Contenido:

• Siete maneras de fortalecer su cerebro
• Los mandamientos del cerebro saludable y buena memoria

La pérdida de la memoria y las funciones cognitivas puede ser una parte natural del envejecimiento. La reducción de estrógenos durante la menopausia también puede causar problemas con la memoria y la concentración. No es un trastorno cerebral muy grave que afecta con mayor frecuencia las personas mayores de sesenta años - la enfermedad de Alzheimer. Sea lo que fue llamado - el envejecimiento, los cambios en los niveles hormonales, trastorno de salud u otros factores - muchos de nosotros sin mucho placer se encuentran de repente que la memoria no llega a ser tan fiable como antes.

Tal vez a usted le gustaría aprender cómo conseguir que el cerebro funciona a pleno rendimiento? Si usted está pensando Anime a su autoridad para operar, como se suele decir, el 100 por ciento, para crear todas las condiciones adecuadas, no sólo puede mejorar su función ahora, e incluso prevenir la aparición de la posible enfermedad de Alzheimer en el futuro.

Siete maneras de fortalecer su cerebro

Así, llegamos a la historia de cómo se puede mejorar sus capacidades intelectuales, prevenir el envejecimiento de la psique, y posiblemente incluso aumentar la esperanza de vida. Usted puede estar sorprendido de que esta estrategia no sólo existe, sino que muchos de ellos también son fácilmente accesibles. Sólo tiene que deshacerse de algunos hábitos diarios y comprarlos en lugar de algunos nuevos. Estas son algunas de las formas de activar el cerebro, decimos:

1. Deporte y actividad física que estimula el cerebro para trabajar en la capacidad óptima

   Además, la actividad física hace que las células nerviosas a multiplicarse, el fortalecimiento de los vínculos entre ellos y protegerlos de daños. Durante la carga las células nerviosas producen proteínas conocidas como factores neurotróficos; estas proteínas causan la aparición de numerosos otros productos químicos que proporcionan un buen estado de las neuronas e incluso el crecimiento de nuevas células nerviosas. (Recuerde el dicho popular de que las células nerviosas no se regeneran?

   Al final resultó que, esto no es cierto! ) Proteína producida por el cuerpo durante el ejercicio, mejorar significativamente las funciones cognitivas, incluyendo la capacidad de aprendizaje. Además, el ejercicio proporciona un efecto protector en el cerebro a través de: la producción de nuevas conexiones entre las células nerviosas; aumentar el flujo de sangre al cerebro; mejorar el desarrollo y la supervivencia de las neuronas; reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tales como insult.V 2010 expertos estadounidenses llevaron a cabo la investigación sobre los primates.

   Estos estudios demostraron que el ejercicio llevó a resultados sorprendentes: los monos comenzaron a aprender y realizar nuevas tareas el doble de rápido. Por otra parte, este ejercicio estimula las mitocondrias que producen energía en cada célula de su cuerpo; y por lo tanto ayudar al cerebro a trabajar más rápido y más eficientemente. Los investigadores creen que en realidad no es sólo para los monos, pero, con una probabilidad del 100 por ciento - y para el pueblo.

2. Duerma lo suficiente

   Es necesario no sólo para restaurar el cuerpo físico, sino también para la descarga de la psique; al mismo tiempo que te dan la oportunidad de ver soluciones nuevas y creativas a los viejos problemas. No en vano, que dice que "dormir en ella"! Sleep elimina las anteojeras y ayuda a "restablecer" su cerebro para mirar el problema desde una perspectiva diferente, que es crucial para la resolución creativa de la cuestión. Dormir bien ayuda a consolidar la memoria y mejora el rendimiento, si es necesario, utilizar habilidades sofisticadas. De hecho, el sueño reparador de al menos ocho horas puede afectar a su capacidad de pensar con claridad el día siguiente.

   El llamado plasticidad neuronal subyacente a la posibilidad de controlar el comportamiento del cerebro humano, incluyendo la capacidad de aprender y una buena memoria. Y es durante el sueño se han mejorado la comunicación entre las neuronas y aumenta su flexibilidad. Es por eso que la falta de sueño reduce en gran medida la inteligencia humana. Probablemente, había que darse cuenta de que incluso una pequeña siesta en el medio del día aumenta significativamente la eficiencia del cerebro.

3. Grasas omega-3 Buena nutrición

   Aunque no es un artículo médico, pero no dijo sobre el impacto de la labor activa del cerebro de algunos componentes que deben estar presentes en nuestra dieta, es simplemente imposible. Si usted realmente desea conseguir su cerebro a trabajar "a 100", entonces la comida debe ser también una de pleno derecho "por 100". El ácido docosahexaenoico (DHA) - poliinsaturado omega-3 ácido graso - es un componente estructural importante del cerebro. Aproximadamente el sesenta por ciento de nuestro cerebro está compuesto de grasas, el veinticinco por ciento de la cual es sólo DHA. El DHA es un importante componente estructural de la leche materna y se considera que es la razón principal por la que los niños que fueron amamantados, siempre obtienen mejores resultados en las pruebas de coeficiente intelectual, que de botella hijos.

   El DHA se encuentra en altas concentraciones en las neuronas - las células de su sistema nervioso central. Cuando usted consigue suficientes en la dieta grasas omega-3, las células nerviosas se vuelven más "duro" y más propensos a la inflamación como desaparecidas grasas omega-3, el colesterol y los reemplazaron subproductos intercambian omega 6 grasas. Una vez que tal sustitución se produce interrumpir la transmisión regular de impulsos de célula a célula y dentro de la célula.

   Efecto de las grasas omega-3 en la salud mental ha sido objeto de una intensa investigación durante las últimas cuatro décadas, y hay fuerte evidencia de que estas grasas pueden ayudar a reducir los síntomas de diversas enfermedades degenerativas cerebrales.

   Por ejemplo, la pérdida relacionada con la edad de la memoria, enfermedad de Alzheimer y se comunica directamente con bajo DHA. Incluso los más espectaculares resultados de esas investigaciones fue la información que indica directamente que con el uso de ácidos grasos omega-3 enfermedades degenerativas no sólo pueden prevenir - estas enfermedades son aún potencialmente reversible! Por ejemplo, en un estudio, Pyat chetyresta ochenta personas de edad avanzada con deterioro de la memoria, que se muestran en comparación con el grupo control, una mejora significativa después de tomar nueve gramos de DHA por día durante veinticuatro semanas.

   Las grasas omega-3 deben obtenerse de los alimentos porque nuestro cuerpo no los puede producir por sí mismo. Los alimentos ricos en grasas omega-3 deben estar presentes en nuestra dieta diaria, y en particular con los pescados y mariscos, el hígado, el aceite de linaza, las nueces, la soja, verduras de hoja verde.

4. Una buena nutrición: La vitamina B12

   Esta vitamina, o más bien la falta de ella, puede ser desastroso para la salud de su cerebro. Según estudios recientes, las personas con altos niveles de deficiencia de vitamina B12 mostrar resultados más bajos en las pruebas cognitivas y tenían menos volumen cerebral total. Algunos confusión y problemas de memoria mentales deben ser sus señales de alerta sobre una posible deficiencia de vitamina B12 ti.

   Los estudios se llevan a cabo investigadores finlandeses han demostrado que las personas que consumen alimentos ricos en esta vitamina puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer en la vejez; por cada unidad de aumento en los marcadores de la vitamina B12, el riesgo de desarrollar la enfermedad se redujo en un dos por ciento. Los estudios de estos profesionales también han demostrado que la suplementación con vitaminas del complejo B y la vitamina B12, incluyendo ayuda para frenar la atrofia cerebral en las personas mayores con deterioro cognitivo leve (atrofia cerebral es el rasgo más característico de la enfermedad de Alzheimer).

   La vitamina B12 en las fuentes de alimentos de animales tipo solamente disponibles. Se mariscos, carne de res, pollo, cerdo, leche y huevos. Si no está seguro al 100 por ciento de que su comida es bastante completa, es posible ver a un médico, que, de ser necesario, se prescribirá estas vitaminas.

5. La vitamina D

   Esta vitamina tiene una marcada influencia en el rápido crecimiento de las células nerviosas en el cerebro y el metabolismo en el hipocampo y el cerebelo - áreas del cerebro que están involucradas en la planificación, el procesamiento de la información y la formación de nuevos recuerdos (es decir, la memoria de la que acaba de pasar). Es de vital importancia que las madres reciben suficiente vitamina D durante el embarazo para el niño después del nacimiento del cerebro para funcionar normalmente.

   En las personas de edad avanzada bajos de vitamina D también conduce a la función cerebral más débil, mientras que su nivel suficiente ayuda a mantener la salud mental en los ancianos. La vitamina D es producida por nuestro cuerpo; la única condición - exposición suficiente al sol.

6. Escuchar música

   Desde hace tiempo se supone que escuchar música, puede animar a su cerebro a trabajar mucho más duro. Usted probablemente ha escuchado acerca del "efecto Mozart", lo que sugiere que la escucha de las obras del intelecto agudo de este compositor hace que el oyente. Bueno, diríamos que no es 100 por ciento cierto, pero sólo porque no es sólo en el genial Mozart.

   Los estudios han demostrado que cualquier música clásica puede hacer más inteligente. Empíricamente, se ha comprobado que escuchar música se ha incrementado el nivel de prueba de la capacidad cognitiva, los signos de mejora en la suavidad y fluidez incrementado en más de dos música raza.Proslushivanie también se ha asociado con el aumento de la función cognitiva del cerebro y mejora la concentración mental en adultos sanos. Así que toma ventaja de la primera oportunidad para encender el reproductor - y divertido para conseguir la buena música, y el uso de la mente.

7. "Carga" para el cerebro

   La cantidad y la estructura de las neuronas y las conexiones entre ellos depende de cómo se involucra su cuerpo mental. Una de las maneras más fáciles de mantener la eficiencia del cerebro - está constantemente aprendiendo algo nuevo. Y no necesariamente tiene que ser entrenado en el sentido propio de la palabra; Puedes leer nuevos libros, para viajar, para tratar de tocar cualquier instrumento musical, o más a menudo para hablar en un idioma extranjero. Usted puede tratar de realizar las actividades habituales como algo nuevo; tales como cepillarse los dientes, sosteniendo el pincel no está en la mano derecha e izquierda.

Bueno, en realidad "carga" - también es muy importante para su cerebro! Puede ser algo sencillo. Por ejemplo, usted puede darse una tarea de recordar todos los personajes famosos cuyos apellidos comienzan con la letra "C". Puede resolver crucigramas - esto es obvio, pero está muy bien entrenado nuestra memoria! O puedes jugar juegos de mesa que hacen pensar en cada movimiento. Los estudios han demostrado que incluso navegar por Internet activa las partes del cerebro que están asociadas con la toma de decisiones y el razonamiento complejo. Que, por cierto, no es cierto de ver la televisión pasiva.

Memorice para mejorar su memoria. El cerebro es como un músculo - si usted no lo utiliza, a continuación, en el tiempo que reducirá su función. Esto es especialmente cierto de la memoria. Al obligar a su cerebro para el trabajo - recordando nuevas canciones, poemas o nombres - que mejorará el rendimiento de su subsistema de memoria. Es muy útil para hacer cálculos en mi mente, no en una calculadora, resolver sudoku, recoger cubo o otros rompecabezas volumen de Rubik - todo esto va a mejorar la función cerebral y mejorar significativamente la memoria.

Los mandamientos del cerebro saludable y buena memoria

Es importante entender que una buena memoria es importante para nuestro bienestar emocional, ya que las dificultades con esta función del cerebro tienden a aumentar con el estrés y el deterioro cognitivo grave. Con el fin de aumentar la funcionalidad de su cerebro, tómelo una regla a seguir estas maneras naturales para mejorar el rendimiento de la memoria:

• Evitar el estrés y la depresión

  Despeje su mente de pensamientos negativos y aprender a relajarse. Aprende a ver las cosas positivas que te rodea, y acostumbrarse al fracaso tratada como una oportunidad para extraer lecciones importantes para usted en el camino hacia el éxito.

• Llegar a su sueño de ser saludable y le dará una verdadera fiesta

  Para ello, es importante tener en cuenta el régimen de sueño y la vigilia, distribuir las cosas para que su cabeza está en la noche estaba libre de preocupaciones, para cumplir con la temperatura óptima dormitorio y no comer en exceso por la noche. Recuerde que el sueño es fundamental para el funcionamiento normal del cerebro; Este método de procesamiento de la información recibida durante el día.

• Proporciona un buen flujo de oxígeno a su cerebro

  Trate de darse la actividad física o por lo menos hacer caminatas regulares - cada día no menos de treinta minutos. ¿Quieres hacer funcionar su cerebro a toda velocidad por la mañana? Pruebe este método simple: despertar, sentarse en el borde de la cama, coloque las manos en el borde de la cama un par de veces y llevar las rodillas hacia el pecho. Caminata enérgica Muy útil durante quince a veinte minutos. Se puede ir andando al trabajo o al lugar ucheby.Nachinaya días así, usted aumentará inmediatamente la circulación sanguínea y proporcionar una buena porción de su cerebro de oxígeno.

  Usted se siente inmediatamente como dejar "niebla" de la cabeza, el estado de ánimo se eleva, y el pensamiento se vuelve particularmente clara y rápida. Y no te olvides de ver el aliento - no sólo el ejercicio físico, sino también durante todo el día. La respiración debe ser profunda, superficial y no aumentar el flujo de oxígeno a la sangre.

• Usa tus manos

  Trate de utilizarlos para mejorar su cerebro. Recuerde que nuestra propuesta no cepillarse los dientes mano derecha y la izquierda? Este es un ejemplo de cuándo realizar las tareas diarias no se utiliza dominante, y la mano opuesta, y como resultado que estimula su cerebro. Hay tareas que están asociados con el uso de los dedos - una variedad de artesanías, costura, pintura, construcción de modelos - todo lo que está conectado con una precisión de movimiento es dedos. La realización de estas tareas también aumentará la funcionalidad de su cerebro.

• Leer más

  Este es un muy buen ejercicio para tu cerebro! Y otras oportunidades "inflar" su cerebro, que ya hemos mencionado, no se descuidan.

• Deje de fumar, si tiene ese hábito

  Según el informe de la Escuela de Medicina de Harvard, los no fumadores en las pruebas de habilidades de pensamiento de nivel de memoria y muestran resultados mucho mejores que los fumadores. Fumar retarda el flujo de sangre y la priva de cantidades significativas de oxígeno, lo que conduce a una disminución en el flujo sanguíneo al cerebro y su falta de oxígeno.

• "Harto" su cerebro

  Además de los ya mencionados anteriormente, tratar de llenar sus productos de la dieta como la calabaza, brócoli, coles de Bruselas, espinacas, zanahorias, col, frijoles, nueces, semillas, albaricoques, naranjas y frutas diversas. El té verde Muy útil - que es conocido por su propiedad de mejorar la función del cerebro y bloquear el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

  Cocinar con aceite de oliva - es muy bueno para el cerebro. No utilice aceites vegetales refinados; no tienen propiedades útiles como sin refinar. Y comer alimentos ricos en ácidos grasos. Pero los alimentos ricos en grasas saturadas - patatas fritas, palomitas de maíz, alimentos fritos y similares - tratar de evitar. Ellos son muy perjudiciales para el cerebro, así como para todo el cuerpo en general.

• Beba abundante líquido puro

  El cerebro contiene un alto porcentaje de agua, por lo que el agua potable puede aumentar su energía y obviamente contribuye a la preservación de la atención y la memoria.

• Tenga en cuenta el aditivo como el ginkgo biloba

  La aceptación de un aditivo tal - una de las mejores maneras de mejorar la función cerebral y fortalecer significativamente la memoria.

La idea principal que queríamos que usted oiga - es el postulado de que si usted utiliza su cerebro, que seguirá siendo fuerte y funcional. Si no lo usa - con el tiempo se atrofia. Usted puede mejorar el funcionamiento de su cerebro, que trabaja día a día, el desarrollo de buenos hábitos y deshacerse de los malos hábitos. Aumentar la complejidad de las tareas para el cerebro, y siempre mantendrá su rendimiento!