Contenido:

• La pérdida de peso asociada con la dieta Recetas
• Los métodos alternativos de la pérdida de peso

Cualquier chica que decide comenzar una pelea con el exceso de peso, quiere bajar de peso rápidamente. Nadie quiere ir a la armonía durante mucho tiempo y por etapas. Por lo tanto, el hambre bello sexo prefieren una dieta equilibrada, y muchas horas de agotador ejercicio en el gimnasio - la carga de la aptitud de los grupos musculares deseadas. Sin embargo, la parte puede tener exceso de peso sin recurrir a las hambrunas categóricos y gran gasto financiero. Cómo bajar de peso rápido en casa?

La pérdida de peso asociada con la dieta Recetas

Método uno: mono-dieta. Este tipo de dieta es la más eficaz - con su ayuda se puede renunciar a una semana a partir de 3-5 kg. Por supuesto, si usted no puede "romper" una dieta monótona. Así es - más de 7 días, tendrá un solo producto. Por ejemplo, el trigo sarraceno o gachas de arroz, manzanas, yogur, pepino y queso. Usted puede beber sólo el té verde y el agua mineral. En ningún caso no beber jugo de frutas - aumenta la secreción de estómago. Coma despacio - dividir la cuota diaria de comida para 5-6 recepciones. El efecto de la dieta será notable en el segundo día. Pero si lo que busca es logrará el resultado deseado, dejará de seguir la dieta, a las formas pasadas de vuelta con bastante rapidez.

Método dos: los días de ayuno. Si ha intentado varias veces para sentarse en diferentes dietas, pero esperar por un largo tiempo no funciona - no te fuerces. Es mejor seleccionar 2-3 días a la semana, durante el cual usted limitar su apetito al máximo. Día de ayuno alternos con los días de suministro normal de energía. Este método es conveniente porque no le da ningún inconveniente a la dieta, incluso si te pasas todo el día en la oficina, y no se sientan como en casa. Coma días de ayuno sólo alimentos bajos en calorías: yogur, verduras al vapor, carne magra cocida o fruta. Para posponer la dieta si usted está plagado de problemas de salud o ha debilitado el sistema inmunológico.

La tercera forma, la dieta "dulce". La base de esta dieta es miel. Este convite dulce va a deshacerse del exceso de peso golosos empedernido, que no puede vivir un día sin tortas, helados y dulces. Cuando quieres algo dulce, beber una taza de té negro o verde con la adición de 1-2 cucharadas de miel. Deje que su pieza favorita de pastel de sustituir un puñado de frutos secos. Asegúrese también de que el día que comáis de no más de 2.000 calorías.

Método cuatro: alimentos "frescos" - una promesa de rápida deshacerse del exceso de peso. Casa - el único lugar donde se come? Entonces, esta dieta es ideal para ti! Imagínese dejar de ser añadido a la sal de los alimentos y especias, usted perderá el peso notablemente en sólo un par de semanas. El hecho de que la mayoría de las especias y la sal retienen agua en el cuerpo, "desaceleración" de la excreción de toxinas y grasa. La comida no está aderezado con ellos, así como cocinado sin salsa de tomate, mayonesa y otros condimentos tienda, comido en un tamaño más pequeño. La única especia resolver esta dieta - pimienta de cayena (guindilla). Ayuda a acelerar el metabolismo, y un plato en el que una gran cantidad de chiles, larga fiesta no lo hará.

Los métodos alternativos de la pérdida de peso

Cómo bajar de peso rápido en casa si no quiere realizar ningún cambio en la dieta habitual? Por supuesto, usted va a es dos a tres veces más largo que el tema de la dieta. Sin embargo, en el último mes y medio, puede alcanzar los resultados que son diferentes años.

Método cinco: la actividad física - siempre y en todo. No, usted no tiene que pasar 2-3 horas en la cinta todos los días. Eso sí, no te pierdas ni una sola oportunidad de grabar un par de cientos de calorías. Reemplace el viaje del ascensor para subir las escaleras, para llegar a la casa a pie, no en taxi cada noche para correr o incluso caminar. Si es posible, a veces distraído por el flujo de trabajo, y hace un pequeño gimnasio en el trabajo. Entrenadores y la suscripción a un club de fitness con un movimiento para reemplazar el baile espejo o aeróbic, que es muy posible de hacer en casa. "Hot" alternativa - el sexo. Usted se sorprenderá, pero media hora de ejercicio intenso "priva" tener el mismo número de calorías en forma de unos pocos minutos de los placeres sexuales en una pose "piloto".

Método Six: médica. No hace mucho tiempo apareció en el mercado píldoras "mágicas" rusos que se les permite comer de todo, pero para bajar de peso rápidamente. Se dividen en dos tipos basados ​​en el principio de acción. Fondos del primer tipo calorías "bloquear", con lo que el 50-60% de grasa consumida del cuerpo sin un "recargar" los depósitos de grasa existentes. El organismo está acostumbrado a conseguir más de ellos utilizar activamente las reservas existentes. Preparativos segundo tipo de oleaje en el estómago, la supresión temporal de hambre. Una desventaja importante de estos suplementos dietéticos son los efectos secundarios tales como hinchazón, calambres en el estómago y flatulencia. Por lo tanto, no se les aconseja tomar aquellos para quienes los problemas con el tracto digestivo - no es una frase vacía.

¿Cuál de estas formas no habría recurrido, lo principal - la consistencia y perseverancia. Evite excepciones en el camino a la figura ideal, si usted quiere conseguir rápidamente el deseado.

Contenido:

• Cuando la dieta efectiva mono?
• Estilo de vida saludable no ha sido cancelada ...
• Pirámide de la dieta - perder peso correctamente y útil!
• Características dieta pirámide

En la actualidad, muchas mujeres están preocupadas por el sobrepeso. Muchos, por supuesto, sólo por razones estéticas. Bueno, alguien se da cuenta de que el exceso de peso - es una fuente de problemas de salud. Es por ello que el tema de la pérdida de peso rápida y permanente, según corresponda. Esta pregunta puede ser tanto positiva como negativa. En primer lugar, el concepto de "rápida" para todos diferentes, y debemos darnos cuenta de que para perder aquellos adicional de diez kilo es poco probable a la semana. Y desde luego, no va a ser fácil.

En segundo lugar, hay una dieta estricta que permiten la pérdida de peso rápida, pero, por desgracia, el hambre dura conduce a consecuencias nefastas para el organismo que causa el agotamiento del sistema nervioso, enfermedades del tracto gastrointestinal. Y entonces tienes que pensar, pero vale la pena? Tanto más porque las dietas mono populares de la actualidad no descartan la posibilidad de que la misma rápido retorno al peso anterior - y los resultados no han sido, y obtendrán la enfermedad no es muy agradable.

Cuando la dieta efectiva mono?

Dietas mono eficaces que excluyen de la dieta de casi todos los productos, no conducen a buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso. Pero este cuerpo no recibe los nutrientes necesarios, hay un debilitamiento del sistema inmunológico, y esto conduce a la enfermedad. Pelo pierde color, la piel se vuelve flácida, y la opinión general se vuelve dolorosa. Por lo que es posible perder algunos kilos antes de un evento importante para su vestido favorito se sentó a la perfección, pero no más. Por supuesto, esto no quiere decir que las dietas son nocivas en sí mismas, sólo para que sean abordados con un grado razonable de escepticismo y entender lo que los resultados que pueden traer.

Estilo de vida saludable no ha sido cancelada ...

Como cursi que pueda sonar. Tanto más cuanto que el significado mismo de la palabra dieta se traduce del griego y significa "forma de vida". En primer lugar y ante todo en el camino en la lucha contra el exceso de peso, usted necesita para comenzar a moverse más, es la masa muscular conduce a la quema de grasa, por lo que para bajar de peso, paradójicamente, es necesario para ganar masa muscular. Usted puede contratar los servicios de un centro de fitness, y se puede utilizar la antigua técnica japonesa y caminar, por lo que diez mil pasos al día, que es alrededor de una hora y media a pie.

Una vez que el problema se resuelve la inactividad, puede cambiar a la dieta, la hora de elegir hay que recordar que una buena dieta debe incluir todos los nutrientes necesarios: proteínas, grasas e hidratos de carbono, y debe ser lo suficientemente variado y contiene todas las vitaminas y minerales. Aquí está una dieta correcta no es especialmente popular entre las mujeres para adelgazar pirámide de la dieta. No contiene un disco gama de productos, pero al mismo tiempo es el más eficaz y seguro. Y lo más importante, que le permite perder peso de manera permanente con pérdidas mínimas para el cuerpo.

Pirámide de la dieta - perder peso correctamente y útil!

En la base de la pirámide están los alimentos ricos en carbohidratos: pasta, cereales, pan. La adhesión a una dieta de este tipo, se puede comer 6-11 porciones de estos alimentos al día, con una porción - un pedazo de pan en 30 gramos o 90 gramos de cereal o pasta cocida. Al elegir la pasta, vale la pena recordar que el mayor beneficio son productos de trigo duro y el pan es mejor tomar con salvado o de diferentes tipos de harina.

El segundo nivel de la pirámide de la dieta son las verduras y frutas, es 2/3 de la dieta diaria, son una fuente de vitaminas y minerales, y también contienen fibras vegetales, que regulan los intestinos. El día se recomienda 3-5 porciones de verduras, una porción tiene 50 gramos de verde o 60 gramos de verduras hervidas o crudas y 2-4 porciones de fruta. 1 porción - esta es una fruta fresca, 40 gramos de frutos secos o un vaso de jugo de fruta fresca.

El tercer nivel de la dieta contenga alimentos ricos en proteínas: carne, pollo o pescado. Son una fuente de proteínas y son ricos en las vitaminas que no están presentes en alimentos vegetales. También en este nivel las dietas son las nueces, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. La cantidad total de productos de proteína debe ser 1/5 de la dieta diaria.

Y en la parte superior de la cadena alimenticia, constituye menos del 10 por ciento de la dieta diaria, son alimentos grasos tales como grasa, crema, aceite vegetal. Desde las grasas están involucrados en el proceso de digestión y están dentro de la membrana celular, abandona por completo imposible. Corporal total requiere de 60 a 80 gramos de productos que contienen grasa de diferentes orígenes diarias, una pequeña porción de la grasa animal y vegetal grande.

Características dieta pirámide

Para las obras de la dieta, usted necesita comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones, por lo que no aparecerá el hambre, lo que lleva a comer en exceso, aparte de que es necesario beber líquidos en abundancia, el número total de que está a unos 2 litros por día en condiciones meteorológicas normales y más de 3 litros -x en clima caliente. Demasiado celoso con agua también es no vale la pena por encima del cuerpo puede dar lugar a la llamada "intoxicación por agua." Cada porción derivada del exceso de agua del cuerpo se destacan las sales de sodio y potasio, se necesitan con urgencia para su buen funcionamiento.

Por supuesto, siguiendo los principios de una dieta saludable no le ayudará a perder peso de inmediato, pero poco a poco, y en beneficio de todo el cuerpo, bajar de peso, no dará lugar a la extinción de la piel, el cabello se verá cara sana y joven y floración. Y desarrollar un hábito durante un mes para comer dará lugar al hecho de que los kgs objeto de dumping no volverán a sus asientos.