Irritabilidad - un estado emocional caracterizado por una aguda sensación de decepción o frustración. Para la estimulación podemos tener muchas razones, la más común de las cuales son diferentes situaciones de estrés. La mayoría de las personas sufren de vez en cuando un período de irritación moderada, pero si tal condición se vuelve constante, entonces se puede indicar una cierta enfermedad.
Posible causa irritabilidad
La irritación puede afectar a cualquier persona, no importa cuán viejo o joven que es. Y las causas de la irritación pueden ser muy diferentes. La razón puede ser algo simple, como la falta de sueño, o algo mucho más grave - por ejemplo, una enfermedad compleja. Para entender cómo manejar su irritabilidad, primero tiene que averiguar lo que estaba causando el problema.
Algunas personas se vuelven más irritables por la mañana, y el otro un poco irritante en la noche. El grado de irritación depende en gran medida de cada persona en la situación específica. Y, en general, esta reacción crea un alto nivel de tensión en otros, por lo que es importante encontrar maneras de mantener su temperamento bajo control.
¿Quién de nosotros no ha acontecido, cuando de repente, aparentemente sin razón aparente repente se abalanzó sobre todos nosotros una terrible resentimiento? Podemos irritar a aquellos con quienes trabajamos, sentado en un escritorio, vivimos bajo el mismo techo; y si bien puede parecer que esto no es ni siquiera una razón. ¿Cómo está ahí para rehacerse, de controlar su comportamiento, incluso si usted no puede entender exactamente lo que enfureció?
Para entender lo que estaba pasando, tenemos que tratar de determinar lo que molesta más. Para ello, por decirlo así, dar un paso atrás de una situación y analizarla. Tenga en cuenta que si usted no quiere trabajar en esto y ver las razones de su irritabilidad, podría escalar rápidamente en ira. Tan pronto como se cruza esta línea invisible que se puede hacer o decir mucho a la del arrepentimiento posterior. Pero si se toma la molestia de encontrar la causa raíz, se puede encontrar una solución. O al menos, tratar de seguir para evitar este tipo de situaciones.
Razones médicas
Con demasiada frecuencia, la causa de la angustia emocional puede ser procesos fisiológicos que se producen en nuestro cuerpo. Por ejemplo, irritabilidad puede ser un síntoma secundario de cualquier enfermedad crónica. Para determinar la causa de la constante sensación de factor de irritación médica o emocional, debe someterse a un examen minucioso. En cualquier caso, le recomendamos que lo hagas. Mientras tanto, vamos a hablar de todas las posibles causas de carácter médico.
Medicamentos
Algunos medicamentos que afectan el sistema nervioso central del paciente, que pueden provocar irritación. Puede provocar un estado tal y cambie la dosificación de la droga. Y a veces no es la droga en sí, y los efectos secundarios que causa, puede dar a todos el mismo estado de nerviosismo.
Puede un efecto de causar la interacción de dos o más fármacos, cada uno de ellos individualmente y no tendrán un efecto tal en el sistema nervioso. En este caso, la irritación que siente el pueblo, es persistente y largo - que va a durar todo el tiempo que toma esta combinación de medicamentos. Si usted toma la medicina a su sola discreción, se debe interrumpir inmediatamente el tratamiento. Pero si el medicamento recetado por un médico, hay que darse prisa para consultar con él.
No es una sustancia de efecto similar que muchas personas no se dan cuenta, pero también es capaz de causar aumento de la irritabilidad. Este cafeína. La ingesta de grandes cantidades de cafeína durante el día puede provocar ansiedad y aumento del ritmo cardíaco; Además, la cafeína es capaz de reaccionar con los medicamentos que recibió.
Enfermedades
La enfermedad en sí puede hacer que una persona se sienta nervioso e impaciente en la solución de los problemas cotidianos. Nuestro cuerpo, protegido de la enfermedad, nos provoca una sensación de malestar general, y esto puede conducir a la fatiga y la irritabilidad. No es de extrañar que, después de haber estado enfermo, nos volvemos mucho más vulnerables emocionalmente.
Dolor
Ella puede hacer cualquier persona pierde la tolerancia para las personas y las circunstancias, lo que conduce a un aumento de la irritabilidad. Trate de discutir con un hombre que tiene un dolor de muelas - que acaba de pelea, si usted no sabe la razón de su falta de moderación! Dolor de cabeza también puede hacer que la persona insoportable para comunicarse. Y así con cualquier estímulo doloroso.
La abstinencia del alcohol
Cuando una persona no recibe la cuota habitual de alcohol, el sistema nervioso central es sensible a factores tales como las luces brillantes, ruidos, olores y un cambio brusco en la temperatura ambiente. La ausencia de alcohol también puede causar malestar general, con el resultado de que también puede conducir a la irritación.
Diabetes mellitus
Depende de los cambios de humor en los niveles de azúcar en la sangre. Estas fluctuaciones, que se deben a la lucha constante del cuerpo para tratar de regular la cantidad de azúcar puede causar los estados emocionales opuestos - de la satisfacción y tranquilidad a la negatividad y la irritabilidad. Efectos sobre el sistema nervioso central también pueden ocurrir debido a la medicación para la diabetes.
Los problemas del sueño
Sucede que estamos superar el insomnio, o simplemente no tienen el tiempo o las condiciones en el sueño reparador. La falta de sueño no sólo es capaz de hacer que una persona irritable, y puede conducir a serios problemas mentales. No es de extrañar que el más terrible tortura en China se considera una falta de sueño forzado durante varios días - como resultado, muchos se volvieron locos!
El fisiológica más frecuente provoca irritabilidad en las mujeres
Además de lo anterior, hay quienes son los (o incluso sólo) las mujeres más comunes.
Depresión
Es una condición dolorosa que te hace sentir inmerso en la tristeza por lo que vivo normalmente parece imposible. Las mujeres son la personalidad más emocional, tendencia a la depresión es mucho más que los hombres. Por ejemplo, una mujer puede caer en la depresión posparto ya que inhibe los cambios que suceden a su cuerpo y asustó una gran responsabilidad, que se siente al ser madre.
Síndrome Premenstrual
PMS es muy a menudo el detonante para el desequilibrio de las mujeres. La irritabilidad, cambios de humor acompañado de arranques constantes nos molestó alrededor de una semana antes del inicio de la menstruación. Y explica todos estos "trucos" de comportamiento cambios en los niveles hormonales.
Menopausia
El principio es el mismo que durante PMS - todos atribuidos a un cambio en los niveles hormonales en el cuerpo femenino. El ciclo menstrual se interrumpe, y una mujer entra en la perimenopausia. En este momento, se produce mucho menor estrógeno y progesterona, y son estas hormonas que afectan el estado emocional de la mujer.
La enfermedad de Grave
La irritabilidad es uno de los síntomas de esta enfermedad. Es una enfermedad autoinmune y que afecta a la glándula tiroides, de tal manera que comienza a producir cantidades excesivas de ciertas hormonas. Una vez que esto sucede, comenzará a aumentar el ritmo cardíaco; y cambiar la velocidad a la que el cuerpo procesa el alimento en energía útil.
Anemia
Es un trastorno de la sangre causado por una disminución en los niveles de hemoglobina. Puesto que transporta el oxígeno desde los pulmones a cada célula del cuerpo, la falta de hemoglobina y, en consecuencia, el oxígeno conduce al hecho de que el cuerpo no puede funcionar normalmente. El hombre comienza a sentir una sensación constante de cansancio y cansado y enfadado mucho más fácil que una persona alegre. Las mujeres son más propensas a la anemia, en particular, debido al aumento en relación con diversas enfermedades de la pérdida de sangre durante la menstruación.
Problemas emocionales
Los problemas emocionales pueden ser una importante causa irritabilidad. Pueden ser temporal - por ejemplo, con la disputa interna o conflicto en el trabajo - y permanente - el estrés, la depresión, o razones similares. El estrés es la causa más común, lo que conduce al hombre a la nerviosismo y nerviosismo. Para combatir la irritabilidad, debe identificar primero la causa de la tensión, y luego eliminarla si es posible.
Si quita es posible si la causa del estrés, usted debe aprender a controlar sus reacciones a la misma. Por ejemplo, si usted se enfrenta a duras críticas de sus colegas, tratar de tomar con respeto su opinión y considerar desde un punto de vista neutral, no dejar que las emociones interfieran con la solución correcta. En este caso, usted es una respuesta emocional a silenciar, para evitar que la voluntad de los sentimientos negativos que pueden causar estrés y la irritabilidad.
¿Cómo superar la irritabilidad
Nerviosismo excesivo y la falta de moderación pueden conducir a muchos problemas en las relaciones con los demás. Pero usted puede tomar medidas para evitarlo. Si su estado de ánimo afecta en gran medida su capacidad de tener éxito en el trabajo y mantener relaciones saludables en el hogar, se debe hacer un esfuerzo para trabajar en ellos. Aquí hay algunos pasos que usted puede hacer en el camino a su tranquilidad:
Tenga en cuenta que, en algunas situaciones, es el ambiente en el que está por lo general mal humor. Lo más probable, la irritabilidad que se produce cuando estás aburrido, incómodo, cansado o con hambre. Tenga cuidado para satisfacer sus necesidades físicas a fin de evitar la irritabilidad y la ira.
Dése una actividad física, para hacer frente a sus emociones. Usted puede aliviar los sentimientos de ira, salir a caminar, correr, practicar deportes, nadar en la piscina. Trate de mover activamente al menos veinte minutos cada día - que ayudará a reducir significativamente los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Identificar las causas de su estrés; tomar el tiempo para escribir todos los días para hacer sus observaciones de los factores que pueden afectar su condición. Resalte en sus registros de cada hecho que causó la ansiedad y la irritabilidad, y registrar los pasos específicos que puede tomar para corregir la situación. Y cada día lo hacen, al menos, un poco de algo que ha establecido para sí mismo. Así que usted puede deshacerse de las situaciones que le causan estrés.
Seleccione al menos media hora cada día para hacer lo que te gusta. Puedes pintar las uñas, la lectura de detective o romance, fotografía flores o jugar con su querido perro. Si no te das la oportunidad de ser feliz, aunque poco, pero con regularidad, no sería sorprendente si usted empieza a ser molesto por cualquier nimiedad.
Aprenda técnicas de relajación. Tan pronto te das cuenta de que su estado de ánimo comienza a cambiar de la calma a enojar, acaba de tomar el tiempo de espera durante diez minutos y trate de relajarse con la ayuda de estas técnicas. Aquí está el simple ejercicio: Siéntese cómodamente, cierra los ojos e imagina que estás en un lugar donde se puede sentir seguro y muy feliz. Trate de usar todos sus sentidos. Por ejemplo, si usted se imagina que la caminata en el parque del otoño, trata de oler el aire limpio y la hierba mojada, escuchar el susurro de las hojas bajo los pies, ver las siluetas de árboles y saltando de rama en rama pájaros.
Tienes que ayudar a ti mismo!
A veces las personas se vuelven irritables, porque carecen de las habilidades para comunicarse efectivamente con los demás. Por ejemplo, usted no sabe cómo explicar a alguien que sus palabras o hechos entregados a usted malestar. Esto puede conducir a la decepción grave, porque es muy difícil mantener la calma, si no te gusta algo. Pero la evaluación dura de decir o hacer, también, no mejorará la situación - y de hecho, y en otro caso, la frustración y la ira no hará sino aumentar. Es mucho más eficaz que aquí no sería para evaluar las acciones de su interlocutor, y hablar de sus sentimientos que usted tiene mientras esté allí. ¿O diplomáticamente para poner fin a la conversación.
Supongamos que alguien le dice en voz demasiado alta sobre algunos acontecimientos de su vida, y usted tiene un dolor de cabeza y quieren silenciar. Usted puede decir: "Oh, cállate ya, por fin! Su voz grave desagradable rompe mi cerebro! "Y usted puede preguntar:" Tengo que realizar un trabajo urgente; Vamos, que me diga un poco más tarde? "Comunicación adecuada es especialmente importante, si usted sabe de una debilidad - una tendencia a la irritación. ¿Por qué estropear las relaciones con los demás, si sólo puede mejorar sus habilidades!
No hay que olvidar que cada persona es a veces necesario para estar a solas con uno mismo y con sus pensamientos. Muy fácil de experimentar irritación cuando usted está constantemente rodeado de un montón de gente con todos sus hábitos y peculiaridades. Es imposible ajustar constantemente con alguien y tener en cuenta las necesidades de alguien; Usted debe dedicar regularmente tiempo para sí misma.
Irritación no sólo es agotador, pero también hace que sea difícil comunicarse con los demás. Usted mismo podrá estar nervioso, y otros que te sientas miserable. Así que luchar con su irritabilidad, no darle la oportunidad de arruinar su vida!
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