Contenido:

• La dieta y la nutrición adecuada
• Una dieta adecuada, o cuánto puedes comer?
• Estilo de vida saludable - ¿cómo es?

Hoy en día, muy a menudo se puede satisfacer incluso las dieciocho chicas jóvenes que van a cal y canto las camisetas, pantalones cortos, faldas o pantalones con cintura baja, dejando al descubierto su vientre sexy y caderas. El hecho de que la belleza se ha recuperado levemente y su barriga anotó un extra de dos o tres kilos, por lo general es saber cuándo tus jeans favoritos ya no fijadas, incluso cuando está acostado en el sofá.

Por desgracia, las calorías insidiosas siempre primero atacan a las nalgas y la cintura del bello sexo, pero si ponerse a dieta, el primero en salir del pecho. ¿Cómo, entonces, para deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos, sin dañar otras formas deliciosas que las chicas son tan orgulloso? En primer lugar, es necesario empezar a comer bien, y en segundo lugar, usted tendrá que recordar acerca de este deporte, la carga y paseos a pie, en tercer lugar, a olvidarse de los malos hábitos.

La dieta y la nutrición adecuada

Siéntese o no para sentarse en una dieta - es sin duda usted, pero tenga en cuenta que la negativa parcial o total de los alimentos, no sólo dañará su salud, pero también traen pliegues adicionales a la vista - los lados. La cosa es que al final de su agotamiento auto-tortura comienza en la grasa del vientre, y mucho más de lo que tenía antes.

Recuerde que una dieta correcta y saludable debe ser permanente, no temporal. Por lo tanto, si usted decide deshacerse de la grasa alrededor de la cintura y el abdomen, se niegan salados, alimentos picantes, dulces. Por supuesto, una vez al mes, puede darse un capricho patatas y ensalada fritos, pero no más. En este caso, muy ahorra vapor que se cocina al vapor sin aceite. Estos platos se ven mucho más hermosa de lo habitual, además de un increíblemente sabrosa y saludable, ya que se almacenan vitaminas.

Pero a veces es posible que tenga una necesidad irresistible de comer algo perjudicial. ¿Qué mejor que hacer? Si esto patatas fritas, mayonesa y otra hamburguesa de comida que contiene una gran cantidad de sal, emulsionantes, estabilizantes, etc. aditivos, mejor dejarlo. Usted no debe tener uno o dos pedazos de comida similar, con la esperanza de que nada malo voluntad. Entender que una pequeña porción de saturación y no traerá satisfacción y alimentos de calorías reflejan inmediatamente en los lados y el vientre.

En cuanto a los dulces, sin ellos no se puede hacer, ya que el cuerpo humano necesita glucosa, especialmente si su trabajo está relacionado con la actividad mental. Por supuesto, la barra de chocolate no es necesario disponer de una sola vez, pero una rebanada o dos al día puede ser consumido. Pero todos los dulces se debe reemplazar con frutos secos, azúcar - miel, ya que es mucho más útil.

Una dieta adecuada, o cuánto puedes comer?

Si desea deshacerse de la grasa en los laterales y la cintura, usted necesita comer más de una o dos veces al día, y un mínimo de 5. Recuerde, cuanto más se come, más rápido el metabolismo de su cuerpo. Naturalmente porciones deben ser pequeñas, por lo que no comer en exceso. Simplemente compartir lo que come normalmente por día durante cinco. Desayuno, almuerzo, cena, merienda y cena - es que nunca se debe perder. La alimentación saludable - el éxito de cada mujer, para esto usted debe recordar siempre.

• Desayuno

Cómo iniciar un día de semana casi todas las chicas? Rise, tratamiento de agua, café fuerte o té con un sándwich, maquillaje y venir a trabajar. El hecho de que usted necesita un buen desayuno para recargar y no quieren comer antes de la cena, por alguna razón todos olvidan. Como resultado, ya diez u once despierta el apetito, que eliminó rápidamente pizza, rollos con té, dulces y galletas.

De hecho, es - el error más grande que el bello sexo. Alforfón, avena, cereales, cereales - que estos productos se debe preferir la mañana. En la preparación de la mayoría de los platos que gastar en la fuerza de quince minutos antes de la comida, pero entonces usted no tiene que hacer una pausa para los llamados "panadería" snacks. Si, sin embargo, tendrá que comer, comer manzanas, plátanos, naranjas y otras frutas, que saturan el cuerpo con vitaminas y minerales, que no afecta a su peso.

• Almorzar

En el almuerzo, conocido popularmente como el almuerzo, que por lo general comienza alrededor de doce días, es mejor comer ensalada de vegetales bajo en calorías vestida con un poco de aceite es. La sal se añade en este caso. Tomates, pepinos, col - los ingredientes más comunes que pueden ayudar a satisfacer su hambre fácil, y no comer en exceso y no hacerse daño.

• Almorzar

Dio la casualidad de que en nuestro país para el almuerzo o comer todo y más, o simplemente hambre y beber un té. Y de hecho, en ambos casos, que va a mejorar en la cintura. ¿Por qué es eso? Si comes en la placa comedor de borscht, kasha con una chuleta, todo zapet compota y en la oficina no le dio un par de rebanadas de pizza ordenados por un personal amable, su cuerpo simplemente no puede hacer frente a tantas calorías. A menos, por supuesto, su trabajo no está relacionado con el esfuerzo físico.

Trabaje a la hora de comer, no comer - no es una solución. Si tienes suerte, y usted tiene un comedor, es mejor comer un líquido, como la sopa, sopa de remolacha, o hash. Hoy en día también está disponible en la cafetería o el restaurante más cercano, y después de un par de minutos le llevará la comida necesaria. También puede llevar a casa un poco del contenedor vacío con una ensalada o gachas para comer, pero las autoridades.

• Merienda

A las cuatro o las cinco de la tarde, cuando quiero comer de nuevo, y para el final del día una o dos horas deben hacer un descanso de cinco minutos para el almuerzo. Esta es la más apropiada yogur bajo en calorías, yogur, leche fermentada al horno y otros productos lácteos. Ellos no sólo satisfacen el hambre, sino también envuelven el estómago, por lo que el ácido del estómago no se corroen la pared intestinal.

• Comida de la noche

Un proverbio antiguo y muy sabio dice que la comida que se va a comer en la noche, debe darle a tu enemigo. Compartir verdad en esto, ya que la mayoría regreso a casa dirigido inmediatamente a la nevera, atiborrarse su terraplén, a continuación, hacer una segunda caminata de nueve o diez de la noche. De hecho, con el fin de estar satisfecho, una persona necesita un poco, pero entiende su estómago, se comió a sólo media hora más tarde, después de una comida abundante. Por lo tanto, antes de recomendar la comida a beber un vaso de agua tibia, y diez minutos después de que usted puede comenzar su comida.

Otro método interesante, que poca gente sabe - es el asiento equivocado en la mesa. Desde pequeña, mi madre enseñó que necesidad de sentarse recta, sin doblar o inclinada sobre el plato. Pero si usted quiere deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos, hora de la cena curva de la pierna en la rodilla y coloque el pie en la silla. Debido a esto usted va a comer mucho menos de lo habitual.

Estilo de vida saludable - ¿cómo es?

Piense en la última vez que hiciste en la gimnasia de la mañana o de la tarde? Un poco de pereza y rollos - y su vientre comenzó a crecer a pasos agigantados. Para deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos, debe descargar la prensa sobre una base diaria. Si no desea que las próximas veinticuatro horas para sufren de agujetas, comenzando con una carga mínima. No piense que cuanto más lo haces ahora, mejor, ya que en el resultado final, puede sobreesfuerzo.

• Descarga de las noticias más importantes

Posición inicial: Acuéstese en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, pero no el pin al castillo, sus pies dejan el piso. A expensas de una elevación del cuerpo a expensas de reducir los dos de abajo. Repita veinte veces en dos enfoques. También puede realizar un ejercicio similar con las piernas dobladas. Colóquelos de manera que el talón se basaba en las nalgas, levantar el cuerpo veinte veces, a continuación, coloque el pie derecho en la rodilla izquierda y subir a fin de obtener el codo hasta la pantorrilla, y luego ajustar la posición.

• Descarga de la prensa inferior

Posición inicial: Acuéstese boca arriba, tire de las manos a los lados, las palmas colocan debajo de las nalgas. A expensas de una elevación completa de la pierna hacia arriba hasta un ángulo de noventa grados, y luego usted puede bajar a la parte inferior. Después de realizar los primeros veinte-ups, no ponga los pies en el suelo. Sostenga durante cuarenta segundos, veinte centímetros de la superficie, a continuación, empezar a llevar a cabo el segundo enfoque.

• Lados Descarga

Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, enderezar las piernas, estirar el brazo derecho delante de ti, para que puedas descansar fácilmente en su mano durante el ejercicio, la izquierda puso la cabeza. A expensas de simplemente doblar las rodillas y levante hacia arriba y tire hacia arriba de su pecho y tratar de llegar a la frente a causa de los dos - enderezarse, no pone los pies en el suelo. Se recomienda hacer una aproximación de treinta y tres veces, pero los recién llegados es poco probable que terminar al menos uno. A continuación, gire a su izquierda, tome una posición similar y repetir todo de nuevo.