La autoestima - es nuestra percepción de nosotros mismos. Podemos fijado como "cinco" y parecen ser "el más encantador y atractivo" y podríamos poner "dos" y la culpa de los fracasos repetidos. Ciertamente, en el primero y segundo de los casos, nuestra relación con nosotros mismos puede ser parcial, pero, en la práctica, las personas con alta autoestima son mejores, alcanzar un gran éxito y, en general más felices.
La explicación es muy sencilla: ¿cómo se siente acerca de sí mismo y presentarlo forma la percepción de la sociedad de ti. Respetar y amar a su "yo"? Esto significa que la rodea le mirará esa manera. De lo contrario, su percepción negativa de sí mismo causa de otras personas actitud apropiada. Por lo tanto, los secretos de cómo elevar la autoestima, ha disfrutado recientemente de creciente popularidad.
Los principales componentes de la autoestima
¿Qué constituye la autoestima? Todo el mundo sabe que no se saca de la nada. El origen de muchos problemas psicológicos se deben buscar en el pasado, el hombre. Como regla general, nuestra autoestima es un reflejo del concepto de sí mismo, que es lo que cada uno de nosotros piensa en sí mismo, de sus acciones y que puede hacer en el futuro. A plegada y se forma bajo la influencia de diversos factores y circunstancias. El autoconcepto se compone de tres partes principales:
Información. Creencias de esta persona acerca de sí mismo, que por lo general tienen que ver con algunos rasgos y características específicas. Y ellos no tienen que ser demostrado y el 100% se corresponden con la verdad cada segundo de tiempo. Más bien, un conocimiento más permanente. Por ejemplo, usted piensa que usted es hermosa. Y el hecho de que en algún momento usted está enfermo y acostado en la cama con la cabeza sucia y sniffling, esta creencia no pierde su significado y relevancia. Justo ahora, usted no está en la mejor forma, pero cuando se recupere, será inmediatamente llevar a sí mismos con el fin.
Comportamiento. Si usted se encuentra sin pensamiento es una realidad objetiva, y en el caso de la salud mental (y esperamos que usted tiene en su totalidad) que tiene que ser tomado en cuenta. Es el objetivo de su concepto de sí mismo - lo que en realidad se está haciendo, lo que alcanzar. No hay lugar para las ilusiones - no es sólo usted y los resultados de su interacción con el mundo.
Estimado. Básicamente, cuando se habla de respeto a sí mismo como un individuo, nos referimos a esta parte del concepto de sí mismo. Incluye cómo te percibes a ti mismo ciertos rasgos y características de su naturaleza, ya que pueden llegar a gusta o disgusta. Y a menudo somos demasiado autocrítico, sin razones objetivas.
Por lo general, la autoconfianza basa en tres acciones principales. Y el primero de ellos es la relación de sus ideales con lo que realmente eres. La mejor opción cuando existía un pequeño hueco. Si es significativo, y yo-real fuerte está a la altura de la I-ideales, hay dos respuestas a la pregunta de cómo elevar su autoestima y amar a su "yo": ya sea para tratar de ser mejor y más exitoso, o bajar el listón de las expectativas con respecto a sí mismo.
Lo siguiente es la relación de las representaciones personales a las expectativas de los demás. Se da la circunstancia de que, en general, se siente bien consigo mismo, pero sus padres dicen que usted ha logrado lo suficiente en la vida, pero podría ser mucho más. Cuando una persona está diciendo una vez que haya nada malo, pero cuando escuchas las palabras toda mi vida adulta, puede resultar en el colapso de la autoestima.
La acción final se convierte en la percepción de la eficacia de sus actividades en diversos campos. Es muy triste, pero al ser un jefe maravilloso y mujer de negocios celebrada, no se puede tener tiempo para hacer en casa y me considero una mala esposa y madre. Y también tiene un impacto en su autoestima. Por tanto, es importante priorizar.
Como puedes ver, tenemos un montón de razones para la baja autoestima. A veces parece que todo el mundo no hace más que trata de tener algo para tocar: el trabajo no está hecho, la vida personal no va bien, los padres de "aserrado" y así sucesivamente. Pero aún mucho de que esto no sucedió, y que siendo aún la mejor y más maravilloso! Y ya que tengo que vivir en las realidades existentes, luego trabajar en el buen sentido de sí mismo en ellos a veces es necesario.
¿Por qué se está desmoronando nuestra autoestima?
Antes de responder a la cuestión de cómo mejorar la autoestima, tenemos que entender que era la razón de su declive. No se sucede por sí mismo: tal vez algunas de sus acciones, el pensamiento, las condiciones de vida han contribuido al hecho de que en algún momento usted ya no es la autoestima y confianza en sí mismo de repente evaporado. Entonces, ¿qué errores, causando posteriormente la baja autoestima, la gente tiende a hacer y por qué se llevan a resultados tan desastrosos?
Error uno: se olvide de sus propios deseos por el bien de los demás. Las personas que están acostumbrados a, y están dispuestos a sacrificar sus propias necesidades por el bien de las necesidades de otros, por supuesto, muy conveniente. Con ellos cómoda, porque se puede utilizar sin pudor su ayuda. Pero muy pocas personas están interesadas en el estado interno de la "víctima". Con el tiempo, tiene, es decir, se tiene la sensación de que sólo se necesita su propia vida para crear un consuelo para alguien, pero no a sí mismo.
Además, y acumuló gradualmente el resentimiento y la sensación de que no respetas. Esto es muy cierto, ya que la rodea están tan acostumbrados a hacer sacrificios por su parte, piensan que es algo que damos por sentado. Y cuando en algún momento te cansas de hacer el bien, para exponer todo el hombro y esperar cuando finalmente podrá apreciar, la gente no te entienden "gestiones". Nada de esto es bueno para la autoestima, así que no trates de ser todo lo buena bruja odiosa o un mártir silencioso.
Admítelo, porque usted sabe la situación en la que su amigo le pregunta a pedir dinero prestado para la próxima cosa nueva, y no se puede negar, aunque conscientes de que este tipo de acciones infringen sus propios intereses? Por ejemplo, privando de la oportunidad de ir a un salón de belleza para cambiar la imagen de aburrido, tomar un curso de masaje o relajarse con algo más. Superar la barrera interna y firmemente decir: "Lo siento, no tengo dinero de sobra! ". Entonces se toma el primer paso para asegurar que elevar la autoestima.
Error dos: a pedir disculpas por todo, todos y todo. Capacidad y deseo de pedir perdón por sus propias acciones, que, voluntariamente o no, causado molestias a los demás, por supuesto, muy buena calidad. Pero no pedir perdón por los demás. Por lo tanto, se toma la responsabilidad de sus acciones sobre sí mismos. Y con el tiempo, tiene una extraña sensación de culpa, que se está convirtiendo en una compañera eterna, y forma que tiene baja autoestima.
Por supuesto, el dolor y la angustia deben ser capaces de compartir con los seres queridos. Pero situaciones de la vida desagradable a menudo son causados por la irresponsabilidad de alguien más, así que por qué toman su parte? Recuerde que en los años escolares de haber escrito El examen estima "cinco", y su novia, usted que con las mejores intenciones generosamente dio dados de baja, recibió una "troika"? Ella se siente ofendido y enojado contigo, y te sientes muy culpable, pero no pudo explicar por qué. Bueno, ¿quién podía imaginar que su amiga no podrá cancelar sin errores?
Por lo tanto, si como un adulto que está todavía experimentando una sensación inexplicable de culpa, entonces usted necesita para reconsiderar su actitud hacia muchos temas polémicos perdonarme a mí mismo y seguir adelante, liberado de la carga de la responsabilidad extraño y ajeno. Es importante entender que el mundo existe por sus propias leyes, la gente en él actúan de acuerdo con sus propias convicciones, por lo que el monitor y tienen en cuenta todo avance imposible. Aprende a ser responsable sólo de sí mismo lo que el efecto más favorable en su baja autoestima.
Error tres: el perfeccionismo y la falta de medios tonos. Esta percepción de sus propios "yo" adolescentes inseguros excusables. Pero adultos mujeres de éxito sólo tienen que ser diferentes. Contrariamente a la creencia popular de que la vida es como una cebra, ya que consta de rayas blancas y negras, aprender a ver tonos y matices. Después de todo, nada es perfecto, así que no tome sus errores como una tragedia de escala universal. Maximalismo hacia sí mismo destruye la autoestima, si algo sale mal de repente, como debe ser en la que ha creado una imagen impecable.
Recuerde que en la clase de matemáticas el profesor dio un reto y dijo que ella tiene varias soluciones, y todos ellos - a la derecha? Y en la vida: casi cualquier situación implica al menos dos de ella. Búsqueda de soluciones óptimas - eso es lo que debemos enfocar. Y los amantes no exagero quieren ver a nadie, y sólo lamento: "¡Oh, qué un perdedor que soy! ¿Qué hacer? Este es el fin! ". Bueno, ¿por qué no? A veces la gente cae en aún más graves alteraciones, y con el honor de ellos, porque entienden que todo en la vida es relativo: peor hoy, y mañana será mejor, y al día siguiente todas las cosas van a mejorar. Así que ser tolerantes y adaptarse a sus ideales a la realidad.
Error Cuatro: constantes comparaciones con otras personas. Es importante entender que todos estamos en el temperamento individual, nivel de inteligencia, forma de pensar, sentir y actitud. Por lo tanto, el éxito y los logros de uno no debería ser el único punto de referencia posible para los demás. Un ejemplo sencillo: una chica de su entorno de repente descubrió su talento de escritor y publicó un libro; Otro amigo hizo una carrera como bailarina, y un compañero de clase, incluso se hizo un doctorado en psicología.
¿Qué debe sentir cuando si usted tiene una baja autoestima? Así es, la envidia, la conciencia de sus propias imperfecciones y flagelación harina debido a la falta de ese talento. Pero si nos fijamos, entonces seguramente hay algo que le da mejor que otros. Por ejemplo, usted tiene una gran cocinera, bordar un dibujo o escribir un poema. El problema es que tu amigo no dudó en hacer sus talentos al sentido de la vida, y se mantuvo en el nivel de sus aficiones.
Así que no juzgues a ti mismo como una persona que algo sea privado o discriminada y por lo tanto no son capaces de tener éxito como otros. Busque su vocación y no pierden su individualidad, lo que equivale a los demás. Recuerde que cualquier obra o trabajo sólo tiene sentido que trae alegría a usted en primer lugar. ¿Qué pasaría si el retratista comparó su talento con la habilidad de pintar paisajes? Nada bueno, pero lienzos malcriados e insatisfacción. Por lo tanto, siempre haces lo que mejor sabe hacer, no tenga miedo de seguir el sueño y no mira de qué y en qué área llegado otros.
Error Cinco: aman cuentos tristes. No, no estamos hablando de los cuentos para niños. Sucede que provoca la gente baja autoestima buscan algo que obligará a olvidarse de sus propios fracasos. Pero no trata de centrar nuestra atención en un cierto acontecimiento alegre. No, usted comienza a mirar a su alrededor en busca de aún más tristes situaciones que su en su fondo parecía menos triste. O simplemente inventar la vida "cuento de hadas", en el que no hay lugar Happy End.
Parecería que no es malo? Y el hecho de que su autoestima se resiente, porque, obviamente, está programando a ti mismo en el negativo. Pero también se cuentan historias tristes a otras personas que pueden causar una reacción de su parte, como una falta de voluntad para comunicarse con usted. De hecho, la vida y por lo que no muchos de nosotros entregan feliz acontecimiento, y ahora con sus historias. Así que no se sorprenda si uno no está aún hermosa, el momento de repente se encuentran que la charla de corazón a corazón con alguien que no lo hace. Esto reduce aún más su autoestima. Trate de llevar un positivo, entonces tiró de vuelta para ti, y que te guste a ti mismo más.
Aprender a amarse a sí mismo
Muchas personas recurren a un psicólogo con la cuestión de cómo elevar la autoestima. Sin embargo, en algunos casos, el cliente sigue resistiendo, y todavía sigue considerando a sí mismos pobres, el experto es impotente. Por lo tanto, el factor más importante en el aumento de la autoestima es su propio deseo y entusiasmo. Añade una ejecución regular de nuestro consejo - y ¡voilá! En la mitad de los casos que son capaces de resolver este problema sin recurrir a un psicólogo. Entonces, ¿cómo amarse a sí mismos y mejorar la autoestima y sin ningún tipo de ayuda?
No trate de satisfacer las expectativas de los demás. En primer lugar, todas las personas que no pueden complacer a todos, y en segundo lugar, para adaptarse a todos es simplemente imposible, porque entonces no va a ser usted. Por supuesto, el deseo de alguien para ser tenido en cuenta, pero sólo a tener en cuenta, en vez de ciegamente a redibujar debajo de ellos durante toda su vida. Así que aprender a filtrar las expectativas de otras personas para usted. Búscate un cuaderno, que hacen todo a su alrededor durante el día que ha estado esperando en. Analizar el registro y dejar lo que usted acepta y está de acuerdo con lo que, y lo que es ajeno a ti, se dan por vencidos. Para facilitar el proceso de clasificación, escúchame: si en respuesta a las expectativas de otra persona de que no hay resentimiento y protesta, entonces es demasiado, lo dirá mejor inmediatamente la persona que albergaba ilusiones adicionales a su cuenta.
Evaluar de manera realista sus capacidades actuales. Se puede establecer ninguna meta para ti mismo, sólo tratar de evaluar adecuadamente los recursos, que tiene en este momento. No hay nada malo el deseo de convertirse en millonario. Pero culparse a sí mismo y llame a un fracaso, porque no eres 25 años han acumulado una fortuna, no es necesario. Es una manifestación de la falta de respeto por sí misma. Baje la barra y poner frente a la portería para que coincida con sus habilidades actuales. Y cuando llegan, ponga lo siguiente. Y así, en absoluto.
Informar periódicamente para analizar sus éxitos y fracasos. Si le dices a ti mismo: "Yo soy un perdedor. Yo no trabajo! "- Por otra parte, útil para las entradas del cuaderno. Se registra que no formó específicamente, así como las razones específicas y objetivas. Es posible que en algunos de sus fracasos no te culpo, pero las circunstancias o alguien más. Y asegúrese de grabar sus éxitos, incluso el más pequeño, como "delicioso café cocinado" y "las cosas muy bien distribuida sobre la mesa." Al final de la reread días.
Esté atento a su aparición. Aún así, - las mujeres, y nuestra autoestima depende de nuestro sentido interno de uno mismo. Y, ya ves, es diferente cuando estás vestido descuidado y vestidor - es una cosa, pero cuando en el desfile y los talones - y otra muy distinta. Por lo tanto, usar ropa bonita, maquillaje, cuidado postura y la marcha. Esta es la forma más fácil de elevar la autoestima, sin grandes dificultades, y la interferencia externa.
Piense en sus fracasos como un punto de crecimiento. Todos los hombres cometen errores, pero los individuos confiados los ven como recomendaciones para la acción futura, y no reprochan a nosotros mismos. "Sí, me equivoqué, pero voy a tratar de arreglar lo que pueda, y tener en cuenta los resultados de sus acciones en el futuro, de tal manera de hacer algo aún mejor" - es con esta van de la mente deje de fracaso.
Comunicarse con la gente buena. Pruebe el máximo contacto límite con la gente que constantemente le critica, pero sus amigos y familiares le piden que dar retroalimentación más positiva (sólo objetivo!). Permitas que hablen con ustedes elogios sobre su apariencia, para notar su progreso y generalmente tienen una carga positiva, desde entonces, son buenos amigos!
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