Contenido:

• Cómo reconocer los síntomas de un ataque de pánico
• ¿Cómo lidiar con el pánico
• Ejercicio - el mejor asistente en la lucha contra el pánico
• Aprender a enfrentarse a su miedo

Sucede a veces que algo extraño cuando de pronto le atrajo oleadas de síntomas físicos - dificultad para respirar, calambres musculares, náuseas, y - y todo esto en conjunto con la ansiedad incontrolada, ya veces con un sentimiento de desesperanza completa? Y sus llamadas desesperadas a los médicos de "primeros auxilios" y visitas al terapeuta no da ningún resultado: todas las pruebas son normales, el cuerpo funciona sin desviaciones.

Ha estado con ustedes? Así que usted sobrevivió el ataque de un ataque de pánico. Y si este tipo de ataques de pánico que se han encontrado en varias ocasiones, usted debe aprender más sobre ellos, para desarrollar sus tácticas para tratar con ellos. Ya no tendrá que vivir con miedo e inseguridad, por lo que empezar a trabajar en el problema; Estaremos encantados de ayudar a pasar de camino a la prosperidad, a una vida sin ansiedad y pánico.

Sólo ten cuidado: una visita a un especialista que todavía necesitaba. Tal vez sus ataques de ataques de pánico en necesidad de tratamiento médico; si las luchas por su cuenta, que no hará sino agravar la situación. Después de un examen médico completo, usted será capaz de saber con certeza es que se trata de ataques de pánico, y no con cualquier otra enfermedad. Sí y superar el miedo irracional, pero muy fuerte de la muerte que puede ocurrir cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es posible que en su mayor parte sólo con la ayuda de las drogas.

Además, el médico será capaz de distinguir los ataques ocasionales de los ataques de pánico de los trastornos más profundos, que pueden requerir tratamiento extenso. Después del examen, usted será capaz de saber si usted tiene una predisposición genética a ataques de pánico y no relacionados con sus ataques si otras enfermedades, como la tiroides funciona mal o hipersensibilidad a la lactosa. Por lo tanto, no evitan las visitas médicas, y tomar nuestro consejo como ayudas con trastorno de pánico.

Cómo reconocer los síntomas de un ataque de pánico

Conocer los síntomas de un ataque de pánico, puede controlar mejor su condición. La lucha contra el enemigo es mucho más fácil si lo conoce en persona! Tan pronto como te das cuenta de que usted está teniendo un ataque de pánico y no un ataque cardíaco, una reacción alérgica grave u otra enfermedad grave, usted será capaz de concentrarse en los métodos que ayudarán a que se calme y para superar los ataques de pánico. Por supuesto, estos síntomas varían de persona a persona, y un diagnóstico preciso sólo pueden poner un profesional. Sin embargo, algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Latido del corazón irregular
• Mareos
• Dificultad para respirar, respiración rápida
• Náusea severa
• Temblando y sudando
• Fatiga, debilidad
• Dolor en el pecho
• Acidez estomacal
• Los sofocos o repentino escalofrío
• Hormigueo en las extremidades
• El temor de que usted está perdiendo su mente
• El temor de que usted está gravemente enfermo y podría morir

Los síntomas de estas, como ya se mencionó, pueden manifestarse de diferentes maneras, con diferentes fuerzas en diferentes combinaciones.

Entender su cuerpo

Los ataques de pánico son a menudo una reacción al miedo, consciente o inconsciente, y esas reacciones físicas que está experimentando son el resultado de la reacción de su cuerpo a este temor. Usted comienza a sentir ansiedad, y completamente infundada. El catalizador de esta ansiedad puede ser algún incidente desagradable o trágico en su pasado. Su cuerpo de repente comienza a reaccionar de tal manera que si el accidente está a punto de suceder. Iniciar una reacción de pánico puede incluso ver las fotos, correspondencia vieja o algo más que es capaz de recordar los acontecimientos.

No sólo se puede volver a experimentar las emociones asociadas a eventos traumáticos, pero al mismo tiempo capaz de experimentar el miedo a que pierda el control de la situación actual, no será capaz de hacer frente a su condición. Su mente subconsciente interpretar la situación como potencialmente peligrosos, y el cuerpo comienza a producir adrenalina, para prepararse para la crisis - así que empieza un ataque de pánico se produce. Aunque no es realmente innumerables variaciones, la respuesta del cuerpo a un total de pánico incluye las siguientes reacciones:

• Su cuerpo entra en un estado de alerta general. El cerebro recibe una señal de la amenaza potencial, y le da al cuerpo un equipo para prepararse para la situación de pseudo-emergencia y luchar por la supervivencia. Por ejemplo, el ojo se puede ampliar para mejorar la visión y aumentar el ángulo de visión, se acelera el pulso, la sangre circulará a través de los órganos vitales, la respiración se acelera, para que la sangre llegue más oxígeno, y los músculos se tensan, por lo que puede, si es necesario, para avanzar lo más rápidamente posible.
• Tus pensamientos son "atrapados" en un pensamiento aterrador. En lugar de reaccionar de resolver de alguna manera el problema, o salir de una situación difícil (y lo que usted haría si fuera realmente en caso de emergencia), que una y otra vez de pensar en la amenaza percibida y todavía inmerso en el miedo. La lucha contra la amenaza en este caso es imposible, ya que realmente no existe, sólo existe el temor de su oportunidad.
• Usted comienza a sentir los efectos de la respiración rápida. Oxígeno inhalado interactúa con las células de su cuerpo, formando así el dióxido de carbono que se exhala. Durante un ataque de ataque de pánico aumenta la tasa de respiración, por lo que el cuerpo puede absorber más oxígeno, que lucha por la supervivencia. Pero durante este aliento cuando no se llama así la hiperventilación, que exhala más dióxido de carbono que las células son capaces de producir, por lo que el nivel de gas en el cerebro y en la sangre se reduce significativamente.

Los resultados de esta reacción (que pueden incluir mareos, náuseas y palpitaciones del corazón) pueden causar que algunas personas para fortalecer aún más el pánico, enseñando así la respiración aún más. El cerebro recibe una señal del cuerpo: "Estoy luchando, pero el peligro no ha terminado! "Y a su vez envía un comando para volver a la amplificación de todas las reacciones.

¿Cómo lidiar con el pánico

Cuando se aprende a reconocer los síntomas de un ataque de pánico que viene, tendrá que sentirse cómodo con el siguiente paso que conduce al alivio del estado. Le enseñaremos técnicas para ayudar a hacer frente a los ataques de pánico.

Viento en calma

Si usted siente un ataque que se acerca, con la ayuda de ejercicios de respiración simples que usted puede calmar rápidamente y comenzar a controlar mejor a sí mismos. Pero no espere que los ataques para mejorar estos métodos. Repita este ejercicio dos veces al día durante diez minutos - no sólo le ayudará en el tiempo de la necesidad de cumplir con todos, sin errores, sino también hacer que los propios ataques más raros.

Trate de relajarse. Coloque una mano en el pecho (en el cuello), y coloque la otra mano por encima del diafragma (aproximadamente entre el estómago y el comienzo de la línea del pecho). Tome una respiración lenta y profunda por la nariz, contando hasta cinco. Una mano en el pecho al mismo tiempo debe ser estacionaria y la mano tiene que elevarse por encima del diafragma - es decir, no lo hacen en periodo de aliento, por así decirlo, el estómago, la apertura de elevación. Es, como usted sabe, proporcionará la respiración más profunda.

Al llegar a la cuenta de "cinco", como exhale lentamente por la nariz. Centrarse en las manos, contar y respiración lenta y profunda puede ayudar a enfocar y calmarse. Continúe respirando, siempre y cuando usted se siente el pánico pasó y se sienta mejor.

Relaje los músculos

Encuentra una posición cómoda para que pueda sentarse en la misma, o mejor aún, acostarse. Cierra los ojos y prestar atención a todos sus dedos. Dobla ellos, contar hasta cinco, apretar tan duro como sea posible; después de que el recuento de "cinco" aflojar ellos y relajarse.

A continuación, se centran en las piernas. Colar y apretar los dedos del pie para una cuenta de cinco, y luego relajarse.

Continuar a seguir trabajando con su cuerpo, resaltando todos los nuevos grupos de músculos: pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho, los hombros, el cuello - todo el "camino" de los pies a la cara. En el momento de contraer y relajar los músculos de la cara, que ya se sentirá completamente relajado.

Ejercicio - el mejor asistente en la lucha contra el pánico

Un ataque de pánico puede hacer que se sienta muy cansado; pero a menudo una fatiga sano, por el contrario, ayuda a evitar el pánico. En lugar de pasar el tiempo libre en el sofá, tratar de planificar las siguientes actividades:

• Caminando. Durante un ataque de pánico, usted puede sentir que usted no puede dejar a nadie y nada. Pero a veces algo tan simple como un paseo por las callejuelas tranquilas del parque, que era capaz de pagar la ola rollos de ansiedad. Estancia en el aire fresco es capaz de distraer la atención de la ansiedad, convirtiéndose así en la mejor cura para su problema. Y si tienes que mover de forma activa, el ejercicio aeróbico, combinado con la luz solar puede ayudar a las endorfinas producen cuerpo. Así, el aire fresco y el sol son muy capaces de influir positivamente en su mundo!
• Yoga y estiramiento. La respiración profunda y ejercicios de estiramiento reducirán la tensión muscular y ayudarle a recuperar la compostura. Aquí está el simple ejercicio: Acuéstese sobre su espalda y llevar una rodilla hacia el pecho. Apriete sus manos a su pecho, mientras respira profundamente por la nariz. Sobrevivir el mayor de veinte minutos, luego repita el ejercicio, tirando en el pecho de la otra rodilla.

Y aquí hay otra: Párese con los pies al ancho de hombros, rodillas enderezadas. Inclinarse hacia delante, con las manos tocando el suelo. Sostenga la posición durante diez segundos, y luego volver lentamente a la posición vertical (realizar el ejercicio, no sobrecargar la espalda). Repita este ejercicio varias veces.

• El uso de la visión periférica. Trate de concentrarse en lo que podemos ver se llama el rabillo del ojo. Respire profundamente, relajar los músculos de la mandíbula, al mismo tiempo. Este ejercicio activa el sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a la relajación de su cuerpo.

Aprender a enfrentarse a su miedo

Cuanto mejor conozca el miedo, más exitoso será capaz de manejarlo. Trate de mantener un diario de observaciones, en las que escriben sus sentimientos antes, durante y después de un ataque de pánico; Anote sus pensamientos acerca de lo que sus inquietudes y preocupaciones. Cuando usted será mejor volver a leer estos registros. Esto le ayudará a prepararse para el próximo ataque (ya que usted ya sabrá lo que usted espera), pero también ayudará a entender que incluso el ataque más fuerte en última instancia termina felizmente.

Hay otras maneras de entender mejor la naturaleza de su miedo y ayudarse a sí mismo:

• La intención paradójica. El propósito de este ejercicio es causar intencionalmente ataque de pánico en el ataque y acciones previamente planeadas para detenerlo. Por lo tanto, que se acumulan en la sensación de ser capaz de controlar lo que te asusta. Esto le ayudará a entrenarse a no tener miedo de tales situaciones.
• Únase a un grupo de apoyo. Su terapeuta puede recomendar un grupo de personas que sufren de ataques de pánico. Las clases en estos grupos pueden ayudar a llegar a la raíz de su problema y obtener una visión más clara de la situación en la que estás. Además, usted tendrá una gran oportunidad para aprender cómo los demás a hacer frente a sus problemas.

Cuanto más haces algo para hacer frente a pánico, el menos miedo experimentará cada vez que atacas. Usted se sentirá más sabio y libre, un gran paso en la dirección de las nuevas características para ti mismo!