, luego baje los brazos.
• Ponga sus manos en su espalda baja, los dedos, mirando hacia abajo. Presionando ligeramente las manos en la espalda baja, pellizcar la hoja de descender los hombros y levantando el pecho. La cabeza no tira hacia atrás. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
• Siéntate en el borde de una silla, puso sus manos sobre las rodillas. Arquee la espalda, hundido en la cintura. Repite 8 veces.
• Siéntese en una silla de la derecha, bajar las piernas. Tome una respiración profunda y exhala un movimiento suave gire el torso hacia la izquierda, mirar por encima de su hombro izquierdo. Las caderas no cambian la situación. Agarre las manos detrás de la espalda, asiento y apoyabrazos y fortalecer movimiento de torsión. Sostenga la posición final durante 10 segundos. Repetir para el otro lado. Realizar 2 veces en ambas direcciones.

Si usted no tiene la capacidad o el tiempo para realizar todos los ejercicios, realizar al menos un ejercicio de cada categoría, mediante la inserción de un ejercicio en su horario.

Y usted puede ir a otro lado - sentado en su escritorio, tomar una "astuta" ejercicio un tanto imperceptible en cualquier momento conveniente para usted.

Los ejercicios para los músculos de las piernas

• Quítese los zapatos y "correr" los pies en el suelo.
• Toque en los talones en el suelo. En este ejercicio, vamos a dispersar a los vasos sanguíneos y linfáticos.
• Trate de tomar sus dedos de los pies fuera de los pequeños artículos de piso.
• Rollo de la planta del pie, que - un objeto cilíndrico tal como una botella de agua.
• "Campaña" en una posición sentada en los dedos de los pies, los talones en el lado interno del pie, en el exterior.

Ejercicio para los músculos del pecho

Siéntese en una silla, enderezar las manos hacia atrás y corchete apoyabrazos, "apriete" en, empuje los codos al cuerpo. Mantenga apretado durante varios segundos y luego relajar su mano. Repetir varias veces.

Ejercicio para los músculos de las manos

Presione las palmas a la superficie de la mesa de la parte trasera, y tratar de "elevar" la misma. A los pocos segundos se dan la mano en la tensión y luego relajarse. Haga este ejercicio, siempre y cuando hasta que la sensación de cansancio en los músculos.

Ejercicio para los músculos abdominales

Siéntese en una silla de respaldo recto, mantener la espalda recta, apriete los glúteos. Tire el vientre a sí mismo, tanto como sea posible, apriete los músculos. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse. Repetir varias veces.

Y no te pierdas la oportunidad de caminar por el pasillo, un mejor ritmo. Suba las escaleras a pie, en lugar de viajar en el ascensor. Todo salió de la oficina - levantarse, tomar un par de pistas y abdominales. Si viajas cinco minutos de tiempo libre y se enfrentan a un dilema - para beber otra taza de café fuerte con chocolate o hacer ejercicios físicos en la oficina - es mejor preferir ejercicio. Beneficiarse de ellos más.