Contenido:

• El primer paso en la lucha contra la depresión
• Encuentra la cara del enemigo
• Mantener una relación sana
• Cambia tu comportamiento
• Cambiar los patrones de pensamiento negativo
• Otras características
• Ir hacia adelante

Depresión - una verdadera "plaga emocional" del hombre moderno. A veces es aún más interesante - es realmente un fenómeno moderno, o es simplemente no se ha documentado en tiempos más antiguos, por eso parece que la gente anteriores no sufren de depresión? Más bien, la gente oprimida antes, sólo un intenso ritmo de vida actual y las condiciones ambientales desfavorables contribuyó a una pérdida de la depresión más severa y prolongada.

¿Qué determina la depresión? Es un estado de opresión y represión. La depresión se caracteriza por una falta de motivación para cualquier actividad, una reducción significativa de la autoestima, una profunda tristeza, sentimientos de tristeza y la inmersión en la oscuridad y la desesperanza. Cuando la gente está deprimida, es la vida misma les parece pintado en pintura negro. Personas depresivos pasividad, la indecisión, pierden su apetito, que se caracterizan por trastornos del sueño. Muy a menudo vienen a la mente pensamientos de muerte y suicidio.

Por supuesto, es muy desagradable condición, a veces muy graves, y nos solidarizamos sinceramente con, si usted está experimentando la depresión en sus vidas; y, sin embargo, salir de la depresión - no es una cosa tan imposible. Lo más importante que tienes que decidir por ti mismo lo que realmente quiere hacerlo. ¿Y cuáles son los métodos y formas de combatir la depresión - le mostraremos.

El primer paso en la lucha contra la depresión

Por supuesto, usted debe hablar con su médico para explorar las posibles razones médicas detrás de su depresión. Usted debe ser consciente de que algunos tipos de depresión puede ser causada por ciertas enfermedades o ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Además, en algunos casos puede producir síntomas similares a los síntomas de la depresión.

Para entender las causas de su enfermedad puede ser un médico, una visita a la que usted necesita para planificar, no posponerlo indefinidamente. Dr. identificar cualquier causa física de su depresión (a menos que sea causado por algún tipo de shock mental), y determinar el tratamiento especial. Las enfermedades comunes que pueden causar la depresión, incluyen:

• La vitamina o deficiencia de minerales, especialmente para las personas con dietas restrictivas.
• Enfermedad de la tiroides, desequilibrios hormonales.
• Tomar ciertos medicamentos (como ya hemos mencionado). Lea atentamente las instrucciones para tomar los medicamentos, y el asesoramiento para la depresión no se olvide de decirle a su médico sobre todos los medicamentos que está tomando.
• El alcohol o cualquier otra adicción.
• También hay una predisposición genética a la depresión.
• Los trastornos de ansiedad, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y enfermedad de Parkinson. Estas enfermedades son precedidas por, o causar que sea el resultado de la depresión.
• En las mujeres, la depresión es a menudo un compañero de los cambios hormonales en el cuerpo (la depresión posparto, síndrome premenstrual, menopausia)

Si el médico lo considera necesario, se nombrará a los antidepresivos. Pero hay que entender que para la mayoría de la gente, la droga no puede ser la única solución. Es necesario buscar otra manera de salir de la depresión, el uso de todas las posibles y disponibles instrumentos (por ejemplo, la lectura de libros de autoayuda o apoyo espiritual de amigos y personas cercanas a usted).

Si establece categóricamente en contra de antidepresivo, dígale a su médico. Explicó que hay en su caso, las opciones de tratamiento alternativas - por ejemplo, el uso de hierbas relajante. En la mayoría de los casos, no se requiere el curso del tratamiento con medicamentos; pero es importante tener en cuenta también que la lucha de algunas formas de depresión sin la ayuda de drogas es muy difícil, y, finalmente, se requeriría un tiempo mucho más largo.

Encuentra la cara del enemigo

Aprenda todo lo que pueda acerca de la depresión, puede mejor ayudarse a sí mismos. Su conocimiento debe mostrar que la depresión - es un fenómeno real que se debe considerar muy en serio, y que hay muchas maneras de ayudar a derrotar. Una comprensión más amplia de la depresión ayudará a aliviar algunos de sus miedos y ansiedades. También le dará las herramientas con las que usted puede ayudarse a sí mismo. ¿Qué se puede hacer para estudiar la depresión?

Visite su biblioteca local y recoger un libro acerca de la depresión, de la experiencia del dolor, la ansiedad y la felicidad. Busque literatura relevante en la sección de psicología. Si usted es todavía muy joven, pídale al bibliotecario que te va a recoger un libro sobre el tema, escrito específicamente para los adolescentes y los jóvenes. La recuperación de la depresión mediante la lectura llamado "biblioterapii" mucho tiempo se ha reconocido y la eficiencia del método.

Si está lo suficientemente motivado para conseguir en el camino hacia la recuperación, puede ser muy útil para usted. Este método es especialmente adecuado para aquellas personas que siempre recurren a la investigación y la literatura como una oportunidad de encontrar respuestas a todas las pruebas de la vida.

Mantener una relación sana

El apoyo de las personas que aman y se preocupan por ti, es una parte importante del proceso de recuperación. Compartir con la gente que confía en sus sentimientos y dígales que usted estaría agradecida por su comprensión y simpatía de ellos. Eliaquim será muy difícil ayudar a usted si usted es reservado, y gran parte de lo que haces, parecerá extraña e inexplicable. Si son conscientes de sus problemas, que le ayudará a que te traten con indulgencia, y le apoyará a propósito.

Honestamente Envíe información a alguien sobre esos ataques irritabilidad, que recientemente tan a menudo en tu contra. Pídales que no se ofenda si envía su ira contra ellos, diciendo que no es nada personal, sólo necesita algo de tiempo para tomar el control de sus emociones. Tal vez usted debe acordar que experimentar irritación, irás a otra habitación, pero la persona que llama no molestar a pasar algún tiempo a solas?

Encontrar un buen psicólogo, se puede confiar en él todos mis pensamientos y sentimientos, y que le enseñará a sobrevivir este período de su vida. Si usted no tiene acceso a un psicólogo, creo que con alguien de amigos o familiares, se podía hablar abiertamente acerca de sus sentimientos. A veces sucede que una persona que está deprimido, quiere encontrar una manera de salir del callejón sin salida, pero simplemente no lo veo. Una conversación confidencial que pueda obtener la información que va a cambiar el curso de sus pensamientos, y la salida será evidente.

Usted tiene que entender que durante la depresión usted tiene que limitar la interacción con las personas cuyos puntos de vista sobre la vida son en su mayoría pesimista. Incluso si alguien tiene un mal estado de ánimo, no ahora entrar en diálogo con esta persona. Manténgase alejado de la gente negativa, hasta que su estado de ánimo se vuelve más estable.

Por el contrario, tratar en lo posible de pasar más tiempo en la comunidad de las personas optimistas, junto a la que se siente especialmente cómodo. Hable con la gente que ve el mundo de una manera positiva, pídales que compartan su visión de cualquier problemas, ideas, perspectivas y enfoque de la vida. La mayoría de ellos será más que feliz de compartir con ustedes, ya que les ayuda a mantener una actitud optimista. Y escuchar y aprender de ellos!

Cambia tu comportamiento

Para volver a mi antigua vida, tiene que dejar de hacer lo que estás haciendo ahora. Usted tiene que cambiar su comportamiento, y sólo entonces cambiar su estado de ánimo.

Encontrar algo que hacer

Trate de evitar la ociosidad. El empleo es la mejor manera de evitar que los pensamientos negativos, que durante el día pueden entrar en la cabeza. Para una persona que está deprimida puede ser muy difícil primer paso para encontrar a ti mismo algo que hacer, porque para la depresión se caracteriza por una pérdida de interés en todo. Pero hay que hacerlo si decide ayudar a salir de la depresión.

• Búscate algunos pasatiempos, y tratar de aprender lo más posible acerca de lo que le interesa. Sumérgete en una cosa favorita del todo, dedicando a ello todo su tiempo libre.
• Deberá describir la totalidad de su día, un calendario para la finalización de los casos necesarios. Haga esto todos los días, la realización de una obligatoria programada. Ampliar la gama de problemas tan pronto como se sienta un poco mejor. Y no importa, tienes tiempo mañana, o el día libre - todos los días deben ser pintadas de manera que no había un momento en el que se podía sentir devastada e inútil.

Hacer cosas buenas para ti mismo

Hay momentos en los que convencerse de que no merecen nada, lo que iba a disfrutar. Como antídoto a este sentimiento se vacía debe servir a su acción inmediata: es necesario hacer lo que complacerte. Es un placer el día - es tu programa mínimo!

• Como todo lo demás, empezar poco a poco. Una cosa buena acerca el día, como ver su comedia favorita o leer un libro divertido que puede dar un impulso de diversión, al menos por un tiempo.
• Planee la evolución positiva de su vida. Anote sus horarios invitar a amigos para una cena de celebración, ir al cine o para un paseo con los amigos.
• Poco a poco aumentar el número de eventos agradables y para su negocio. Usted no notará, y usted comenzará a sentir la alegría más y más a menudo.

Ayudar a los demás

Esta es una de las mejores maneras de salir de la depresión. Ayudar a los demás que están en problemas y necesitan el apoyo de alguien, es mejor que sobrevivir a sus dificultades. La necesidad de pensar en las personas que sufren problemas graves pueden ayudarle a centrarse menos en sus sentimientos, lo cual es especialmente útil si usted está demasiado propenso a auto-análisis y auto-flagelación.

Eso sí, no se exceda. Si usted siente que la participación en la actividad caritativa hace sentir agotado, puede servir como una señal de que aún no está dispuesto a ayudar a los demás. Esto no quiere decir que no vas a ser capaz de ayudar a los demás; Esto significa que mientras que usted tiene que cuidar primero de todo acerca de ti mismo.

Cambiar los patrones de pensamiento negativo

Comprender la importancia de superar el pensamiento negativo - un aspecto muy importante de la depresión. Para el estado de depresión se caracteriza por procesamiento de la información sesgada. Se trata de una tendencia a la auto-selección de una visión distorsionada y fuertemente negativos sobre cualquier estímulo que refuerza aún más única depresión.

Cambie su forma de pensar

Usted necesita cambiar su hábito de pensar negativamente y crear un patrón de pensamiento que apoyará su autoestima y aumentar la confianza. Por supuesto, sería mejor leer acerca de esto en la literatura o hablar con gente con conocimientos. Pero hay algunas cosas que le ayudarán a mirar muchas cosas con otros ojos, si usted los tenga en cuenta:

• Reconocer que la depresión pasará. Puede ser muy difícil el paso, pero es muy importante porque este reconocimiento le ayudará a empezar a pensar en la expulsión de la desesperanza de su situación.
• Lista de todas las ventajas. Cuando usted está deprimido, es fácil subestimar sus cualidades positivas. Tome una hoja de papel y escribe en él todo lo que pensar bien de ti mismo. Incluya una lista de logros del pasado y las esperanzas para el futuro. Si no puede recordar nada, pedir a la persona que es particularmente cercano a usted, escriba a usted al principio de la lista. Adopción en sí es una parte importante de la recuperación de la depresión, por lo que debe admitir que tienes un montón de buena, así como para reconocer el hecho de que nada ni nadie puede ser perfecto. Esto le ayudará a dejar de juzgarse a sí mismo con más dureza que nadie era diferente.
• Tomar decisiones - muy pequeña, también es necesario comenzar a actuar. Una vez más, a pesar de que puede ser muy duro durante la depresión, pero es vital para superar la sensación de impotencia. Comience con algo pequeño: Tome la decisión de salir de la cama - y de pie; Llame para visitar a amigos, hacer el pedido en la cocina - todo esto le traerá más cerca de la curación. Una vez que comience a actuar y llevar a cabo su plan, cada acción será su logro.
• Trate de organizar sus pensamientos. Grabe diferentes pensamientos - todos los cuales vienen a la mente. ¿Puedo suponer que sucede lo peor? ¿Puedo culpar a mí mismo por lo que pasó algo malo? ¿Sólo puedo prestar atención a sus debilidades, olvidándose de los puntos fuertes? Muy útil en este caso para asignar sus pensamientos en dos columnas - una columna única grabar pensamientos negativos que entran otro pensamiento racional. Así que usted puede controlar la cantidad de sus pensamientos negativos.
• Analizar los casos en que se haya podido responder al problema de forma constructiva, sin sentir la ira, el miedo, o una sensación de impotencia. Volver a crear y grabar la secuencia de sus pensamientos, creando para sí mismos el patrón por el cual se aprende a pensar de manera positiva, no siga en el futuro comportamientos depresivos.

Busca lo bueno en tu vida

Utilice el siguiente ejercicio para aprender a tomar la vida de manera más positiva. Siéntese, encienda su música favorita y empezar a pensar en las cosas buenas en su vida. Usted puede tomar un papel y escribe cada evento, cada cosa significativa para usted - todo lo que te trajo buenos recuerdos. Volver a la lista una y otra vez, cada vez tratando de llenarlo con nuevos elementos.

Al principio puede ser un poco - por ejemplo, "mi casa" o "mi marido". Pero con el tiempo, la lista crecerá a medida que empiezan a notar en todo el lado alegre de la vida. Usted aprenderá cómo cortar los malos recuerdos y los pensamientos de la miseria, prefiriendo los buenos pensamientos.

Otras características

No se limite a algunos métodos específicos para combatir la depresión. Trate de aprovechar todas las oportunidades para la curación.

• La música es una forma de auto-ayuda, como se le conoce, puede afectar en gran medida nuestro estado de ánimo. Elija música que levanta el ánimo. Resista la tentación de llorar en una triste melodía; ir a la, música hinchable más optimista e incluso tratar de cantar o bailar. Mal humor como un ascensor mano!
• La terapia del arte es otra práctica común de los tratamientos alternativos para la depresión. Pintar, bailar, cantar, escribir poesía - llevar a sus sentimientos sobre lienzo o papel, derramando sus partes secretas de su alma. Esta expresión ayuda a deshacerse de dolores de cabeza.
• El cuidado de las mascotas también pueden ayudar. Mascotas Sociedad ayuda a evitar los sentimientos de aislamiento; no nos juzgan por nuestros errores y siempre dispuesto a compartir su amor sin límites. Incluso si usted no es dueño de una mascota, usted puede tratar de hacer amigos con el gato del vecino o un perro con su novia, pasa regularmente tiempo con ellos de su tiempo libre.

Ir hacia adelante

Encuentra tu propio camino a la integridad emocional. Hay muchas maneras de encontrar el camino para salir de la depresión, y hay una gran cantidad de información sobre este tema, que puede ayudarle. Sin embargo, la cosa más importante que usted tiene que hacer - es mirar profundamente dentro de ti mismo y encontrar algo que realmente funcione para usted. Por tanto, es útil llevar un diario de su recuperación, lo que ayudará a determinar el mejor enfoque para resolver su problema.

Acepte el hecho de que la depresión podría volver. Exención de ella - un proceso complejo y, a veces muy largo, y hay que entenderlo. Esté preparado para no perder las señales de alerta y tomar medidas significativas para combatir la depresión antes de su regreso. Es importante que no se dio por vencido; Su objetivo debe ser reducir al mínimo los efectos de la depresión y su duración.

Hable con otras personas que también sufren de depresión. Ahora que ha aprendido a mantener su depresión bajo control, usted puede ayudar a otros con su situación laboral. Tratar de convencerlos de que lo que están experimentando, usted puede aprender a cambiar para mejor, y que hay luz al final del túnel aún más oscuro.