Contenido:
- ¿Qué causa la depresión
- Formas de superar la depresión
- Derrota a la depresión - posiblemente!
Las pruebas nos dan fuerza, tristeza da entendimiento y sabiduría. (Salomón)
La depresión fue el compañero constante de la humanidad moderna. Implica la tristeza, el pesimismo, la obsesión con problemas personales y agudo sentido de la autocompasión, el dolor y la desesperanza. El caer en una depresión, una persona pierde interés en cualquier tipo de actividad, y los contactos con otras personas. Se vuelve apáticos y socialmente aislado. La fatiga crónica, sueño excesivo o el insomnio plagados de depresión.
Otros posibles síntomas incluyen pérdida de apetito, pérdida o ganancia de peso rápida; un hombre poseía un sentimiento de inferioridad, la falta de sentido de su vida, pensamientos de muerte o suicidio. Y es muy importante saber cómo superar la depresión y volver a la vida normal, porque los efectos de estas condiciones pueden ser graves.
Cuatro de los cinco casos de depresión severa se deben a los esfuerzos de un hombre que conscientemente se esfuerza por lograr un retorno a la vida normal, y sólo un caso de cada cinco requiere tratamiento serio. Así que todo puede hacer frente a su situación por su cuenta, es buscado. Lo más importante - para saber qué hacer, y entender lo que está pasando con usted.
¿Qué causa la depresión
La gente a menudo se deprimen debido a problemas en las relaciones con sus seres queridos. Así, una parte de la investigación mostraron que un matrimonio infeliz aumenta el riesgo de depresión en los veinticinco veces en comparación con fuertes lazos familiares. La depresión severa puede causar y pérdida personal - divorcio, pérdida de trabajo, pérdida de la salud debido a un accidente o como resultado del envejecimiento, la muerte de un ser querido, y más.
Muchos cambios dramáticos en la vida también pueden conducir a estrés y la depresión. Este puede ser un cambio de residencia, la admisión a instituciones educativas o de casarse y mudarse a su marido de casa. Incluso el nacimiento de un niño, no importa cuánto es posible que desee tenerlo, puede causar la llamada depresión posparto debido a una aguda conciencia de la pérdida de su libertad. Cuando los hijos crecen y se van a los padres, este último también está causando un gran sufrimiento.
A menudo conducir a problemas personales de depresión. El uso crónico de alcohol o drogas provoca cambios de humor, que a la larga terminan con la depresión. El uso de alcohol y otros medios para "mejorar" el estado de ánimo es muy arriesgado porque las sustancias adictivas menudo refuerzan la depresión existente. Incluso algunos medicamentos prescritos por el médico en la recepción no controlada puede conducir a la depresión severa. Esto puede ser tranquilizantes o hipnóticos, muchos fármacos que regulan la presión arterial, preparaciones hormonales, tales como anticonceptivos orales, algunos medicamentos anti-inflamatorios o antibacterianos y así sucesivamente. A veces es suficiente para reemplazar el medicamento para deshacerse de la depresión. En otros casos, tenemos que trabajar en ti mismo.
Formas de superar la depresión
Hay muchas maneras eficaces para superar la depresión. Afortunadamente, podemos controlar nuestros pensamientos y sentimientos son mucho más eficiente de lo que puede parecer a la mayoría de ustedes. Si usted hace un esfuerzo suficiente, bien puede ser capaz de cambiar pensamientos habituales y sentimientos. Y si usted está pensando en cómo superar la depresión, una vez que nos sentimos los primeros síntomas de esta condición desagradable, a continuación, tratar con él será mucho más fácil.
Y lo más importante, usted tendrá que hacer - es que acostumbrarse a actividades al aire libre, y revisar sus intereses vitales.
Desarrollo de interés
Tal vez una de las causas más comunes de la depresión es la falta de suficiente interés en los seres humanos. Hay demasiadas personas que viven una vida aburrida rutina. Disponibilidad de intereses y posición de vida activa es muy importante para la salud psicológica, la autoestima y contribuir a la aparición de la sensación de alegría y felicidad.
Aficiones e intereses nos dan una sensación de satisfacción, permiten sentirse bien y mantener nuestras mentes cerradas a los pensamientos y emociones negativas. Cultivar intereses capaces de curar la depresión, aliviar el dolor, reducir en gran medida la ansiedad, la ansiedad excesiva o culpa. También le dan un nuevo habilidades sociales, ya que son los nuevos temas de conversación y círculo social ampliado.
Hay tres tipos principales de intereses y actividades minerales: agradable, constructivas y altruistas. Actividades agradables, por supuesto, nos ayudan a disfrutar de lo que hacemos, actuamos sólo por diversión y recreación. Esto puede ser la lectura de libros, la recolección, la artesanía, senderismo - pero quién sabe qué más!
Actividades constructivas le permite crear o hacer algo que es beneficioso. Esto puede ser un detalle del interior hecho con sus propias manos, el aprendizaje de una lengua extranjera, sastrería de trajes de carnaval para sus hijos, y aficiones similares. Pero los intereses altruistas se encuentran en ayudar a otras personas. Usted puede enseñar a alguien a tejer, o en su tiempo libre para realizar trabajo voluntario, ayudando a las personas mayores o enfermos. Esta actividad proporciona una comunicación, el aprecio de los demás, da un sentido de orgullo y confianza en sí mismo. Ayudar a los demás - una de las mejores maneras de recuperar de su propia angustia. Sus problemas personales pueden parecer triviales a usted después de sólo un día de trabajo, por ejemplo, con los niños que mueren de cáncer.
Por supuesto, las personas deprimidas les resulta difícil motivarse para encontrar nuevos intereses, y muy a menudo se niegan a siquiera intentar dar un paso en esta dirección. Pero no rechazar ninguna actividad nueva, antes de que usted se da una oportunidad. Puede que tenga que aprender a relajarse en la nueva situación y desarrollar nuevas habilidades y conocimientos antes de empezar a disfrutar de nuevas aficiones. Pero la paciencia y un poco de esfuerzo ayudará a reducir significativamente esta manera. De lo contrario - la manera de superar la depresión, sin esfuerzo? Sin los esfuerzos - de cualquier manera, usted no entiende eso?
Mantenga una actitud positiva
Hábitos de pensamiento negativas juegan un papel muy importante en la aparición y el curso de la depresión. Los estudios demuestran que las personas que están sujetas a la depresión, tienden a minimizar sus cualidades, talentos y logros. Ellos tienden a verse a sí mismos como inferiores e incompetente. Su hábito de la mente a concentrarse sólo en los problemas de sus propios errores y minimiza todas las cosas buenas que van a su alrededor. Ellos tienden a percibir más claramente las cosas negativas que positivas. Tales personas son siempre preocupado por los problemas personales y están experimentando un autocompasión aguda.
Las personas felices son sólo "los enfermos" como pesimistas, capaces de experimentar emociones negativas, la frustración, el dolor o la tristeza. Pero los optimistas mantienen una actitud positiva y tratar de resolver sus problemas, y no sufren por el hecho de que lo son. Esta característica los hace más agradable con quien hablar, y son mucho más fáciles de encontrar amigos. Los pesimistas prevén solamente insatisfacción y frustración, y por lo tanto es muy fácil renunciar en caso de fallo. Los optimistas saben que cada fracaso - un nuevo grano de la experiencia, lo que eventualmente puede conducir al éxito.
Los pesimistas pasivamente pueden aguantar a situaciones y problemas crecerán problemas. ¿Y dónde está el problema, no es la depresión y sus tentáculos se disuelva ...
Trabaje en sus problemas
No haga intentos de resolver todos los problemas a la vez y en un solo día. Hace pequeños pero consistentes pasos en la eliminación de problemas. Divida las tareas grandes y complejas en otras más pequeñas, lo que será fácil de superar. Cree usted mismo un grupo de apoyo de amigos y seres queridos. Ellos siempre son capaces de animarte, dar consejos y elogios por sus logros.
Existen Qué situaciones negativas o estresantes en su vida? ¿Qué se puede hacer con ellos? No te rindas y resolver problemas sin almacenarlos. Lluvia de ideas, pedir a los demás que le ayudarán a ideas. No deje que los pensamientos negativos interfieren con la resolución de problemas. Mantenga su mente abierta, para encontrar todas las soluciones posibles.
Derrota a la depresión - posiblemente!
No pensar en lo mucho que son felices o infelices. Encuentra nuevos intereses y construir amistades con la gente, ser bueno, para ayudar a otros, mejorar sus hábitos de pensamiento - todo esto le llevará al hecho de que usted está libre de la depresión y ser feliz. Lucha con la depresión puede llevarte meses o incluso años; y cuanto menos te permites ser negativo, el más hacer el esfuerzo para superar la depresión, más corta será su camino a la felicidad!
