En el mundo moderno la revolución científica y tecnológica ha alcanzado proporciones inimaginables. Enormes flujos de información, el aumento de los niveles de ruido, la degradación ambiental - todo esto afecta constantemente a la persona y la lleva a la incesante tensión. Es por eso que los humanos modernos forman una necesidad especial - el deseo de aliviar el estrés. Y no siempre una persona va al médico. Cómo aliviar el estrés en el hogar?
Este término se refiere a un estado de tensión, causando diversos síntomas desagradables. Sin embargo, en la psicología de estrés que tiene una respuesta adaptativa a un exceso de valor característico de presión de fluido de cualquier persona, e incluye una variedad de cambios fisiológicos y psicológicos que ocurren en el cuerpo. Por lo tanto, es obvio que no todo el estrés debe ser retirado aquí y ahora.
Tipos y síntomas de estrés
Los psicólogos describen dos tipos de estrés: el estrés positivo y negativo. El estrés positivo es generalmente causada emociones positivas y moviliza los recursos del cuerpo. Prueba de que no sólo es perjudicial, sino también beneficioso para el cuerpo. El estrés negativo - es el estrés, con la que una persona no puede hacer frente, que es perjudicial para la salud humana. Fue en ese estado antes de que la persona no es un problema, la forma de aliviar el estrés.
Señales fisiológicas de estrés incluyen aumento en la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la tasa de intercambio de gases, sequedad de boca, etc., es decir, Los síntomas de activación de la división simpática del sistema nervioso autónomo. Por los signos psicológicos incluyen alteración de concentración, falta de memoria, dificultad en la toma de decisiones; ansiedad, irritabilidad, depresión, cambios de humor frecuentes; disminución del rendimiento, el retiro, la conducta dependiente, etc. ...
También puede hablar sobre el estrés biológico y psicológico. La principal diferencia entre ellos es que la amenaza es el estrés biológico real y enfoque en la vida y la salud de las personas, mientras que psicológicamente puede ser virtual y dirigido a la condición social o la autoestima.
Un ejemplo de estrés psicológico puede ser despedido del trabajo, disputa familiar o cualquier fobia. A este respecto, la experiencia de estrés en este caso puede ser muy largo. Cómo aliviar rápidamente el estrés en este caso? Un papel importante en el nivel de expresión de la respuesta de estrés juega derechos de la personalidad. Por ejemplo, el conocimiento de sus posibilidades de influir en la situación reduce la tensión. Además, la presencia de la experiencia pasada de resolver con éxito los problemas similares ayuda a aliviar mucho estrés.
Auto-ayuda con el estrés
No todas las personas está dispuesta a buscar ayuda profesional, y en la mayoría de los casos esto no es necesario. Hay diferentes maneras de aliviar el estrés, enumeramos sólo los más eficaces.
El primero grupo se refiere a estilo de vida en general. Este cambios son permanentes, y por lo tanto su creación requiere algún esfuerzo por parte del hombre, pero esto está acompañado por una mejora significativa en la calidad de vida. Esto incluye las siguientes recomendaciones:
Encontrar o crear un hobby. A menudo, en el caso de estrés recomiendan ocupaciones tranquilas, pero realmente depende del temperamento de la persona. Para algunos, esto va a ser un hobby, o scrapbooking ikebana, y alguien adora en el montañismo o rafting.
Ir al gimnasio. Recomendación es tan antigua como el mundo, pero su eficacia no está en duda. Si bien el ejercicio de las endorfinas de liberación del cuerpo - las hormonas de la felicidad - que reducen al instante los niveles de estrés en el cuerpo. Por cierto, la misma hormona se libera durante las relaciones sexuales, por lo que el sexo regular - es una gran manera de aliviar el estrés.
Organizar una nutrición adecuada. Una gran cantidad de comida chatarra - solamente una carga adicional para el cuerpo, y no una fuente de energía. Reducir la cantidad de grasa y frito, añadir los alimentos "anti-estrés" (frutas, verduras, zumos de fruta fresca, mariscos - fuentes de vitaminas B, C, magnesio y otros elementos minerales), - y su menú "anti-estrés" está listo!
Sonría más. Psicofisiología mostró que las expresiones faciales en la cara y las emociones sentidas por el hombre están íntimamente relacionados: así como la experiencia de la alegría es capaz de traer una sonrisa y sonrisa puede traer la experiencia de la alegría.
El segundo grupo se refiere a los cambios generales en el ámbito social. Esto incluye todo lo que se refiere a la interacción con otras personas, así como la emoción causada por esta interacción. Este grupo es aislado debido al hecho de que el estrés psicológico surge debido a los problemas en esta área. Aquí está la manera de organizar los cambios en esta área:
Organizar una charla con gente agradable y familiar. Este es uno de los consejos más importantes porque exactamente el tipo de comunicación realiza la función de la psicoterapia - las acciones persona más importante, cuenta con el apoyo y la participación, y sus recursos son mágicamente restaurada.
Trate de limitar el contacto con personas desagradables. Por lo menos, hacer frente a su círculo social - pueden tener novias, junto a la que usted se siente inseguro y ha olvidado por qué molestarse para comunicarse con ellos. En lo que a la gente se comunica con los que no se puede evitar - interactuando con ellos, puede que los represente en el ridículo.
Pruebe con más frecuencia y más para expresar las emociones que usted siente realmente en este momento. Esto permitirá que usted se sienta un alivio significativo, ya que la parte del león de los recursos humanos que se gasta en la supresión de la emoción.
El tercer grupo incluye una variedad de acciones específicas, cuya aplicación le permite eliminar rápidamente el estrés acumulado. Sin embargo, su efectividad es de corta duración, por lo que para obtener mejores resultados deberían combinarse con las recomendaciones de los dos primeros grupos.
Cambio de actividad. Neurofisiología demostró que la ejecución de una actividad monótona larga provoca monotonía condición humana que efecto depresor sobre el sistema nervioso humano. Todo lo que se necesita en este caso - para cambiar a otra actividad. Por ejemplo, después de estar sentado frente a la computadora, tomar un descanso y hacer la limpieza.
La eliminación de las fuentes de estrés, como el ruido, el flujo de la información negativa de Internet, congestión. Esto también puede incluir la reducción de la carga en el trabajo, el número de casos de familia (si es que son una fuente de estrés).
Tome un baño relajante, agregue la sal de mar, aceites aromáticos y utilizar sus geles de ducha y cremas favoritas. La eficacia de esta recomendación se debe al efecto combinado sobre el sentido del olfato y táctiles sensaciones.
Escuche su música favorita o ver su película favorita. Esto le dará emociones positivas, que siempre actúa de modo tranquilizador. Esta técnica es particularmente eficaz cuando es necesario, eliminar el estrés psicológico.
El cuarto grupo - técnicas específicas tomadas de la psicología de la autorregulación. Estas técnicas han sido probados en muchos estudios psicológicos, su eficacia está probada y en base a las características neurofisiológicas de la regulación del cuerpo humano. Ellos le permiten lograr un cierto efecto, si una serie de sencillos pasos.
Entrenamiento autógeno. Se basa en el uso de los músculos respiratorios y relajación, así como para la auto-sugerencia. Los ejercicios se realizan en una pose de un taxi (espalda recta, las manos sobre las rodillas, con la cabeza colgando libremente) o acostado. El entrenamiento comienza con una calma (la fórmula "Estoy muy tranquilo"). Luego vienen los ejercicios que evocan la sensación de pesadez y calor en las manos de (la fórmula "mano izquierda-derecha es pesado y caliente"), la regulación del ritmo cardíaco, la respiración (la fórmula "que respiro profundamente, mi corazón late con exactitud"), que evoca frescura en la frente. Cada ejercicio se repite en alguna parte por seis veces y completó la sedación. La formación debe ser sistemática a fin de lograr el mejor efecto.
El masaje y automasaje. Masaje se sabe que tiene un efecto relajante. Acerca de masaje puede pedir como un especialista o un ser querido, lo más importante - relajarse y divertirse. Sin embargo, si usted no tiene uno, puede hacer auto-masaje - masajear suavemente, y luego a pie acariciando movimientos de la cara y la cabeza (frente, templos, las mejillas), masajes a sus manos y pies. Auto-masaje es suficiente para llevar a cabo un par de veces a la semana.
Técnica de la construcción de un futuro positivo. Piensa en el futuro, trate de usar un lenguaje positivo y específico, como "Voy a firmar el contrato con nuestros socios." También será útil para conectar la visualización - tratar en cada detalle para presentar los resultados positivos de sus acciones.
Por supuesto, no hay necesidad de seguir todas las recomendaciones anteriores. Sin embargo, la elección de los que te gusta, y convertirlos en su vida puede ayudar a eliminar el estrés acumulado y mejorar significativamente su calidad de vida.
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