Las causas biológicas y psicológicas de depresión en las mujeres
¿Cuál debe ser el tratamiento de la depresión?
La autoayuda para la depresión
Diez maneras de prevenir la depresión
La depresión puede ocurrir a todo el mundo. Y eso no quiere decir que usted es débil en espíritu o incluso una locura. Algunas personas sufren de depresión por un largo tiempo, y algunos se recuperan de ella rápidamente. Algunas personas necesitan ayuda, y alguien lo suficientemente fuerte como para hacer frente a su situación por su cuenta.
En la mayoría de los casos de depresión ocurren en mujeres, y esto es debido a su mayor vulnerabilidad y emocional. Si estás leyendo esto, entonces usted demasiado preocupado acerca de la depresión - qué hacer con ella, ¿sabes? Vamos a tratar de ayudarle con consejos. Pero primero, vamos a determinar si tiene depresión.
Los signos de la depresión
Mira la siguiente lista, y comprobar si puede decirse a sí mismo algo como esto:
A menudo me siento ansioso o triste;
Me siento culpable o sin valor;
Estoy irritable y perder fácilmente el control de sí mismo;
Yo como menos o más de lo habitual;
Ni siquiera quiero hacer eso antes que el placer;
Tengo muy poca energía para vivir un día normal;
Duermo mucho más o mucho menos de lo habitual;
Es muy difícil concentrarse;
Yo no voy a trabajar, falta una conferencia o alguna otra cosa muy importante;
Estaba plagado de dolores de cabeza y dolores en el cuerpo;
Comencé a beber alcohol para sentirse un poco mejor;
No tengo planes y esperanzas para el futuro;
Me parece que mi vida nunca volverá a ser el mejor;
En mi caso hay algo extraño: me puse a pensar más a menudo en la muerte y daño a sí mismo.
Si tiene cuatro o más veces dicho a mí mismo que estas declaraciones se aplican a usted, entonces es probable que usted realmente consigue deprimido.
Causas de la depresión
Por lo tanto, usted dijo: "Sí, estoy deprimido! "Si en realidad usted no tiene ninguna duda sobre esto, es necesario iniciar el camino hacia la curación. Después de todo, usted no quiere que su vida futura estuvo marcada por el desaliento y la desesperanza? Pero para saber cómo deshacerse de la depresión, no lo suficiente para asegurarse de que usted tiene. Todavía tenemos que entender por qué lo tienes todo lo que hay. ¿Cuáles son las razones que pueden causar tal desorden? Estos son los más comunes:
Cambios abruptos en la vida
Puede ser una pérdida (por ejemplo, la muerte de un ser querido o la pérdida de la propiedad), moviéndose a una residencia nueva, divorcio, enfermedad grave. Cada persona que ha pasado por una prueba de este tipo, con el tiempo de recuperación. Esto sucede todo a un ritmo diferente, ya veces la gente necesita apoyo adicional para empezar a sentirse mejor.
La predisposición genética
Algunos tipos de depresión pueden ser predeterminados por la herencia. Los genes en su cuerpo están funcionando como "planos" que definen el algoritmo de su reacción al estrés.
Los procesos químicos en el cerebro
El desequilibrio de las sustancias químicas en el cuerpo conduce a fracasos que resultan y se deprime. Además, la depresión puede provocar algunos medicamentos. Si esto ocurre, entonces deshacerse del estado opresor y no deje de tomar el medicamento causa.
Entre otras cosas, la depresión surgimiento (y flujo) puede tener una influencia considerable y la mentalidad de la persona. Si usted - un optimista, incluso un verdadero desastre desde hace mucho tiempo no puede obtener fuera de orden. Cediendo a la desesperación, a estas personas se dan cuenta rápidamente: "¡Alto! Tengo comienza la depresión! Tenemos que hacer las cosas de manera diferente! ". Los optimistas por naturaleza, no tienden a pensar en algo por lo que sería llevarlos a una sensación de desesperanza.
Y si usted es por naturaleza más pesimista? Luego hay que saber qué pensamientos camino recto que puede conducir a la depresión y hay que tratar de evitar este tipo de pensamiento.
Pensamientos que pueden conducir a la depresión
Según el psicólogo estadounidense Paul Hauck (y nuestros psicólogos rusos coinciden plenamente con él), tres tipos de pensamiento pueden dañar seriamente su bienestar psicológico:
Autoinculpación
Sentimiento de culpa es típico de los que creen: no importa lo que hagan, siempre es tan mal que no merecen más que la condenación. Si tú también eres propenso a la autoflagelación, usted sabe la constante sensación de culpa que oprime a todos los días. Seguro que también se considera un miembro inútil de la sociedad, de la que toda la ansiedad solo. No hay nada de sorprendente en que se sienten constantemente culpable de todo hombre el pecado concebible pronto cae en un abismo de desesperación y desesperanza.
Usted tiene que averiguar donde tendrá una condena de inutilidad. Más bien, el origen de esto son la baja autoestima en su niño. Por lo general, esto sucede a aquellos enfermos que crecieron en un ambiente lleno de autoritarismo y represión de su propia voluntad. En el momento de su vida usted no es capaz de pensar de manera abstracta, y por lo tanto no podía darse cuenta de que es simplemente imposible - para cualquier persona! - Constantemente se comportan bien. Usted está en constante dado a entender que sus acciones están equivocados, y la psique de los niños vulnerables se formó con la realización de sus propias imperfecciones.
Es importante que te das cuenta de la falta de lógica de su pensamiento: sólo por algunas decisiones desafortunadas te sientes como un completo idiota. Pero es el mismo que si usted ha dicho: "Yo soy de pies a cabeza cubierta con el acné," si usted saltó hasta un solo grano en la nariz!
Lástima de sí mismo
Tales personas están sin cesar cantan la misma canción: "Oh, me siento tan mal! En mi vida no hay nada bueno, todo va mal conmigo cada día vierten más que problemas y miseria! Nadie me quiere, yo no necesito a nadie. Ninguna de las personas que no puedo esperar que no, gracias! "Tú conoces a ti mismo? Si usted no quiere admitir que estos no son sus pensamientos infundados son, entonces usted puede entender. Necesaria porque el valor moral y madurez para admitir que no podemos esperar que otras personas se apresuraron a solucionar para usted todos sus problemas. Debemos actuar de forma independiente y no perder toda la energía sólo se lamenta.
Si usted es propenso a este tipo de pensamiento, usted tiene que entender que la energía de sus emociones negativas, inevitablemente se transformará en una depresión. Y la única manera de prevenir la depresión o deshacerse de él - para cambiar el tipo de su pensamiento.
La compasión por los demás
Este es el tercer tipo de pensamiento que puede conducir a la depresión. Si usted está lleno de compasión por los demás, no significa que se les trata con respeto y lo hace para ellos algo bueno. Y ni siquiera es la empatía. Empatía - el sentimiento constructivo. Nos permite comprender los sentimientos de otra persona y le damos el apoyo necesario.
Pity se expresa en los siguientes pensamientos: "Ella era tan malo que no tengo derecho a ser feliz en este momento. Si yo me ocupo de ella, que debería ser el mismo miserable. Y si no voy a estar triste, no se puede dividir experimenta ". Vea la diferencia? En lugar de comprender y aceptar los sentimientos de otra persona, al tiempo que le ayuda a encontrar el camino de profundo dolor a la alegría de la vida, no eres más que con él se hunden en la depresión y la desesperación. Nada más que una depresión, y luego esperar no es necesario.
Las causas biológicas y psicológicas de depresión en las mujeres
Hay algunas causas de la depresión, que se caracteriza exclusivamente para mujeres. Esto es debido a las peculiaridades de la fisiología femenina. Estas razones incluyen:
Problemas premenstruales
Las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar dichos familiares cada uno de nosotros los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Esta hinchazón, fatiga, irritabilidad y reactividad emocional. Muchos de nosotros hemos visto suficiente PMS suavemente. Pero para algunas mujeres, los síntomas son tan graves que pueden destruir su salud psicológica, causando el trastorno disfórico grave.
El embarazo y la infertilidad
Muchos de los cambios hormonales que se producen en las mujeres embarazadas pueden contribuir a la depresión, sobre todo si una mujer está en riesgo. Esto también se aplica a otras situaciones, de una manera u otra relacionada con cuestiones de parto - como el aborto involuntario, embarazo no deseado, el aborto o la infertilidad.
Depresión posparto
Muchas madres jóvenes sienten no sólo positivo, sino también las emociones perturbadoras después del parto. Ellos fueron superados por la ansiedad acerca de la salud del bebé, el miedo a la responsabilidad que viene junto con la maternidad, y una inmensa sensación de fatiga después de un largo período de - el embarazo y el parto. Esta es una reacción normal y pasar esos temores en unas pocas semanas. Sin embargo, algunas mujeres experimentan depresión muy severa, que se conoce como después del parto.
La perimenopausia y la menopausia
La perimenopausia - la etapa que conduce a la menopausia. Durante estas transformaciones fisiológicas de las mujeres organismo pueden estar en mayor riesgo de depresión, debido a que tienen en el cuerpo es uno de los principales cambios hormonales.
Las causas psicológicas
Características psique femenina se manifiesta en las causas de su depresión:
Concéntrese en los sentimientos y las emociones
Las mujeres más que los hombres, tienden a reflejar si están deprimidos. Estamos tratando de analizar sus sentimientos, llorar para aliviar el estrés emocional, tratando de averiguar lo que nos llevó a la depresión, hablar de sus sentimientos novias. Sin embargo, todas estas reflexiones y conversaciones sólo se alimentan nuestra depresión y puede incluso agravar su curso. Ese hombre, si se meten en una situación, tratar de distraer la atención de sus propias experiencias. En contraste con la charla constante sobre sus sentimientos de malestar, desviar la atención de las emociones fuertes pueden aliviar significativamente la depresión.
La insatisfacción con su cuerpo
Las diferencias de género en la depresión ya se notan en la adolescencia. Las chicas son muy difíciles de percibir las supuestas deficiencias de su apariencia que parecen ser simplemente horrible, y les da las emociones más desagradables. La misma capacidad de sentir la desesperación y una mujer adulta, si ella piensa que debe cumplir algunas normas de apariencia, pero no es imposible.
La exposición a estrés
Algunos estudios muestran que las mujeres con más frecuencia que los hombres, el estrés desarrollar depresión, y los niveles de estrés, mientras que una mujer puede ser mucho menor que el que es capaz de causar la depresión en los hombres. Además, la respuesta fisiológica al estrés tienen diferentes reacciones del cuerpo masculino, por lo que la depresión en las mujeres se produce mucho más rápido.
¿Cuál debe ser el tratamiento de la depresión?
Incluso la depresión más severa se puede tratar, y el inicio más temprano para su tratamiento, mejor. Algunos tratamientos comunes incluyen:
Terapia "Hablar". Hablar de sus problemas con un psicólogo, se puede utilizar para encontrar la mejor manera de resolverlos. En la mayoría de los casos esta terapia da muy buenos resultados en el tratamiento de la depresión, especialmente si no es demasiado profunda.
La terapia cognitiva (comportamiento) ayuda a cambiar su forma de pensar y el comportamiento negativo.
La terapia interpersonal (interpersonal) se centra en sus relaciones con los demás y está trabajando para que sean más positivos.
Nombramiento de los antidepresivos. Si el médico lo considera necesario, nombrar un adecuado específicamente le medicamentos que ayudarán a aliviar su condición. Preste especial atención a las instrucciones del médico, cómo utilizar los medicamentos recetados no hacer daño a sí mismos.
La autoayuda para la depresión
Recuerda un momento en el que le dijiste a ti mismo: "Estoy deprimido! ". Usted fue capaz de darse cuenta de esto por ti mismo? Así que ayudarse a sí mismo, y que son muy capaces. En primer lugar, aprender a reconocer y aceptar sus emociones. Y entonces usted puede hacer una gran mella en la pared que rodeaba estás deprimido, si lo que intenta cambiar su estilo de vida comienzan a disfrutar de cada nuevo día será la de actuar en contra de su voluntad aislarse de otros, comer sólo alimentos saludables y siempre encontrar tiempo para el descanso y relajación.
Lucha Ser con la depresión puede llevar mucho tiempo, pero se puede reducir en gran medida si usted se permite que se basan en el apoyo de sus seres queridos. Hable de sus sentimientos con personas de su confianza. Usted es libre de decir qué tipo de ayuda se puede esperar de ellos. Tal vez su familia tendrá que hacer un cambio en la relación con usted; pero lo harán, a sabiendas de que todo volverá a la normalidad tan pronto como se quede sin este difícil momento.
Trate de hacer ejercicio una actividad social, incluso si usted realmente no quiere. Cuando usted está deprimido, que se sienta cómodo para ocultar en un capullo de espesor. Pero estar con otras personas, no te sentirás tan deprimido, en la soledad. Y si necesita su ayuda para alguien más, entonces sus propios problemas dejarán de ocupar sus pensamientos.
Y asegúrese de hacer ejercicio! Los expertos dicen que el ejercicio regular puede ser tan eficaz para aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga, así como los antidepresivos. Entonces, ¿por beber medicamentos, si usted puede ayudarse a sí mismo a una manera agradable y seguro? Para ello, no necesariamente ir al gimnasio. Treinta minutos al día le dará todo lo que necesita para derrotar a la depresión.
Siempre siga la regla: es necesario dormir un promedio de ocho horas! Por lo general, la depresión incluye los problemas de sueño. Y si duerme demasiado poco o demasiado, entonces su estado de ánimo realmente padecen. Aprender hábitos de sueño saludable y asegúrese de seguir con el sueño y la vigilia.
Trate de visitar todos los días en la calle, por lo que su cuerpo era necesario para el normal funcionamiento de la parte de la luz del día. La falta de luz solar en sí mismo puede causar depresión, y es causada por los procesos químicos que ocurren en nuestros cuerpos sólo bajo la influencia de la luz del día. Esto no es necesariamente de fuera era soleado; su cuerpo va a conseguir todo lo necesario, incluso si el cielo se impone por las nubes todo el día.
Diez maneras de prevenir la depresión
Por último, le daremos diez consejos para recomendar a erigir el rango de vida de reglas necesarias para cumplir estrictamente.
Comprender y aceptar que hay unos emociones cíclicas.
La vida - como una montaña rusa. Algunos días están llenos de energía, y nada puede detenerte. En otros días que todo parece sin esperanza. Y la mayoría de las veces tus emociones están en algún lugar en el medio. La comprensión de la estructura de las emociones positivas y negativas le ayudará a ver el futuro de sus sentimientos.
La próxima vez, si el mundo se vuelve gris, que no se asuste, a sabiendas de lo que viene después de un día de sol nublado. Te darás cuenta de que tener una emoción completamente natural que inevitablemente pasará y ser reemplazado por un estado de ánimo completamente diferente. Sabiendo que el sentimiento de depresión es sólo temporal, es mucho más fácil para sobrevivir a este período.
Socializar principalmente de gente positiva. Nada afecta lo que piensa y lo que siente como su entorno. Pensamientos, tanto negativas como positivas, se transmiten de persona a persona, como si fuera un virus. Si estás rodeado de gente negativa, es natural que se empieza a pensar y sentir de la misma manera. Para mejorar su actitud, pasar tiempo con personas positivas. Trate de entender cómo ven el mundo. Lo más probable es que usted será capaz de captar su capacidad de ser feliz.
Recuerde sus éxitos del pasado
Una vez que el desaliento a la red es fácil de olvidar todo lo que has hecho correctamente. Dedique unos pocos minutos cada día para recordar a todos sus logros. Hágase esta pregunta: ¿Qué me ha ayudado a tener éxito, entonces? ¿Cuáles son mis mayores fortalezas? ¿Cómo puedo usarlos para resolver los problemas de hoy?
Estos ejercicios diarios te ayudarán a restaurar su confianza en sí mismo. Va a ser mucho más fácil de entender lo que esta vez ha salido mal, y usted puede fácilmente generar ideas que le ayudarán a alcanzar el éxito tanto hoy como mañana.
Centrarse en la gratitud
No es necesario centrarse en las sorpresas desagradables que son capaces de presentar la vida. Es mucho más sabio para celebrar momentos alegres que demasiado a todos los que pasan los días.
