El sobrepeso - el principal enemigo de la mayoría de los representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Y la lucha con el enemigo estar en una vida y la muerte. El curso es de artillería muy pesada, inventar más y más nuevas variedades de dietas estrictas, ya veces incluso las mujeres recurren a los cirujanos plásticos.
Y no es esta lucha cualquier extremo o borde. Y en la mayoría de los casos, por desgracia, la victoria está lejos de nosotros. ¿Qué hacer? ¿No hay manera de romper este círculo vicioso, y aún así lograr su ideal? Resulta que hay. Así que ¿por qué no para todo el mundo? Es muy simple - muy a menudo las mujeres se olvidan de las reglas elementales, cuyo cumplimiento no dejarán kilos de más mínima posibilidad. ¿Qué tipo de reglas, nos encontramos hoy.
Así que, un día, de pie frente al espejo de nuevo, te das cuenta de que los pantalones vaqueros que hasta hace poco estaban libres no ponerse de acuerdo sobre buen 5 cm. El desastre, Panic! ¿Qué hacer? Sabemos que - que justo ahí, cerca del espejo, nos decidimos a comenzar una nueva vida. Como de costumbre - Lunes. Pero, ¿dónde acaba de empezar? En este caso, es necesario plantear la pregunta - ¿qué es lo que queremos lograr en el final? Pesar y evaluar la situación, elegir opciones: puede ser suficiente fachada simplemente podshtukaturit, acaba de encontrar una ropa fasonchik más adecuados o reparaciones importantes todavía requeridos. En la fachada, entonces, por supuesto, será más fácil ...
Pero .... bombo se ha encargado de conducir nuestras mentes brillantes que tienen éxito solamente joven y delgado, y nuestras cualidades espirituales más profundas no es interesante. Y, por supuesto, la misma publicidad se aseguró de hacer creer que el sobrepeso puede perder fácilmente por 5-7 días ...
Y nosotros, los adultos, sabemos perfectamente que los milagros no existen, pero de todos modos es tentador tratar una vez más "para eliminar fácilmente los peces del estanque." Pero remedio milagro propilo, una vez más nos preguntamos pregunta favorita: "Qué comer para bajar de peso? "O" ¿Cómo bajar de peso después de comer en la noche? ". Por desgracia, aunque predecible, llegamos a los resultados decepcionantes que el sobrepeso es todavía aquí ...
Dieta - una panacea?
En la guerra, todos los medios son buenos - este principio, nos armamos. Y renunciar dulce, harina, grasa, sal, ahumados. Al final del primer día de la dieta, sentimos una irritación leve en todo y de todos. Incluyendo en parientes inocentes que descaradamente ante nuestros ojos consumen azucarados y grasos, que por alguna razón no va a seguir nuestra hazaña. Incluso en la publicidad televisiva, que una y otra vez surgen imágenes de comida, observando en silencio que no podemos.
El segundo día nos encontramos en la condición saña-irritable ... repollo masticar Melancolía y las zanahorias roía. Día, otro ... .En la tarde del domingo, felizmente vsparhivaya en las escalas, triste afirmar que la obesidad es todavía aquí. Semana tormento estómago retumbante hambre en el momento equivocado ... y menos de 500 gramos en la escala ..
¿Por qué sucede esto? Debido a que su cuerpo, caer en la histeria, comienza a sentar las reservas de grasa, incluso la eliminación de ellos de unos alimentos totalmente no grasos. Y en las primeras semanas del peso va muy despacio. Una dieta para mantener a largo plazo - no es una simple falta de fuerza de voluntad sólo unos pocos. Por no mencionar el hecho de que tales experimentos son muy peligrosos para la salud de las mujeres.
¿Qué hacer si la dieta - esto no es la mejor solución? Una respuesta - para normalizar sus hábitos alimenticios. Además, lo mejor es recurrir a la ayuda de un dietista profesional. Después de todo, hágalo usted mismo no es tan fácil como podría parecer a primera vista.
Una vez en el libro "El Sabroso y saludable Alimentos" dio ejemplos de profesiones y su ingesta calórica requerida. Y esto es justo - a través de la vida de una persona, su profesión y los hábitos y la necesidad del organismo independiente de calorías. ¿Seguro de que puede hacer esto necesidad de calcular?
Otro punto que se debe considerar en la elaboración de la dieta diaria - es la edad de una persona. La más antigua es la persona, más que muchos de los procesos metabólicos más despacio. Esto significa que se requiere menos energía, y se aplica a la placa, seguimos todas las mismas partes. Y a menudo es aún más, porque como nuestros estómagos son bastante "roto". Todos estos matices y tener en cuenta la dietista que le ayudará a elegir la mejor dieta.
Los factores psicológicos
Pero un menú correcta - es sólo la mitad de la historia. El segundo - no hay medio menos importante - es la observancia de estas mismas reglas. Y entonces la mujer puede enfrentarse a una serie de factores psicológicos que impiden la transición a una dieta normal. Vamos a ver, ¿qué es exactamente.
Todos venimos de la infancia
Para muchas mujeres, el estrés apoderándose - acción habitual. Y para desarrollar el hábito de los padres, los padres que en vez de lo que iba a calmar al niño - "enchufe" la boca con la comida. Y la mejor de las intenciones? De arriba a la derecha? Bueno, por supuesto, lo mejor de lo demás! Lloro mi hijo? En los dulces! Miedo de ir al médico? Pero luego me voy a comprar una barra de chocolate.
Así manera sencilla y produjo un excelente hábito de apoderarse de las emociones negativas - ira, ansiedad. ¿Por qué analizar sus sentimientos y emociones que también acaba de abrir el refrigerador? Así que empezamos allí, no cuando realmente hambriento, y cuando está alterado o experimentando.
Aburrido viendo la televisión? Alimentos e inmediatamente vienen al rescate. En cuanto a la pantalla del monitor o TV es posible controlar lo que comemos y cuánto? Por lo tanto, el exceso de peso está garantizada! Creo que un montón de aficiones mirando series favoritas en la televisión en el momento no me importa, es decir, que son importantes para masticar.
Alcohol
Tales como el consumo excesivo de alimentos tiene lugar en el consumo de alcohol, la única diferencia es que ahora no comemos, y un aperitivo. Y también, no controlar el proceso. Aunque, para ser justos, hay que señalar que por esta razón, no se ha recuperado mucho, excepto los días festivos. Dudo que usted consume alcohol a diario.
Los productos de ahorro
Otra razón es estúpido hábito aprendido en mi infancia, cuando mi madre o abuela que dicen frases como "si no comes todo lo puesto en un plato, serás una chica mala." Y, para no molestar a su madre, que en apoyo de sus palabras nos leyó buen libro "Sobre la Sociedad de platos limpios" Tratamos de trabajar con una cuchara.
Pero a medida que el niño que todos corremos alrededor del edificio, para subir a otra gente de jardines, huertas y el consumo de energía, simplemente enorme. Pero entonces no es un hábito, pero en obras de construcción, que no se ejecutan ... Por el contrario, nos sentábamos en la pantalla del ordenador durante días. Y el hábito no va a desaparecer. Sólo hay que poner - es necesario para comer.
Maternidad
La siguiente etapa! Se casa beremeneem ... El embarazo se celebrará bajo el lema inquebrantable, que durante este período usted necesita comer para dos! ¿Quién dijo que - desconocido para nadie, pero ... ¿quieres decir que usted necesita. Para aprender a dar a luz a un bebé grande, se le informará por aquellos que practican, y veremos qué sucede después. Y entonces comienza una "malnutrición" el niño ... Y aquí ya está claro es clara: "Hola, el exceso de peso." Familiar para muchas madres jóvenes imagen, por desgracia. Por cierto, estas causas de exceso de peso se encuentran entre los más comunes.
Diversas enfermedades endocrinas
Hablando sobre las causas de la obesidad, en cualquier caso, por no hablar sobre el estado de la salud humana - en particular, acerca de las hormonas. El sobrepeso puede ocurrir si hay cualquier problema de salud. La causa más común es cada hormonas. Las hormonas son "malo" en el caso que interrumpió la tiroides. Si la glándula tiroides está funcionando de manera intermitente, las hormonas pueden diferir significativamente de la norma.
Y hormonas afectan directamente el metabolismo, lo que en última instancia depende de la masa del cuerpo humano. Por lo tanto, las hormonas deben mantenerse en constante revisión. Ha aumentado el peso sin razón aparente? Consulte a su médico, endocrinólogo, quien le prescribirá pruebas de sangre de las hormonas y llevar a cabo el examen necesario. En ese caso, si la razón es, precisamente, la glándula tiroides, el médico elegir el curso apropiado de tratamiento, lo que ayudará a traer las hormonas a la normalidad.
Sin embargo, no sólo puede afectar a las hormonas tiroideas. Es posible que tenga que someterse a más extensa encuesta, lo que ayudará al médico a entender por qué las hormonas no vuelven a la normalidad. Tales razones pueden ser diferentes quistes y tumores del sistema reproductor. Una vez que la causa fundamental de la enfermedad, será eliminado, las hormonas vuelven a la normalidad. Como regla general, la medicina moderna con rapidez para hacer frente a problemas similares. En pocas palabras, mantener sus hormonas bajo control estricto.
¿Cómo podemos ganar sobrepeso?
¿Qué hacer? ¿Cómo romper este círculo vicioso? Ya hemos mencionado que el dietista le ayudará a elegir la dieta adecuada. Sin embargo, inmediatamente ir a él no será fácil, por lo que empezar poco a poco.
El producto más perjudicial
En primer lugar, debe abandonar por completo sólo en los productos que usted está dispuesto a no consumir alimentos que el resto de su vida. Por supuesto, estamos hablando de harina, grasa, picante y ahumado. Elija el producto que va a ser la forma más fácil de salir - y hacerlo cada mes. Apenas un año prácticamente todos los productos nocivos nunca aparecen en el escritorio. Y para que usted no va a ser una carga especial.
Tamaño de la porción
Por desgracia, la gente moderna comen mucho más de lo necesario para mantener una vida normal. Trate de reducir la cantidad de alimentos ingeridos. Esto es especialmente cierto para las mujeres en la edad adulta. Si usted quiere mantener en sus cincuenta años la cifra que usted ha estado veinticinco años, se aplican a la placa que tiene exactamente la mitad de uno de sus "veinticinco" porciones.
No coma justo
Deja de leer y ver la televisión cuando comer. Deja de buscar algo sabroso comestibles o simplemente porque ahora tiene nada que ver. Deje de apoderarse de sus emociones. Si estás frustrado, molesto o simplemente enojado con alguien - intenta hacer la limpieza. Si usted está sentado, hacer pausas breves, apenas levantándose del lugar de trabajo y caminar hasta la oficina. Ejercicios físicos siempre traen alegría y placer.
Dividir las comidas
No hacer grandes pausas entre comidas. Recuerda las grandes palabras: "Más vale poco, pero mejor." Potencia fraccionaria reducirá el riesgo de kilos de más, mientras que no experimentará un hambre debilitante. Ese tipo de alimento recomendada por todos los dietistas como el más óptimo y suave.
La actividad física
No se puede consolarnos con sólo aquellos que usted come lo suficiente. Una dieta no es suficiente. Incluso si el peso extra desaparece, puede haber problemas adicionales. Por ejemplo, la piel flácida. Por lo tanto, no se recomienda para deshacerse de kilos de más, no hacer ejercicio.
Por lo tanto, para aumentar su actividad física es una necesidad. Y no buscar excusas absurdas y una excusas mil. Incluso si usted no puede permitirse el lujo de fitness, piscina y así sucesivamente, para comenzar con una parada de utilizar el ascensor. Y tratar de ir y volver del trabajo a pie. No es posible debido a que el lugar de trabajo muy lejos? Entonces sólo tiene que ir al menos un par de paradas a pie.
Sentado frente al televisor, reemplace caminar al aire libre. Esto no sólo reducirá los kilos, sino que también le proporcionará un buen estado de ánimo. Que el tiempo no siempre está en sintonía con su estado de ánimo, pero recuerda a los clásicos? "No hay mal tiempo" - si usted tiene una meta - sin lluvia y la nieve no le impedirán.
Por supuesto, se debe esperar el instante desaparición de carnes de más. Pero incluso si usted no nota inmediatamente el peso de descarga, pero va a desaparecer poco a poco, sin saltos, sin crear tensión adicional para el cuerpo y el estrés. Sea paciente y que sin duda tener éxito.
Recuerde, usted no acaba de descartar el exceso de peso con el fin de ser hermosa. En ese momento, cuando te sientas en una dieta, cuando hasta el agotamiento en el gimnasio - va en su vida. Por lo tanto, ya que la lucha contra kilos y centímetros de más - sorazmerte sus fuerzas, oportunidades y tratar de asumir el reto con una sonrisa y para defender su posición con un necesariamente un buen estado de ánimo! Y recuerde - para comenzar a determinar la causa del exceso de peso, para evitar el desarrollo de problemas de salud.
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