Contenido:

• ¿Cómo iniciar el camino de la recuperación?
• 10 maneras simples para superar la depresión y la tristeza

Si usted siente que a superar la depresión, no se puede dejar de notar que empieza poco a poco a cambiar su vida. Te has convertido en muy diferentes, y todo está ahora no se percibe tanto como antes. Preocupado por todo. ¿Usted no quiere. Y el hecho de que hasta hace poco ha traído alegría e incluso te hace feliz, ahora no importa a usted.

Usted debe entender que la depresión - una condición más seria, y si se le da y no tomará ninguna acción, las consecuencias pueden ser muy negativo. Lucha con la depresión debe ser su meta diaria. Aprender a hacer frente a las consecuencias de la depresión en la vida diaria puede necesitar solamente para darse cuenta de la importancia de estas medidas. Sí, es bastante duro. Sí, sería mucho más fácil seguir la corriente con un único deseo - que olvidarse de todo.

Pero si quieres ser feliz, usted debe tratar de encontrar la salida del "agujero negro". Para combatir la depresión, es posible que tenga que forzarse a hacer las cosas que realmente no quieren. Puede que tenga que cambiar algunas entorno: Ahora lo que necesita tanto como sea posible para comunicarse con las personas que le dan las emociones positivas. Y tal vez ni siquiera tiene que encontrar a un especialista con el que se podía hablar de su depresión.

Nadie dice que la lucha con la depresión es fácil. Pero si te ha pasado, entonces usted debe encontrar una manera de deshacerse de esta condición, incluso si la depresión ha penetrado tan profundamente en tu ser. Basta con pensar en todas las cosas buenas en su vida y que vale la pena luchar. Puede ser su familia, su trabajo favorito, tus amigos. Nos pusimos en marcha para ayudar a encontrar una manera de deshacerse de la depresión.

¿Cómo iniciar el camino de la recuperación?

Trate de entender que en la vida no se puede prescindir totalmente con las emociones negativas. Todos nosotros hemos sido algo muy molesto y decepcionado. Tristeza - respuesta emocional completamente natural a ciertos estímulos ambientales. La mayoría de nosotros tenemos un sistema de apoyo interno, o para responder a los incentivos negativos para superar la tristeza y alcanzar la paz interna de la balanza tan pronto como sea posible para volver a la normalidad y la posibilidad de sentirse feliz.

Entre las personas que son propensas a la tristeza prolongada y la depresión, hay dos grupos. Un grupo formado por aquellos que tienen un desequilibrio químico grave que requiere una visita obligatoria a un médico y tal vez el nombramiento de medicamentos para el tratamiento. Nuestro artículo no está diseñado para este grupo de personas. El segundo grupo de personas - los que son simplemente "atascado" en sus emociones y no saben cómo llegar a su vida vuelva a la normalidad. Su "sistema de apoyo" interno funciona mal, y para restaurar lo que no necesita medicación. Y es este grupo de personas que queremos sugerir algunas maneras de lidiar con la depresión.

10 maneras simples para superar la depresión y la tristeza

Si realmente quieres cambiar tu vida para mejor, trate de cualquiera de los elementos que se enumeran a continuación no ignore!

1. No se olvide de que a menudo la causa de nuestro estado oprimidos son factores puramente fisiológicos

   Por ejemplo, la deshidratación. Si usted bebe suficiente agua, usted se sentirá horrible, sin saber que sólo hay que aumentar la ingesta de líquidos. Uno sólo tiene que empezar a beber más, y usted se sentirá un aumento notable de la fuerza y ​​la melancolía como el lifting de brazos.

2. La falta de luz solar también puede causar frustración

   No es de extrañar que muchas personas que están pasando por la denominada "tristeza de temporada." Especialmente duro tienen que invierno, cuando los días son mucho más cortos. Por eso hay que ir todos los días a caminar, para permanecer por lo menos media hora en el sol.

3. No se olviden y descanso adecuado

   Usted debe recibir la salud necesaria de su cuerpo y la mente la cantidad de sueño. Esto es muy importante! La falta de sueño afecta negativamente a todo el cuerpo, y especialmente el cerebro y el sistema nervioso sufrimiento.

4. Establezca una meta

   No es tan importante, ya que será grandioso. Usted puede poner delante de la meta diaria habitual. Lo más importante es que usted conscientemente pensando en lo que quieres hacer hoy. Y asegúrese de escribirlas! Algo especial que nos pasa cuando nos registramos sus metas. En nuestra mente en ese momento formado ciertos cambios químicos, las neuronas se activan e incluyen las hormonas necesarias, y empezamos a pensar en cómo podemos lograr estos objetivos. En pensar en algo triste permanecerá mucha menos energía.

5. Prestar más atención a la participación en los deportes

   Si las capacidades físicas lo permiten, así que trate de descarga en sí ir a por todas. Cuando después de la escuela sólo para destacar en un charco de su propio sudor, te sientes como un poderoso endorfinas su cuerpo bombea. Y cuando vas a la ducha, el placer será completa. Si usted se ocupa regularmente con así, entonces nos atrevemos a asegurar que usted tiene que tratar difícil no sentir feliz!

6. Aprender a perdonar

   Con demasiada frecuencia estamos tristes a causa de las quejas que se presentan en momentos de una bagatela. La gente se ha sabido amar a acariciar sus quejas. Cuando perdonas, que está grabando con una gran carga de emociones negativas y abrir el camino a la posibilidad de ser feliz.

7. Sea agradecido

   Muy a menudo, cuando nos quejamos de algo o alguien, podemos causar una tristeza. Las quejas sobre la vida y la gente excluyen la posibilidad de sentir la alegría y gratitud. Ahora sentarse y hacer una lista de cosas que se te levante el ánimo y que está agradecido a la vida. Trate de mantener esta lista lo más pequeño posible una detallada y larga. Y si usted hace una lista de un centenar de puntos, se puede suponer con seguridad que usted se sentirá mucho mejor!

8. Apreciar la amistad

   La verdadera amistad es compatible con su vitalidad y puede ayudar a hacer frente a los acontecimientos negativos en la vida cotidiana. Incluso si usted no tiene amigos de verdad, para corregir esta omisión no es difícil. Todo el mundo quiere ser escuchado, él quiere ser apreciado y amado. Comience por las habilidades de escucha de entrenamiento, aprenden a apreciar y amor, y todo lo que vendrá de nuevo a usted en forma de aumento. No hay nada más valioso en la vida de una verdadera amistad.

9. Leer más, sobre todo cuando te sientes triste

   Tome un "día de fiesta" temporal de la realidad y caminar con la cabeza en el mundo de uno de sus libros favoritos. Debo decir que muchas personas sabias han pasado por un estado de depresión, a través del cual usted ahora está pasando, y ellos dijeron en sus historias sobre cómo era. Usted puede aprender mucho de la utilidad de estos libros.

10. Mantenga una entrada de diario

    Esto puede ser una buena manera, si su depresión se prolongó. Usted puede imaginar, "transportar" a sí mismos a otro mundo, a tomar un descanso de su realidad opresiva. O puede describir en detalle lo que sucede en la realidad, la difusión de sus ideas en los estantes. Esto puede conducir a la decisión correcta. A veces sucede que tales registros se despiertan en las personas creatividad. Muchos grandes libros fueron escritos por personas que en el momento de la escritura pasaron por un período de dolor y sufrimiento.

Como se puede ver, no hay nada imposible que no es necesario. Lo más importante - realmente quieren salir de la depresión. Bueno, ya está listo para haber completado con éxito esta difícil área de tu vida? Le deseamos éxito!

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• Un poco de trabajo creativo
• Cómo sintonizar con el trabajo

Cómo sintonizar con el trabajo creativo? Esta cuestión preocupa a las mentes de los representantes de diferentes profesiones, ya que el elemento de la creatividad está presente en casi cada uno de ellos. Un graduado debe primero llegar a la idea de su diploma, anunciante - el concepto de la PR-empresas, y sobre los artistas, músicos y escritores, que no decir nada! En cualquier caso, las técnicas ayudan a sintonizar con el trabajo creativo será interesante y útil para todos.

Un poco de trabajo creativo

Como hemos mencionado anteriormente, el trabajo creativo puede ser cualquier cosa. Una persona puede utilizar la creatividad en diversas áreas de la vida: en la producción técnica, invenciones científicas, la organización de eventos, la creación de obras de arte e incluso en la vida cotidiana y la vida cotidiana. La esencia del arte - en la creación de algo cualitativamente nuevo, puede ser el resultado de productos materiales o espirituales. Ellos son siempre únicos, y lo más importante, no pueden repetir a nadie, excepto el autor (aunque, tal vez, que no se puede!). Esto es debido al hecho de que en el proceso de creación autor pone en funcionamiento un pedazo de sí mismos, sus capacidades y recursos, y que da un valor adicional a los resultados de su trabajo.

Ajuste para el trabajo creativo pasa por una serie de etapas en su despliegue:

1. Básico. En esta etapa, la preparación para el trabajo: usted debe ser formulada de tareas, y por un tiempo hizo algunos intentos para resolverlo. Debido a esto usted entra en el campo semántico de la creatividad, inmerso en su contexto.
2. La incubación. Durante este periodo, necesitará un tiempo para escapar de la solución creativa de problemas. Puede tener una duración diferente, que depende de varios factores: la naturaleza del tipo de problema, la edad, y muchos otros. Algunos psicólogos creen que en este período hay un trabajo inconsciente en la solución del problema.
3. Insight. Este es el momento para el que muchas personas creativas viven: de repente, en una situación que no tiene relación con el problema, sin ningún tipo de reflexión sobre este tema, un hombre trata de importante para él respondió. Esto puede ser una profunda comprensión del fenómeno, la clave para resolver el problema, el esquema o el concepto de la nada. Se cree que la iluminación es debido a la reestructuración de los elementos de la situación, su alcance totales. Por ejemplo, el centro dos ideas chocan y se mezclan para formar una gran.
4. Acabado. En esta etapa, la realización de un trabajo creativo. La solución se encuentra, y sólo queda comprobar su "fuerza", es decir, aplicado a la realidad, para modificar en la dirección deseada y, por último, para darse cuenta. Normalmente, este paso no es tan emocionante para una persona creativa, pero sin crear obras o valores terminados posible.

Para un hombre de trabajo creativo requiere de habilidades especiales que se llaman en el moderno creatividad mundo. El concepto de la creatividad incluye habilidades bien desarrolladas verbales e imaginativas, la fluidez, la flexibilidad, la velocidad, el cambio de uno a otro, la originalidad, la diversidad de ideas y estrategias, la capacidad de ver la raíz del problema y para resistir la influencia de los estereotipos. Todas estas características tienen un impacto directo en la velocidad y la calidad del trabajo creativo.

Cómo sintonizar con el trabajo

A menudo es mucho más difícil de lo habitual para sintonizar con el caso. ¿Cómo, por ejemplo, es el caso con el fin de sintonizar a prepararse para el examen? Esto, por supuesto, desagradable, pero es bastante simple: se eliminan las interferencias y acaba de sentarse a enseñar. Sin embargo, con el trabajo de todo el más confuso porque la musa, trae la inspiración, caprichoso, y el fenómeno de la creatividad aún no está completamente resuelto. A partir de lo que ocurre en nuestra mente durante el trabajo creativo, las opciones de ajuste dependen de ello.

Hay cualidades que impiden la creatividad - un conformista, limitaciones internas y externas, las plantillas, la rigidez, así como el deseo de encontrar la respuesta. El conformismo o la aceptación acrítica de las actitudes y opiniones de los demás evita la aparición de sus propias ideas y la confianza en la calidad. Lo mismo ocurre con la censura - es como un filtro en la psique humana, que no pasa la información correcta a la conciencia. Rigidez - es la incapacidad para cambiar su forma de pensar o de acción de acuerdo con las nuevas exigencias de la situación. Se impide a una persona para cambiar y lo hace sin preparación para la creación de nuevos productos o ideas. Pues bien, el deseo de encontrar una respuesta, simplemente confunde pensador confundido pensando exclusivamente en él, no se trata de la naturaleza del problema a resolver.

Estos son los obstáculos. ¿Qué hacer con ellos, esperamos, está claro - en todo lo posible para superar (si usted es, por supuesto, quiere participar en el trabajo creativo). En primer lugar, relajarse y dejar ir de prisa. Si no se puede ignorar la urgencia de la tarea, sólo tratar de meditar - grande limpia la conciencia (que es lo que tiene que suceder la iluminación).

En segundo lugar, educarse en la tracción y resistencia a la nada nuevo, a diferencia de rigidez. Implementar es muy fácil - ejercicios sencillos punción de tipo regular para llegar a cinco sinónimos de la palabra "belleza" o regresar del trabajo cada tarde para cambiar la ruta. Una vez a la semana para hacer un poco de reordenamiento en la misma habitación. Cada día cambie el orden de los elementos en el escritorio. En general, lleno de opciones como sea posible para acostumbrarse a la novedad constante, y, además, te llenará de nuevas experiencias y melodía de una forma creativa.

En tercer lugar, aumenta la autoestima y deshacerse de la conformidad. El deseo de acuerdo con la opinión de otra persona - un eco de la duda, porque usted sabe que su idea u opinión - el mejor, usted no necesita otra empates. También existe la censura, tanto externos como internos. La última, por cierto, a menudo se deriva de todo irracional y sugerencia sobre nosotros desde fuera de las instalaciones, "se fue", "esto es estúpido", "nadie necesita", etc. ... Tienen que encontrar y desafío - si es difícil de hacer usted mismo, conseguir el apoyo de importantes e influyentes persona.

Sin embargo, todas estas cosas son buenas para el largo plazo. Pero ¿qué hacer con el fin de sintonizar con el trabajo creativo aquí y ahora? Los psicólogos describen una serie de técnicas y métodos que le pueden ayudar en este difícil asunto. Son consistentes con los principios generales de trabajo creativo:

• Proceda de acuerdo con las etapas de la formación. Primero un poco de trabajo a cabo sus tareas y luego lo guardó y vaya a hacer otra cosa, por ejemplo, deportes (activa el flujo de sangre, las hormonas son arrojados a ella, acelerando el trabajo de todos los sistemas del cuerpo).
• Mira como muchos materiales relacionados con la solución a su problema creativo - nadie sabe donde se puede recoger un poco de inspiración muy necesaria en su caso. Mejor si va a haber cosas brillantes y visibles al mismo elegido para diferentes modalidades (vista, oído, tacto, gusto): fotos, recortes de revistas, canciones rítmicas, especias o alguna otra cosa.
• Piense en la situación de los recursos para usted. Esta memoria le excita en las emociones positivas: alegría, la confianza, la paz, la armonía, la felicidad - elegir la situación, dependiendo de en qué estado se encuentra en necesidad en este momento. Por ejemplo, la forma de las Cataratas del Niágara es adecuado para la inmersión en la tranquilidad y el recogimiento de baile atrevido - para las experiencias alegres.
• Si le resulta difícil de ignorar los sentimientos desagradables que roen a ti en este momento, se intenta encontrar una tarea agradable, pero monótono. Por ejemplo, escriba en una hoja de papel hermosa caligrafía todos los pensamientos, ideas y palabras que se relacionan con su problema resuelto. Usted se centra en el proceso de la escritura, distraído de la condición desagradable, y tal vez incluso anotar un par de ideas interesantes.
• Trate de mirar el problema desde diferentes perspectivas. Puede ser muy divertido e incluso divertido! En primer lugar, mirar a la redacción de los ojos de un niño - como debe ser para llamar su atención? Entonces los ojos de la anciana - y sería interesante? Entonces los ojos de una mujer de negocios, gay, muy trabajadores de la fábrica, un graduado de la Facultad de Filología - cuanto más se intenta en diferentes roles, más energía e ideas positivas han absorbido.
• Encuentre el momento y lugar adecuados. Es probable que tenga un lugar para inspirar hazañas creativas, así como la hora del día a la que usted más productivo? Así, no se rompen a ti mismo - hacer un mejor uso de los recursos disponibles y ponerse en la situación en la que es más probable la llegada de las Musas.

Hemos considerado varios aspectos del trabajo creativo. Sí, constantemente "ser creativo" - es difícil, pero nada se compara con la satisfacción de la obra maestra creada por usted, si es el texto del nuevo artículo, la idea de una estrategia de publicidad o plan de negocios listo. Pocas personas saben que el trabajo creativo - no es sólo una recopilación de lana, y el trabajo duro, para llevar a cabo con éxito que le ayudará a nuestro consejo. Creativo que el éxito!