Contenido:

• Lo que se nos da el miedo y la ansiedad?
• ¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la ansiedad?
• ¿Cómo lidiar con sus miedos?
• ¿Cómo superar tus miedos y ansiedades?
• Las preguntas más frecuentes sobre el miedo

Es probable que usted está leyendo este artículo ahora mismo, porque conoces bien la sensación - los sentimientos de ansiedad y el miedo que de pronto y sutilmente le aprietan en sus garras sin razón aparente. Cada uno de nosotros nos sentimos un poco ansioso en algún momento de sus vidas. Alguien preocupado cuando tuvo que hacer frente a cualquier problema relacionado con sus estudios o trabajo; alguien preocupado, sin saber cómo los problemas de relación razrulit con familiares, amigos u otras personas importantes para él. Cada uno de nosotros tiene miedo de algo: alguien, por ejemplo, es miedo a las arañas, pero alguien experimenta un miedo pánico a las alturas o en espacios confinados.

Pero toda esta ansiedad y temores algo concreto. Esta es una sensación muy desagradable, pero al menos podemos estar claro por qué se producen. Pero lo que si usted está ansioso o asustado, pero yo no entendía por qué? Bueno, eso fue sólo miedo, eso es todo! Miedo de salir por la noche. Es terrible estar solo en casa. Sólo miedo cuando cada sonido de rebote como un canguro. O usted comienza a preocuparse, preocuparse por algo, ella no sabía qué. Es por eso que nos pasa algo? Tal miedo injustificado y la ansiedad interfiere con la vida normal, es responsable de muchos, si no la mayoría de las decepciones y reveses.

En general, la ansiedad y el miedo son normales y reacción natural cuando nos sentimos amenazados o conscientes de que algo no es como debería ser. Pero a veces la incertidumbre derivada sentir miedo es su incertidumbre, y en algunos casos, una persona no puede deshacerse del miedo durante mucho tiempo. ¿Por qué existe la sensación es diferente que el miedo a la ansiedad y cómo deshacerse de ellos? Vamos a entender, porque si usted entiende lo que está sucediendo a usted, que le ayudará a superar sus miedos.

Lo que se nos da el miedo y la ansiedad?

La mayoría de la gente ve la ansiedad y el miedo como emociones muy desagradables. Esto se debe al hecho de que a menudo se asocian con las sensaciones corporales "inconvenientes", tales como palpitaciones, tensión muscular, sudoración, pensamientos por tierra, falta de aire, y la visión de túnel. Pero a pesar del hecho de que la ansiedad y el miedo no pueden relacionarse con una sensación agradable, los tratan con un solo punto de vista negativo, es imposible. De hecho, sirven un propósito muy importante, y sería muy difícil de llevarse bien en la vida sin estas emociones.

La ansiedad y el miedo que hay algún peligro, como todas las sensaciones corporales que se presentan, junto con el miedo, de hecho, necesitan con el fin de ayudarnos a responder a ese peligro. Nos preparan para asegurar que nos encontramos y empezamos a pelear. Existe esta "alarma" en los seres humanos desde tiempos inmemoriales. Nuestros antepasados ​​probablemente no podrían sobrevivir, y como resultado de convertirse en la raza humana, que tenemos hoy en día, si no el miedo y la ansiedad. Es debido a que el "sistema" ha trabajado durante tanto tiempo, sólo se desarrolló. Se produce al instante y con un mínimo esfuerzo de nuestra parte. Ni siquiera pensamos - si encontramos que habían sido amenazados, esta respuesta se activa inmediatamente, nos guste o no.

¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la ansiedad?

El miedo y la ansiedad - similares entre sí las reacciones a cierto peligro. Incluso la respuesta fisiológica del cuerpo mientras que va de la misma manera. Pero para todas las similitudes aparentes, la ansiedad y el miedo son diferencias importantes:

• La ansiedad, la agitación y la ansiedad - es desagradable, vaga sensación de miedo que surge en respuesta a una amenaza oscuros o desconocidos. Por ejemplo, imagine que usted va a una de las calles con poca luz. Usted probablemente se sentirá muy incómodo. Esta sensación se debe al miedo, que a su vez está asociado a la posibilidad de que deba ataque a nadie, saltó de los arbustos o vuelta de la esquina. En este caso, la alarma no es el resultado de una amenaza específica. Más bien, se trata de la visión de nuestra mente peligro potencial que puede resultar en una situación desagradable para nosotros. En otras palabras, la ansiedad es más a menudo sin sentido y sólo en base a nuestras suposiciones.
• El miedo, el miedo - es una reacción emocional a una amenaza específica. Utilizando el escenario descrito anteriormente, imagine que usted está caminando por una calle oscura, alguien se te acerca y, amenazando con un cuchillo, requerida para dar la bolsa. Es natural que usted experimentará el miedo. El peligro es real, concreta y no se está convirtiendo en objeto real y distinta de miedo.

En general, el miedo y la ansiedad están relacionadas entre sí. El miedo hace que la ansiedad y la ansiedad puede causar miedo. Pero es el conocimiento de las líneas finas diferencias entre estos dos sentimientos le dará una mejor comprensión de los síntomas y puede ayudar mucho en la lucha contra ellos.

¿Cómo lidiar con sus miedos?

El hecho de que el miedo y la ansiedad tiene una función protectora, esto no significa que no nos hacen daño. Todos tenemos la imaginación, y, a veces encontramos con escenarios posibles, que luego implementan sin saberlo. Por ejemplo, usted va en una primera cita, y por lo tanto en gran medida preocupado de que algo puede salir mal. Esto puede conducir a la ansiedad y el miedo por una fecha, y cuando conoces a un hombre joven, su miedo evitará la reunión para pasar el fin de dar la oportunidad de desarrollar aún más las relaciones.

Por lo tanto, alarma natural del cuerpo puede ser activada incluso cuando no hay amenaza real, y el miedo a prevenir la acción en la dirección correcta. Por ejemplo, cuando tenemos miedo de esa fecha no será capaz de producir la impresión deseada sobre el joven, y como resultado podemos optar por salir de la reunión con él. Tenemos miedo de que no podemos tener una entrevista de admisión a un empleo interesantes y bien remunerados - y empezar a buscar un trabajo más fácil, pero poco interesante. Esta elección está dictada por el miedo, no puede ser la mejor manera de influir en nuestra capacidad de crear eventos positivos significativos en sus propias vidas.

Además, la ansiedad y el miedo pueden no sólo asustarnos la incertidumbre del futuro, pero también la fuerza de inactividad en la dirección correcta en la actualidad. Por ejemplo, si estamos constantemente preocuparse por lo que nuestros hijos puedan suceder algo malo, podría impedirnos realmente interactuar con ellos. Estamos distraídos por alboroto innecesario, y no vamos a encontrar el tiempo para asegurarse de que más a menudo se comunique con ellos. Y si reflexionamos sobre algo desagradable, ante nada durante el día, mientras que vamos a estar en el círculo de la familia o amigos, perderemos la oportunidad de conectar realmente para comunicarse y divertirse con ellos.

¿Cómo superar tus miedos y ansiedades?

Deje de estos sentimientos puede ser difícil, pero sin embargo, hay muchas maneras de hacer esto. Le mostraremos diez maneras de ayudar a lidiar con la ansiedad y el miedo:

1. Tómese el tiempo aut.Kazhetsya que es imposible pensar con claridad cuando se está abrumado por el miedo y la ansiedad. El corazón está listo para saltar de su pecho, con las palmas sudando, pánico prisa hace que el pensamiento - todo esto retroalimentación adrenalina. Así que lo primero que debe hacer - darse un momento de respiro para establecerse en el nivel físico. Para distraerse de la ansiedad, caminar quince minutos alrededor de la casa, tomar un baño o tomar una taza de té. Cuando te calmes, que será mucho más fácil decidir la mejor manera de manejar la situación. Si usted se ocupa de que el pánico no funciona, pruebe este truco: poner su mano sobre su estómago y comenzar a respirar profunda y lentamente (no más de doce respiraciones por minuto), mientras que la reacción del cuerpo a una situación estresante no se calma. A veces se necesita un par de minutos, a veces más; pero con el tiempo el pánico desaparecerá por sí mismo.
2. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Si usted experimenta algo, ya sea el trabajo, las relaciones, o el examen, se puede tratar de imaginar el peor resultado de todos. ¿Y qué? Aunque la presentación, hablar por teléfono o reunión será muy malo, sin embargo, es probable que el mundo va a sobrevivir sin ti? A veces lo peor que le puede pasar - una inundación repentina de pánico o ansiedad.
3. Déjese ispugatsya.Inogda intento de evitar el miedo de hacerlo por sí sola es aún más terrible. Si usted ha experimentado el pánico atrapados en el ascensor, sería mejor ir con él de nuevo al día siguiente. Sólo se destacan en el ascensor y se da tenga miedo hasta que al miedo mismo no se evapora.
4. Hola, el miedo! Trate de hacer un esfuerzo para tener miedo al igual que cuando usted no es de miedo. Usted incluso divertida: se invoca el miedo, y él está corriendo lejos de ti sin mirar atrás! Parece fijar en su mente y miedo la próxima vez que usted se convierte en ansiedad, no va a ser tan fácil.
5. Volver a las preocupaciones realnosti.Nashi tienden a ser mucho peor que la realidad. A menudo las personas que han sido atacados una vez, y luego no pueden escapar a la idea de que alguien va a atacar a ellos cada vez que van en un callejón oscuro. Pero la probabilidad de que el ataque de nuevo, es en realidad muy bajo. Como dicen en la guerra, misiles dos veces en un solo pierde embudo!
6. No te preguntes perfeccionistas pensamiento sovershenstva.Cherno-blancos, algo así como "si yo no soy el mejor del mundo, es el colapso de mi vida" es totalmente irreal y generar un montón de razones para la preocupación y la ansiedad. Debemos recordar siempre que en la vida hay un lugar días malos y el fracaso, pero no debemos echar a perder el resto, día brillante y hermoso.
7. Vizualiziruyte.Naydite un momento para cerrar los ojos e imagínese en un lugar seguro y agradable, apacible. Esto puede ser una imagen, que toma el sol en la playa, o sentarse en una silla en los brazos de su amado gato, que se relajó de ronroneo en su oído. Deje que los sentimientos positivos sedes hasta que se sienta más relajado. Y ahí va el miedo!
8. Hable acerca de sus temores con alguien que te particularmente doveryaete.Esli compartes tu experiencia, que sin duda va a ofrecer apoyo y asistencia. Y usted sabe que no está solo en su lucha con la ansiedad y el miedo, de repente sientes que estas emociones no son tan brillantes y fuertes. Si sus temores son demasiado fuertes para luchar contra ellos cierran suficiente participación, piden ayuda a un psicólogo. Le ayudará a encontrar las causas de su ansiedad y le dirá cómo se debe proceder.
9. Trate de mejorar la calidad de su sueño zhizni.Horoshy, alimentación saludable, caminatas frecuentes en el aire fresco y el ejercicio - la mejor medicina para tratar la ansiedad. Y es en cualquier caso de no repetir los errores de los que buscan consuelo en el alcohol o las drogas. Dando una sensación de placer momentáneo, que están inmersos en un mayor nerviosismo abismo humano, la depresión y miedos.
10. Prémiese cada vez que reciba superar la ansiedad o strah.Zakrepite su éxito como una recompensa para complacer a sí misma: remojo baño luz de las velas, disfrutar de un masaje, comprar un boleto para el concierto, permítete comer un gran pedazo de pastel de chocolate - sí nada, aunque sólo se podía sentir feliz!

Las preguntas más frecuentes sobre el miedo

• ¿Por qué siento miedo, incluso cuando no estoy en peligro?

Ya hemos hablado de que el miedo - es un mecanismo fisiológico que nos ayuda a sobrevivir. Incluso si hoy no vivimos en cuevas, y en unas condiciones confortables, civilizados, nuestra función cerebral y el cuerpo de acuerdo a las leyes de la naturaleza. Tales emociones asustan persona debe principalmente al hecho de que él no sabe la razón de su apariencia. Ahora que lo sabes todo, te será mucho más fácil para hacer frente a la ansiedad.

• ¿Qué es una fobia?

Fobia llama fuerte temor de una cosa en particular, animal, situación o lugar. Cualquier persona que sufre de una fobia, debe tratar de evitar el contacto con la causa específica de su miedo o la ansiedad, ya que incluso la idea de hacer contacto con el objeto de temor puede causar el pánico o ansiedad más fuerte. Win fobia puede ayudar a un especialista psicólogo con experiencia.

• Cuándo buscar ayuda?

La ansiedad y el miedo de impacto en cada uno de nosotros, independientemente de su sexo, edad y nivel cultural. Si usted siente que no puede hacer frente a sus sentimientos en unos pocos días, semanas o incluso meses, la visita al médico no vale la pena posponer o emociones prevalecen sobre su vida.