Si hablamos de la medicina, y luego la depresión - es una enfermedad mental grave que afecta a alrededor del 20% de la población en los países desarrollados. Los principales síntomas se pueden notar el estado de ánimo deprimido, incapacidad de alegrarse, el pesimismo, el retraso mental y motor, apatía, falta de interés y vitalidad, disminución de la autoestima.
Muchas personas se preguntan cómo salir de la depresión por sí mismo? En aquellos casos en que se trata de esta depresión clínica, esto es imposible. La depresión como una enfermedad es causada por un desequilibrio de un producto químico en el cerebro o trauma psicológico grave. En tales situaciones, la única manera - es apelar a la terapeuta.
Sin embargo, estos casos realmente graves ligeramente. Lo más a menudo debido a su depresión una persona está experimentando cierta depresión y ver el mundo en colores oscuros. El jefe subir pensamientos desagradables y tristes, ya veces es como si lleno de densa niebla. La persona se siente cansado, se manifiesta de diversas dolencias corporales, perdió todos los otros deseos, excepto el deseo de dormir y comer, llega la apatía.
Él puede trabajar y cuidar a su familia - pero todo esto le da lo suficiente. Él entiende que él está deprimido y piensa: "¿Puedo superar esto? Y si es así, cómo salir de la depresión por sí mismo? ". Las respuestas a estas y otras preguntas se pueden encontrar en este artículo.
Causas de la depresión
En personas mentalmente sanas puede producir depresión en situaciones donde su vida está en serios problemas. A menudo ni siquiera son conscientes de, pero la gente siente una ansiedad interna profunda sobre ellos. Por ejemplo, una mujer ha acumulado insatisfacción con las relaciones familiares. Pero inconscientemente, ella no se permitió pensar en ello y es consciente de cuándo y por lo que ella tenía alguna pensamientos tristes, depresión, y la depresión.
Por lo tanto, uno de los primeros pasos para para salir de la depresión es hacerse la pregunta: "Aquí y ahora tengo algo molesta? Estoy por algo mucha preocupación? ". ¿Puedes escribir todos los momentos inquietantes sobre una hoja de papel. Entonces eche un vistazo a todos y escuchar a ti mismo - ¿cuál es la mayor tristeza y la depresión? Muy probablemente, este problema será superado causa que la depresión.
Pero no todos los problemas pueden causar depresión. No caer en la melancolía y deprimido porque con nosotros era conductor de autobús grosero o una uña rota. Todos estos acontecimientos pueden ser la razón de la aparición de la depresión, pero no su fuente. Las causas más comunes de la depresión son:
La pérdida de un ser querido
Esto puede ser un divorcio de su marido, la muerte de un amigo o cualquier otra situación en la que su vida va de una estrecha e importante para ustedes. Primero te sientes shock y la negación, a continuación, la desesperación y el dolor. Para hacer frente a ellos e ir más lejos, es necesario tener una pérdida y encontrar su lugar en su vida. A continuación encontrará técnicas psicológicas para ayudar a hacerlo.
El estrés causado por el deseo de sobresalir en todas las áreas de la vida
Usted tuerce como una ardilla en una jaula y tratar de hacer todo: permite hacer una brillante carrera, criar a los niños, para dedicar tiempo a su esposo, sus amigos y sus padres. Pero usted no es superwoman, para que venga la apatía, fatiga, sensación de falta de energía, la nostalgia. Debido a esto, usted todavía tiene tiempo menos probable que sólo empeora la situación y aumenta el estrés.
Autoflagelación y las demandas excesivas a sí mismos
Estos requisitos pueden venir de usted, pero a menudo provienen de otra persona. Como resultado, usted comienza a considerarse sin valor y todo lo no apto. Estos pensamientos suben a la cabeza, y se fijan firmemente. ¿Cómo salir de la depresión? Desalojar estos pensamientos.
Soledad
Puede ser descrito como una sola causa, debido a que muchas personas que están deprimidas, se quejan de la soledad. Puede ser real - por ejemplo, cuando una persona realmente nadie habla de sus características personales, y subjetivo - cuando una persona, incluso cuando se trata de alguien que se siente solo.
Los problemas en las áreas importantes de la vida
Los conflictos prolongados, pérdida de trabajo, problemas financieros, enfermedades graves, el clima severo en la familia - todas estas situaciones totalmente diferentes tienen una cosa en común - que parecen sin esperanza. Una persona que se enfrentan a un problema, sólo hay un deseo - "a deponer las piernas y morir." Pero usted puede hacer las cosas de manera diferente - para empezar a buscar una salida a la situación.
La lucha constante consigo mismo
A veces una persona tiene una extraña ya veces un poco loco deseo. A veces quiere ser malo, malvado, estúpido e inútil. Pero si constantemente niegas todo esto y mantener un estricto control sobre ti mismo - el tono deja el cuerpo, y que ya no quiere nada que conduce a la depresión.
Todos estos y muchos otros problemas y situaciones pueden causar depresión, desesperanza y falta de voluntad para hacer cualquier cosa, que en conjunto se llama depresión. No se puede dejar que siga su curso y esperar que pasará por sí mismo. Si realmente no está satisfecho con su estado de ánimo y actitud ante la vida, se puede tratar de cambiarlos.
¿Qué hacer?
¿Cómo salir de la depresión severa por su cuenta? El primer paso se ha descrito anteriormente - sea consciente de la causa de su condición. Después de eso, dependiendo de la causa y de su condición, puede seleccionar uno o más apropiadas recomendaciones a que por debajo de los métodos psicológicos y técnicas para hacer frente a la depresión:
Hacer frente a la pérdida
En primer lugar usted necesita entender la realidad de la pérdida. Esto se facilita largas conversaciones de la persona ya no está con usted es, y que ha perdido con él. Después de esto, usted tendrá que ajustar a su ausencia en su vida para llenar las lagunas que se formaron con su partida (comunicación, apoyo, dinero, etc ...). Un útil es para escribir cartas a él donde usted será capaz de decir algo que no tiene tiempo, y decir adiós a él.
Trabajar con traumas emocionales
Se da la circunstancia de que la depresión se produce como consecuencia de la contención y la acumulación de sentimientos negativos a largo plazo. En este caso, será útil el ejercicio "Círculo". Usted tendrá que encontrar un lugar (para crear un círculo), que se puede expresar en las emociones más fuertes. Al mismo tiempo, saliendo del círculo, las deje allí.
Trabajar para aliviar el estrés
Aliviar rápidamente el estrés puede ser un montón de maneras: el deporte, la relajación, socializar con amigos, pasatiempos, y mucho más. Sin embargo, si usted está constantemente experimentando mucho estrés, es necesario replantearse su vida y sus prioridades. Mira lo que tu vida necesita algo más que poder, y es importante que este campo de la actividad para la que en realidad. Deshágase de lo que no es necesario, o al menos tratar de pasar el menor esfuerzo posible.
Utilizando la autoflagelación
Puede ser eficaz en dos recepción - maquinaria reatribución y el protocolo de pensamientos negativos. Pueden ser utilizados si usted está en problemas toda la culpa a ti mismo, y sólo a ti mismo, la incompetencia, la falta de diligencia y otras desventajas.
Reatribución Técnica es un análisis objetivo de todos los lados de una situación desagradable en la que usted está al tanto de esas cosas que podrían afectar el resultado de los acontecimientos. Esto le permitirá especificar sus errores, para desarrollar formas de corregirlos y evitar que en el futuro, así como para eliminar de ti la culpa de algo por lo que, básicamente, no puede ser responsable (por ejemplo, ser un empleado del banco, se le da crédito por cliente en quiebra el certificado falso lo que han aprendido sólo un mes después del incidente -. en esta situación, que ha hecho todo de acuerdo a las reglas y no podía anticipar la ayuda falsedad Lo mejor que puede hacer ahora - es informar a las autoridades sobre el tema).
Actas de los pensamientos negativos - que es un pedazo de papel con las siguientes columnas: "fecha", "eventos", "emoción", "pensamientos automáticos", "una respuesta racional", "número". Usted fecha de registro son hechos, las emociones y los pensamientos automáticos que causó, así como todas las respuestas racionales y todas las otras posibles explicaciones para eventos desagradables. Por ejemplo, la enfermera gritó a usted en la oficina de su terapeuta. Los pensamientos automáticos, "ella no me aman." Respuesta racional: "Esta mujer está siempre de mal humor", "tiene mucho trabajo", etc. ... Es necesario dirigirme a usted e incluso pensamientos momentáneos alienígenas. Poco a poco verás como tus actitudes negativas afectan su vida, así como aprender evaluación más veraz de los acontecimientos.
Hacer frente a la soledad
En el caso de la soledad real de pensar en lo que sus rasgos y acciones en torno a la más dura malestar de carácter que les gustaría estar en comunicación con usted, y tratar de poner en práctica similar o algunos otros comportamientos. El caso de la soledad subjetiva es algo más complicado, porque en este caso la que está hablando, pero no obtener satisfacción real de las relaciones sexuales.
Escuche usted mismo en ese momento, cuando estás con alguien cerca, pero al menos el mismo tiempo - lo que te pasa? Tal vez estás aburrido, porque usted es tímido en la comunicación y no dices nada? O viceversa - usted habla demasiado, y su pareja es prácticamente no? Piense en lo que le gustaría, y tratar de ponerla en contacto con las personas que te rodean - y, tal vez, la soledad se irá por sí mismo.
Trabajar con las situaciones "sin esperanza"
Técnica llamada "búsqueda de alternativas." Considere la posibilidad de que en una situación causando más problemas. Luego, trate de llegar a tantos como posibles formas de resolver estos problemas. Estos métodos no deben aplicarse a usted y su situación, pueden ser cualquiera. Haga una lista de estas opciones okinte los ojos y pensar en lo que usted tiene que realizar al menos algunos de ellos.
Por lo tanto, la definición de la esencia de los problemas, usted puede rápida y espontáneamente llegado a unas situaciones de decisión que parecían irresolubles. Por ejemplo, una mujer que tiró a su marido, parece que no va a sobrevivir sin él. Es "no sobreviviría", ya que se reduce a problemas financieros, la soledad y la crianza de los hijos. Resuelve el problema de la financiación que se acuerda de su título de enseñanza superior y de encontrar trabajo como asistente del gerente. Mejora el estado de ánimo, parece más poder para la comunicación y la educación de los niños. De este modo, la totalidad de los estados, "no voy a sobrevivir sin él" viene a la nada.
Trabajar con la lucha contra la
Cualquier persona no es perfecto, incluido usted. Permítete ser diferente - el bien y el mal, y el fuerte y débil. A veces, satisfacer sus deseos "malos", por ejemplo, comer pastel a la medianoche. No lo haga su forma de vida - sólo sea flexible.
Depresión - una condición muy difícil y desagradable. Para salir de este agujero puede ser difícil, pero posible. En cualquier caso, sin tu vida deseos no va a cambiar. Sí, y lo que significa ser dueño? Después de todo, casi siempre tienen amigos y familiares que ayudan y de apoyo en el momento adecuado.
Depresión - una condición muy difícil y desagradable. Para salir de este agujero puede ser difícil, pero posible. En cualquier caso, sin tu vida deseos no va a cambiar. Sí, y lo que significa ser dueño? Después de todo, casi siempre tienen amigos y familiares que ayudan y de apoyo en el momento adecuado.
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