cambiar los hábitos y estilo de vida

Hemos vivido parte de este año. Aunque no conocimos hace mucho tiempo, está comenzando gradualmente a olvidar nuestros impulsos - con el año viejo y decir adiós a los viejos hábitos. Impresionado por las vacaciones que hemos prometido a mí mismo a cambiar los hábitos y estilos de vida de nuevo, mejor, más saludable. Desde el comienzo del nuevo año como si llegamos a las manos de una hoja de papel en blanco y una gran caja de crayones de colores - crear, crear!

¿Y qué ha sido así? Sí, algo nada. Cada uno de nosotros tiene un hábito que queremos eliminar. Y hay hábitos que queremos inculcar en usted mismo. Por ejemplo, el hábito de hacer ejercicio para bajar de peso. O el hábito de comer alimentos saludables. Alguien quiere meditar durante mucho tiempo, alguien quiere deshacerse del hábito de cosas casa de arena hermosas pero innecesarias. Empezamos a vivir el nuevo año con vigor renovado, lleno de inspiración y el deseo de cambiar algo, pero ya en febrero o marzo, está claro que esta vez todo quedará como antes. Incluso si fielmente comprometemos a inculcar nuevos hábitos a ti mismo, a continuación, después de un tiempo el deseo de adherirse a ellos comienza a desaparecer. Al principio, podemos ser aún más interesante para hacer algo diferente, entonces se hace difícil de hacer, y finalmente acabamos olvidarse de él. Y vuelve a sus acogedoras, viejos malos hábitos confortables.

¿Por qué está pasando esto a cada uno de nosotros, una y otra vez?

¿Quién iba a pensar que esto no tiene nada que ver con nuestra fuerza de voluntad o la fuerza de nuestro deseo de cambiar los hábitos y estilos de vida? Todo está en la química del cerebro ...! Nosotros, sin saberlo, simplemente no le damos su cerebro tiempo suficiente para totalmente "recableado" para incluir un nuevo hábito y lo que es parte de nuestra vida cotidiana. Es decir, tenemos que hacer nuestro entrenamiento como si el cerebro, y luego tenemos un nuevo hábito está firmemente arraigado.

Es más fácil decirlo que hacerlo, usted podría pensar. ¿Cómo podemos darle tiempo suficiente cerebro para poder recablear en sí, si no somos capaces de mantener la auto-motivación todo el tiempo?

Todo se reduce a la comprensión de cómo se forman los hábitos - y realmente es un arte y en parte un enfoque científico! La mayoría de nosotros estamos comienzan activamente para erradicar los malos hábitos. Por ejemplo, decidimos que es necesario para bajar de peso. Vamos a cambiar inmediatamente su dieta, comenzar a hacer activamente aeróbicos, o dar forma, continuamente pesar y contar calorías. ¿Por qué, porque con razón dicen: hábitos de cambio - a cambiar vidas. Mí, porque todos a la vez! Pero cada uno de estos cambios es una serie de una pluralidad de pequeños hábitos. La decisión de bajar de peso, cargamos el programa en el cerebro para presentar no una, sino diez o más nuevos hábitos. Pero nuestro equipo biológico no puede hacer frente a la llegada de tantos nuevos programas al mismo tiempo. No es sorprendente que al final nos damos por vencidos.

¿Y qué pasó? ¿Estamos Nunca seremos capaces de alcanzar metas y celebrar un nuevo hábito durante más de un par de semanas? Will! Hay un método bien estudiado de cambiar sus hábitos. Le diremos al respecto.

 cambiar los hábitos cambian vidas

A pocos pasos que hay que hacer:

  • Cambie su punto de vista

Debemos reconocer que la creación de un nuevo hábito - este es un proceso largo. Simplemente no puedo cambiar el hábito durante toda la noche. Usted debe ver esto como un proceso que consta de varios arranques y paradas, y no como algo que debe suceder por sí solo porque querías. Crear nuevos hábitos es un esfuerzo con muchas partes móviles, que a veces salen de su control. Así que, de pie en el camino, usted debe entender que no será recta y sin golpes. A veces puede ser muy zigzag.

  • Antes de empezar, hacer un plan

Antes de cambiar algo, usted debe saber exactamente lo que quiere lograr. Es posible que necesite algo de tiempo para pensar en todos los detalles de su plan de trabajo sobre uno mismo. Tenga en cuenta que usted tendrá algo para corregir las relaciones con sus seres queridos, para tener en cuenta la disponibilidad y el "trabajo" de sus nuevos hábitos. Tómese el tiempo para escribir su plan. Sólo si materializar sus pensamientos, con lo que en un papel, que realmente comienza a cambiar algo - ahora, no el lunes, como de costumbre. Y no con el próximo Año Nuevo.

  • Comience con algo sencillo

Este es el paso más importante en la creación de un nuevo hábito. Si usted quiere perder peso, no proceda como se describe anteriormente. Primero elige una cosa. Por ejemplo, cambiar sus hábitos alimenticios. Una vez más, empezar poco a poco. En primer lugar, sólo tiene que añadir más verduras en la dieta. Luego vuelva a colocar la pasta habitual o papas para la ensalada de la cena de verduras. Poco a poco Minimizar el consumo de dulces, pasteles. Introduzca un hábito en lugar de dulces a la fiesta de los frutos secos. Y así sucesivamente - poco a poco, hasta que no se convierta en rutina para usted. Comenzando con hábitos poco, poco a poco va a ser capaz de formar un hábito más complejos. Es como una cuerda trenzada - tejiendo en una delgada, cuerdas débiles puede ser tejida cuerda muy gruesa y fuerte.

  • Por una vez crear un hábito

No trate de inculcar a sí mismo varias hábitos diferentes. Comience con un hábito, y trabajar en él hasta hace muy parecido a él, y sólo entonces proceder al siguiente cambio de hábitos. Se puede tomar de seis semanas a tres meses, todo depende de la complejidad de los nuevos hábitos. Si divide su atención entre varias habilidades nuevas, que socavará las posibilidades de éxito de cada uno.

  • Crear señales condicionales

Es necesario desarrollar un marco específico de acción que le recordará el requisito previsto en el nuevo hábito. Cada uno de sus viejos hábitos tienen tales señales condicionales que hablan de la necesidad de la operación. Por ejemplo, si te gusta leer mientras se come, incluso en el restaurante te sentirás como si lo que falta. Disparado "mesa - la comida - el libro." Señal Adjunte sus nuevos hábitos tales señales ayuda a fortalecer habilidades a través de la química del cerebro.

El nuevo hábito está bien "conectado" a la fuerza existente de la costumbre. Quiero que hagas dousing regular con los pies fríos - hacerlo siempre estrictamente después del cepillado. Así se crea un "lavado - cepillarse los dientes - una ducha fría." Conexión Con el tiempo, va a ser muy difícil pasar por alto el procedimiento de templado!

  • Comience con algo pequeño

Incluso si usted cultiva el hábito, que por lo general requieren una cantidad significativa de tiempo (por ejemplo, paseos meditación, o por la noche), - comenzar a realizar estas acciones dentro de los cinco minutos. Suena demasiado simple, pero créeme, lo que realmente es una regla muy importante. Al hacer esto dentro de una semana o dos, usted hace un hábito de completamente estable. Tan fácil de elegir cada día durante cinco minutos! Corte el mismo de la rutina habitual una vez por hora - media es mucho más difícil. Esto puede incluso causar irritación. Tan pronto como usted se siente que ya no se puede prescindir de los cinco minutos paseos se han familiarizado - comenzará a aumentar gradualmente el tiempo.

  • Crear una especie de rendición pública de cuentas

Muchos de nosotros no hablar con otros acerca de su intención de cambiar de hábitos. Parece que no es conveniente! Pero si le decimos a alguien, puede ser un poderoso motivador para nosotros. Cuéntanos acerca de sus aspiraciones cercanos, anunciar en sus páginas en las redes sociales, nos dicen por e-mail a todos tus amigos. Y a continuación, crear un sistema de informes diarios o semanales acerca de su éxito o fracaso en frente de toda esta gente. Con este enfoque, no habrá fracasos lugar, nos atrevemos le aseguro!

  • Crear un sistema de apoyo

Para hacerlo más divertido trabajar en una muy buena idea para encontrar a personas de ideas afines, que junto con usted para re-tomaron para sí mismos. Algunos elementos de la competencia - que va a salir mejor? ¿Quién será más fuerte? - Le ayuda a mantener una alta motivación. Además, se puede trabajar en conjunto para desarrollar una mejor y más eficaz la estrategia y la táctica de auto.

  • Prémiese

Dése la oportunidad de disfrutar de sus logros, incluso el más pequeño. Haga una pequeña recompensa por su duro trabajo diario - que podría ser cualquier cosa, desde un trozo de chocolate a la autorización en sí media hora para pasear a través de Internet. Tomando nota de los logros, se puede mantener el interés en seguir trabajando en sus nuevos hábitos.

  • El fracaso del Plan

Los contratiempos son inevitables. Usted puede enfermarse. Puede que tenga que viajar o cambiar para algunos entornos familiares de tiempo. Plan de fallos anticipados posible, meditar un plan de contingencia para estos casos. Si algo parada inesperada que - acaba de empezar a trabajar de nuevo tan pronto como sea posible. Pero en cualquier caso, no utilice la interferencia y el fracaso como una excusa para dejar su trabajo en los nuevos y viejos hábitos.

Creación de nuevos hábitos sostenibles no es fácil, y es probable que ya tenía esta experiencia por ti mismo. Pero los sencillos secretos de cómo cambiar sus hábitos correctamente le ayudará lenta pero constantemente para consolidar nuevas habilidades. Pruébelo y usted será capaz de cambiar mucho. Ahora sólo le va a establecer la barra de sus logros en este año!

 Cómo cambiar sus hábitos?

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