relajación
 Contenido:

  • Técnicas de relajación física
  • Técnicas de relajación psicológicos
  • Algunos consejos útiles para la relajación

Cada uno de nosotros experimenta el estrés a diario, pero no a tiempo. Lo ideal sería que después de cada relajación de la tensión debe seguir, pero, por desgracia, nuestras vidas están lejos de ser perfecto. Es por eso que es tan popular todo tipo de cursos de relajación y de formación: son las personas que están cansados ​​de la semana Un estudio halla que la armonía con uno mismo y su cuerpo y entender los conceptos básicos de lo que han olvidado en este mundo loco - relajación.

Todos estamos cansados. La misma ruta de casa al trabajo y viceversa, relajarse delante de un televisor con el consumo de papas fritas - todo esto no conduce a procesos de relajación y armonización en el cuerpo. Un constante estado de estrés conduce al hecho de que hemos aumentado el número de enfermedades en el cuerpo, neurosis, depresión, e incluso la esquizofrenia. Al mismo tiempo, el descanso y la relajación pueden prolongar significativamente la vida y mejorar su calidad. ¿Cuáles son los métodos y técnicas?

Técnicas de relajación física

Relajación del cuerpo - es la forma más famoso y antiguo de calmarse. No es de extrañar, ya que hace muchos siglos fue conocido axioma sobre la relación entre cuerpo y alma. Nos acostumbramos a vivir en el "paquete tensa y confusa de los nervios" - por lo que los clips formamos. Lo que hay que hacer para deshacerse de ellos?

Yoga - una gran manera de desterrar el estrés de su cuerpo. ¿Has visto a los sabios de la India? Por lo menos en la foto? Parecen gente muy relajado, y es todo gracias a yoga y la meditación. En este último se describe un poco más allá, y se lee como con la ayuda de ejercicios de yoga simples - son también llamados asanas - para lograr la armonía. Después de su desempeño, usted experimentará el efecto facilidad y la curación en todo el cuerpo.

La postura más eficaz - una pose muerto o Savasana. Con el fin de entrar en él, se acueste boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y conectan las piernas juntas. Relaje su cuerpo entero para que los dedos de los pies y el talón se rompió, y sus manos han caído por el lado de la mano. Esta posición de partida. Comience con el hecho de que se sentía su mano derecha: ya que está en un suelo duro y lo aplasta. Por lo general, este sentimiento responde hormigueo o palpitante. Luego haga lo mismo con la mano izquierda.

Luego se extendió la peor parte de todos los oficios - sentir simultáneamente. Después de eso, relajar las piernas izquierda y derecha. Pies relajarse un poco más difícil: es mejor no hacerlo por separado (por un lado - como es el caso con el pincel), y en su totalidad. Rellene el peso y el calor de una pierna porque la otra, entonces - juntos, y luego se sienten las manos y los pies.

Luego relaje los glúteos, el abdomen, la espalda y el pecho. Usted puede utilizar las imágenes de un suelo sólido debajo y aplastamiento en la parte superior de un cuerpo caliente. Una vez añadido a la nueva parte del cuerpo está relajado, revise a fondo. Entonces sentir el cuello y los músculos de la masticación y la lengua. Esta última, por cierto, incluso puede caer impotente. No te olvides de relajar tu cara, de hecho, es el centro de toda la energía. Usted seguramente se encontrará en forma práctica de líquido caliente plenitud muscular. La frente es mejor sentir frío.

Se trata de las técnicas de relajación básicos de Hatha Yoga. Recomendamos Shavasana una zona tranquila, ofrece tranquilidad y la falta de fuentes de luz brillante. En general, esta posición tarda unos diez minutos, es mejor practicarlo todos los días, y ni una sola vez. Es importante mantenerse en la mente durante el ejercicio, pero el sueño no está prohibido. Saliendo desde shavasana estirarse y poco a poco las extremidades en movimiento.

Yoga es eficaz si se quiere relajar el cuerpo a través de la práctica regular. Sin embargo, hay situaciones que de otra manera no se puede llamar como el estrés. En estos momentos de relajación que puede lograrse solamente derramar cualquier parte del cuerpo de la agresión acumulada y energía negativa. Esto se ve facilitado por el ejercicio intenso, como correr o kickboxing. Sería genial si prefieres algo similar bajo la guía de un entrenador con experiencia. O simplemente puede ir al baile - luego relajarse junto con una dosis de emociones positivas están garantizados!  relajación corporal

Técnicas de relajación psicológicos

Ningún movimiento de un hombre vivo. Además del cuerpo, también hay una mentalidad que también tiene que ser capaz de relajarse. Y es aquí donde muchos de los problemas comienzan, porque una cosa para hacer ejercicio, y otra muy distinta - para entregar el alma de tensión. ¿Cómo puedes ayudar a ti mismo?

Meditación - es la primera cosa que una persona piensa, que deseen relajarse en cuerpo y alma. Hay dos de sus principales áreas: receptivos, con énfasis en la percepción y de concentración con un enfoque en la concentración. Usted puede utilizar el que está más cerca de usted. Por cierto, un mito muy común que la meditación se debe dar un tiempo muy largo. No es así: el hombre de trabajo moderno, siempre ocupado con diversas actividades, en lugar de diez a quince minutos para sentir la relajación del cuerpo y aprender a vivir "aquí y ahora" y no "en el acto".

Hay una variedad de formas de meditación. Por ejemplo, no es una técnica tradicional para el budismo, que se llama "meditación de atención plena." Inicialmente, se invita a una persona a centrarse en algún sentido pequeño, por ejemplo, el flujo de aire a través de las fosas nasales para inhalar y exhalar. Poco a poco el cambio de instalaciones para la meditación - en general, que pueden ser cualquier cosa, como una llama de la vela, el sonido de la respiración o los latidos cardíacos. El pináculo de la artesanía se considera que es la capacidad de concentrarse en la ausencia de pensamiento, sentimiento desaparece casi totalmente propio "yo" es la condición que resulta en reposo absoluto. También puede concentrarse en los mantra - sonidos o palabras que se repiten mentalmente o en voz alta meditando. Sea cual sea la opción que elija, puede ser útil y eficaz para usted - lo más importante, que sus sesiones de meditación se programaron.

Sin embargo, no necesariamente dedicarse a la meditación durante un tiempo y lugar separado. Se puede practicar la relajación en la vida cotidiana: se requiere una cuidadosa atención a lo que está haciendo y lo que está sucediendo a usted. La clave aquí es la conciencia, es decir, la concentración y la total apertura a la percepción de lo que usted está en contacto aquí y ahora. Por ejemplo, ahora que usted está buscando en una pantalla de ordenador portátil, se puede ver las letras negras sobre un fondo blanco, la luz brilla en ti, desde algún lugar de la calle llegó el rugido de las máquinas, y en el abdomen se oye un gruñido silencioso.

Esto no significa que la prohibición de pensar en el futuro o en el pasado, sino que se debe conectar con el presente. Si se piensa en el examen, concentrarse en lo que usted tiene es la sensación de este pensamiento: el miedo, la ansiedad, el interés o alguna otra cosa. Es imposible vivir "aquí y ahora" es una constante sensación de ansiedad y la tensión: en el trabajo es lo que piensa en los asuntos de interior, la casa - cerca de puestos de trabajo, y usted no tiene tiempo para la relajación. Así, la vida real es reemplazado con algo similar a la supervivencia y existencia.

Más opción mentalización es la meditación de la visualización - centrándose en cualquier forma de generalmente agradable. Tome una posición cómoda: Siéntese o acuéstese para que te sientas cómodo de llevar en esta posición por lo menos cinco minutos. La inclusión de una hermosa música relajante y empezar a visualizar.

Imagínese balón de oro, que está lleno de luz cálida y hermosa. Cada vez que aparece, el estrés y la ansiedad desaparecen. A lo largo del cuerpo se llena armonía y calidez. Esta bola se levanta desde el fondo hacia arriba, comenzando con los pies y terminando con el torso. Luego se baja a sus dedos a lo largo de los brazos, y luego sube hasta el cuello y la parte de la cabeza. Si usted siente una exacerbación de la ansiedad o el estrés, simplemente devolver el balón de oro - y lo harán.

Su cuerpo va a estar completamente relajado. Quédate un rato en este estado. Cuando usted necesita para salir de ella, sólo respira tres veces y absorber energía fresca y la vida que estaban en el interior de su cuerpo con la pelota. La repetición regular de este ejercicio puede hacer maravillas, ya que el contacto con algo agradable, que están ganando energía y recursos positivos, por lo que necesita para relajarse.

 agradable relajación del cuerpo

Algunos consejos útiles para la relajación

La relajación y la relajación no se pueden reducir a una simple aplicación de ejercicios físicos y mentales. Con el fin de reducir el grado de tensión en su vida, usted debe hacer cambios en su imagen. Por lo general, se producen descontento y la fatiga cuando un largo periodo de tiempo no se satisfacen las necesidades naturales del hombre: los recursos del organismo no se restauran, y la carga está creciendo. ¿Qué hacer? Cómo restaurar el equilibrio natural y la armonía interior?

  1. Sueño saludable

    "¿Cuántas veces le dijeron al mundo ...". Desafortunadamente, muchas personas todavía ignoran el hecho de que el sistema nervioso requiere de un sueño lo suficientemente fuerte. Sin ella, es imposible la recuperación de recursos del cuerpo y, en consecuencia, la liberación de la tensión y la fatiga. Por lo tanto, no puede haber un consejo - dormir lo suficiente! Tenga en cuenta que la necesidad diaria de sueño cada persona individualmente. Si tu amigo tarda cinco horas y nueve de ti, no hay nada malo - es mejor tomar en cuenta sus propias características e ignorar dejar de tratar de ser como los demás.

  2. Masaje

    Oh-oh-oh, que llegó con algún genio increíble! El masaje es terapéutico y relajante, y estamos hablando de este último. Hay muchas variaciones sobre este tema, pero el resultado suele ser el mismo: después de una sesión sentir como su espalda crecen alas, y un sentido de la fatiga y el estrés se sustituye por la armonía y el placer de todos los miembros de su cuerpo. Es necesario introducir este procedimiento en su programa al menos una vez a la semana, preferentemente dos!

  3. Al salir

    El ritmo de nuestras vidas es que ya no prestamos atención a la belleza del mundo, como se describió anteriormente. Una forma de relajación - es para dar tiempo a caminar en silencio y mirar los árboles, el cielo, las casas y las personas a su alrededor. La proximidad a la naturaleza en la curación en general, ya que es capaz de sacar de todo lo negativo acumulado. No importa lo que el tiempo fuera - aprender a encontrar tiempo para estar a solas con él y el mundo.

  4. Compras

    Este método es digno de mención en cualquier revista más o menos se precie de las mujeres. Dio la casualidad de que nuestra naturaleza es propenso a la recolección y la selección y la compra de ropa - una manera de perder toda la tensión acumulada. Por cierto, a pie de las tiendas - que también es un excelente ejercicio, que también lleva a la relajación. Eso sí, no se olvide que usted necesita comprar sólo lo que realmente te gusta y quieres, de lo contrario el resultado será compras culpa y ansiedad.

  5. Disfrute Cultural

    El hombre - un ser espiritual, y, a diferencia de los animales, que está lleno de todo tipo de necesidades complejas, tales como la necesidad de que la estética o para el desarrollo personal. ¿Has notado lo bien que se convierte en el alma después de un buen concierto o una obra de teatro de profundidad? El ritmo frenético de la vida nos olvidamos de cuidar de tu alma, y ​​se encuentra con el cansancio y la fatiga.

  6. La comida es deliciosa

    Dopaje femenina favorita después de la compra de la ropa (y tal vez antes). A veces, con el fin de relajarnos es suficiente para comer una barra de chocolate o un filete bien hecho. Desafortunadamente, comer manjares que se asocia a menudo con su preparación, que, por supuesto, no es propicio para la relajación. Por lo tanto, si usted quiere relajarse, el restaurante se merece una visita - no va a ser capaz de comer desde el vientre y no carga a sí mismos en las tareas domésticas.

  7. Soledad

    Suena extraño, pero es un hecho: la persona debe ser periódicamente solo contigo mismo. Constantemente persiguiendo el éxito y logros, nos olvidamos de lo que realmente somos. La sobrecarga de información es a menudo excesivo para nuestro cerebro, así que si usted quiere deshacerse de la fatiga constante, es dejar a un lado el tiempo para cumplir con ella misma.

Estas son formas simples pero efectivas que podemos ofrecerle. No necesariamente tratando de dar vida a cada uno de ellos, pero escucharlos y cambiar nada - es el primer paso. Con el tiempo, usted tendrá más y más energía, y la fatiga dejarás de ser su compañero constante. Bueno, la condición más importante para la relajación - es el amor y el cuidado de sí misma.

 Relajación - la clave para la felicidad y la longevidad

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