cómo hacer frente a la depresión por sí sola

Contenido:

  • ¿Por qué motivos pueden aprender la depresión
  • Cómo recuperarse de la depresión?
  • Cuidado del cuerpo
  • Asesoramiento

Se da la circunstancia de que empezamos a sentir completamente agotado, y la vida pierde pintura en nuestros ojos. Esto sucede más a menudo cuando alguien nos trae, las cosas van mal, perdemos personas que amaban o sueños desmoronados que eran tan importantes para nosotros. Probablemente no en el suelo de una sola persona, que al menos una vez en su vida no han experimentado ese estado.

A veces nuestro dolor se convierte en un problema a tratar es bastante fácil. Si la tristeza te mantiene en unas semanas si afecta en gran medida su capacidad de comunicarse con la gente y disfrutar de la vida, entonces es probable que usted está experimentando depresión. Cuando sienta que la depresión tiene una forma grave, entonces usted no debe retrasar, consulte a su médico. Pero si se tiene la certeza de que puede manejar el problema por su cuenta, a continuación, empezar a hacer las cosas bien en la actualidad. Y le daremos una serie de estrategias que nos dicen cómo hacer frente a la depresión por sí sola.

¿Por qué motivos pueden aprender la depresión

Es importante determinar si tiene depresión. Por supuesto, sería bueno hacerlo con la ayuda de un médico, debido a que los síntomas de muchas enfermedades pueden ser similares a los síntomas de la depresión, y es importante en este caso, no perder el tiempo y la hora de identificar la enfermedad. Pero si usted cree que la salud está bien, a continuación, determinar qué es lo que puede estar deprimido por las siguientes características:

  • Pérdida de la capacidad para funcionar normalmente en la vida cotidiana;
  • Somnolencia, fatiga, sensación de que incluso las cosas más sencillas ocupan demasiado de su energía;
  • Tristeza constante, ataques de llanto, ansiedad o vacío;
  • Un sentimiento de inferioridad, que lidiar con eso se está volviendo más difícil y la falta de auto-flagelación;
  • Empiezas dormir mucho más o menos de lo habitual, hasta el insomnio;
  • Aumento inusual de peso o pérdida, y con el comer en exceso constante o pérdida completa del apetito;
  • Dificultad para concentrarse, "nebulosa" de pensar, el olvido o la imposibilidad de tomar una decisión clara;
  • El pesimismo, la sensación de estar irremediablemente perdido el sentido de la vida, todos los intentos de hacer algo - solo inútil;
  • El aumento de la irritabilidad, la ansiedad prolongada sin sentido;
  • A nivel fisiológico - dolor muscular, calambres, problemas digestivos, dolores de cabeza y otros dolores que no van sin la ayuda de las drogas;
  • Pensamientos suicidas - pensamientos de muerte o suicidio intento.

Debo decir que, cuando se trataba de pensamientos sombríos sobre la muerte, es mejor no confiar en su propia fuerza, y buscar ayuda de un especialista.

 cómo hacer frente a la depresión

Cómo recuperarse de la depresión?

Comience su viaje a la salud, no poner fuera. La depresión no parece letargo sin fin como si inmerso en adormecimiento completa, y cualquier acción parece demasiado complicado. Por esta razón, es importante entender qué medidas deben tomarse para sanar lentamente, y no esperes curas instantáneas. Usted tendrá un minuto, la "iluminación", y momentos de desesperación; pero eso es cuando usted no debe retirarse, y hacer todo lo posible para evitar una vuelta a las profundidades de la depresión. Esto es lo que hay que hacer para empezar:

  • Encontrar un modelo a seguir

    Se da la circunstancia de que empezamos a sentir completamente agotado, y la vida pierde pintura en nuestros ojos. Esto sucede más a menudo cuando alguien nos trae, las cosas van mal, perdemos personas que amaban o sueños desmoronados que eran tan importantes para nosotros. Probablemente no en el suelo de una sola persona, que al menos una vez en su vida no han experimentado tal sostoyanie.Vy pensar que sólo se encuentra con tal estado? Trate de ir a la biblioteca y al azar tirar cinco libros con biografías de varias personas conocidas.

    Podemos garantizar que al menos uno de ellos probablemente sufría de depresión. Haga un poco de investigación para encontrar la historia de los personajes famosos que han logrado superar el estado decadente. Lea cómo hablan de sus "batallas" con esta enfermedad, toman nota de sus métodos de tratamiento de la depresión. Le permiten envalentonar el hecho de que hay personas que fueron capaces de superar esta condición; sino también el hecho de que tiene una ventaja: que estaban buscando su propio camino hacia la curación, y usted puede beneficiarse de su experiencia.

  • Aprende a amarte a ti mismo

    La vida - esto no es una carrera y no un motivo de constante competencia. La realidad es que todo el mundo tiene un gran valor como persona, y autoflagelación reduce significativamente este valor en sus propios ojos, lo que lleva a la desesperación. Detener la ejecución del mismo por lo que independientemente de los errores y los errores, y tratar de crear por sí mismos su espacio personal, en el que se sentiría cómodo y seguro.

  • Haga una lista de las cosas que le causan más preocupación que puede conducir a la depresión

    Puede ser facturas pendientes de pago, sin vacaciones o trabajar demasiado duro. En otra columna junto a cada elemento anote qué medidas prácticas que puede tomar para resolver el problema: por ejemplo, para encontrar maneras de pagar las cuentas, planificar unas vacaciones o averiguar cómo conseguir otro trabajo. Y empezar a actuar! Cuando usted no está sólo de pensar en el hecho de que usted tiene un problema, y ​​comenzar a resolverlos, se sentirá como usted tendrá el entusiasmo para ayudar a hacer frente a la depresión.

  • Mantenga un diario en el que se describa su "viaje" en el camino hacia la curación de la depresión

    Anote los pensamientos que vendrán a su mente. Blog es el lugar que mantendrá las miradas indiscretas de sus pensamientos más secretos, y usted no tiene que preocuparse de que alguien te va a juzgar por ellos. Blog puede ser su asistente en la lucha contra la depresión, porque en el largo plazo será una indicación de que es posible que se regocijan, mejorar el estado de ánimo o, por el contrario, puede alterar. En otras palabras, que se remonta a sus notas y la lectura de ellos, se puede entender mejor a mí mismo.

Cuidado del cuerpo

Tenga cuidado de no sólo acerca de su estado de ánimo, sino también su cuerpo. El cuerpo puede mantenerse saludable si usted toma el cuidado de sí mismo: comer bien, buen descanso, mantener el tono muscular. Si usted se olvida de tratar las necesidades de su cuerpo, se lleva muy rápidamente al agotamiento y la apertura depresivos pensamientos. Así que ahora vamos a centrarnos en lo que es de gran importancia en la lucha contra la depresión.

Sueño calma

El sueño es muy importante para la buena salud. La falta de sueño puede exacerbar el pensamiento negativo y fácilmente le implican en un círculo vicioso en el que tu mente no te deja dormir, y excluir la posibilidad de sueño, y esto a su vez provocará una mayor inmersión en el negativo. , El sueño superficial intermitente y fatiga constante - se trata de las quejas más comunes de las personas que sufren de depresión.

Para deshacerse de los trastornos del sueño, debe ser el cumplimiento estricto de descanso y vigilia, y esta regla es obligatoria para todos los días. Evite la cafeína y el alcohol no es menos de tres horas antes de acostarse. El dormitorio debe ser emitido, y muy útil a pie antes de acostarse.

El ejercicio físico

Recientes estudios científicos han demostrado que el ejercicio no es menos eficaz que los medicamentos utilizados para tratar la depresión. Deporte alivia la carga en la sustancia cerebral, que es un antidepresivo natural, por lo que un estilo de vida activo le ayudará a recuperar la salud y la paz de la mente.

Comience con algo pequeño, con un simple paseo a la tienda más cercana o incluso caminar alrededor de su propia casa. Poco a poco aumentar la carga, acorde con sus capacidades y necesidades. Acordar camina junto con sus amigos, o registrarse para clases en grupo, porque la presencia de socios motivará más lejos. Por cierto, se puede disfrutar de deportes como ayuda para aliviar las emociones reprimidas. Por ejemplo, crea para los cursos de defensa personal.

Alimentación saludable

Reducir la ingesta de azúcar, el almidón, la comida rápida y los alimentos procesados. Coma muchas frutas, verduras y alimentos integrales. Beba mucha agua limpia. Una buena dieta equilibrada puede vencer la depresión mejor que cualquier medicamento. Y, de hecho, muchos de los síntomas de la depresión pueden estar conectados a la desnutrición y la falta de vitaminas y minerales. Igualmente importante para el tejido corporal, grasas omega, y los aminoácidos son esenciales para el sistema nervioso.

También vale la pena mencionar es que estos alimentos como el cacao y nueces de Brasil (que se caracteriza por un alto contenido de selenio) son excelentes para mejorar la función cerebral y la eliminación de la depresión.

Aspecto impecable

Puede ser difícil de obligarme a prestar atención a su apariencia y vestimenta. Pero cualquier mujer, incluso en un nivel subconsciente, la preocupación es cómo se ve! Si ejecuta a sí mismo, sólo añadir a su nuevo lote de tristeza e insatisfacción consigo mismo, incluso si usted no es consciente de ello. Pero los esfuerzos que usted hará para mantener una buena apariencia, pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y dar una sensación de bienestar. Hacer un nuevo corte de pelo o comprar una hermosa ropa nueva, y esta será la señal de tu amor por ella misma. Concentra tu atención en lo que te gusta en ti mismo en lugar de comer allí mismo por algo que desagrada.

 Cómo hacer frente a la depresión

Asesoramiento

Y, por último, queremos darle algunos consejos para que sepas cómo hacer frente a la depresión:

  • Quite las cosas oculares que pueden trastornar usted o sumergirse en la depresión

    Trate de rodearse de belleza. Puede ser muy simple (por ejemplo, para eliminar la confusión), pero puede - y más difícil (para hacer reparaciones cosméticas, por ejemplo). Pero, de todos modos, vale la pena. Buen humor sólo se hacen más fuertes si usted está satisfecho con la forma del medio ambiente. Y, usted puede conseguir en el hábito de frecuentes viajes a la admiración de los hermosos paisajes y la magnífica puesta de sol. Por cierto, parte de la estancia en el aire fresco y la luz del sol también contribuye a la liberación rápida de la depresión;

  • Crea en sus dormitorios condiciones ideales para el sueño

    Que sea lo más oscuro posible y más silencioso - tanto como sea posible. Incluso un ligero ruido o luz tenue es a menudo suficiente para despertar o dormir con impedir que una persona que sufre de depresión;

  • Reduzca su nivel de estrés

    El estrés nutrir la depresión, lo que agrava la tendencia a la depresión, y proporcionar un "combustible" permanente para el mantenimiento de pensamientos depresivos. La capacidad para hacer frente de manera constructiva con el estrés incrementa las probabilidades de depresión confrontación y te hace más resistente a cualquier presión;

  • En la vida diaria, evitar cualquier comparación con otras personas

    Es mejor te compares con ella misma en los peores momentos de su vida, y pensar que te has convertido en mejor ahora. Sólo usted, sus ideas sobre la vida, sus logros, metas y aspiraciones futuras puede ser una prioridad para usted. Lo que hicieron o hacen otras personas, puede ser importante sólo para sí mismos y no necesariamente ser importante para usted;

  • Cambia tu vida

    A menudo, la depresión es el resultado de la insatisfacción y el deseo profundo de ser una situación de vida diferente de lo que son ahora. Si usted es de veinte años y que ya no quiere vivir con sus padres - Alquilar un apartamento y vivir de forma independiente. Si no te gusta tu ciudad - la oportunidad de trasladarse a otro. Si usted no ama su trabajo - una nueva mirada. Malestar mental y situación desagradable para usted puede convertir su vida en un endurecimiento en el cenagal de descontento y desesperación pantano.

    Tome la iniciativa para cambiar lo que no funciona. Será difícil, pero vivir con la depresión será aún más difícil. Por lo que debe hacer todo lo posible para evitar la aparición de esta enfermedad o para hacer frente a la depresión!

 ¿Cómo hacer frente a la depresión por sí sola

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