Miedo - el más poderoso y el más antiguo emoción humana. Él nos advierte de los posibles peligros, por lo que el miedo juega un papel crucial en la supervivencia de nuestros antepasados. Pero hoy en día, esta emoción que es cualquier cosa menos agradable, todavía existe, aunque no lo ha jugado un papel especial en la preservación de la humanidad. Y no sólo allí, sino también a veces muy preocupado por tal o cual persona. ¿Cómo superar el miedo, si ya excede los límites de la razonable?
Psicología del Miedo
¿Cuál es la naturaleza general de temor? Se puede dividir en dos tipos: el miedo, como una respuesta bioquímica del cuerpo a una situación determinada, y el miedo es una reacción emocional. Respuesta bioquímica es universal, mientras que la reacción emocional siempre es individualizado.
Reacción bioquímica
Cuando nos enfrentamos a una amenaza potencial, nuestro cuerpo reacciona de una manera determinada. Las reacciones físicas incluyen sudoración, palpitaciones del corazón y el alto nivel de adrenalina en la sangre. Es esta reacción era necesaria para nuestros antepasados, ya que los prepara para el cuerpo, o una escapada rápida, o para unirse a la lucha contra el enemigo. Reacción bioquímica del cuerpo - es una respuesta automática a una situación peligrosa, y que el automatismo era de gran importancia para la supervivencia.
Reacción emocional
La respuesta emocional al miedo, como hemos dicho, está personalizada. Algunas personas de adrenalina en la sangre se produce en el aula, tales como los deportes extremos, mientras que otros temen causas un discurso ante una gran audiencia, y alguien a la muerte puede asustar pequeña araña, que, junto con el viento gasa patinó en la ropa de la manga.
Algunas personas en todos los sentidos se evitan situaciones que causan sus ataques de pánico, mientras que otros son emoción y tratan tan a menudo como sea posible para hacerle cosquillas a los nervios. Aunque reacción física a la situación peligrosa de todas será la misma, pero desde un punto de vista emocional, uno percibirá el miedo como algo negativo, y el otro - como una emoción positiva. Todo depende de la persona.
Acostumbrarse al miedo
La exposición repetida a la misma situación aterradora conduce al hecho de que el miedo comienza a desaparecer. El cerebro humano se pone un poco de "experiencia": esta situación no conduce al peligro. Reacción bioquímica deja de ser una violenta tales y la persona deja de ser asustado. Los amantes de la adrenalina está presionando para garantizar que se están empezando a ver más y más emociones. El mismo mecanismo de la adicción está en la base del tratamiento de algunas fobias. Esto es lo que vamos a hablar más tarde.
Fobias Psicología
Un aspecto del trastorno de ansiedad puede ser una tendencia a desarrollar miedo otra vez experimentar miedo. Donde la mayoría de la gente tiende a sentir miedo sólo en una situación que se produce repentinamente y parece aterrador, personas que sufren de trastornos de ansiedad, pre-miedo de que van a tener miedo. Se podría decir, que saben que van a tener miedo, incluso cuando una situación aterradora, no ha llegado todavía. Y serán en todos los sentidos para evitarlo.
Fobia - una distorsión de la respuesta normal miedo. Aquí, el miedo se dirige al objeto o situación que no representa un peligro real. La víctima admite su temor totalmente infundada, pero no pudo superar su reacción. Con el tiempo, la fobia tiende a aumentar si no se hace nada.
¿Cuáles son las fobias
Toda lista de fobias es probablemente muy difícil. Este es el caso cuando se puede hablar de la personalización del miedo - que todo depende de la persona. A veces, el miedo a la muerte, el miedo a la vista de la sangre, e incluso el temor de fobias (phobophobia). Las fobias más comunes son:
La fobia social - el miedo de interactuar con otras personas;
Claustrofobia - miedo a los espacios cerrados;
Agorafobia - temor a los espacios abiertos y grandes multitudes;
Erytrophobia - el temor a ruborizarse;
La hipocondría - el miedo de los malos;
Avtofobiya - miedo a conducir;
Aerofobia - miedo a volar;
Aracnofobia - miedo a las arañas;
Zoofobia - miedo a los animales.
La fobia social puede comenzar como la timidez, que luego se convierte en demasiado fuerte y será capaz de arruinar su vida entera. La agorafobia se asocia a menudo con los ataques de pánico, y la gente con él, por las buenas o por las malas tratar de evitar los lugares que pueden ocasionarles pánico. Debo decir que con fobias específicas es mucho más fácil vivir con que las fobias más generalizadas. Después de todo, evitar el contacto con, digamos, una araña es mucho más fácil que tratar con un grupo grande de personas.
Los síntomas que se producen cuando las fobias
Los síntomas pueden aparecer en la persona fóbica, cuando está cerca del objeto, lo que le hace entrar en pánico, o incluso a pensar en este tema. Los síntomas comunes incluyen:
Dificultad para respirar;
Palpitaciones del corazón;
Las náuseas;
Mareo;
Los apagones;
Un fuerte temor a la muerte.
En algunos casos, los síntomas de una fobia pueden convertirse en un ataque de pánico. Para evitar tales sensaciones, uno empieza a buscar el aislamiento, lo que puede perturbar gravemente el curso normal de su vida.
Cómo hacer frente a los temores y fobias
El temor se convierte en una fobia cuando se tiene que cambiar su estilo de vida, lo que limita en gran medida a ti mismo. Pero usted no tiene que vivir con una fobia. Todo tipo de temores obsesivos tratable. Algunas fobias, como el miedo a las serpientes, por lo general no afectan a la vida cotidiana. Pero algunas fobias causan a una persona a cambiar radicalmente su forma de vida. Comienzan a negarse a trabajar porque tienen miedo de ir al transporte, o ya no salir de la casa para evitar encontrarse con la gente. Para estos enfermos no tienen otras opciones, cómo superar el miedo, sino a buscar la ayuda de profesionales.
El tratamiento de fobias
El principal método de tratamiento de fobias - es la desensibilización sistemática, adictivo que temer (o el objeto que causa el miedo). Este método funciona con las respuestas fisiológicas y emocionales con el fin de reducir la sensación de miedo. El cliente se lleva a cabo gradualmente a través de una serie de situaciones, como en relación con el objeto de su miedo.
Por ejemplo, un cliente con un miedo a las serpientes primero pasa por el proceso de hablar acerca de las serpientes. En la próxima sesión que consideraría las imágenes y fotos de serpientes, jugar con una serpiente de juguete, y, finalmente, que entrará en contacto cercano con la serpiente - por ejemplo, se verá en la serpiente a través del terrario de cristal, o incluso tomar la serpiente.
Es importante que estas sesiones se llevaron a cabo sólo bajo la orientación de expertos! Este es un método potencialmente traumática, pero te da una gran oportunidad de éxito.
Diez maneras de vencer sus propios miedos
Si el caso está ante la fobia no ha alcanzado aún, y luego esperar que no vale la pena. Independientemente de lo que usted tiene miedo, puede ayudarse a sí mismo, si usted sabe exactamente cómo superar el miedo. Esto es lo que debe hacer:
Tómese su tiempo
¿Sientes que no puedes pensar con claridad, cuando el miedo comienza a desbordarse usted? Lo primero que debe hacer es alejarse de todo y tratar de relajarse, calmarse y dejar de sentir el latido del corazón, mareos y otros síntomas de la respuesta fisiológica que temer. No piense que usted está entusiasmado. Hazte una taza de té, tomar un baño o ir a dar un paseo de quince minutos. Cuando te calmes y os hacéis sentir físicamente mejor, será más fácil que tomar una decisión para hacer frente a la situación.
¿Qué es lo peor que podría pasar?
Cuando usted está muy preocupado por algo (por ejemplo, los resultados de las negociaciones en el trabajo o tener que preocuparse acerca de los exámenes), tratan de imaginar lo que sería el peor de los casos. De acuerdo, el mundo ciertamente no fallará! A veces lo peor que le puede pasar - este es el pánico que se apodera de ti ahora mismo. Por lo tanto, tratar de calmarse. Ponga sus manos en su estómago, cierra los ojos y empezar a hacer respiraciones lentas y profundas. Esto ayuda a superar un ataque de pánico!
Entrene a su resistencia, deliberadamente exponerse al temor
Si siempre se esfuerzan por evitar las situaciones que asustan, entonces el miedo no hará sino aumentar, y como resultado se quiere "crianza" en su fobia. Ya escribí sobre el método de acostumbrarse al miedo. Trate de trabajar en sus temores sobre el mismo principio. Si usted tiene miedo, por ejemplo, el contacto con los perros de la calle, trate de comunicarse con el perro algunos de sus amigos. En primer lugar, simplemente ir a visitar la casa donde el perro siguió, después acariciar hasta que los propietarios le mantendrá al perro por el cuello, y luego tratar de comunicarse con el perro solo.
Risa
La risa es capaz de eliminar por completo el miedo. Si usted siente que usted está comenzando a abrazar la emoción, trate de pensar en algo que es capaz de hacer sonreír. Gire música alegre, ver una comedia.
No agravar la situación inverosímil temores
Por ejemplo, una chica que estaba asustado a alguien en las calles desiertas de la noche, mucho miedo de salir de nuevo por la noche. Parece que ciertamente pristanut nuevo. Pero la probabilidad de recurrencia de eventos desagradables es muy pequeño, así que no asustar a ellos específicamente. Los temores tienden a ser mucho peor que la realidad.
No exija perfección de sí mismo
Durante mucho tiempo se ha observado que los perfeccionistas son mucho más fuertes que otras personas propensas al estrés y, en consecuencia, y ataques de pánico. Si usted piensa que la unidades de DVD, no de pie raíces en una dirección, decir que usted - un perdedor, que por lo tanto sólo se preparando para problemas. La vida está llena de estrés, y para nada que lo requieran para que sea perfecto. Los malos días y fracasos en los asuntos son absolutamente todas las personas, y no se preocupe por el hecho de que usted tiene una racha de mala suerte. Después de que, como sabemos, en la vida hay rayas blancas!
Visualizar
Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro donde se puede sentir particularmente relajado. Esto puede ser una imagen de la costa del mar y la hermosa playa, donde se tomaba el sol del verano pasado y ha sido feliz con que podría permitirse el lujo de venir al sur; o minutos, en la noche cuando se sienta en su sillón favorito, envuelto en una manta y se llevaron las armas de ronroneo de gato, y ver una buena película. Las emociones positivas que experimenta, que descansan hasta que se sienta relajado.
Hable acerca de sus temores con alguien, ¿a quién confías
Compartiendo emociones pueden reducir significativamente el efecto de los sentimientos negativos. Además, su pareja podrá, es probable encontrar argumentos persuasivos para convencer a usted de su miedo sin causa. O el apoyo sólo, ya consolar. Lo más difícil para sentirse sola cuando tienes miedo de algo, y te salve de la fuente de este sentimiento.
Trate de mantener un estilo de vida saludable
Bueno, buen sueño, la alimentación saludable y el ejercicio regular han sido siempre la mejor medicina para el tratamiento de la ansiedad. La forma más fácil conciliar el sueño rápidamente cuando pensamientos empezaron a girar en un círculo, es tratar de dejar de pensar en las preocupaciones del día. Para resolver el problema, que será mañana, y hoy en día hay que descansar. Muchas personas recurren al alcohol para deshacerse de la ansiedad, a la espera de obtener alivio. Pero el alcohol sólo exacerba el problema, lo que hace una persona más nerviosa. Sí, y se añade el problema del alcoholismo ... Es mejor buscar la ayuda de un médico si usted siente que no puede hacer frente a sus propios miedos.
Prémiese
Escápate placer, permita que hacer algo que sería especialmente bienvenida. Capaz de sí mismo acero y recogido a la araña? Haga un poco de regalo - comprar un pastel, ir para un masaje, hacer un viaje en un tour ... pero nunca se sabe lo que aún puede disfrutar de tan inteligente como usted!
No se culpe por tener miedo de algo. Mira a tu alrededor - todos de vez en cuando tienen miedo de algo. Las personas más exitosas han dominado la habilidad de pedir ayuda y el valor para aprender a seguir adelante, no dejar que el miedo y la ansiedad interfieren con el logro de los objetivos. Ahora decide tomar el control de al menos una de sus miedos. Trate de hacer exactamente lo que siempre has tenido miedo de hacer. Cuando ves a tu miedo con valentía en la cara, verás que va a ir lejos de ti mucho más rápido de lo que podía imaginar.
Al deshacerse del miedo, le da forma a su libertad y la felicidad que permitirá a sus sueños se conviertan en una realidad. Y luego una buena vida para usted simplemente inevitable!
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