la manera de deshacerse de la ansiedad

Contenido:

  • Mecanismos de afrontamiento como alarma reguladores naturales
  • Varios consejos psicológica

Muchas personas recurren a un psicólogo con la pregunta: cómo deshacerse de la ansiedad, la depresión y el enojo para siempre? Será incorrecto si el psicólogo dice que dicho reembolso es posible porque la ansiedad es uno de los sentidos básicos de los seres humanos. Pintó una emoción negativa que surge en una situación de incertidumbre como una reacción a la expectativa de algo negativo. La ansiedad es diferente del miedo - por regla general, las causas de temor son evidentes para el hombre, pero la causa de la ansiedad a menudo neosoznavaemo. Y si usted no es una razón clara, y deshacerse de la ansiedad es muy difícil.

Al igual que el resto de los sentimientos básicos (miedo, placer, disgusto, ira), la ansiedad tiene su función positiva - que protege a una persona de comportamiento potencialmente dañino, lo ayuda actitud crítica y selectiva a la realidad, y promueve la socialización. Se puede mejorarse en una situación importante para el hombre, así como la falta de tiempo y la información.

En algunos casos, la ansiedad deja de realizar funciones positivas y comienza a dañar el individuo. Por lo general, la ansiedad neurótica no se corresponde con la importancia de la situación y no está relacionado con una amenaza real. Las razones para la transición a la ansiedad neurótica normales pueden ser internas (fisiológico o psicológico) y externa. Entonces surge la pregunta: ¿cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo?

Para responder a esta pregunta es necesario entender correctamente la causa de la alarma. Psicoanalista famoso Sigmund Freud lo define como una experiencia desagradable, señalando el supuesto peligro. Se experimenta como una sensación de incertidumbre e impotencia, acompañado por los correspondientes reacciones corporales, como palpitaciones del corazón.

La respuesta básica a la pregunta cómo deshacerse de la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, Freud creía que la lucha o la huida de ella, así como diversos métodos de defensa psicológica. Estos incluyen la negación ("para mí esto no sucede"), la racionalización ("es necesario para un número de causa razonable"), la proyección ("justo lo que pienso y siento, el otro también"), la regresión (comportamiento infantil), y otra . Características buenas y desarrollados de manera uniforme de seguridad protegen al individuo de ansiedad excesiva, pero si hay un exceso en cualquier dirección, se convierte en un problema psicológico.

 la manera de deshacerse de la depresión, la ansiedad y la irritabilidad

Mecanismos de afrontamiento como alarma reguladores naturales

Pero hay educación personal de un orden superior, ayudan a las personas a lidiar con la ansiedad. En psicología se les llama mecanismos de supervivencia (de la "camada" Inglés - proteger).

Hacer frente y hacer frente - un conjunto de acciones conscientes (pensamientos, sentimientos, comportamiento), lo que permite a una persona para hacer frente a la tensión interna y la incomodidad usando métodos apropiados para el individuo y la situación.

A diferencia de las defensas psicológicas de afrontamiento son métodos conscientes y más productivas de hacer frente a la ansiedad - se adaptan a la situación alarmante, no distorsionar la percepción de la realidad, y su efecto es prolongado. ¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad por medio de hacer frente? Usted debe ser plenamente consciente de las dificultades, para conocer las diferentes maneras de hacer frente a una situación de este tipo para poder rápidamente y aplicarlos en la práctica. ¿Cuáles son los diferentes tipos de mecanismos de supervivencia?

  • Afrontamiento dirigido a la solución del problema

    Puede ser difícil concentrarse en resolver la situación, su pensamiento sistemático teniendo en cuenta otros puntos de vista. También contribuye a la solución del problema del trabajo duro y buena actitud, una visión positiva de la situación y mantener buen humor. Será útil ocio - cambio de actividad o ejercicio.

  • Afrontamiento dirigido a la obtención de apoyo social

    Este tipo psicólogos atribuyen el deseo de compartir sus problemas con los demás, para obtener la aprobación. Esta comunión con viejos amigos o la adquisición de otros nuevos. Una persona que elige una cofia, teniendo el deseo de estar con alguien cercano y el interés en lo que hacen los demás. En el caso de la ocurrencia de problemas operativos que buscan ayuda profesional en caso de problemas con el surgimiento del personal - en busca de apoyo espiritual: leer la literatura relevante, hablar con un mentor espiritual.

  • Afrontamiento constructivo

    Algunos psicólogos creen que la ineficiente son las preocupaciones sobre el futuro, la esperanza de un milagro, el abandono de la acción, la atención de la enfermedad, "desahogarse", un intento de asumir los fracasos de los demás, el alcohol, el deseo de escapar y relajarse con la relajación, el retiro y el sentimiento de culpa. Sin embargo, esto es discutible, porque para alguien a la distracción de los problemas puede ser muy eficaz si no se elimina la alarma, entonces, ciertamente, en la acumulación de recursos para combatirla.

 para deshacerse del miedo y la ansiedad

Varios consejos psicológica

Me gustaría recordarles que a deshacerse de la ansiedad es imposible - es necesario al hombre en algunas situaciones. Sin embargo, si comienza a interferir con su vida, los psicólogos dan algunos consejos específicos sobre la manera de deshacerse de la ansiedad:

  1. Elija la forma de aliviar la ansiedad que más le convenga

    Por ejemplo, si usted se preocupa por el niño, puede ser una conversación efectiva con un amigo, que tenga hijos. Sin embargo, alguien que no es una opción, y más preferido es la interacción con el problema - por ejemplo, una conversación con un niño o ayudándole.

  2. El soporte reduce las tensiones internas

    ¿Ha notado que cuando haces algo por sí sola, una mayor responsabilidad, y por tanto la ansiedad? De ello se desprende que el sentido de la coherencia puede reducir el estrés, así como la aprobación de la alabanza extranjera o incluso. Por lo tanto, en situaciones de ansiedad, trate de alguien cooperar, pedir ayuda o consejo, o simplemente en busca de apoyo de amigos.

  3. Dirige la energía a un curso pacífico

    A menudo, la ansiedad - se acumula la tensión; implementarlo de manera pacífica, por ejemplo, en el trabajo, aficiones, la limpieza o la práctica de deportes.

  4. Pruebe diferentes opciones para la complacencia

    Algunos opción puede ser buena en una situación y no en otro. Por otra parte, el uso de una sola manera de aliviar la ansiedad se estrecha su forma de pensar, y la eficacia de esta realización se reduce.

  5. Aumenta tu autoestima

    Los psicólogos han demostrado que existe una relación entre la baja autoestima y ansiedad alta. Inseguro una persona está constantemente preocupado de que no funciona porque es estúpido, débil, feo, etc. ... Mejora la autoestima con la ayuda de auto-formación ("I - los más encantadores y atractivos") y eliminar áreas problemáticas de su personalidad.

  6. Romper grandes problemas en pequeños

    Nuestra percepción está dispuesta de manera que los problemas globales son percibidas como irresoluble y causan más problemas de lo pequeño. Usted puede tratar de tomar una hoja de papel en blanco y se divide en dos columnas: una para escribir lo que usted se refiere, y en otro - el calendario y los métodos de solución.

  7. Trate de jugar el peor de los casos

    De esta manera usted será capaz de experimentar de una manera segura, y está incrustado en su experiencia, que reducirá la reducción de la incertidumbre y la ansiedad. Y dejar de tener miedo de lo peor, no te preocupes por el resto.

No siempre tener miedo de su ansiedad. No olvide que puede ser útil, porque a veces sólo te motiva a tomar acción y resolver un problema particular. Pero no se olvide que si usted permite que su cerebro constantemente desplazarse "qué pasaría si ...", viene con todas las clases de los peores escenarios, la ansiedad y la preocupación será su compañero constante, más que eso - su eterno problema y muy graves. Miedos y la ansiedad persistentes pueden actuar sobre paralizante humano. Son capaces de tomar la energía emocional e interfieren con su vida diaria. Así que empieza el entrenamiento de su cerebro a permanecer siempre en calma y ver la vida desde un punto de vista positivo!

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