Ejercicios diseñados para cualquier nivel de formación
Con el cambio de estaciones, sobre todo con la llegada del verano caliente, cada niña empieza a pensar que es el momento de llevar el cuerpo en orden. Naturalmente, surge la pregunta, cómo crear rápidamente un agradable alivio vientre plano? Sin lugar a dudas, lo mejor es lograr la forma efectiva deseada de ejercicio le ayudará. Usted puede entrenar en casa o en un club deportivo, pero lo más importante es hacer las cosas bien.
Y aquí es donde radica el principal error en la espera para los novatos. No todo el mundo sabe que hay ejercicios específicos para la prensa más baja, que se diferencian poco de la bien conocida y familiar. Sólo dado esta advertencia, es posible lograr un resultado perfecto. Estoy seguro de que usted se está preguntando por qué, suponemos?
En primer lugar tenemos que aclarar algunos puntos en relación con la prensa. El hecho de que representa un grupo de músculo entero, cada uno de los cuales requiere un enfoque individual en la formación. Por eso, si quieres un conjunto de actividades deportivas en la casa o en la habitación era eficiente y traído el resultado deseado tan pronto como sea posible, el ejercicio de la prensa inferior debe tener cierto grado de estrés que aquellos que son necesarios para cualquier otra parte. Esto a menudo se pasa por alto y realizar el ups corporal habitual, con la esperanza de que esto ayudará a lograr la armonía. Y luego se preguntan por qué la parte inferior del abdomen no se va a ninguna parte, porque pasado tanto tiempo y esfuerzo en el entrenamiento?
Todo debido a la ignorancia de la estructura del cuerpo y, como resultado, los ejercicios mal. Para formar una hermosa cintura delgada es necesario estudiar no sólo los abdominales superiores, sino también inferiores y oblicuos grupo. Si los ejercicios para la banda superior, y la comprensión errónea de que y cómo hacerlo, incluso para un principiante es difícil, entonces la cuestión de cómo trabajar con los demás, requiere un escrutinio especial.
Pero antes de pasar a la siguiente sección del artículo, cabe señalar que sólo un ejercicio para la prensa inferior o cualquier otra parte del estómago no es suficiente para ganar la cintura delgada de la chica. ¿Cómo te ha gustado, pero tendrá que adherirse a los principios de la nutrición y la dieta. Sólo el complejo de todas estas medidas, incluyendo el efectivo ejercicio en casa o en el gimnasio, capaz de realizar su sueño de bajar de peso y lograr un hermoso relieve de los músculos.
Las principales recomendaciones de los ejercicios
La forma más fácil de trabajar por el lado del abdomen, lo que es lo mismo y son responsables de la formación de la cintura. Para cargar esta área músculos lo suficiente regularidad para hacer curvas laterales, que se extiende lado bueno. También se adapta perfectamente todo tipo de giros y torcer el cuerpo. Usted puede combinar el ejercicio de la prensa superior, levantando el cuerpo alternativamente en un sentido o en el otro. Este complejo de pronto ver los primeros resultados e inspirará nuevas hazañas en la lucha por la belleza de la figura.
La noticia la parte superior, como todo el mundo ha sido durante mucho tiempo conocida, oscilante clásico. El significado básico de la formación es elevar el cuerpo desde una posición boca abajo. Lo mejor que puedes hacer es no completamente, pero sólo unos pocos centímetros de ventaja sobre el suelo y que paran en esta posición unos segundos. Sí, esa carga será mayor, pero ¿quién dijo que sería fácil? Pero es bueno estar sin ninguna duda, podemos decir, con orgullo, a desnudarse en la playa, haciendo gala de una cintura delgada y tensa!
Pero el trabajo sólo con los músculos oblicuos y la parte superior del abdomen - esto no es la gama completa de cargas necesarias. Justo lo mismo con la presión más baja de la situación es un poco más complicado. En primer lugar, esto se aplica a aquellos de ustedes que prefieren estudiar en casa y no con el instructor en un club deportivo. El hecho de que la persona no entrenada para llevar a cabo un enfoque dura menos uno de los ejercicios de prensa inferiores. Y para el entrenamiento muscular de alta calidad que tienen que hacer por lo menos dos o tres de los veinte repeticiones cada una. Esto es debido al hecho de que la zona de los bajos menos cepas abdomen en la vida cotidiana y sin cargas especiales poco más fuerte.
Pero, además, acaba de hacer los ejercicios para la prensa menores para las mujeres, pegue al algoritmo básico no es suficiente. Es necesario tener en cuenta varias de las recomendaciones obligatorias. ¿Por qué es importante seguir las reglas? Todo porque el novicio es difícil determinar si todo lo que hace es verdadera, correcta calcular su propia fuerza, y así sucesivamente. Así que presta atención a los siguientes consejos. Esto es especialmente cierto para las mujeres y las niñas que quieren estudiar en casa y, por lo tanto, sin la ayuda de un instructor profesional.
No hagas demasiadas repeticiones, si no lo ha practicado. De lo contrario, rápidamente se cansan de, y el interés en las clases perdidas.
Deténgase si durante el ejercicio usted siente la tensión del músculo cansado o suficiente. Lo más probable es que usted está haciendo algo mal.
Escuche sus sentimientos. El voltaje debe estar enfocada en la parte inferior del abdomen. La baja de la espalda y las piernas no debe ser muy cansado.
Distribuir la energía de modo que usted puede ir directamente a la siguiente ejercicio por parte de prensa inferior o superior.
Poco a poco aumentar la carga para que los músculos no fueron capaces de acostumbrarse y sigue creciendo. De lo contrario, usted acaba de marcar el tiempo.
Como se mencionó anteriormente, el mayor efecto de la formación que va a lograr si haces los ejercicios para la prensa inferior y otras partes del abdomen al menos dos juegos de veinte veces. Esta necesidad es causada por una característica particular de este grupo de músculos: son bastante resistentes a la fatiga y la necesidad de estrés para entrenamiento decente, a diferencia de los otros.
Ejercicios diseñados para cualquier nivel de formación
Si usted nunca ha jugado el deporte o no presta suficiente atención a la cintura y el abdomen, y luego, para encontrar la armonía deseada, usted debe comenzar con un simple. Recuerde: Los mejores ejercicios no son los que realizan muy complicado, y aquellos de quienes se sienten agradablemente cansado. Es importante no sólo para empezar a trabajar en su propio cuerpo, sino también para obtener un resultado. Y si usted acaba de tomar a la carga agotador, luego perdió con rapidez todo fusible luchando. Aquí hay algunas opciones que usted puede montar su propio camino, gracias a un complejo seleccionado de ejercicios abdominales inferiores tiraban y la cintura, una vez más se convierten en una "avispa".
Cuelgue en la barra de manera que los pies no toquen el suelo. Lentamente levante ellos doblando gradualmente las rodillas. Trate de sacar las rodillas tan cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente sus piernas. No relaje y repita el ejercicio de nuevo. No se permita a oscilar y mantenga la espalda recta. Usted debe sentir cómo la prensa. Si usted tiene la formación suficiente, hacer ejercicio, estirar las piernas y tratar de levantarlos lo más alto posible.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas de modo que formen un ángulo recto. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo o en las nalgas. Estire las piernas de modo que el ángulo es de cuarenta y cinco grados. Doble las rodillas y apretarlos a la mama, con cuidado de no romper los hombros y la espalda baja del piso. Las piernas no se hunden en el suelo antes de que finalice el ejercicio. Si usted no se siente una fuerte presión, complicar la tarea, la celebración de una pequeña pelota entre las rodillas. Las manos pueden ser removidos por una cabeza.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, como en el ejercicio anterior. Las manos están en el suelo, con las palmas hacia abajo. Baje lentamente las piernas hacia un lado, que los une. Asegúrese de que los de hoja fija en el suelo. Para más personas capacitadas pueden utilizar una pelota con peso que se sujeta entre sus muslos, o pesas especiales para las piernas.
Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo, poner el cepillo debajo de las nalgas. Elevar las piernas juntas hasta la esquina de cuarenta y cinco grados, y los bajó con cuidado, sin tocar el suelo. Mantenga la espalda baja no se extrae del suelo y las rodillas dobladas. Si va a realizar el ejercicio con gran facilidad, puede ser más complicada. Para ello, elevar las piernas, siguen unos cambios en la forma de tijeras. Usted debe sentir la tensión y el trabajo de la prensa inferior.
Para realizar este ejercicio se necesita un banco de deportes. Acuéstese sobre su cabeza y fijar su posición, de la mano en el pasamanos. Ahora arquee la espalda baja ligeramente y tirar de las rodillas flexionadas hacia su pecho. La parte superior del cuerpo debe permanecer firmemente presionado contra el banco, y la pelvis, levantando los pies debe ser un poco divorciado de su superficie. De esta manera va a lograr la tensión deseada para los músculos de la prensa inferior. Ahora baje lentamente las piernas, pero no los ponga en el suelo. Para complicar el ejercicio puede ser, si aumenta los principales bancos y lo puso en un ángulo pronunciado. También se usa a menudo, y emparedada entre la mancuerna pie.
El siguiente ejercicio requiere una bola. Acuéstese sobre su espalda y levantar las piernas dobladas por las rodillas de modo que formen un ángulo recto. Hacerse con una pelota pequeña, mejorará la coordinación de movimientos. Ahora doble los codos ligeramente. Esta será la posición de referencia. Apriete la prensa, estire los brazos mientras sostiene el balón en ellos, corte el piso y parte superior del cuerpo al mismo tiempo, estirar las piernas. Si has hecho todo bien, los miembros superiores e inferiores, debido a formar dos líneas paralelas. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la partida.
No importa qué conjunto de entrenamiento que usted elija por sí mismo. No tanto, y lo que vas a hacer en casa o en el gimnasio con un instructor atento. Lo más importante es hacer ejercicio correctamente y con regularidad. No hay que esperar resultados inmediatos. No corra hacia el espejo a la mañana siguiente después de la primera clase, suspiro decepcionado y apoderarse de otra de chocolate decepción. Transformar de forma instantánea sólo puede ser por arte de magia. Pero esto ocurre sólo en los cuentos de hadas!
Por lo tanto, con la ayuda de un centímetro medir su cintura antes de la primera lección y anote el número. Ahora olvidarse de él durante un mes y sólo tienes que seguir el conjunto seleccionado de entrenamientos. Créeme, que mide treinta días que tenga una muy sorpresa y alegría, pero sólo si usted va para las clases con total responsabilidad y la dieta descuidada convertido.
Sólo a través de ejercicios eficaces y regulares abdominales inferiores se fortalecen y se tensan, y usted será capaz de presumir de un vientre plano y un alivio en un tiempo bastante corto!
