Curb "recompensa" por el comportamiento pasivo o dependiente
Busque y desarrollar las amistades y las relaciones románticas
Una vez más sobre el uso del diario
Todos nosotros de vez en cuando hay algo para molestar o entristecido. Tales sentimientos - una reacción perfectamente normal de nuestra psique a ciertos estímulos que provienen del exterior. Y la mayoría de nosotros somos capaces de hacer frente a esta condición y entiende claramente lo que hay que hacer para volver a experimentar la alegría de la vida.
Y si tal estado se retrasó y se trasladó en una depresión - ¿Qué hacer en ese caso? ¿Cómo vencer la depresión, en qué dirección moverse?
Averiguar la causa de la depresión
Para luchar contra el enemigo, que actúa con sigilo, debemos tratar de encontrar en la cara. Si usted no puede entender lo que la causa de su depresión, a continuación, busque la clave de su vida hoy en comparación con el período en que nada le impide ser feliz.
La mejor manera de entender su depresión - estudiarlo detenidamente. Utilice una escala de cero a diez y varias veces durante el día para evaluar el efecto de las emociones negativas y la gravedad de su condición. Hacerlo mejor, lo que lleva un diario especial. Todos los días, evaluar su condición, por lo que es tan a menudo como sea posible durante el día, y asegúrese de escribir lo que estaba haciendo en ese período de tiempo, que se estima.
Las observaciones muestran que las personas que son incluso depresión grave, el mal humor que experimenta no es el momento. Por lo general, se sienten mucho mejor cuando se hace algo - están en el trabajo, la cocina ocupado, visitar amigos o familiares, hacer la limpieza y similares. Y lo peor de todo es que se sienten en el "modo de espera" - los fines de semana, por las tardes y así sucesivamente.
Por lo tanto, la observación de su condición, usted será capaz de identificarse con lo que está generalmente asociada a su melancolía y malestar general. La forma más fácil de cambiar las emociones para mejor - acaba de empezar a actuar con el fin de sentirse cómodo. Cuando usted es capaz de determinar qué hace que usted se distraiga de los pensamientos desagradables, usted será más fácil evitar el deterioro del estado de ánimo y el bienestar.
El cumplimiento de otra regla para ayudar a vencer la depresión. La regla es: si quieres ser feliz, más a menudo sonreír, ser amable con los demás y encontrar tantos intereses y aficiones en mi vida. No espere hasta que usted tendrá un buen estado de ánimo, a construir por sí mismo. Los que sufren de depresión son las personas que siguen esta regla, se sienten mucho mejor. Este comportamiento se está convirtiendo para ellos una conveniente y natural.
Además, el general que rodea reaccionan positivamente a este cambio en el comportamiento para que usted obtenga mucho más placer de comunicarse con la gente. Así que trate no sólo para trabajar en su estado de ánimo, pero y mejorar su lenguaje corporal. Mejore su comportamiento no verbal que es capaz de dar a los demás su depresión. No hables de voz suave, lenta y aburrida monótona. Trate de mostrarle cambiar la altura y el paso a sonar entusiasta. Mire su postura: no se queda atrás, mantener la espalda recta y los hombros enderezar. No baje la cabeza y no mirar hasta el fondo. Utilizar activamente el contacto visual con la gente y en cualquier caso no fruncir el ceño.
Tome corregir sus malos hábitos
Es probable que ya haya identificado sus hábitos que contribuyen a la depresión. Después de todo, usted guardó un diario de sus observaciones de la depresión? Ahora empezar a trabajar en la sustitución de los pensamientos negativos a positivos. Si usted tiende a culpar a sus circunstancias de depresión u otras personas, luchar con esos pensamientos, porque ellos te harán sentir impotente. Te dices a ti mismo: "Yo mismo dirigí a sí mismos en una depresión. Yo no debería tener que responder a esta situación o de las acciones o palabras de este hombre ". Desarrollar la autoconfianza, habilidades tren de resolución de problemas, y la próxima vez, utilizar el pensamiento más positivo en una situación similar.
Si usted piensa que otros piensan de ti es malo, te dices a ti mismo: "No puedo leer la mente. Así que no debería asumir que piensan así y no de otra manera ". El humor también ayuda a resolver muchos de los problemas de la vida, la prevención de ahogamiento en la negatividad.
Si le resulta difícil motivarse por algún asunto grave, tratar de empezar poco a poco. Si te obligas a empezar justo, entonces muy pronto encontrará que usted puede incluso conseguir el placer de los primeros pasos en la tarea, y recibió al mismo tiempo, permiten que todas las competencias con más confianza para hacer los siguientes pasos. Así que no dejes que los pensamientos negativos sobre el próximo curso bloque hecho de la mejora e interferir con su felicidad.
Lo más probable, los pensamientos negativos hacer que tener cuando usted no tiene suficiente energía, disminución del estado de ánimo, hacer actividad física duro, etc. Reemplace los pensamientos negativos por positivos, como, "Así que me siento solo al principio, entonces será mucho mejor", "Yo sólo trato de hacerlo. Quién sabe, a lo mejor me gusta mucho? "O" ¿Por qué sentarse y ser aburrido? Voy a tratar de hacerlo mejor! "
Las personas deprimidas tienden a olvidarse de la sensación de placer y la alegría del logro, en un intento de hacer algo nuevo, y en muchas otras áreas de la vida. Aprenda a reconocer estos sentimientos! Cultivar, cuidar de sí mismo incluso los gérmenes más pequeños tales sentimientos, orgullosos de lo que está haciendo. La mayoría dice a sí mismo: "Oh, no es malo! Tal vez si yo trato de hacerlo unas cuantas veces más, me gusta aún más? "O bien:" No está mal para un primer intento! Me imagino lo guay que lo haré la próxima vez. "
Repita aquellas actividades que le dan mayor sensación de satisfacción y placer. Esto ayudará a consolidar los cambios positivos en su estado de ánimo y la percepción de la realidad. Y recuerde - que gana no es el que espera, y los que actuar!
El equilibrio en su vida es muy importante
Todo el mundo debe mantener un equilibrio entre el placer y el trabajo. Cualquier persona que está demasiado ocupado trabajando para la preservación de la salud, es necesario reducir la carga y se da la oportunidad de descansar. Pero las personas que sufren de depresión, el descanso y la inactividad prolongada sólo puede doler, y ya hemos hablado de esto. Tienen que asegurarse de estar siempre haciendo algo. Para ellos, el resto debe ser activa.
Muchos médicos y psicólogos recomiendan ejercicio regular para facilitar la superación de la depresión - que es muy importante! - Mejora el tono general y el estado de ánimo. El entrenamiento físico fortalece nosotros haciendo más energía. Una relajación profunda ayuda a la gente a encontrar la armonía dentro de ti mismo y ayuda a combatir la depresión, sobre todo en los estados de ansiedad injustificada. Más información sobre las diferentes técnicas de relajación y meditación y aprender a utilizarlos en sus vidas.
Curb "recompensa" por el comportamiento pasivo o dependiente
Cuando usted está hundiendo en una depresión, se quejan, llorar, hablar de su dolor o problemas de razonamiento, sus amigos y familiares son propensos a cumplir con su compasión y amor tierno. Por desgracia, una reacción seres queridos tales sirve como una recompensa y no se ablandan, pero sólo alimenta su depresión. Por otra parte, se asegura de que usted ha formado un comportamiento dependiente. Un hombre es a menudo débil, y que le gustaría mucho que digno de lástima, y todos simpatizaban, casi compitiendo con cada uno ofrece su ayuda.
¿Esperabas una "recompensa" por ejemplo cuando se ahoga en los pensamientos negativos o autocompasión. Alguien comienza a tener demasiado, alguien innecesariamente gasta dinero en la compra de todo, alguien está abusando del alcohol ... Ellos piensan que porque pueden, al menos durante algún tiempo para sentirse mejor. Pero todo esto - autoengaño. Es necesario eliminar estos y cualquier otro "recompensa" por el comportamiento depresivo.
Si usted realmente desea para que se sienta mejor, y luego se detiene a buscar consuelo en las quejas, un suspiro, un triste y llorando. El trabajo en sí mismo con el fin de hacer una más activa y positiva de su interacción social con otras personas, tratar de ser cálida hacia ellos, mostrar interés en sus asuntos y preocupaciones, ayudarles con algo.
Pregunte a sus amigos y familiares para ignorar su comportamiento en los momentos de posibles ataques de depresión. Explíqueles que le traerá mucho más valor si se derrumbó conversación telefónica o reducir una visita si usted comienza a quejarse y llorar, y que pasarán más tiempo y mostrar interés cuando actúas de manera más positiva. Para hablar de esto muy importante, porque la mayoría de ellos son amigos cercanos y la gente suele tomar el comportamiento apropiado de la depresión como un hecho, y tratar de levantar su estado de ánimo especial atención y calidez cuando te sientes mal.
Busque y desarrollar las amistades y las relaciones románticas
Las personas que se consideran felices, tienden a tener unos muy buenos amigos, y un montón de amigos. Tal vez, también, necesita encontrar amigos? Sea más abierto en la comunicación, intenta dar a la gente más calor, busque intereses similares - y llegar a aquellos con los que te comunicas es particularmente cómodo.
Las relaciones familiares son a menudo muy importante para superar la depresión. Agradecimientos, el amor desinteresado y cuidan las relaciones conyugales puede proteger de la depresión, incluso el estrés severo; pero también sucede que se trataba de problemas familiares conducen a la depresión. Para mejorar el comportamiento positivo en el matrimonio también debe ser un trabajo consciente. Tal vez su familia no tiene una relación de confianza, compartir sentimientos y obtener el reconocimiento, la comprensión y el apoyo emocional de la otra?
Compartir sentimientos es más importante que simplemente compartir alguna otra información. Pregúntele a su marido, por lo que a menudo se le elogió, y que había hablado en voz alta, mucho de lo que suele ser una cuestión de tiempo y por lo tanto no se hace pública. Que expresa su reconocimiento por lo que haces todos los días, y no importa lo que haga - en una palabra, una mirada o un gesto amable. Intenta hacer esto a su marido de la misma manera.
Los psicólogos dicen que cuando las personas deprimidas a menudo comienzan a interactuar con su cónyuge e hijos tono de enojo e incluso hostil. Gritas, constantemente sopla sobre cada detalle, recordando viejos agravios, que, al parecer, en el pasado, tratando de insultar a la ira, la necesidad y empezar a empujar ultimátums o criticar excesivamente generalizadora? Este comportamiento hace que una serie de nuevos problemas, no la solución de edad. Además, puede convertirse en un hábito que, inevitablemente, destruir su intimidad con sus seres queridos. Así que trate de bloquear cualquier agresión, no importa lo difícil que puede ser.
Una vez más sobre el uso del diario
El hecho de que el mantenimiento de un diario puede ayudar, ya hemos hablado. Para resumir nuestra conversación sobre cómo derrotar la depresión, no podemos decir en qué más podría ser útil es su diario personal. Consíguelo página especial en la que se podría hacer una lista de las situaciones en la vida que le dio la experiencia de la felicidad y la alegría. Describir los puntos más importantes, incluyendo el hermoso paisaje, especialmente cálidos momentos de intimidad con usted querido pueblo, el momento en que usted era especialmente divertido y bueno.
Haga otra lista - una lista de tus cualidades positivas. Convertirlo todos sus talentos, logros, ventajas y así sucesivamente. El uno de sus amigos, que realmente quiere ayudarle a salir de la depresión, se puede hacer para usted una lista de los mejores rasgos de su personalidad. Una evaluación digna de otras personas sus cualidades positivas tendrá un valor especial para usted.
Haga su propia colección de pensamientos inspirado, citas, poemas y afirmaciones. Escribe por sí mismo, las afirmaciones positivas que afirman la vida, y luego repetirlas durante el día para la superación personal o el bienestar emocional. Por ejemplo, puede escribir: "Voy a tratar de ser un ejemplo de amistad y amor hacia sus semejantes" o "calma y serenidad llena mi corazón."
Mantenga la adición de más y más elementos nuevos a su agenda, y no te olvides de regularidad re escrita. Esto ayudará a mantener su enfoque mente en las, no los aspectos positivos y negativos de la realidad. Una persona positiva en la vida no hay lugar deprimido!
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