la manera de deshacerse del estrés

Contenido:

  • ¿Qué es el estrés?
  • ¿Cuáles son los efectos del estrés?
  • Cómo los hombres y las mujeres a lidiar con el estrés
  • Asuntos de la mujer y el estrés
  • ¿Qué se puede hacer para aliviar el estrés?

Su cuerpo está constantemente tensa, no puede concentrarse en su trabajo, y la mente está ocupada por pensamientos acerca de los problemas? Lista de tareas parece no tener fin para usted, y esperar a que ayuda a ninguna parte? Es necesario reconocer que el estrés tiene cubierto con una cabeza. Y cuanto más te sumerjas en las olas del estrés, más daño hará a sí mismo. ¿Qué se puede hacer para ayudarse a sí mismo deshacerse del estrés?

¿Qué es el estrés?

Definir el estrés no es muy fácil. Lo que para una persona es una tolerancia normal de ejercicios, por otra que sea una carga. Estrés Alguien manifiesta dolencias físicas, pero alguien que causa malestar psicológico. Y los métodos de alivio del estrés en todo el mundo; y alguien es capaz de deshacerse de estrés fácil y rápidamente, mientras que otros no lo hacen a ti mismo. Pero común a todos es que el estrés es una reacción física o mental a estímulos externos o internos, por lo general bastante largo.

Nuestros cuerpos están en constante adaptación a las condiciones externas, si la temperatura del aire, el exceso de trabajo o de una amenaza real o imaginaria. Y esa es la conservación o la pérdida de la capacidad de adaptación pueden influir en la probabilidad de estrés, que a su vez tiene un impacto negativo en nuestro bienestar general. Pero, por extraño que parezca, algunos tipos de estrés pueden incluso considerarse beneficioso para nosotros.

Cuando los estados de conciencia tienen que luchar o huir del peligro, en el nivel subconsciente, nuestro cuerpo responde al instante: la sangre es expulsada prioridades parte de la adrenalina, los cuerpos se colocan, y nuestro cuerpo se convierte en un momento más fuerte y más resistente. Esto se considera una reacción saludable de posible peligro, y que el estrés nos ayuda a lograr este efecto. En la vida ordinaria, las consecuencias de tal estrés pueden traernos beneficios. Por ejemplo, la presión sobre los atletas antes de la competición (excitación, un fuerte deseo de ganar, la expectativa de luchar con sus rivales), conduce a la liberación de adrenalina; la sangre corre más rápido, con lo que una mayor fuerza muscular, su cuerpo se vuelve más poderoso, y el atleta se siente una oleada de fuerza.

Después de años de investigación, los científicos han llegado a creer que el estrés está directamente relacionado con lo bien que nuestro cuerpo pueda combatir la infección. Existe alguna evidencia de que en las condiciones extremas de estrés hace que sea más fácil de transferir la lesión o enfermedad, y en algunos casos incluso a prevenir enfermedades. Es posible que haya encontrado descripciones de los casos en que una persona, por ejemplo, con fracturas graves de piernas para caminar largas distancias para salvar una vida - él o alguien más. O después de una grave lesión no pierde la conciencia durante el tiempo que fue capaz de reportar el incidente y asegúrese de que la ayuda se enviará en breve. Un ejemplo simple - usted sabe, que simplemente no se puede enfermar en este momento, porque no hay una sesión o una necesidad urgente de completar el informe trimestral, la gripe no pasa por su lado, y si lo hace, y se toma frío, incluso la alta temperatura desciende sólo un par de días.

Pero los expertos están convencidos en el hecho de que los efectos a largo plazo del estrés debilita nuestra capacidad para combatir las infecciones. Y no sólo - el estado de salud general se deteriora notablemente. El estrés es una constante sensación de fatiga, puede provocar la aparición de calambres musculares o dolor de cabeza severo. También está directamente relacionado con la aparición de la depresión y el trastorno de ansiedad.

 la manera de deshacerse del estrés

¿Cuáles son los efectos del estrés?

Seamos realistas: Cada uno de nosotros en algún momento sienten que de alguna manera bajo estrés. Algunos han encontrado la manera de deshacerse de la tensión excesiva; pero si usted es como la mayoría, que ha también a veces perder el ánimo de impotencia. El estrés, literalmente, nos persiguen, porque la vida moderna cada día nos lleva a las fuentes de estrés excesivo. Y las consecuencias no se ven obligados a esperar.

Psicólogos especializados de investigación han demostrado que más del cuarenta y siete por ciento de los humanos modernos expuesto a estrés. También entrevistó a los encuestados que viven en un constante alto nivel de estrés, han demostrado que sufren de hipertensión, depresión, aumento de la ansiedad, y la obesidad. No es de extrañar que muchos se sienten atraídos por lo que pensamos, puede calmar y relajar. Comemos en exceso, fuman mucho, todo el tiempo libre que se sienta delante de la televisión. Por supuesto, estos "servicios" pueden ayudarnos a escapar del estrés, pero deshacerse de él, sólo brevemente; al final, todos los mismos pensamientos acerca de los problemas una y otra vez empezar a girar en nuestras mentes. Sí, incluso a los problemas existentes y el impacto agregado de nuestros comportamientos no saludables: la mala salud, la obesidad y el letargo constante.

¿Qué tan rápido que envejecemos, también, está directamente relacionada con la rapidez con que podemos deshacernos del estrés. ¿Alguna vez ha tenido que enfrentarse a un hombre verdaderamente feliz año sólidas? Entonces usted debe saber que este tipo de personas son capaces no sólo de actuar, pero mira como si fueran mucho más joven que su edad. Pero si una persona está expuesta al estrés, el aspecto juvenil no va a durar mucho tiempo. Mientras que el estrés a corto plazo puede mejorar nuestro sistema inmunológico y la memoria, el estrés a largo plazo "incluye" procesos que suprimen tasa de división celular; el proceso de actualización de ellos es lento y el cuerpo está condenado a un envejecimiento prematuro. Las enfermedades comunes asociadas con el estrés prolongado incluyen la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer. Afortunadamente, algunos de estos efectos pueden reducirse a cero con la ayuda de la medicación o de estilo de vida cambia.

Otro "efecto" lado médico de la tensión estable parece aumentar el nivel de lípidos y el colesterol en la sangre. Fue descubierto durante los estudios con un grupo de personas. Se pidió a cada participante para llevar a cabo una serie de tareas estresantes, por lo que se registraron sus reacciones individuales a estrés. Tres años más tarde, el mismo grupo de personas se reunió para revisar el nivel de colesterol en la sangre. Los participantes, que durante los últimos tres años tenían niveles más altos de estrés estuvieron entre tener el mayor rendimiento y contenido peligroso colesterol.

Cómo los hombres y las mujeres a lidiar con el estrés

Los hombres y las mujeres sufren el estrés de manera muy diferente. Hay varios factores que la afectan. Tradicionalmente, las mujeres son mucho más propensas que los hombres a asumir el papel de la atención y el cuidado de cada miembro de la familia. Esto significa que en nuestros hombros se encuentran todas las familias se preocupan por la salud, a punto de ser alimentado, vestido, obstirany, recortado, y así sucesivamente. Debemos mantener el orden en la casa para la ocupación de la nevera durante un gasto uniforme de los fondos, la aplicación de las lecciones, el desarrollo adecuado de los niños - y todo esto junto con el estrés que tenemos que experimentar el trabajo. Nosotros mismos vamos a soportar el frío y el hambre, pero si nuestro hijo o cónyuge está enfermo, vamos a hacer todo lo posible para cuidar de ellos. Incluso el estrés nos puede parar! Así que las mujeres, si es necesario, para obtener rápidamente deshacerse de los blues.

Si le preguntas a los hombres y mujeres que se sienten cuando están estresados, usted encontrará que las respuestas varían dramáticamente. Los hombres por lo general caracterizan su reacción ante una situación estresante: el sentimiento de ira y el insomnio. Las mujeres por lo general dicen que el más importante de su reacción al estrés - un ardiente deseo de llorar. La mayoría de las mujeres también reconocen que en esos momentos comienzan a apoyarse en algo dulce y delicioso. Y luego como comer en exceso reduce la energía, fatiga, y en última instancia a un mayor estrés.

Debo decir que la mayoría de los estudios sobre el estrés, la llevó a cabo con la participación de los hombres. Fue durante estos estudios y se había expresado la idea de que el estrés - es la reacción de "lucha o huida", relacionado con el posible peligro. Durante décadas, los científicos creían que tal reacción es común a todas las personas. Sólo recientemente, las pruebas se han realizado con la participación de las mujeres; y luego encontramos que nuestra respuesta al estrés no es la misma que en los hombres. En la mayoría de los casos, las mujeres no muestran un deseo de "lucha o huida". Muy a menudo, el instinto de las mujeres les obliga a buscar la protección de un fuerte o débil para protegerse.

Ahora sabemos que las mujeres, como los hombres bajo la experiencia de estrés de un aumento de las hormonas; pero diferentes tipos de estas hormonas en hombres y mujeres. Los hombres tienden a tener mayores niveles de testosterona, lo que les anima a que el comportamiento agresivo. Las mujeres también han aumentado el contenido de la oxitocina, que puede disipar el miedo y aumentar el deseo instintivo de dar cuidado.

 deshacerse del estrés

Asuntos de la mujer y el estrés

Uno de los más complejos problemas de salud de la mujer está relacionada con el estrés y la infertilidad. Durante años, los médicos convencer a sus pacientes que se olvidan de su infertilidad tan pronto como pueden deshacerse del estrés. Estudio de diez años mostró que los niveles de estrés en las mujeres que sufren de infertilidad es igual o incluso superar el nivel de estrés en pacientes con cáncer o que tienen la infección por VIH. Eso es sólo hasta ahora nadie puede determinar con precisión lo que es primordial y lo que - una vez más, el estrés o la infertilidad.

Mujeres en estrés severo también están en alto riesgo de experimentar dolor muscular, dolor de espalda, obtener la presión arterial alta o palpitaciones del corazón. Todo esto, si no se toman medidas para deshacerse del estrés, puede conducir a enfermedades graves como el corazón. Además, las mujeres que sufren los síntomas desagradables del síndrome premenstrual o la menopausia pueden sentirse más de una reacción al estrés. Los pacientes que han indicado que están sufriendo de estrés, también se quejaron de mayor dolor durante la menstruación.

¿Qué se puede hacer para aliviar el estrés?

Como usted probablemente ha visto, la tensión excesiva puede traer beneficios a su cuerpo. Si no puede evitarlo, entonces es el momento para hablar sobre la manera de deshacerse de la tensión. Una de las maneras más fáciles para aliviar su condición - un corazón a corazón hablar con un amigo cercano. Es deseable que se trataba de una mujer, después de todo, ella puede entender que muy bien - ya sabemos que los hombres tienen con estrés muy diferentes emociones y sentimientos. Cuando se habla de su condición, puede relajarse, compartir sus problemas e incluso obtener consejos sobre la manera de arreglar las cosas. Usted será capaz de resolver algunas de las cuestiones que le preocupan.

Hay muchos otros simple y manera fácil de librar su vida de estrés. Vamos a compartir algunos de ellos - esperamos que habrá suficiente para volver a recuperar su tranquilidad:

  • Cambie su actitud. Si una situación que hace que la preocupación, está fuera de su control, tratar de proceder de la siguiente manera:
  • Trate de imaginar el peor de los casos esta situación. Usted no es todo tan crítico? Ese suspiro de alivio!
  • Decide aceptar el posible resultado que habría sido desagradable para usted. Si vamos a que es independiente, es necesario sólo para sobrevivir.
  • Haga todo lo posible para cambiar para mejor sucede precisamente en el momento en que sucede. Si todo lo que ya ha sucedido, no es necesario recordar y experiencia que no se podía hacer algo, o algo más constantemente. Ahora, nada ha cambiado, por lo que no debe perjudicar a mí mismo constantemente atormenta.
  • Trate de evitar el caos. Muchos satisfecho con el desorden en casa o en el lugar de trabajo, lo que explica la necesidad creativa. Pero si el entorno que te rodea, muy organizado, que alivia significativamente su cerebro, eliminando su exceso de estrés. Incluso una limpieza diaria simple del lugar de trabajo al final de un día de trabajo puede hacer maravillas. Recuerde que nuestro entorno es un reflejo de lo que está pasando en nuestras mentes.
  • Piense solamente en el bien. Suena casi trillado, pero si te tomas el tiempo para pensar en algo bueno que le sucede a usted - incluso si es aún un estado de ánimo alegre en los días soleados - entonces su mente cada vez menos vendrá pensamientos desagradables . Nuestro cerebro es capaz a la vez de centrarse sólo en una cosa, así que deja que sea algo bueno!
  • ¿Suena como un masaje. Muchos de nosotros nos olvidamos de cuidar de sí mismo, así que estoy ocupado salvando el mundo a los demás. Y después de un buen masaje ayuda a relajar los músculos tensos. Los expertos dicen que toque puede sanar heridas. Así que si usted no puede permitirse un masaje, a menudo se pregunta a un ser querido, que le abrazó.
  • Pase tiempo con los animales domésticos. Tome un perro para una caminata, o acurrucarse en el sofá junto a su gato, teniendo un buen libro. Los psicólogos dicen que la presencia de los animales que nos rodean es capaz de eliminar la tensión psicológica.
  • Ríase tan a menudo como sea posible. Usted probablemente ya sabe que la risa es la mejor medicina. Chatea con mi novia sobre esto y aquello, o ver una buena comedia.
  • Escucha tu música favorita. Está, como usted sabe, puede hacer maravillas en el trato con el estrés! Si te gusta la música suave, disponer en un rinconcito acogedor y nadar en las olas de la melodía. Y si prefiere la música fuerte y alegre, y luego convertirlo al volumen máximo posible y empezar a cantar y bailar. Esto le ayudará a deshacerse de la tensión y dar una sensación de completa libertad.
  • Ir a dar un paseo. Pasa algún tiempo en su jardín, o tomar un amigo y dar un paseo por un parque cercano. Estar al aire libre y la naturaleza es muy relajante. Y si a tu lado es un buen amigo, eres maravillosa distraer la atención de todos los problemas.
  • Sumérjase en la bañera. Un bonito procedimientos, baño tranquilamente le ayudará a relajarse. El agua caliente calmar dolores musculares, y los aceites aromáticos se lo colocará en un ambiente relajante. Y si usted es una luz de una vela, sobre todo con sabor, el placer completo que ofrece!
  • Haga ejercicio. Comprar una suscripción a un gimnasio o regístrate para el yoga. Un buen ejercicio también le ayudará a superar algunos de los efectos secundarios del abuso de todo tipo de golosinas.
  • En cuanto a su dieta, entonces debería ser seriamente reconsiderada. Evite los alimentos poco saludables! Por desgracia, el azúcar y la cafeína pueden hacer que se sienta físicamente peor. Trate de comer fruta o ensalada, que le ayuda a nutrir el cuerpo con vitaminas y da buena energía.
  • No hay que olvidar que la contemplación de colores brillantes que eleva. Tome la pintura o lápices de colores y la pintura. Usted no tiene que ser un gran artista, a encontrar el alivio del estrés a través de la auto-expresión en el arte! Incluso sólo la pintura de las imágenes en el libro de colorear de los niños puede ser una ocupación muy divertido y relajante.
  • Apague la televisión. Si todo el tiempo libre para ver, usted no sólo relajarse, pero aún más cansado. Es mejor pasar la noche para escuchar buena música relajante o incluso escuchar que el silencio desacostumbrado. Si usted tiene niños, utilice el tiempo que ya no tiene que seleccionar una de televisión, juegos de mesa o de otra diversión junto con sus hijos. Ellos estarán muy contentos, porque no tienen la suficiente atención es siempre adultos ocupados!

El estrés puede afectar su calidad de vida. Puede ser debido a las circunstancias que le rodea, o venir desde dentro. De todo lo que experimenta el estrés, debería hacer todo lo posible para deshacerse del estrés. Controle su estrés por lo que no controla que comenzó!

 Cuando todo el mundo está en contra de usted, deshacerse del estrés




Яндекс.Метрика