la manera de deshacerse de la ira

La ira - es una de las emociones más importante, y se percibe como algo negativo, algo que daña y destruye su vida. Cada uno de nosotros, al menos una vez en su vida experimentó la vergüenza y la culpa por lo que el tiempo no guardó su enojo frente a alguien, o persona respetada. A veces incluso pasó causa ruptura de relaciones. Por lo tanto la búsqueda de soluciones para deshacerse de la ira, es relevante para casi todas las personas.

Para contener su ira no es tan fácil. Al igual que cualquier otra emoción fuerte, se produce de forma espontánea y responde mal a un control consciente. No debemos olvidar que la contención de la ira no siempre es razonable y útil, por lo que no permite expresar sus sentimientos y eliminar las barreras a la consecución de objetivos. Además, la ira regular de contención conduce a la activación patológica del sistema nervioso autónomo, que puede ser la causa de algunas enfermedades. Luego la ira no tiene que luchar, es mejor aprender a utilizar y controlar.

¿Qué es la ira?

Con el fin de deshacerse de la ira, lo que necesita saber qué tipo de sentimiento.

Cólera - una emoción negativa, dirigida contra las injusticias que experimentan y acompañados por el deseo de resolverlo. Sintiendo la ira, se puede sentir como que tiene "hervir la sangre", "quemar" la cara y los músculos tensos. A veces se ve como un volcán o un huracán. ¿Se siente la fuerza física que le hace atacar al delincuente. Como usted tiene tanta energía que a veces parece que va a explotar si no golpear a nadie. Es a partir de esta energía se siente audaz y valiente.

De ahí el surgimiento del sentido básico de la ira - el aumento de la fuerza física para hacer frente a los obstáculos y peligros. A lo largo de su existencia, la humanidad se ha enfrentado repetidamente con una variedad de amenazas, y en gran parte gracias a la ira que fue capaz de superarlos. Pero con el desarrollo de la civilización, la sociedad entera ha creado instituciones para garantizar la seguridad de la vida humana, por lo que la necesidad de la ira disminuye gradualmente.

El hombre moderno sigue siendo propenso a la ira y la rabia, pero su manifestación en términos de derecho y la moral está casi siempre condenado (a excepción de la protección de ellos y sus familias). Así que algunas personas se sienten ahora la ira más un estorbo que una conducta elemento positivo, y el rompecabezas duro sobre la cuestión de cómo deshacerse de la ira para siempre.

Sin embargo, desde el punto de vista de la psicología, y la exclusión completa de la supresión de la ira no es razonable, porque la ira - es parte de la naturaleza humana. Una persona debe ser capaz de utilizarlo para su propio beneficio. Tal vez pocas veces encontramos en una situación de esta amenaza física (aunque a veces todavía sucede, y no quieren perderlo en la ira!). Pero más y más a menudo nos enfrentamos a la necesidad de protegerse de la presión psicológica. En estas situaciones, la capacidad de utilizar una ira moderada y controlada será muy prácticos y ayudar a defender sus derechos.

Después de todo, si alguien tiene en usted una presión moral o psicológica, que tuvo que dar una firme y decidida desaire, y la base de esta resistencia puede ser la ira leve. Su ira será útil no sólo para usted, sino también a la persona que, en violación de las normas sociales, usted o cualquier otra persona en peligro expone.

Esto no quiere decir que es necesario para repeler cada persona y en cada situación. Tener la hostilidad y la agresión gobiernan su vida, puede encontrarse con el sufrimiento. Sin embargo, su ausencia no significa una vida feliz - por el contrario. Por eso es muy importante aprender a controlar su ira.

Las causas de la ira

Puede haber un montón, y para entender la manera de deshacerse de la irritabilidad y la ira, es necesario comprender sus causas. Los psicólogos describen los cuatro grandes grupos de causas de la ira:

  1. Restricción de la libertad - físico o psicológico. Un ejemplo de restricción física puede ser un llorón y enojado cuando su madre sostiene a su pluma y les da a charlar. En las personas mayores, es más a menudo una cuestión de falta psicológica de la libertad - por ejemplo, algunas reglas, restricciones o condicional.
  2. La presencia de obstáculos en la consecución de la meta. Cuando usted está haciendo algo, y de repente entre usted y el obstáculo objetivo surge, lo primero que usted se enoja, y luego tratar de superarla. Por ejemplo, si usted trae los documentos con el funcionario, que está sentado y bebiendo té, usted sentirá la ira y tratar de entregar los documentos a él, no importa qué.
  3. Las causas psicológicas. Se puede pensar de error, los insultos, las injusticias, insultos. Una persona puede estar enojado con otras personas, si los considera la razón de sus desgracias, así como las circunstancias u objetos inanimados. Por ejemplo, una persona con una enfermedad grave, enojado con el destino que él nombró "recompensa".
  4. Muy incómodo - severo frío, el hambre, el dolor, la suciedad, en general, cualquier malestar. Por ejemplo, si usted pasó todo el día con hambre, no es de extrañar cuando de repente se enoja en la noche de los hogares.

Las cuatro razones principales, en esencia, se reducen a uno - la infracción de nuestras Ya varios obstáculos que nos impiden alcanzar los objetivos y satisfacer las necesidades que en realidad no es uno y el mismo. Aquí reside la clave para controlar su ira.

 la manera de deshacerse de la irritabilidad y la ira

Consejos prácticos para el manejo de la ira

Como regla general, experimentar ira, hacemos algo una de las siguientes: tratar de reponerme y hacerse con el control de la situación, en cualquier ataque forma en que el objeto y la causa de la ira o hacer ninguna acción irracional.

Muy a menudo se encontrará en situaciones donde no se puede mostrar su enojo, por lo que usted será recomendaciones psicológicos beneficiosos para la autorregulación. Esto es especialmente cierto si usted es arrebatos incontrolables de ira - cómo deshacerse de ellos?

  • Lo más importante - entiende que usted está enojado. Si usted piensa que un hombre es el culpable de sus desgracias, trate de evaluar con seriedad - que hizo todo lo que pudo, que esta situación no es así? En la mayoría de los casos, la respuesta honesta es - sí. Y si no - preguntarles al respecto. Puede que no quieren, y que es su derecho, entonces usted puede esperar o no tratar de estar con esta persona de Asuntos Generales.
  • Enojado por un hecho - que es gracioso, porque objetivamente no existe. El mecanismo es simple: en vez de a ti mismo a abordar su enojo con alguien o algo más. Trate de no enojarse, pero piensa en ello - lo que puede hacer para rectificar la situación y para lograr el objetivo deseado? Echa un vistazo a el problema desde diferentes ángulos, y, muy probablemente, la decisión será.
  • A veces nos enojamos a algo o alguien, que nos parecen otros no tanto. Por ejemplo, creemos que un hombre insensato, y un jarrón - divertido, y nos Angers. La razón más común para el enojo reposa en el hecho de que ni él ni los demás no podemos darnos el lujo de ser tan - tonto o ridículo. En consecuencia, la clave para el manejo del enojo aquí será plena conciencia de lo que te hace enojar y mental resolución objeto de la ira a ser la forma en que lo es.
  • Concéntrese en la solución del problema en lugar de en la búsqueda de los culpables. Describa el problema por sí mismo en todos los lados, hacer un plan de acción detallado y comprobar periódicamente los progresos en su aplicación. Trate de concentrarse en la mente y la lógica, en lugar de sentimientos de ira y frustración.
  • Si quieres expresar fuente de ira o objeto de la ira es expresar exactamente y al grano. No arrastre el pasado y las historias de otras personas. Recuerde que usted critica a un hombre por su acto específico. Sólo entonces su agresión es una oportunidad para quedarse útil y constructivo y no provocar la ira.
  • Use el humor. Incluso Sigmund Freud dijo que el humor - es socialmente aceptables canalizadores agresión. En pocas palabras, experimentando la ira, trate de hacer una broma - incluso si es venenosa, y con sarcasmo - y verá cómo disminuye su ira.
  • Aprenda a relajarse. Tienes que aprender a controlar su respiración - debe ser profunda y lenta. Para aumentar la relajación mediante la visualización - unas agradables y relajantes imágenes - y redacción (". Mi cara está relajada, mis manos están relajados, mi cuerpo relajado, mis piernas están relajados" Enfoque en las sensaciones internas - como arroja la vista dentro de su cuerpo.
  • "Borra" la ira de los músculos. Asegúrese de que - lo que los músculos que se tensan cuando usted está enojado. Si usted siente los clips musculares, tratar de "disolver" ellos, ya que se tiraba al microscopio estos músculos. Así que usted está libre de tensión y liberar la energía de apriete.
  • Exprese su ira en el espacio. A veces que la ira se acumula y se acumula, y la descarga no es. En este caso, es necesario llevar a cabo. Usted puede ir a algún lugar lejano y gritar en voz alta. También se hará efectiva en los deportes - especialmente si se asocia con la agresión, como el kickboxing o entrenamiento con un saco de boxeo. Si haces daño a una persona en particular, pero no hay manera de decirle al respecto - escribir una carta, leerla y quemarlo.

Se trata de algunas respuestas simples a la cuestión de cómo deshacerse de su propia ira. Trate de poner en práctica algunas de estas sencillas recomendaciones, y verá cómo en silencio redujo la cantidad de ira en su vida.

 ¿Cómo deshacerse de la ira y la irritabilidad

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