Algunas de las mujeres jóvenes en el período post-parto, especialmente de enfermería, o después del segundo nacimiento, debido al cambio en el equilibrio de las hormonas, el estilo de vida y la dieta están empezando a aumentar de peso. Su peso corporal puede aumentar en 5 kilogramos o más.

No vale la pena tanto molesto: este es un fenómeno temporal. Al corregir la dieta, a través del ejercicio, va a superarlo. No hay necesidad de apresurarse a los extremos, recurrir a las restricciones en la dieta más graves. Es perjudicial para el niño (puede desaparecer de la leche), y (la piel pérdida repentina de peso en el abdomen, los senos caigan y pierden elasticidad).

Comer a menudo - 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Siga silla - tratar de defecar al día, al mismo tiempo, evitar el estreñimiento. Es bueno beber con el estómago vacío un vaso de agua a temperatura ambiente.

Si usted está todavía fuertemente recuperado y no se quejó sobre su apetito, le sugerimos para eliminar de la dieta o para reducir al mínimo el consumo de alimentos ricos en energía, como la crema agria, mayonesa, carne grasa, pato y carne de gallina, pescado enlatado en aceite (espadín, sardinas), frutos secos, chocolate, azúcar, caramelos, galletas, arroz y platos de patatas. Diversificar su menú, yogur, queso cottage, carne de res magra es muy útil, la carne de pollo y conejo, pescado bajo en grasa. Más y comer hierbas frescas, verduras y frutas de la grasa - la mantequilla y el aceite de oliva (10 g por día), bebidas sabrosos y bebidas de frutas. En su lugar, utilice la mayonesa para ensaladas yogur. Como plato servir verduras frescas y cocidas (pero no patatas).

Le recomendamos que se adhieran a las siguientes reglas:

1. Regularmente (al menos 1 vez al mes) para ser pesado.
2. Renunciar a la mala costumbre de comer mientras ve la televisión o leer.
3. Abastecerse de la paciencia y la fe.
4. Cuando la música de baile de radio - bailar, incluso si usted está ocupado con algo.
5. Sube a 4-5 º piso a pie, incluso si la casa tiene un ascensor.
6. Vigile su postura en el espejo.
7. Asegúrese de que usted siempre ha sido fácil en un buen estado de ánimo.

¿Estás listo para seguir nuestro consejo? En este caso, pedir la mascota salir un poco de aire fresco, desnudarse, de pie ante un espejo y relajarse. Usted verá inmediatamente todos los defectos de su figura: slouching, sobresale omóplatos, que sobresale del vientre, piernas flácidos, la cintura, lo que deja mucho que desear.

Estire los brazos y el pecho, apriete el estómago, apretar las piernas y los glúteos, manos aprietan la cintura. Así que te gusta actualmente? Ya ves: ya sabes, para practicar lo que los grupos musculares que usted debe en primer lugar prestar atención. Con ellos y empezar a tomar ventaja de las ofertas que un conjunto de ejercicios. Y no se olvide, por favor, cuidar de sí mismo siempre, no sólo cuando está de pie por sí mismo en el espejo. Deje que su "espejo" que acompaña a todas partes. No es difícil de vigilar constantemente a sí mismos. Pronto se convertirá en un hábito, y no te permitas Stoop, conjunto, de todos modos (o delicadamente dicen lo conveniente) piernas y vientre abultado, incluso cuando te quedas solo y nadie te ve.

Anticipando su exclamación: ¿Dónde y cuando me ocupo de ellos cuando trabajo con?

Confiamos en usted, porque también estamos trabajando, y llevamos a cabo los hogares. Pero encontramos tiempo para el maquillaje. Vamos a tratar de encontrarlo para el deporte, más que el deporte - es un tipo de cosméticos. Sin embargo, no es un rostro y cuerpo. En primer lugar, lo suficiente como para pagar por el gimnasio 30 minutos, 2 veces a la semana. Es un poco, te lo aseguro. Cuando te sientes pasión por la gimnasia (y que sin duda llevar por ella) cuando los músculos perezosos experimentarán el placer de estrés, y me pregunto qué tiene a su está ocupado, encontró tiempo para llevar la gimnasia a 4 veces a la semana durante 30 minutos.

Ejercicios que puede hacer en cualquier momento conveniente para usted - por la mañana, tarde, noche, no inmediatamente después de una comida. No sobrecargue el un montón de ejercicio. Es mejor para reducir su número, pero a la práctica regular mejora la respiración y la circulación de la sangre, músculo vigor muy mismos le dirán a qué hora debe aumentar la carga y la intensidad con la que realizar un ejercicio en particular.

Es mejor hacer ejercicios al aire libre, pero si esto no es posible, entonces en la sala de pre-ventilado.

Comience ejercicios con ejercicios simples y avanzar gradualmente a lo complejo. Lo mismo se aplica al número de repeticiones de cada ejercicio. Si nunca has dedica a la gimnasia o comprometido en poco tiempo, en los primeros días se sentirá la tensión en los músculos, ya veces dolorosa. Estos sentimientos desaparecen rápidamente, reemplazado por el estrés y el dolor que vendrá una sensación de satisfacción.

La mayoría de las mujeres dan a luz el mayor malestar estomacal. En este caso, usted tendrá que hacer ejercicio más intenso para la prensa que fortalecen los músculos abdominales. Si no está satisfecho con los pies o espalda encorvada, centrándose en ejercicios que fortalecen los músculos de esta parte del cuerpo. Será bueno si usted está en el gimnasio va a utilizar un espejo grande - es más fácil de controlar la corrección de los ejercicios. Mejor que hacer gimnasia en un traje de gimnasia especial o traje de baño común.

La respiración debe ser libre, incluso. No trate de respirar profundamente, por lo que será difícil de hacer los ejercicios,

A partir Haga ejercicio regularmente, no se espera que en una semana se convertirá en escasas. Esto no fue posible llegar a cualquier mujer, incluso bajo la supervisión de un entrenador con experiencia. Pero después de 2 meses usted se sentirá como un completamente diferente en comparación con el momento en el que usted acaba de comenzar sus estudios. Usted ha reducido el peso corporal, cintura, caderas, mejorar la salud, aumentar la vitalidad, será una sensación de optimismo.

Ejercicios en una posición de pie

Medida de la cintura y la espalda. Lentamente levante sus manos mientras que girando a la derecha, justo a bajar lentamente. Lo mismo con el giro a la izquierda.

Pies anchura del hombro aparte. Inclinarse hacia delante y hacia la derecha, tratando de que su planta alcance, enderezado. Lo mismo con una pendiente hacia la izquierda. Las caderas y las piernas deben permanecer inmóvil.

Su pecho y los hombros. Pies anchura del hombro aparte. La celebración de un rodillo en la mano derecha, inclínese hacia delante al mismo tiempo tomando su mano con un rodillo. Ponga un rodillo en la mano izquierda y repita. Tome un palo de amasar con las dos manos detrás de la espalda, inclinándose hacia adelante, trate de lo más alto posible que levanten la mano.

Muslos y las pantorrillas. Inclinándose hacia delante (pies juntos), se dan la mano en las pantorrillas, y tratar de tirar de la cabeza a las rodillas.

Su pecho y los brazos. Tome en cada mano en una botella de limonada o leche y movimientos suaves amplios ellos giran alternativamente hacia atrás y adelante.

Los muslos y las nalgas. Uprites mano derecha en la pared o una puerta, tire de la pierna izquierda con la mano izquierda en el estómago, la espalda, seguir recto. Agarre su mano izquierda para los dedos del pie izquierdo, levante los pies a las nalgas. Repita el ejercicio, el cambio de la pierna y el brazo.

El ejercicio de tracción. Ate los extremos de la cuerda, las piernas separadas paso en él. Deslizando sus manos en la cuerda, les separen hasta que sienta que la cuerda tensa.

Estómago y los glúteos. Los pies ligeramente separados, se relajan. Muy apriete el estómago y los glúteos. Permanezca en esta posición durante 10 segundos tensas, y luego relajarse de nuevo. Este ejercicio se puede hacer libremente moverse por la habitación con la música de repente detenerse abruptamente y esfuerzo.

Medida de la cintura y las piernas. Coloque su mano izquierda en la parte posterior de una silla. Pies juntos. Al mismo tiempo, levantar la parte frontal, lateral y atrás el brazo derecho y la pierna derecha. El mismo ejercicio siguen, la celebración de su silla con su mano derecha y dando hacia adelante, hacia la parte posterior de la izquierda y la pierna.

Las manos y la cintura. Pies juntos, la mano derecha se baja, dejó tirado en el respaldo de una silla. La pierna derecha a un lado a los pies al mismo tiempo levantar la cara y la parte superior curva a la derecha a la izquierda. Repita, dando vuelta a la silla del lado derecho.

Abdomen y espalda. Enfrentar el respaldo de la silla, se apoyan en su mano derecha. Ponga a un lado y de nuevo a los dedos del pie derecho, levanta la mano izquierda, con cuidado inclinarse hacia atrás. Repita el ejercicio, reclinándose en su silla con su mano izquierda, poniendo a un lado y la parte posterior de la pierna izquierda y levante la mano derecha. El mismo ejercicio se puede realizar sin la ayuda de una silla. La música, alternativamente a un lado la parte de atrás y luego la derecha, luego la pierna izquierda y la celebración de este modo por la izquierda, luego la derecha. Cuidado con un movimiento suave.

Ejercicios en decúbito prono

El abdomen, rodillas y pantorrillas. Acuéstese en el tapete en la espalda, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, tirar de la pierna. Lentamente doble las rodillas, tirar de ellos hasta el estómago. Estire las piernas, les mantenga unos segundos en un ángulo recto con el cuerpo, baja lentamente.

Mis rodillas y las pantorrillas. Pase el cursor sobre sobre su estómago, tumbarse boca abajo en los brazos estirados hacia adelante. Las piernas se enderezan. Lentamente doble las rodillas a las nalgas. También, lentamente enderece. El mismo ejercicio se puede hacer con la música alternativamente derecha, luego el pie izquierdo, y luego con los dos pies a la vez.

Medida de la cintura y el abdomen. Acuéstese en el suelo, se apoyan en los codos, las piernas extendidas. Los suplentes de música levantan la derecha, luego la pierna izquierda. Este ejercicio ("tijeras") se lleva a cabo no sólo en vertical, sino también horizontal (moviendo las piernas "en cruz"). Usted puede hacer una circular pies de movimiento hacia la derecha y viceversa. Cuando usted está cansado, se puede relajar, acostado sobre su espalda.

Ejercicio Sentados

Abdomen y espalda. Para este ejercicio, se le volverá a necesitar un rodillo o un torniquete toalla enrollada. Ligeramente inclinado hacia delante, lentamente se detuvo en el pecho luego a la derecha, luego a la izquierda de la pierna, pasar por debajo de un rodillo o un torniquete toalla enrollada. El mismo ejercicio se puede hacer tirando de las dos piernas e inmediatamente pasar bajo un rodillo o una toalla.

Los muslos y las nalgas. Tire de las manos delante de él con un rodillo o una toalla enrollada. Las piernas y la espalda recta. Alternativamente, corte el piso lo más alto posible es correcto, entonces el muslo izquierdo. Asegúrese de que sus manos y vuelta sin dejar de ser recta.

Estómago. Odakyu desde el piso en el borde de una silla, agarra el asimiento de la parte inferior del asiento. La espalda y las piernas rectas, los pies tocando el suelo. Tire lentamente las rodillas dobladas contra el pecho. Mantenga la espalda recta todo el tiempo. Sin bajar las patas en el suelo, tal como se enderece lentamente, tratando de mantener el peso lo más alto posible.

Abdomen, cintura, piernas. Sentado en una silla, apriete los pies piernas se colocan delante de las heces, levantarlo del suelo y mantener en alto durante 10 segundos. Asegúrese de que los músculos del abdomen y la cintura eran en estado de alerta, mantener la espalda recta. Baje lentamente las heces. Repita, puso su pierna entre las piernas. Tire de un taburete en el suelo y mantenerlo en el aire durante 10 segundos.

Ejercicios para la postura correcta

Siéntate en el borde de una silla para que la espalda, el muslo y la pierna en ángulo recto entre sí, con las manos libres para bajar los hombros ligeramente flexionadas. Apriete ambas pantorrillas, los músculos del abdomen y la espalda, los hombros lo más lejos posible de vuelta a las hojas tocaban entre sí, zaprokinte cabeza. Siéntese por unos segundos en una situación tan tensa, y luego relajarse.

Y ahora levantarse de una silla, conecte los talones, forzando las rodillas, los glúteos y los músculos abdominales. Levante los pies lo más alto que se puede gestionar, apretar su cuerpo entero, y luego, lentamente relajarse. El ejercicio no es difícil, pero debe repetirse durante mucho tiempo, siempre y cuando su postura relajada obtiene la gracia.

Ejercicios para la hermosa marcha

Ponga sus manos en el cinturón, cuadrado de hombros, poco a poco a un lado del pie izquierdo. Y estar en esa posición, sin forzar 10-15 segundos. Repita el ejercicio, siempre y cuando usted se siente que es fácil mantener el equilibrio. Este ejercicio puede ser complicado, la carga de los pies de retraso en la pierna hasta el pie de pivote rodilla y teniendo suavemente los brazos y levantando hacia arriba. Si este ejercicio le parecerá fácil, usted puede recibir hasta a los pies patas de apoyo para estar en esta posición durante 10-15 segundos. Después de haber dominado este ejercicio de diferentes maneras, comenzar a realizar su música. Música da ejercicios de ritmo y mejora el estado de ánimo.

Por último, caminar de puntillas por la habitación, enderezó los hombros y levantando las rodillas altas. Si usted siente que es fácil de caminar en línea recta, no se queda atrás y bajando la cabeza, fijar el modo de andar, con la cabeza apoyada en un plato o una taza.

Que sea para que usted pueda descartar que un día sin cobrar un solo día sin una ducha, un día sin un paseo por el aire fresco! Y, como se suele decir, ¡buena suerte!