Contenido:

• Lo que podemos ofrecer un psicólogo?
• Gestalt - Terapia: nuestra experiencia - el hijo de errores difíciles ...
• La terapia cognitiva: ¡Ay de Wit
• Arte - terapia: el arte de disfrutar de la vida

Con la depresión de una forma u otra, cada persona caras. Aquí no estamos hablando de un problema médico o trastornos mentales, para hacer frente a que puede ayudar a un médico. Bajo la depresión muchas personas entienden el combate prolongado de mal humor, tristeza y depresión, en el que vivir, por supuesto, se hace muy difícil. En consecuencia, las opciones eficaces sobre la manera de deshacerse de la depresión de funcionamiento y, serán de interés para todos.

La depresión se caracteriza por un estado de depresión, tristeza y añoranza. Una persona que sufre de ella, casi no puede experimentar la alegría y otras emociones positivas. El mundo no es amable con él, y no quería tratar. Todo va mal, y el futuro parece triste y llena de decepción. La depresión es muy agotador y snizhet significativamente la calidad de vida. No es sorprendente que la gente quiere lo más rápidamente posible para encontrar una manera de salir de este estado!

Por desgracia, cuando se trata de la depresión clínica grave, y luego ayudar a la persona debe tener solamente psicoterapeuta. Pero en casos de mal humor prolongada y razones comprensibles incluso causados, usted puede hacer una ayuda psicológica. Usted puede incluso tratar de hacerlo usted mismo usando nuestros ejercicios y técnicas que se describen a continuación.

Lo que podemos ofrecer un psicólogo?

Usted no va a vernos figuran entre diferentes direcciones psicoterapéuticas más famoso - psicoanalítica. No te preocupes, esto no es una especie de ignorar todo el hito en la psicología: acuerdo con el psicoanálisis por su cuenta y con su ayuda para deshacerse de la depresión por sí sola es simplemente imposible - demasiado fuerte protección psicológica interna del individuo. Asimismo, no se permitirá hacer eso.

Además, el analista - un especialista con muchos años de entrenamiento psicológico, con altas calificaciones, como se requiere para el trabajo psicoanalítico bien. Sólo que efectivamente puede "tratar el corazón" en el psicoanálisis. En lugar de ello, le sugerimos que se familiarice con otras direcciones igualmente maravillosas y eficaces en psicología práctica, ayuda a deshacerse de la depresión.

Gestalt - Terapia: nuestra experiencia - el hijo de errores difíciles ...

Gestalt - terapia - una hija del psicoanálisis. Se basa en el postulado de una adaptación flexible y adecuada del organismo a cambiantes condiciones ambientales, el uso de las experiencias positivas de la vida y la necesidad de entenderse a sí mismo y su cuerpo. Cada persona es única y original, y que tiene sus propias necesidades, sentimientos y sensaciones. Si se trata de un largo tiempo de no escuchar a ellos, "resultados" de algunas convenciones y limitaciones, el cuerpo al cerebro deja de comunicar esta información importante y allí viene la apatía. Que se caracteriza principalmente por la depresión en la terapia Gestalt - un estado de ausencia de deseo y la energía.

Si usted se reconoce en esta descripción, es necesario tomar medidas para devolver el cuerpo de sensibilidad. Este será el primer paso para deshacerse de la depresión. Tienes que aprender a centrarse en sí mismo y su cuerpo, escuchar a todos de lo que está tratando de decir. Al principio usted puede ayudar con una persona cercana que está "fuera" para realizar un seguimiento de todos los cambios que se producen a usted: por lo que han llegado las lágrimas? ¿Qué causa una sonrisa, y que - el miedo? ¿Qué tipo de gestos, posturas y actitudes son típicas para ti cuando quieres algo? Todos estos puntos fuertes le ayudará a volver a aprender a escuchar a sí mismos. Tal vez al principio usted siquiera necesito consejos del tipo: "¿Tienes hambre? "" En este punto, si quiere dormir? "" Usted quiere divertirse, viendo una película favorita? "Etc. ... Obtener una experiencia gratificante atención y estado de ánimo mejorará.

A veces la depresión no es algo permanente - que es, más bien, un invitado que viene a la vida por su cuenta. Y en este caso, es importante analizar los ataques de mal humor y entender quién o qué los causa. Cada estado (incluyendo depresión) tiene su propio mecanismo para el encendido y apagado. Para darse cuenta de ello, trata de recordar (y mejor registro de detalle), situaciones en las que apilaron angustia y apatía que le precedió, y cuáles son sus sentimientos, sensaciones y acciones internas en ese momento. Trate de encontrar algo en común en estos estados - más probable, será un mecanismo típico de cómo te sumerges en la depresión.

Una vez encontrado el mecanismo, sólo tendrá que reemplazarlo con algo bueno y positivo. Trate de concentrarse en algunos recuerdos agradables. Esto puede ser disparado desde la infancia o de su reciente viaje al mar - cualquier cosa que provoca fuertes emociones positivas. Usted tendrá que tratar de imaginar la memoria en detalle, sumergirse en él y pasear un poco allí. Se le puede dar fuerza y ​​buen humor. También puede llegar a algunas clases o fenómenos que le traen alegría, y tratar de darles vida.

La terapia cognitiva: ¡Ay de Wit

Tenía razón Alexander Griboyedov, llamando a una de sus obras más famosas, "¡Ay de Wit". Estas palabras están directamente relacionados con las causas episodios de depresión: por regla general, están en nuestras mentes. Las incautaciones de autoflagelación, la tristeza y la depresión a menudo causan todo tipo de actitudes negativas que adquirimos durante toda la vida, por ejemplo, "Yo no sé cómo", "siempre tengo mala suerte", "soy feo", etc. ... Ellos echan a perder nuestras vidas y causan a creer lo peor. ¿Cuáles son las posibles maneras de deshacerse de ellos?

Cuando se trata de este tipo de instalaciones técnicas perfectamente probada llama "pensamientos disfuncionales de protocolo." Su esencia se reduce a esto: se toma un pedazo de papel y dibuja una tabla en ella con varias columnas. El primero - es la fecha de lo que te sucedió un acontecimiento desagradable. El segundo - una descripción de la naturaleza de este evento muy desagradable. Por ejemplo, naham médico. El tercero - los sentimientos y emociones que han causado. Por lo general, se trata de toda la gama de resentimiento negativa a la depresión. En cuarto lugar - las actitudes negativas se han intensificado debido al evento. Por ejemplo, cuando ocurre, usted piensa: "Bueno, aquí! Yo soy tan miserable que yo no grosero! ".

La quinta columna - lo más importante: en él hay que quemar explicación neutra o positiva alternativa de la situación. En el caso de "El médico perjudicial", además de sus "pobres" estas explicaciones puede estar sintiendo tía enferma, jefe gritó a su pequeño salario y mucho más. Cuanto más se sube con tal explicación, mejor. Y así, para hacer con cada evento, que está fuera de combate de la rutina. Esta técnica ayuda a cambiar el enfoque desde depresivo-pesimista-optimista en lo positivo.

En el caso de que cualquier situación irresoluble es la causa de su depresión, tratar de buscar soluciones alternativas. Déjame que te cuente una historia para ilustrar esta técnica: Treinta Años Marina, la madre de tres hijos, estaba desesperada porque su marido la dejó. Le parecía que ella "no puede sobrevivir sin él", ya que no está preparado para una vida independiente, no puede hacer el dinero, la planificación del presupuesto, etc. ...

Para empezar tenía que definir el problema: la gestión del presupuesto, la paternidad y la soledad. Primero se la llevaron con horror. Pronto, sin embargo, ella recordó que tenía un diploma de educación superior. Esto llevó a que se está empezando a resolver el primer problema - asistió a la búsqueda y rápidamente encontró un trabajo en la Secretaria. Después de eso, ella sintió la fuerza: la situación no era tan desesperada como percibe inicialmente. Estudio de otros problemas ya no causan su semejante horror: se trata de pensar a través de las formas en que se va a inculcar la disciplina de los niños, así como el pensamiento de los viejos amigos y conocidos, olvidados en el matrimonio. El sentimiento en la búsqueda de soluciones alternativas en lugar de sufrimiento triste ayuda a cualquier persona que se active y para recuperarse.

Arte - terapia: el arte de disfrutar de la vida

La terapia del arte siempre ha sido conocida por su eficacia en el tratamiento de las más amplia gama de problemas psicológicos, como la depresión. Su característica principal - es ilimitadas posibilidades para la auto-expresión. Juzgue usted mismo: un hombre que busca deshacerse de las emociones negativas, puede "tirar" de ninguna forma de arte. La elección depende de la dirección de la profundidad de las experiencias humanas y habilidades. Por ejemplo, cuando un fuerte sentimiento de resentimiento o tristeza es mejor utilizar arcilla o plastilina, en lugar de pintura.

Incluso no es necesario establecer ninguna meta específica, haciendo terapia de arte - sólo puede sumergirse en el proceso y darle por completo. Sin embargo, si lo desea, puede utilizar el ejercicio. Por ejemplo, establecer una meta para dibujar su anhelo. Escuche usted mismo y moverse en el papel la imagen que surge en su mente cuando se piensa acerca de su depresión. Pasa mucho tiempo, moler partes.

Cuando haya terminado, tomar un buen vistazo a la imagen. No se preocupe por su calidad: Recuerda que lo más importante - no el atractivo estético de la figura, y la profundidad de la expresión. ¿Qué sentimientos y emociones que le provoca? Tal vez usted quiere que él haga algo. O puede, por el contrario, dibujar algo muy agradable que le hará las emociones positivas. Ayude a su corazón para sumergirse en ti mismo, utilizar toda su imaginación, porque es ilimitada!

Arte técnica terapéutica interesante es crear un collage. Tome una hoja grande de papel de dibujo y empezar a poner todo eso te hace emociones positivas: dibujos, colores planos, fotografías, recortes de revistas, piezas de tela y cuero, algunas otras cosas y materiales. Coloque todo a la hoja y seguir lo que está sucediendo dentro de ti en el proceso de collage. Recuerde que no hay restricciones, y usted puede hacer un collage nada - por ejemplo, para pintar el color de los fragmentos de vacío o, por el contrario, dejarlos. Finalizar el trabajo en el momento en que le dices a tu voz interior. Examine sus resultados. ¿Qué siente un collage? ¿Cómo le llaman? Trate de posponer un collage y mirarlo en unos pocos días. ¿Ha cambiado algo? ¿Y tú?

La psicología nos da un montón de opciones de la manera de deshacerse de la depresión a través de una variedad de técnicas y ejercicios. Le recordamos que pueden ser eficaces sólo si su uso constante, y la ausencia de trastornos mentales graves, como usted puede decir con verdad un psicoterapeuta.

Posibilidades Humanos son realmente infinitas. Madre puede levantar la máquina si el pie se metió debajo de la rueda de su hijo. Una mujer es capaz de situarse en la estufa durante días a una temperatura de treinta y nueve grados, sólo para crear una atmósfera de celebración del cumpleaños del marido. ¿Y cuáles son las posibilidades de que el cuerpo del estudiante antes de la reunión? ¡Eso es! Así que no se convierta en cojera y ampliar su capacidad de al menos otros diez por ciento - y el mal humor cesará en tu contra, y será reemplazado por los rayos de la felicidad y la positividad.