Contenido:

• Lo que amenaza al estrés y por qué debe ser combatido?
• El «cambio de atención" y la relajación
• Relajarse con la ayuda de tratamientos de agua
• Relajación más recupero

En planos de la vida de cada persona y bajos, momentos de alegría y felicidad, que a veces se sustituye por el resentimiento, desilusión y amargura. No siempre todo va mal en el trabajo, en las relaciones amorosas y familiares. Como resultado, los problemas y tribulaciones, el estrés, los problemas acumulados y reacciones negativas afectan a la salud humana, física y emocional. La carga, que imponen a nosotros mismos ya los que nos rodean estímulos externos, duele el cuerpo humano. Como consecuencia pueden aparecer dolores de cabeza frecuentes, insomnio, pérdida de apetito o, por el contrario, un deseo constante de alimentos. Si el tiempo no toma a sí mismo en la mano, no aprender a relajarse y dejar el estrés, puede ser muy gravemente enfermo.

Así que no rehuir los problemas acumulados, "ahogan" con alcohol o para tratar de olvidar la otra manera no muy saludable. Por supuesto, no son los estímulos externos y no alejarse de ellos - los jefes de turno y tendrán periódicamente a regañar, las relaciones amorosas no siempre lo hacen sin nubes; pero usted puede aprender a responder a todos los no tan doloroso. Usted debe utilizar técnicas sencillas que pueden ayudar a eliminar rápidamente el cansancio acumulado. Después de haber dominado estas técnicas, usted se ahorrará a partir de la aparición de la neurosis, enfermedades psicosomáticas y otros problemas de salud causados ​​por el agotamiento nervioso. Le diremos cuáles son las formas de relajarse y la forma de aplicarlos en la práctica.

Lo que amenaza al estrés y por qué debe ser combatido?

Si usted no sabe cómo relajarse, le mostraremos. De hecho, hay muchas formas de meditación, que toman un baño con aceites aromáticos, ejercicios especiales, masajes y muchos otros. Mejor, por supuesto, tratar de imaginar varios métodos para elegir la más adecuada para usted. Después de todo, todo el mundo - es una personalidad brillante: alguien le ayuda rápidamente a relajar la música apagada tranquila y una taza de té caliente, y alguien necesita herramientas más fuertes. Pero hoy no vamos a hablar acerca de las drogas y los antidepresivos. Se deben utilizar sólo con receta médica y sólo en casos de emergencia, como un trastorno nervioso grave. A fin de no traer su cuerpo a los trastornos psicosomáticos y neurosis, debe aprender por adelantado para detener el estrés comienza a crecer.

Los científicos han demostrado desde hace tiempo que las emociones negativas que una persona acumula en su cuerpo, a continuación, tienen un efecto devastador en la personalidad. Particularmente vulnerables a este pueblo bajo perfil, para ocultar sus sentimientos detrás de una máscara de frialdad e indiferencia. Si un hombre no llora, no jurar, no muestra sus emociones, entonces, como dicen los psicólogos, se refiere al riesgo de que es el primer candidato para formar parte del psicoterapeuta. Los hombres que por naturaleza no son tan emocional como las mujeres experimentan más pérdidas, como incapaz de tirar las emociones. Por lo tanto, cuando la experiencia acumulada ya no es posible para frenar, a menudo comienzan a beber o hacer cualquier erupción o inusual para esas cosas.

Llevada a cabo por los científicos estudiar el impacto de las emociones negativas en la salud humana han demostrado que tienden a destruir el hígado, en algunos casos, son las causas del cáncer. Por eso es muy importante aprender a manejar sus emociones.

A medida que cada persona elige para relajarse: escriba baño caliente, apague las luces, encender velas, escuchar música relajante. También puede ir a los bosques u otro lugar desierto y vykrichat todos negativos. Muy buen ejercicio ayuda: hacer ejercicio, ir a un gimnasio o correr por la mañana. Durante el entrenamiento de fuerza en el cuerpo humano produce la hormona de la alegría. Usted puede haber notado que después de la natación, el yoga u otro estado de ánimo deportivo, que antes era "por debajo de la línea de flotación" mejoró significativamente.

Si está torturado por su jefe reproches, ofendido a un amigo o una pelea con su amado, no guarde la indignación, y echarlo en un papel. Para ello dibujar rápidamente un cuadro o escribir todo acerca de lo que usted piensa en este momento.

Otra gran manera de eliminar rápidamente el estrés hablar japonés. En este país, casi cada oficina cuenta con una sala especial reservada para la limpieza y la descarga de energía negativa, que se rellena. Así que entra en esta habitación y golpear a un muñeco de trapo en su lugar que representa la cabeza o el otro delincuente, la persona se libera de la ira, la ira y otras emociones destructivas. Tome nota de esto! No es necesario para comprar un peluche - en su lugar puede ser una almohada normal.

El «cambio de atención" y la relajación

Si usted siente que las emociones negativas que te abruman, en cualquier caso, no ceder a ellos. Trate de dar vuelta a su atención a otra cosa: pensar en los momentos agradables que le sucede a usted, sobre sus personas favoritas o ir a hacer algo útil. Para ello, coloque un trabajo monótono calmante, como hacer punto, costura, jardinería, pintura, escultura y similares. La inmersión en dicha actividad distrae a la gente de los malos pensamientos, con lo que el alivio y permite look más relajado en el problema.

Bastante alivia con rapidez y eficacia de estrés, calma y alivia el arrastrar de cuentas. Están hechas de marfil, madera, vidrio, piedra, una distribución especial de este tema fue en Grecia y en el Este. ¿Por qué usted no compra una cosa así?

Con el fin de escapar de los pensamientos desagradables, usted puede hacer por sí mismo un individuo "interruptor". Colocar cualquier foto hermosa, una foto de su hijo o amada - bueno, nada. Cada vez que usted se siente la tensión y el enfoque de estrés, mira esta imagen y pensar en algo bueno. Regularmente realizar este ejercicio simple, que finalmente se convierte en un hábito, usted aprenderá cambiar muy rápidamente de negativo a positivo.

En el mundo actual, una persona recibe una tremenda tensión en su cuerpo y la psique .  Esto se ve facilitado por el estrés constante, la presión del tiempo y bloqueos en el trabajo, problemas financieros, los argumentos con los seres queridos y los problemas de salud que ahora se experimentan casi todos los .  Los medios de comunicación - prensa, televisión, radio - frecuencia incidentes tristes informaron .  En general, una persona está rodeado por los problemas de todos los lados, pero colgó en ellos, no es necesario .  Para relajarse y para alejar el fuera negativo, se recomienda para dominar la técnica de la relajación .  Hay un montón de ellos, pero la idea general es la siguiente - para aclarar tus pensamientos .  Elija un momento en que no se verá afectado, dejado solo, encienda la música suave, encender las velas y tomar una posición cómoda, puede utilizar los palillos o aceites aromatizados .  Mentalmente imaginar cómo todos los problemas que se vaya, sólo piensan en el bien .  Mayor grado de relajación se considera la limpieza completa, es decir que su mente debe estar completamente libre .  Sin embargo, para alcanzar tal estado es difícil - que tomará tiempo .

Un poco de ayuda rápida para relajarse un buen libro o una película, la música. Siéntese en un entorno tranquilo, pensar agradable, tal vez para que pueda volver a pensar en ciertas cosas, va a encontrar una manera de salir de la situación. Los psicólogos también se les recomienda ir a la cama, ya que en este estado, el cerebro y el cuerpo humano relajarse, a fin de darles esa oportunidad. No es de extrañar que dicen que mañana será otro día.

Al aprender a controlar sus emociones, no sólo va a ser más comedido y guardar la paz de la mente, sino también ahorrar de posibles enfermedades psicosomáticas.

Relajarse con la ayuda de tratamientos de agua

Muy buenos tratamientos de agua promueven la relajación, que es ideal para el agua termal caliente. Explora la técnica especial de respiración, pon un círculo y se acueste en el agua, y luego relajarse. La realización de ejercicios, a deshacerse del estrés; sentido perdido de la limitación, la sustitución de la que viene la sedación profunda. Para lograr mejores resultados, incluyendo la música apropiada - puede ser una melodía tranquila, o, por ejemplo, los sonidos del bosque, cascada, naturaleza, pájaros cantando.

El agua es el más adecuado para ejercicios de entrenamiento, muchos especialmente dedicadas a la piscina, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Estas clases se consideran el poder suave, a diferencia de los que se lleva a cabo en la tierra.

Pero relájate, no es necesario salir de la casa. Sesión de relajación puede llevarse a cabo en su cuarto de baño. Comenzamos nuestra sesión de relajación para recibir un gel de ducha caliente relajantes. Su duración no debe ser grande - es suficiente para tres minutos. A continuación, proceder a limpiar la piel con un exfoliante que contiene algas marinas. En este procedimiento, vamos a pasar no más de 5 minutos. Y sólo después de la limpieza de la piel puede tomar un baño.

Aquí la elección es usar sal marina o aceites aromáticos. La temperatura del baño debe ser de unos 37 grados. Para relajarse, puede añadir aceite de baño de lavanda, rosa y magnolia. Es importante destacar que se debe agregar el aceite aromático cuando el baño ha reclutado y cerró el grifo. Para un buen efecto es suficiente para 5 gotas de aceite. También puede utilizar los aceites de cedro de Marruecos, bayas de enebro y cardamomo, que poseen una acción anti-celulitis. Limpieza profunda de la piel da el aceite de manzanilla y árbol de té. Y con las piernas pesadas e hinchazón puede ayudar baño con gaulteria. Tomar un baño, hacer no sólo se encuentran todavía - es posible e incluso fácil de hacer un cuerpo lleno movimientos caricias masaje terry manopla. Todo el procedimiento de tomar un baño no debe durar más de 25 minutos.

Después del baño, aplicar a cualquier crema hidratante corporal. Esto puede ser una loción, emulsión o loción. Y, por supuesto, no nos olvidemos de la bebida energética, que precocidos fruta fresca.

Tales procedimientos se llevan a cabo al menos una vez por semana le ayudará a eliminar la fatiga excesiva, relajarse y sentirse en buena forma.

Relajación más recupero

Haga una regla para visitar una sauna - una o dos veces a la semana debería ser suficiente. Esto aliviará la tensión muscular, recuperarse después del ejercicio y obtener un suplemento de vivacidad. Especialmente buenos son estos procedimientos en el invierno: no sólo va a mejorar la salud, sino que también se ahorrará por enfermedades de las vías respiratorias.

Sauna ayuda a relajar, estimula el metabolismo y elimina las toxinas del cuerpo. Al vapor, usted puede hacer algunos ejercicios de estiramiento: los resultados serán mucho más altos que si lo ponen en condiciones normales, como los músculos después del procedimiento ganan flexibilidad. Se recomienda el uso de aceites aromáticos: eucalipto, cedro, manzanilla, enebro y otros. En ningún caso, no añadirlos en forma pura - una pequeña cantidad, se diluye con agua y espolvorear con una mezcla de estantes de madera y las paredes de la sauna.

Durante los procedimientos de relajación y calentamiento se llevaron a cabo para el beneficio del cuerpo deben seguir algunas reglas:

• Antes de visitar la sauna (por lo menos dos horas antes de ella) no comen.
• Si usted tiene un resfriado, es mejor renunciar a estos procedimientos. Además, hay una serie de enfermedades (como el cáncer) en el que la sauna está estrictamente prohibido. Por lo tanto, si usted está registrado con un médico, consultar sobre este tema.
• No entrar en el sauna húmeda, no deje demasiado alta humedad.
• No se quede en la habitación por mucho tiempo, ya que esto puede conducir a un aumento vyazkozti sangre, lo que puede provocar consecuencias graves.
• Después de la sauna un poco fría, y después de la inmersión en la piscina o tomar una ducha fría. Un descenso de la temperatura aguda es peligroso para la vida!
• Durante la sesión, no comer, pero comer tanto como sea posible de agua potable. El hecho de que la pérdida de peso rápida y sin reposición de las existencias de agua puede afectar negativamente a su salud.

Después de la sauna se recomienda hacer un masaje relajante, las niñas pueden ir con una crema o aceite anticelulítico especial. Tratamientos de vapor tienen un efecto positivo en todo el cuerpo: mejorar sus propiedades protectoras, aliviar el estrés, prevenir los resfriados y la gripe.

Hoy, por desgracia, muchos de la sauna se convirtió en una especie de manera de divertirse salir con alcohol. Naturalmente, en este caso sobre los efectos beneficiosos, sin embargo. Ir al baño con una escoba, aceites esenciales, agua sin gas, descansar adecuadamente y de manera eficiente, y entonces usted será sano y vigoroso, para deshacerse de cansancio!

Ahora que ya sabe cómo relajarse con la ayuda de diversos métodos y técnicas. Elige ellos basados ​​en sus preferencias, oportunidades, y qué medidas tienen en usted. En el caso de una cada vez mayor y en descomposición tensión nerviosa puede someterse a un masaje especial o, por ejemplo, la acupuntura; Si esto no ayuda, lo mejor es consultar a un médico. Después del correspondiente examen y determinar la causa del estado excitado de un especialista le prescribirá el tratamiento necesario.

Naturalmente, proteger plenamente del mundo exterior, y es imposible evitar el estrés, pero tienen que aprender a manejar. Trate de no sobrecargar de trabajo, vaya a la cama a tiempo, pasar el fin de semana con ventaja: caminar en la naturaleza, respirar aire puro, leer un libro, escuchar música relajante. Para distraer la atención de lo negativo, es necesario concentrarse en otra cosa. Por esta tejer préstamo, bordados, puntillas o Maestro de la técnica de "interruptor".

Haga una regla para mantener todos los problemas profesionales y problemas en el trabajo, no llevar a casa! Volviendo después de un largo día de trabajo en el apartamento, cambiarse de ropa, tipo de baño, apague las luces y encender las velas, sumergirse en el agua y relajarse, sobre cualquier cosa sin pensar, al menos por un tiempo. Lo mejor para su cuerpo tanto descanso, y entonces usted siempre tendrá la fuerza para luchar contra el estrés.