Esta es una situación clásica para muchas personas: usted y llegar a conocer a alguien, y un momento más tarde, después de la gente va a llamarse a sí mismos completamente olvidar su nombre. Los nombres, contraseñas, PIN-códigos y números de teléfono ... la lista es interminable - recordar la información que tenemos para, literalmente, todos los días. Pero lo que si con el tiempo la memoria comienza a desaparecer? ¿Es posible entrenar? La buena noticia para usted oirá que es posible! Así como los músculos de su cuerpo, y la memoria se puede entrenar. Los estadounidenses dicen: "El uso, de lo contrario perderá! ". Así que con la memoria - el más a entrenar a su cerebro, más fácil de recordar.
Por supuesto, a nadie le gustaría saber cómo mejorar la memoria y la atención. Tenga en cuenta que, al hablar de la memoria, mencionamos y atención. Usted debe saber: la memoria y la atención son dos de sus facultades mentales que están directamente relacionados. Muchas quejas de mala memoria tienen nada que ver con una verdadera capacidad de recordar. Muy a menudo, vienen de la incapacidad para concentrarse en la tarea correctamente.
Tomemos, por ejemplo, una situación así: después del trabajo, es necesario llamar al hospital para la novia enferma, y antes de que deje caer al centro comercial para ir de compras. Usted sabe que un amigo te está esperando, y las cosas amontonados en casa, así que intenta darse prisa. Corrimos a lo largo de los mostradores y armarios, encontramos el departamento de abarrotes, reunido todo lo necesario - y nos vamos rápidamente a la salida. Y aquí usted está en para una sorpresa desagradable: no recuerda qué parte del parque dejaron su coche. ¿Y por qué? Debido a que su mente estaba ocupada por una multitud de problemas, y el cerebro no tiene la oportunidad de "registrar" la información necesaria que más tarde ayudará a encontrar fácilmente su coche. Lo mismo se aplica a la situación en la que no recuerda, por ejemplo, dónde poner gafas.
¿Cómo mejorar la memoria y la atención
Muchas de nuestras acciones se llevan a cabo de forma automática, sin necesidad de atención. Pero con la edad, el cerebro necesita más tiempo para procesar la información. Junto con la velocidad del procesamiento están en declive y otras funciones cerebrales. Y lo más importante de ellas es precisamente la capacidad de concentración e ignorar la distracción. Entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar la concentración y la memoria?
Usted no puede resolver los problemas mediante el uso de la memoria de un solo proceso. Esto se puede hacer siguiendo las reglas básicas de la preservación de la salud del cerebro: el ejercicio físico, una dieta equilibrada, manejo del estrés, actividad social y de estimulación cognitiva. Vamos a ver todo esto en orden.
Tómese el tiempo para dormir y hacer ejercicio
Para un atleta profesional tiene un modo muy importante del ejercicio, el sueño y la alimentación, y esto no es sorprendente, ya que depende de cómo su cuerpo va a trabajar y lo que serán sus logros deportivos. Y su capacidad para recordar aumenta cuando a mantener la salud de su cerebro con la ayuda de buenos hábitos y una buena nutrición. Cuando usted ejercita su cuerpo, se entrena el cerebro, mejorando su capacidad de procesar y recordar información. ¿Cómo, usted pregunta? El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que reduce considerablemente el riesgo de enfermedades que conducen a la pérdida de la memoria, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sports también pueden mejorar el efecto de saturación de los productos químicos del cerebro útil que protegen sus células.
El sueño también es bueno para el cerebro. Cuando se ven privados de sueño, no puede operar a plena capacidad. La creatividad, habilidades y destrezas de pensamiento crítico y analítico para resolver problemas están bajo amenaza. Si estudias, el trabajo o la vida cotidiana intentando "resolver" múltiples problemas, la falta de sueño será para usted una receta para el desastre. Para el aprendizaje y la memoria sueño es más fundamental. Los estudios realizados por expertos, han demostrado claramente que el sueño es esencial para la consolidación de la memoria, es clave para la capacidad de recordar bien, para aumentar la actividad del cerebro responsable de exceso de trabajo recibió información durante el día. Durante fases de sueño profundo nueva información se transfiere desde la mente subconsciente, que conduce a su memorización.
Una nutrición adecuada - la clave para el buen desempeño del cerebro
Así como el cuerpo necesita un "combustible" para la fuente de energía, y esto necesita nuestro cerebro. Usted probablemente ha escuchado muchas veces que una dieta basada en frutas y verduras frescas, granos enteros y grasas "saludables", proporcionará muchos beneficios para la salud. Esta dieta también puede ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, para la salud del cerebro es importante no sólo eso,
que
que come, sino también lo que
no
comer. Los siguientes consejos le ayudarán a aumentar el rendimiento de la memoria:
Obtener una tarifa diaria de ácidos grasos omega-3. Cada vez más, existe evidencia de que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cerebro. Particularmente ricas fuentes de omega-3 es el pescado, como el salmón, el atún, mero, trucha, la caballa, las sardinas y el arenque. Otras fuentes - nueces, aceite de linaza y semillas de lino, semillas de calabaza y la soja.
El aumento de los alimentos de calorías y su contenido de grasas saturadas (de fuentes tales como la carne roja, la leche entera, mantequilla, queso, crema, helado) no sólo reducir la función de la memoria y la atención, sino también aumentar el riesgo de demencia.
Coma más frutas y verduras. Con ellos se obtiene el cuerpo necesita antioxidantes y otras sustancias que protegen las células cerebrales del daño. Particularmente útiles son las frutas como los albaricoques, mangos, melón, sandía, y verduras de hoja verde.
Beber té verde. Contiene polifenoles - poderosos antioxidantes que protegen al cerebro de los efectos dañinos de los radicales libres. Entre muchos otros beneficios, el consumo regular de té verde puede mejorar la memoria y la actividad mental y es capaz de ralentizar el envejecimiento cerebral.
Para mejorar la energía mental e intelectual consumir hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos simples (azúcar, pan blanco, cereales refinados, etc.) proporcionan una rápida ráfaga de energía, que también está erosionando rápidamente. Hay evidencia de que una dieta alta en carbohidratos simples puede aumentar significativamente el riesgo de deterioro cognitivo en los ancianos. Para una energía saludable que dura mucho tiempo, elegir pan integral, arroz integral, avena, lentejas, frijoles y productos similares. Evite los alimentos de conveniencia, y alimentos ricos en almidón (papas, pasta, arroz) comer reducidas porciones - no más de una cuarta parte del tamaño de las placas convencionales.
Mantener el estrés bajo control
El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se controla, el estrés crónico destruye las células del cerebro y daña el hipocampo - una región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y encontrar información antigua. El manejo del estrés puede ir en diferentes direcciones - que la adhesión a tanto trabajo y el ocio, y la educación física y la nutrición, y otras formas de aliviar el estrés.
Una manera eficaz se puede considerar la meditación. Hoy en día siguen acumulando evidencia científica de los beneficios de la meditación para la salud - que ayudan a combatir la depresión, la ansiedad, el dolor crónico, diabetes e incluso la presión arterial alta. La meditación también puede mejorar la atención, la capacidad de concentración, la creatividad y el aprendizaje.
Una relación sana - la memoria de refuerzo?
Cuando se piensa en maneras de mejorar la memoria, a continuación, - estamos seguros de ello! - Creer que primero es necesario recurrir a las actividades de "graves": por ejemplo, la resolución de una difícil crucigramas, dominar el juego de ajedrez. ¿Nos podría creer que los juegos despreocupados en la naturaleza, caminando con amigos o disfrutar de una película divertida, también puede ayudar a desarrollar y fortalecer la memoria? Mientras tanto, numerosos estudios de los científicos les llevan a la conclusión de que la vida está llena de optimismo y de amistad lazos, como resultado nos da una ventaja cognitiva sobre los que evita divertido.
Gente - un ser social. No podemos sobrevivir, y mucho prosperidad solo en el aislamiento. Las relaciones con otras personas estimula el cerebro y justo compañía realmente puede ser el mejor tipo de ejercicio para él. Los científicos dicen que significativas para las relaciones sociales son de gran importancia no sólo para la salud emocional, sino también para la salud del cerebro, también. Por ejemplo, los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que las personas que conducen la vida social más activa, otros eran menos propensos a la pérdida de la memoria.
Entrena tu cerebro
En el momento en que haya alcanzado la edad adulta, su cerebro ha desarrollado millones de conexiones neuronales que ayudan a procesar información rápidamente, resolver problemas y realizar las tareas habituales esfuerzo mental mínimos. Pero si siempre utiliza sólo estos viejos "pistas", entonces usted no da el cerebro hay estimulación para crecer y desarrollar nuevas conexiones neuronales. Por eso es necesario de vez en cuando "sacudir" el cerebro, lo que le hace el trabajo duro. Cuanto más su mente trabaja, más información que será capaz de procesar y recordar. Lo mejor es entrenar el cerebro aquellas situaciones en las que se rompe los hábitos de rutina y empezar a hacer algo nuevo o una nueva manera. Estas actividades pueden incluir casi cualquier cosa, siempre y cuando cumpla los tres criterios siguientes:
Esto es algo nuevo. Si esto es lo que ha hecho en repetidas ocasiones, usted no será capaz de entrenar a su cerebro. Usted realmente debe hacer algo desconocido que se destaca de su zona de confort habitual.
Es complicado. Todo eso requiere un poco de esfuerzo mental y que amplía el alcance de su conocimiento, que sería genial para trabajar en la formación del cerebro. Por ejemplo, usted puede aprender un idioma extranjero, aprender un nuevo tejido, o para que usted se divierte, para pasar de la solución de un skanvordov para resolver Sudoku.
Es divertido. El placer físico y emocional juega un papel importante en el proceso de aprendizaje del cerebro. Cuanto más le interesa, más probable es que va a continuar con esta actividad, y cuantos más beneficios que obtiene. Sí, su trabajo debe ser un reto, pero debería ser interesante para usted!
Técnicas para mejorar la atención
Concéntrese en la tarea en cuestión. Si usted está hablando con alguien, y luego hacer preguntas al leer un registro, entonces pregúntese: ¿cómo puedo resumir lo que acaba de leer?
Trate de evitar o eliminar las distracciones. Cuanto más difícil la tarea, la melodía más importante y dejan de distracciones.
No trate de hacer dos cosas a la vez; que destrozó su atención y aumentar la probabilidad de que sus errores. Recuerde que la cuenta "no de goma," es limitada.
Técnicas para mejorar la memoria
Cuando usted necesita recordar algo, usted paga por ello toda mi atención y concentración (véase más arriba!) Usted no puede recordar nada, si no te concentras. Para el procesamiento de la información y colocarla en la memoria de una persona necesita ocho segundos de intensa atención. Si te distraes fácilmente, elija un lugar donde no moleste a nadie.
Trate de desarrollar alguna relación personal a la información que usted necesita recordar. La información más personal, más fácil es recordar. Pregúntate a ti mismo de que esta información te hace sentir. ¿Dónde siquiera oído eso? ¿Hay algo en tu vida personal, asociado con al menos parte de esta información?
Repetir la información que llega de nuevo a él varias veces. "Repetición - la madre de aprendizaje! "
Desarrollar la información, reflexionar sobre ella, asegúrese de comprender plenamente. Ese es un significado claro y determinado es más fácil de recordar que algo abstracto y vago. Tratando de dar sentido invertir en una información de la memoria dará lugar al hecho de que será más fácil de recordar, porque su cerebro es más señales para la búsqueda. Por ejemplo, si usted necesita recordar los números, intenta poner mentalmente en cualquier marco o una mesa, o se colorea la mente - las imágenes son más fáciles de recordar que los números.
Alcance para la ayuda ya que sus sentidos como sea posible. Trate de relacionar la información con el color, textura, olor y sabor. Por ejemplo, el acto físico - texto reescritura - puede mejorar la "huella" en su mente y acelerará significativamente la memorización de la información. O se puede decir en voz alta que usted debe recordar - esto también es significativamente acelera la memorización.
Relacionar información nueva a lo que ya sabes. Conecte nuevos datos a la información que usted ha recordado así, si se trata de un material nuevo que se basa en el conocimiento previo o algo tan simple como la dirección de los que viven en la calle en la que ya conoce a alguien.
Si usted desea aprender más complejo enfoque significativo en la comprensión y la memorización de las ideas principales, no de memorizar todos los detalles. Se memorizará dicho material, si volver a contar a alguien con sus propias palabras.
Como se puede ver, para capacitar a su atención y mejorar la memoria es muy posible, y en cualquier edad. Uno sólo tiene que desear y trabajar duro en ello!
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