La tristeza, el dolor, la tristeza, la depresión ... un hombre leyendo sobre cómo superar la depresión (es decir, usted) probablemente son todos estos estados familiar. La depresión puede arrastrarse para arriba en voz baja pero muy notable que tumbarlo, y generalmente arruinar vidas. Es un asco el alma de este hombre, así que es algo que hacer y algo para tratar de convertirse en sin sentido.
Nuestro artículo no está dedicada a las enfermedades mentales graves, a quien es en realidad una depresión. Muchas personas se utilizan para indicar el término falta de interés en cualquier cosa, siempre de mal humor, y otras cosas que pueden no ser suficientes para diagnosticar la depresión. Y para hacer esto y prescribir el tratamiento sólo puede médico - no se puede olvidar. Por lo tanto, a continuación se discutirá sólo la nostalgia, la melancolía, apatía - todas esas cosas que popularmente se llaman "depresión".
Él comienza a pesar de capa caída desde sus inicios. En mis pensamientos en la cabeza mala, y sólo hay un requisito - para deshacerse de todo. Pero, ¿cómo? Después de todo, en tiempos de sufrimiento depresión para volver a su estado anterior svoee parece irrealizable. Para darse cuenta de ello todavía, recuerda que siempre hay una salida. Y nosotros le ayudaremos a encontrarla.
Para entender la razón
En cualquier fenómeno es una razón. Lo mismo es cierto para la depresión: siempre hay algo que se inicia el proceso de permanecer en la angustia y la autoflagelación. A veces, por supuesto, parece que la depresión comenzó al igual que, por sí mismo, pero sucede muy rara vez, y por lo general sirve como una ocasión para referirse a un terapeuta. En todos los demás casos, la depresión es algo que desencadena. ¿Cómo encontrar la causa de este desafortunado?
La forma más fácil y más eficiente - es hacer una lista. Para hacerlo más eficiente, crear en torno a sí mismos el ambiente más tranquilo y relajado en el que nada va a distraer. Luego imagina el último año de su vida. Lo que molesta durante este tiempo? ¿Qué impacto negativo e inculcar el pesimismo? ¿Qué te gustaría olvidar de una vez por todas? Pensar y hacer una lista de todas estas cosas. Para hacerlo más fácil, trate de no evaluar su actitud y su contribución a la ocurrencia de estos eventos - escribir todo lo que se te ocurra.
Haga una lista okinte su mirada y analizar. ¿Cuál de estas cosas podrían comenzar su depresión? Encuentra la respuesta a esta pregunta puede ayudar a los sentimientos que surgen al pensar en los eventos mencionados: los que causan severa tristeza, el dolor y la angustia, muy probablemente, son las principales razones de su depresión.
Por estas razones, la conciencia puede ser abordado desde un lado diferente. Recuerde, en qué situaciones durante el mes pasado que han sido muy molesto que te sumerge en la experiencia de la depresión. Trate de identificar a todas estas situaciones un concepto general, por ejemplo, en estos momentos está decepcionado en las personas, o, por el contrario, las personas con grandes descuentos a sus palabras y acciones. Así que usted comprenderá que es un disparador para su depresión.
A menudo, sin embargo, las causas de la depresión no son los eventos y las actitudes negativas, sentados en nuestros cerebros. Por ejemplo, "Yo no sé cómo" puede causar depresión muy real ya cualquier persona menor contratiempo percibirá a través del prisma de su propia ineptitud, y los éxitos y no darse cuenta. Acordar bache ofensivo en este caso no es de extrañar!
Encuentra instalación similar es fácil - que a menudo surgen en la cabeza en el momento equivocado de la vida. Lo más importante - es darse cuenta de ellos y arreglar. A veces es necesario "continuar con el pensamiento." Por ejemplo, en su mente es: "Una vez más has hecho nada mal! ". Esto no es el ajuste apropiado, pero se puede ocultar detrás de algo así como "usted es un perdedor" o "sus manos no son de ese lugar crecen." Para encontrarlo, es necesario proceder a la idea hasta su conclusión y registro lógico en cuanto a la instalación del mismo.
Eliminar la "raíz de todos los males"
Cuando las causas de todo, es evidente la necesidad de pasar a tomar medidas decisivas. Ellos deben centrarse en la transformación de estas razones en algo positivo o al menos neutral. Muy a menudo, todos los efectos negativos si "crecen" en una persona, y deben ser "raíz" por completo, con las raíces. La buena noticia es que la psicología no se detiene, y los científicos ofrecen un montón de maneras de cómo superar la depresión.
Como hemos mencionado anteriormente, la causa de la depresión son las actitudes a menudo negativas hacia sí mismos. Sirven como base para la baja autoestima, que a su vez es una fuente de depresión. Por desgracia, este tipo de instalaciones se ponen habitualmente en la primera infancia - el período en que el alma de una persona absorbe todo como una esponja. Y si en este momento cualquier adulto que comenzará a llamar "perdedor", "estúpido" o "inepto", lo más probable es que está muy bien recordado y afectará a la vida futura. ¿Cómo deshacerse de este tipo de instalaciones?
De hecho, no es tan difícil como suena - especialmente si usted los ha encontrado. Trabajar con ellos es "socavar" ellos. Pocos explicar este punto: La instalación en sí suele ser muy rígido en su formulación oye a menudo la palabra "siempre", "nunca", "completo", "absolutamente", etc. ... Su tarea - para repensar críticamente el contenido de la instalación y que sea menos radical. Por ejemplo, "Yo seré siempre el mejor, de lo contrario voy a ser un fracaso" suena muy duro y no permite que una mujer sea feliz. Sin embargo, debemos pensar en ello y retire la segunda parte, y cambiar "debe" a "la necesidad" o "tratar de" obtener un resultado completamente diferente.
El ajuste correcto es también muy importante es la búsqueda y el hallazgo de que este ajuste que puso. Esto es por lo general los padres, abuelos, maestros y otros adultos importantes para usted. Sin darse cuenta, dicen algo un tono que no admitía la objeción, pero para algunos puede ser un importante regulador de la conducta. Para anular el poder de una instalación de este tipo, recuerde - dónde y de quién habéis oído primero esas palabras? Luego mentalmente lo puso en la silla vacía frente a él y establecer un diálogo: averiguar por qué él cree que sí, explique por qué ya no se puede y no quiere cumplir con estos estándares rigurosos y nos dicen acerca de lo que le gustaría. Suena, por supuesto, es extraño, pero ayuda! Después de esta conversación la instalación de energía se debilita - y de hecho lo que queríamos.
A veces la causa de la depresión son los requisitos más altos para mí y para el pueblo. Por ejemplo, usted piensa que una mujer debe ser bueno, inteligente, divertido, sensible, vivo y mucho más. Las personas que no encajan en este marco, que causan irritación, y si lo hace por alguna razón, no puede ser así, si no la depresión. Esto se debe a la adopción de algunas de las cualidades personales del subconsciente y el rechazo de otros.
Con el fin de "apagar" el mecanismo, es necesario aceptar la posibilidad de que la gente tiene tanto el rendimiento polar - negativo y positivo. Fácil de decir pero difícil de hacer, y especialmente para este propósito hay un ejercicio psicológico. Idealmente, debería ser utilizado bajo la supervisión de un psicólogo con experiencia, pero es posible e independiente de la aplicación. Usted necesita tomar dos sillas, cada uno de lo que significará la posición polar, por ejemplo persona "inteligente" y "tonto". A continuación, sentarse en la silla y el primer intento en la primera imagen, la estancia en el mismo, para hablar en su nombre, y luego hizo lo mismo con el segundo. Por otra parte, en la primera imagen y sonido todos los pensamientos y las objeciones y luego el segundo - y así a la "comprensión" de las dos imágenes de la otra, la búsqueda de un compromiso.
La experiencia de la pérdida - esto es probablemente la causa más frecuente de la aparición de la depresión. Bajo la pérdida se puede entender casi cualquier pérdida significativa para usted: la muerte de un ser querido, la separación de los seres queridos, amigos, o moviendo el final de una etapa importante en su vida. Si cualquiera de estos eventos sumido en una depresión prolongada que tienes, entonces te interesará saber que la mejor manera de sobrevivir a la pérdida es la pérdida de la experiencia. Suena como "aceite de petróleo", pero muchas personas tienden a ignorar, retrasar o saltarse este período. Esto ayuda zapryatyvaniyu sentimientos negativos que pueden perseguir a la depresión y un año y dos. Esta opción no es adecuado para aquellos que realmente quieren hacer frente a la pérdida.
Para ello, debe pasar por una serie de pasos importantes:
El conocimiento de la realidad de la pérdida
Muchos sacó este momento, por ejemplo, sin dejar de tratar con el pasado, pero no es constructiva: usted acaba de poner fuera de las emociones desagradables, no resuelve el problema. La pérdida se debe reconocer y sentir - la única manera que usted puede empezar a preocuparse.
La expresión de las emociones negativas asociadas con la pérdida
Llorad, pokrichite - puede ser el lenguaje fuerte y peligroso. Lo mejor que puedes hacer para este dispositivo especial, como en un armario o pobuystvovat aullido delineado en un círculo a su alrededor. Siéntase libre de expresar una emoción, y cuando va a terminar - sólo tienes que salir del círculo, o descartar el paquete. Usted se sentirá mejor - el resultado está garantizado.
Finalización de la "gestalt"
Este término se refiere a todas las situaciones en su comunión con la persona fallecida que impiden que dejarlo ir. Por ejemplo, lo que no se dice o hace. La mejor manera de tratar con él - escribir una carta a esa persona o darle todo a él, presentándolo sentado en una silla vacía.
Satisfacer las necesidades de la persona fallecida
Él debe haber dado un montón de cosas: el amor, el cuidado, la comunicación, las finanzas, la asistencia, apoyo - todas estas cosas te vas a perder sin él. Para hacerlo más fácil para sobrevivir a la pérdida, es necesario encontrar la manera en la que va a satisfacer sus necesidades sin que el hombre mismo.
Buscar sensación de pérdida
Sí, es importante en la experiencia de la pérdida y la aceptación, que a menudo parece injusta y sin sentido. Averigüe lo que significa que puede intentar después de algún tiempo después de la pérdida, y se puede hacer incluso en una situación de muerte. Por ejemplo, una mujer que perdió a un hijo puede reducir su dolor con la idea de que su hijo nunca va a ser lastimado, que no se enferman y no frente a la crueldad.
Encontrarse en algo importante y útil
Para muchas personas, la experiencia termina perdiendo la decisión de hacer obras de caridad o de voluntariado. Esto no es casual: en duelo, la gente quiere llenar nuestras vidas con algo importante, útil y correcta, y qué mejor manera de ayudar a los niños enfermos, por ejemplo?
Por supuesto, no a menudo, pero a veces hace que la depresión no es tan trágica como la situación de pérdida: problemas en el trabajo, se pelean con su novia, la turbulencia financiera. Todas estas cosas muchas veces no requieren tanto: el análisis objetivo y decisión racional es suficiente. Eso es sólo para encontrar una solución en un estado de depresión puede ser difícil. Con el fin de hacer esto, usted debe ir a través de todos los medios a sus "activos" de eliminación: para recordar todo lo que puede, conocimientos técnicos, y de hecho jamás se ha hecho.
Es mejor si usted discute la situación con alguien que no está incluido en él: le preguntas a pedir meticuloso, cuyo propósito es mirar fuera de él. Por ejemplo, muchas situaciones parecen sin esperanza. Sin embargo, si se le pregunta constantemente a nosotros mismos, lo que es, de hecho, consiste en la desesperanza, a continuación, de forma inesperada, se puede llegar a una conclusión positiva.
Encontrar recursos
Digamos que usted ha encontrado una solución, pero algo impide que te des cuenta. A veces la búsqueda de soluciones son ineficaces debido a la sensación de impotencia, la pasividad y la apatía. En consecuencia, con el fin de romper el círculo vicioso, necesitamos fuentes de poder y la energía - se les llama "recursos". ¿Cómo encontraron en y alrededor de ustedes?
Satisfacer sus necesidades - un primer paso hacia la restauración del equilibrio en el cuerpo. Es porque toma la energía que una persona se da cuenta de todo lo demás. Mientras que la depresión no siempre está claro lo que quiere en este momento, y usted necesita entrenar esta habilidad. Siempre escuche a sí mismo ya su cuerpo, le preguntará acerca de los deseos y tratar de ofrecer exactamente lo que quiere. En lugar de "Ahora quiere un dulce, pero es perjudicial, por lo que se come amargo." Así que desaprender el cuerpo para indicar sus necesidades.
Otra forma útil para fortalecer sus propios recursos es la visualización. Seguramente usted tiene algún tipo de un sueño, o, por el contrario, la memoria muy agradable. Todo lo que necesitas - es estar a solas con él en la habitación en la que no se verá afectado, y presentar el evento en todos los detalles más pequeños. Cuando su imagen detallada aparecerá antes de firmarlo y un poco allá Estancia: pasear, toca todo lo que pueda. Utilice sus ojos, oídos, piel y nariz por el sentido de plenitud. Después de unos cinco minutos se puede pasar de la imagen. Al hacer este simple ejercicio, usted se sentirá la energía y buen humor. Para obtener los mejores resultados, hacerlo regularmente - y esto será una importante contribución a la lucha contra la depresión.
La meditación y la relajación - es pasos notables para lograr la armonía interior y el equilibrio. Además, están perfectamente ayudan a lidiar con el estrés que se sabe que a veces provocar sentimientos depresivos. Usted despejar su mente de todo tipo de negatividad y llenar algo interesante y útil para usted - si es la clave para una vida larga y feliz? Sólo un consejo: para tratar con ellos tiene que empezar poco a poco con algunos ejercicios y técnicas sencillas - esto es importante a fin de no sobrecargar su cuerpo con algo radicalmente nuevo.
Consolidar los resultados
Así que la manera de salir de la depresión se encontró, los primeros pasos en esta dirección, y "miedo al enemigo huye del campo de batalla." Sin embargo, hay una buena probabilidad de que si dejas que esto siga su curso, entonces se puede volver. Por lo tanto, su tarea - para hacer todo lo posible para evitarlo. El programa mínimo de "otorgar la felicidad" de su propia vida:
Trabaja en tu autoestima
Que a menudo es la causa número uno de autorreproche y pensamientos depresivos. Las personas confiadas no son tan a menudo triste (aunque esto también está ocurriendo) - básicamente se trata de resolver sus problemas y superar los obstáculos. Y todo porque él ama a sí mismo, y entiende que las fallas ocurren incluso a los mejores representantes del homo sapiens.
Más sueño
Los sueños nos dan la fuerza para seguir adelante, dar sentido a la vida y una fuente de emociones positivas. Aquellos que sueñan con mucho, saben lo que quieren de la vida, y se hace más fácil conseguirlo. Dedique tiempo a pensar acerca de la hermosa - no será en vano. Aunque vivo en "castillos en el aire" Tampoco es necesario - que está "avanzando" sin ver esto.
Aproveche la oportunidad de experimentar lo negativo
Como ustedes saben, en la vida hay rayas en blanco y negro e incluso grises, pero muchos siguen pensando que la vida real - es la felicidad incesante y placer. Y si no lo hacen, la vida es un fracaso, y que - el perdedor. Pero no es así! La vida real es una verdadera experiencia (no fuera) de todo el espectro de las emociones y sentimientos - desde el final positivo y negativo. Sólo en este caso se puede hablar de su utilidad.
Establezca metas para los sueños eran infructuosos
Si sólo piensas en cómo iba a ser bueno para convertirse en presidente de la empresa petrolera - es una cosa. Pero si usted hace un plan, obtener la educación y la experiencia necesaria, y va para una entrevista - es otra muy distinta. La vida es real, y los que están haciendo algo en esta dirección, tarde o temprano, a alcanzar sus resultados agradables.
Encuentra tu lugar en la vida
Sí, por supuesto, suena global, pero muy útil. Las personas que se dedican a lo que les interesa es caro, el sesenta por ciento más felices que los demás. Acuerdo favorita da sentido a sus vidas derecha, y sin embargo, a menudo es la ausencia se sumerge en las profundidades de la depresión y la apatía. Por cierto, lo que le gusta no es necesariamente ser el trabajo - que puede ser y la educación de los niños, y mantener un hogar, y los viajes, y el diseño del paisaje. Lo más importante - que realmente te gusta hacerlo todo.
El hombre moderno, por desgracia, muy a menudo se siente solo y vacío.
