Afuera, la oscuridad, a altas horas de la noche. Usted se acuesta en la cama durante más de una hora, pero no puede dormir. Tal vez usted está pensando en el conflicto que se produjo en su trabajo. Tal vez algunos problemas con los niños hace que mentalmente una y otra vez para volver a él, y le sacude y da vuelta en la cama, pensando y tratando de encontrar alguna solución. Cualquiera que sea el problema, no se puede tirar a la de mi cabeza día y noche; intenta encontrar una solución aquí y ahora, y seguirá girando sin descanso de un lado a otro. Durante una hora y se fue ... Ahora usted comenzará a preocuparse por lo que se ve: usted no tiene tiempo para dormir, y mañana se le trabajando muy duro. "Tengo que dormir! "Pero se vuelve aún más difícil dormir. La ansiedad y la preocupación hagan su trabajo sucio.

¿Conoce esta foto? ¿No te has de encontrar un lugar fuera de la preocupación, explícita o inconsciente? Lo más probable es que fuera necesario. La vida moderna nos da a todos un montón de razones para preocuparse: divorcios, separaciones, la amenaza del terrorismo - no sólo la lista! Y muy a menudo no podemos afectar de alguna manera las circunstancias y cambiarlos. Sólo podemos experiencia, a veces sin saber cómo tirar a sí mismo juntos y dejar de estar nervioso o incluso pánico.

¿Por qué se preocupan de la gente?

La ansiedad sigue siendo que "heredamos" de nuestros antepasados. Antiguo pueblo de ansiedad colisiones ayuda a evitar con depredadores peligrosos, salvaron sus vidas. Un sudor frío de la ansiedad - son consecuencias de la liberación de adrenalina en la sangre, y la adrenalina todavía nos sirve bien en determinadas circunstancias. Ansiedad - una reacción natural al poder real, y esta reacción nos ayuda a motivarse, y, a veces nos da la energía para, en caso necesario, tomar las medidas necesarias. Tal ansiedad también nos ayuda a protegernos.

Pero como todos sabemos muy bien, sino que también sucede: una amenaza específica, sólo existe la posibilidad de una crisis, y - hecho! El hombre ya se "incluyen" el modo de preocupación, y comienza así: "No puedo dormir por la noche! "" Lugares no encuentran a ti mismo! ". En esta situación, no pensamos acerca de la gravedad del peligro y cómo una amenaza creíble. La ansiedad se apodera de nuestras mentes y comenzamos a ver el peligro, dicen, en cada esquina. En caso de una preocupación tan abrumadora la gente pierde la capacidad de tomar las decisiones correctas. Empiezan a evitar las muchas cosas que no puede concentrarse en una cosa determinada; alarma a la menor provocación perseguir su día a día. En tal situación, es importante no perder un momento y tratar de ayudarse a sí misma, de lo contrario tendrá que recurrir a ayuda profesional.

Si usted se convierte en cada vez más el caso de que usted se encuentra pensando, "No puedo encontrar el lugar en sí", pruebe a utilizar dos estrategias. Son recomendados por los psicólogos para ayudarnos a ganar una preocupación. Aquí están:

• Análisis y neutralización de los pensamientos negativos

Pregúntate a ti mismo: ¿Son estos pensamientos productivo? De alguna manera me ayudan a estar más cerca de mi meta? O que yo mismo no encuentran un lugar sólo evita que me centre y tomar la decisión correcta? Si se llega a la conclusión de que sus pensamientos no son productivas, que tendrá que tratar de dirigir su atención a otra cosa. Es difícil de hacer, pero es importante. (Un poco más vamos a informarle sobre las diez técnicas que le ayudarán a distraer y reducir la ansiedad).

Trate de sustituir pensamientos ansiosos argumentos más optimistas. Por ejemplo, en lugar de tener que ser completamente paralizado por el miedo de posibles despidos, tratar de dirigir sus pensamientos en una dirección diferente, "Tal vez yo y despedido, voy a tener que dejar el entorno familiar. Pero voy a hacer todo lo que depende de mí, ahora: voy a ahorrar dinero para crear una especie de una acción comenzará a buscar información sobre vacantes. Incluso puede ser capaz de encontrar un trabajo con un salario más alto, e incluso más cerca de casa! "

Por supuesto, muy frustrante cuando algo va mal, como usted había planeado - caer a través de la presentación, no se enciende la conversación o no pasa el examen. Pero debe tener en cuenta que este es sin duda el peor resultado de lo que podría ser, pero todavía hay una probabilidad muy alta de que este mundo no se derrumbe. A veces lo peor que le puede pasar a usted - es en sí mismo un ataque de pánico.

• La capacidad de relajar

Cuando la gente está emocionada, tienden a trasladarse a una respiración superficial. Esto sólo agrava la situación porque una respiración superficial y rápida aumenta la excitabilidad de los centros nerviosos, mientras que la respiración profunda de la ansiedad, por el contrario, disminuye. Por lo tanto, se sentía la ansiedad y la emoción, trate de controlar su respiración. Ponga su mano sobre su estómago, inhalar aire profunda y lentamente, no más de 12 veces por minuto. Trate de respirar con el diafragma. Esta respiración puede ayudarle a relajarse.

Cada uno de nosotros se refiere, cada uno de nosotros compartimos con alguien de la familia de sus preocupaciones: "Preocupado ... nervioso ... no encuentro el lugar en sí ...." Y ninguno de nosotros es inmune a experiencias similares en el futuro. Pero la buena noticia puede ser que podemos ayudarnos a nosotros mismos. Y esta ayuda puede ser más eficaz que el consejo habitual en una situación tan cerca de "no ser alarmistas" o simplemente "dejar de pensar tanto en ...". Como resultado de los últimos estudios de especialistas de ansiedad han desarrollado, a veces incluso recomendaciones aparentemente extraños innovadoras para superar los temores y ansiedades. Resulta que la mayoría de las personas son capaces de obtener el control de la situación, si tratan de cambiar la actitud de sus pensamientos y sentimientos. He aquí cómo hacerlo:

10 maneras de lidiar con la ansiedad

1. Repetir la situación que está causando la ansiedad y el miedo, hasta que se sienta lo absurdo surge chuvstva.Naprimer, estás entrando en el ascensor, comienzan a experimentar ansiedad (de repente el ascensor se detiene entre pisos o se desliza hacia abajo?). Es comprensible que usted prefiere tomar las escaleras en lugar de usar el viaje en ascensor. Pero tratar de hacer a pesar de su miedo - tomar el ascensor hasta diez, cien veces en una fila. Con el tiempo, llegará un momento en que usted se siente que usted no siente miedo.

   Así que ver con pensamientos perturbadores. Le preocupa algo de ansiedad - tratar de pensar en ello una y otra vez. Sólo parece de esa manera - que dicen, no encuentran un lugar, creo que el día y la noche. De hecho los pensamientos de ansiedad se sustituyen por los pensamientos de qué cocinar para la cena, el interés por lo que sucede en la pantalla del televisor, y luego pensar en lo que hace media hora, un amigo en el teléfono dijo. Y no se trata de distraerse en nada - sólo pensar y pensar que hoy en día el principal sospechoso no se dan la mano con usted. La serie comenzó favorito? Una vez, creo que es necesario. Leer un buen libro? Una vez! Como resultado, una desagradable pensó que huirá de ti. ¿Conoce historias sobre el mono blanco, que es imposible pensar? Es lo mismo, sólo que al revés.

2. Haga de cuenta que todavía es demasiado huzhe.Esli tratar de controlar su ansiedad y por lo tanto sólo puede fortalecerlos. En su lugar, tratar de provocar un evento a ti mismo, tienes miedo de, y observa lo que sucede. Por ejemplo, es necesario llegar a un informe, y un miedo terrible de que traerá abajo con un pensamiento en medio de la actuación. Tome usted perebeyte su discurso con las palabras: "Hmm, lo que acabo de decir? "Mira el papel. ¿Qué pasará? Tal vez alguien empieza a reír o, por el contrario, estampado con ira sus pies? Usted puede dar una garantía absoluta de que nadie ceja y no para dirigir, pero también es un símbolo muy amable contigo sobre lo que dijiste. Esté seguro de que después de una provocación voluntaria usted deshacerse del miedo a hablar en público.
3. Regreso a la realidad . Muchas veces el miedo es mucho más dramática que la situación de la vida real .  Por ejemplo, el marido se fue a su coche en la ciudad, y por la tarde tuvo que volver .  Ya todos los plazos han pasado, y todavía hay, y las llamadas telefónicas, no contesta .  Entonces resulta que: la rueda se rompió, a tientas en la oscuridad con la rueda de repuesto, el teléfono no dejar caer su izquierda en el interior, las llamadas no son escuchadas, tiempo de funcionamiento no se dio cuenta .  ¿Qué mujer? Al mismo tiempo, su mente una imagen horrible sustituyó a otro: aquí se encuentra en el lado de la carretera, y el coche se rompe ... Aquí toma un compañero, por una lo mata y roba el coche ... O esto: no está realmente en el país, y por otro, Eso no devolvió las llamadas ... todos los pensamientos van y vienen de solamente tomado! Y porque lo más importante - no nos limitamos a contemplar esas imágenes aquí, realmente estamos pasando cada posible tragedia opción, perdiendo las células nerviosas .  90% de la infelicidad que experimentamos se producen sólo en nuestra imaginación .  Y hay desgracia imaginaria que hemos envenenado mi experiencia de vida?
4. Reconozca su falsedad strahov.Takoy miedo "popular" del incendio en el apartamento debido al hierro abandonada casi nunca incluyeron hecho realidad. Y sus palpitaciones del corazón no significa el inicio de un ataque al corazón; es sólo una reacción natural a la emoción o esfuerzo físico, por lo que no se preocupe. Muy a menudo, muchos pensamientos y sentimientos que interpretan como señales de preocupación e incluso pánico, aunque no hay razón para esto, no lo hacemos. Ellos vieron un camión de bomberos que se precipitaba hacia la zona donde usted vive? Deje que lo monta, ayudar a alguien en apuros. Lo haces ahora y no planchar nada!
5. Convierte tu alarma enmarca filma.Vy puede desconectarse de sus pensamientos, convirtiéndolos en una especie de show. A lo mejor es no discutir sobre cómo estirar el dinero que tienen lo suficiente para pagar, y no es lo ridículo tía del cine, como usted se sienta con palomitas en el vestíbulo y en silencio mirando a ella? Y cualquier película llega a su fin tarde o temprano!
6. Ponga entusiasmo por alguna vremya.Slishkom menudo pasamos demasiado tiempo sus pensamientos inquietos. Esta dirección de correo electrónico como una señal - para ver que se trataba de otra carta, dejamos todo y tomamos el tiempo para abrirla, incluso si sabemos que sólo puede ser spam. ¿Y qué si no responde de inmediato? Intenta establecer un tiempo determinado, por ejemplo, 17,00 a 17,30, cuando se piensa en sus problemas. Si usted está preocupado acerca de algo a las 10 de la mañana - escribir, y resueltamente poner fuera de pensar en la noche. Muy a menudo sucede que en 17 horas el problema ha dejado de existir. ¿Sabía usted pasa todo el día en vano y sin ansiedad.
7. Deje que los acontecimientos sigan su cheredom.Inogda que alboroto, tratando de resolver el problema, pero aún más confuso. Pero si tienes que esperar un rato, entonces la solución puede ser más evidentes. Es como un hombre que se ahoga si él entra en pánico, grita, aplaude sus manos en el agua, se trague el agua y ahogarse. Y si él se relaja, se extenderá los brazos y las paradas en movimiento - el agua sola empujará a la superficie. Es una paradoja, pero cuando usted piensa que ha entregado, en el momento de llegar mucho más control sobre la situación.
8. Rasslablyaytes.Ne olvidarse de respirar en el momento de la alarma. Con el fin de aumentar una habilidad para relajarse, muy útil para meditar.
9. Dar un salto en vremeni.Kogda algo muy preocupante, trate de imaginar lo que se siente en esta ocasión en un mes, un año. A menudo, los problemas del pasado nos parecen hasta ridículo después de un tiempo. Estos "recorridos por el momento" para ayudar a aliviar la ansiedad de algo devaluado en tus ojos la causa. Todo pasa ", y esto también pasará! "(Debido a que fue escrito en el anillo del sabio rey Salomón).
10. No deje que las preocupaciones le impiden vivir su zhiznyu.Mnogie de ellos, como hemos dicho, será falsa, y por lo tanto no vale la pena perder el tiempo en ellos y en riesgo la salud. No aislarse de la vida, tratar de llenarlo con una variedad de colores alegres. Y no se olvide de recompensarse cada vez que te las arreglas para hacer frente a sus miedos y ansiedades.

Se da la circunstancia de que hacemos producirse problemas y la infelicidad, y la ansiedad se convierte en una consecuencia de sufrir un estrés. Podemos vivir por un tiempo, como si en piloto automático. Pero no se desespere. Si usted trabaja en ti mismo y en tus sentimientos, el miedo y la ansiedad retroceden, y más que nunca se envenenando nuestras vidas.