Internet y las revistas femeninas están llenas de una gran variedad de títulos sobre la manera de deshacerse de la depresión por sí sola. Tenga en cuenta, si se trata de un problema médico, y luego resolverlo sin la ayuda de un médico es probable que tenga éxito: estar deprimido, el hombre es absolutamente pasiva y deprimida, y no tiene ni la fuerza ni el deseo de hacer cualquier cosa. Sin embargo, la gente a menudo se refieren al término prolongado de mal humor, la apatía y la pereza. Y se puede - y debe! - Para luchar por su propia cuenta, y mucho menos de qué manera, te diremos.
Una colección de maravillosas experiencias
El significado de esta opción, lucha independiente con la depresión es enfocar la mente en los aspectos positivos de su vida. Para ello, deberá llevar un registro de sus experiencias: captura todos los momentos en los que tienes algo satisfechos (aunque fugazmente). Usted puede incluso utilizar el poder de su imaginación: Imagina un botón de la cámara que se pulsa, fotografiando todos los eventos que te hacen feliz. Haga esto cada vez que se sienta satisfecho y feliz: broma divertida, pequeña, pero una buena noticia, una conversación interesante, disfrutar del sabor de su helado favorito, una agradable sensación de la nueva bufanda de seda - todas estas cosas son dignos de estar en su alcancía.
Estoy seguro de que un día usted será capaz de recoger una gran cantidad de puntos! Es muy importante ", pulse la cámara" está en la cima de la sensación agradable. Y para consolidar los resultados obtenidos por la noche antes de ir a dormir que recordar acerca de todas las cosas positivas que han experimentado durante el día. Si de pronto no va a ser muy bueno en eso, se puede conectar de nuevo la imaginación, imaginar el mando a distancia en la mano y trabajar con la configuración de tu imagen (sonido, brillo, contraste), siempre y cuando no "atrapar" el mismo momento cuando la experiencia fue el más intenso y agradable.
Piense positivamente
No es ningún secreto que la conciencia determina nuestra calidad de vida. ¿Cuál es el secreto de los millonarios y otras personas de éxito? Siempre pensar positivamente. Por desgracia, la conciencia de la persona promedio está llena de todo tipo de actitudes negativas, que a menudo le impedía vivir y ser feliz. Por ejemplo, una mujer piensa, "Divorcio - que es horrible." Y sigue siendo miserables a vivir con el marido sin amor, un alcohólico, que atrae a todos los jugos de ella, a pesar de que ha sido durante mucho tiempo capaz de cambiar sus vidas. O otros ajustes - "yo nunca lo hacen." Usted entiende que la persona que piensa así, nunca será feliz?
Estas plantas necesitan para capturar y "erradicar". Si usted tiene miedo de algo o pesimista sobre el futuro, hay que coger la idea y "roll" hasta las últimas consecuencias, haciendo las preguntas: "¿Por qué? ¿Qué te dio? ¿Qué es lo que realmente quieres? ¿Qué impide que usted lo consigue? ¿De dónde surgió esta idea? ¿Cómo detener a ti mismo? "Etc. ... Es posible que se llega a algunas conclusiones muy interesantes por sí mismos. Por ejemplo, Luz L. quería perder peso, pero no ir al gimnasio, porque hay una chica delgada, que podría "no" mirar. Un círculo vicioso, y cuando se dio cuenta de que ella era capaz de resolver el problema y comenzó a trabajar en un formato fácil de usar.
Encontrar y eliminar la causa de la depresión
Suena muy simple, pero por alguna razón algunas personas a pensar fuera de esto. Muy a menudo la razón de nuestra prolongada depresión es una necesidad no satisfecha o evento desagradable. Y todo lo que necesita hacer para deshacerse de experiencias dolorosas - para resolver este problema.
Tomemos, por ejemplo, la historia de la obra de Masha S. Ella consiguió un consultor en psicología en una empresa joven pero de rápido crecimiento, incluso en el quinto año en la universidad. Ella prometió que llevará a cabo las sesiones de psicoterapia individual, seminarios educativos, la redacción de artículos psicológico. Pero de alguna manera resultó que Masha muy rápidamente "colgar" una muy amplia gama de responsabilidades, desde la estrategia de marketing y terminando con el diseño del sitio. Nada de lo que la psicología y el habla no lo era. María trabajó en el lugar durante un año, hasta que me di cuenta de que estaba envenenando su vida, casi nada a cambio (s dinero, por cierto, a pagar un poco). No hace falta decir que la presentación de la solicitud de retiro fue el punto de inflexión en su estado, todo el tiempo para desterrar la depresión.
Lo más difícil en esta versión - para entender lo que realmente te molesta. Y aquí puede ayudar pero sólo atentos a los momentos en los que está de mal humor, hay melancolía y la depresión. La historia de Irina K. - un excelente ejemplo de cómo funciona.
Irina siempre ha tenido una relación difícil con su madre: ella constantemente decirle qué ponerse, cómo hablar y hacer amigos con nadie. Cuando Ira se mudó a otra ciudad y se fue a la universidad, hay menos problemas, pero sólo hasta el momento hasta que hubo una pregunta sobre la elección del lugar de trabajo - por supuesto, mi madre, y en este sentido era su opinión. Y estaba muy sorprendido y molesto cuando se enteró de que el IRA todavía va a hacer por su cuenta. Ellos son muy grandes disputa y no hablaron durante un mes.
Ira comenzó a notar que a menudo se hizo superar estados de ánimo y pensamientos depresivos. En el nuevo trabajo parece ser todo lo que era bueno, pero no es de contento. Pero cuando el IRA dio cuenta de que los ataques de anhelo en el pensamiento de mi madre y que ella no tiene suficientes consejos de padres, se fue y llamó al timbre. Y resultó que su madre es también muy lamentó lo que había sucedido, y todo lo que ella quería - para proteger Ira de los errores y la imprudencia. Paz en su relación fue restaurada, e Irina tomó la propia tristeza.
Conviértete en el "autor" de su vida
¿Qué significa esta vaga redacción? Hay diferentes posiciones en relación con su propia vida: la esencia de posiciones "fatalistas" es la idea de que de nosotros no depende, y todos deciden el destino o evento, mientras que la posición "autor" de lo contrario - una persona cree que su vida está en sus manos y él puede lograr cualquier cosa que quiera. Esta actitud es a menudo la llave a las características de una persona exitosa y feliz.
No es sorprendente que la depresión llega a las personas de mentalidad fatalista, porque es muy difícil pensar que no vas a ser capaz de influir en sus vidas. Todos los logros y objetivos pueden tener sentido, y la razón para la alegría - desaparecer. Conviértete en el autor de su vida es tomar responsabilidad por ello y tomar el control de todos los eventos en el mismo (o al menos a la mayoría de ellos).
Un ejemplo clásico de la posición puede ser fatalistas palabras: "Llegué tarde por el hecho de que el puente fue un gran" tubo ", y no podía coger." Puede parecer que puede influir en este evento? A menudo, el "enchufe" - es bastante fácil de pronosticar caso, y con el fin de evitarlo, basta con dejar un poco temprano. Pero también lo quiere dormir o hacer cualquier trabajo de casa! Es mucho más fácil de hacerlo, y luego se quejan de las causas externas. Por lo tanto, una persona que ocupe la posición del autor, habría explicado la demora: "Llegué tarde porque quería quedarse en casa por más tiempo." Cuando se trata de esa conciencia, se vuelve mucho más fácil dar prioridad, ¿no?
Ámate a ti mismo
Como hemos mencionado anteriormente, la actitud negativa hacia ellos mismos a menudo consiste en unidades de "tóxicos", sentados en nuestras mentes. Pero eso no es todo: a veces la depresión se debe al hecho de que simplemente no amamos a nosotros mismos. Recuerda lo que esta sensación incómoda cuando su declaración de amor rechazado, y lo que el alma se llena de sufrimiento? Aquí es lo mismo: no nos amamos a nosotros mismos, y esto nos causa dolor y angustia.
¿Cómo puedo solucionarlo? Comience escucharse a sí mismo. Su cuerpo - la vida y único, y tiene sus necesidades. En lugar de ellos se mueven satisfacción "para más adelante" y olvidarse de él, tratar de aplicar algún tipo de su deseo en este momento. ¿Qué quieres? Acuéstese en el baño en vez de la limpieza? Así que lo haga! Limpieza no va a ninguna parte, y tu cuerpo te lo agradecerá lo que escuchará en lugar de otra violación "moral".
No te olvides de prestar atención. Nuestra vida es lo que hacemos tanto en un apuro: masticar en movimiento, que se ejecuta en sus talones, y dormir lo suficiente. Todo esto afecta el cuerpo: se cansa, y él piensa en él el olvido. Es el momento de demostrar lo contrario! Organizar un curso de actividades de relajación: inscribirse para un masaje, ir al baño, hazte una manicura moda. Por último, disfrute ya! Si usted tiene algo que duele - cura de inmediato, debido a que su cuerpo no debe sufrir a causa de su pereza. Empezar a cuidar de su apariencia, es mucho más fácil caer en el amor con una hermosa en lugar de miedo: comprar su propio material de calidad, buen maquillaje, deporte. Y cuando amas a ti mismo, tu cuerpo va a responder a usted a cambio, y dejar de "depressovat."
Eliminación por separado de la depresión es muy real, es sólo querer. Les dijimos sólo unos cinco sentidos, pero en realidad hay mucho más! Encienda su imaginación y la imaginación, pensar en lo que puede sorprender y complacerte. Ser feliz no es difícil - sólo hay que darse cuenta de que lo haga, nada ni nadie interfiera. La llave maestra para su bienestar - le pertenece. Así que toma a sí mismo en la mano, parada de cojera y empezar a conquistar nuevos horizontes.
