cómo elevar el estado de ánimo

Como la mayoría de las personas que viven en la Tierra, que puede tener momentos en los que sentirse totalmente deprimido, e incluso de pie al borde de la depresión. Usted debe decirle qué sentir mal humor - esto es perfectamente normal. Todos tenemos a veces la melancolía. Algunos de nosotros pueden convertirse en triste con más frecuencia que en el caso de los demás - esto también es normal. Lo más importante - para saber cómo animar, para no hundirse en una depresión real. Y para ello, todo el mundo tiene sus propias maneras.

Así que no tenga miedo de su mal humor - sólo empujarla. Anímate, utilizando sus propias maneras establecer el estado de ánimo. Por supuesto, es fácil decir - anime para arriba! Y si usted no tiene métodos fiables, lo que ayudaría a hacerlo? Luego les mostraremos a usted! Sabemos de muchas maneras; Pruebe cualquiera de ellos que más te guste. Tal vez para que usted sea aún mejor que caminar alrededor de nuestra lista, probar cada técnica a elegir por sí mismos la mejor idea.

 cómo animarme

Las mejores maneras para animar a ti mismo

  1. Respire profundamente

    Si mal humor repentinamente inundada, a continuación, la respiración rápida profunda puede ayudarle a recuperarse .  Respiración profunda - una técnica de relajación especial por el cual usted puede aliviar el estrés del cuerpo y despejar la mente de la ansiedad .  Muchas personas, sin saberlo, han recurrido a esta técnica, incluso sin saberlo .  Respiración superficial, por el contrario, restringe el flujo de oxígeno en el cuerpo y crea una carga adicional para su cuerpo, creando un círculo vicioso: esfuerzo, se le aún más inmerso en la alarma y desaliento .  Los ejercicios de respiración pueden hacer literalmente un milagro; rasgan rápidamente este círculo vicioso .  He aquí cómo hacerlo bien: Siéntese con la espalda recta .  Hacer una respiración profunda completa .  Pon las manos sobre el abdomen, justo encima de la línea de la cintura .  Ahora inhale lentamente, lentamente, como si empuja la mano hacia arriba .  Esto asegurará que usted está respirando lo suficientemente profundo .  Respirar, imagine que usted está llenando su cuerpo con aire - de abajo hacia arriba .

    En caso de inhalación, contener la respiración a la cuenta de dos a cinco (puede ser aún más si se lo puede permitir, lo más importante que usted se sienta cómodo). Va a ser más fácil de hacer que la apnea, si continúa a presionar su mano en su estómago. Poco a poco y gradualmente exhalar por la boca, sintiendo su estómago se reduce y el brazo vuelve a su ubicación original. Exhale hacer un poco más de un soplo.

    Esta es una técnica muy eficaz que le puede poner rápidamente a gusto, y luego el mal humor se derretirá sin dejar rastro!

  2. Beba agua pura

    Sí, no se sorprenda! Una persona necesita agua de modo que incluso una ligera deshidratación puede causar una variedad de problemas, incluyendo un desequilibrio de las sustancias que son responsables de nuestro estado de ánimo. Así, llenar un vaso de líquido limpio y transparente y verdaderamente mágico y beberlo. Además, ¿por qué no poprinimat multivitamínico para ayudar aún más a su cuerpo? Por cierto, con respecto al agua, no se limita a un vaso. Track es que por cada día que ha estado bebiendo tanto líquido como sea necesario para cada persona para el funcionamiento normal del organismo.

  3. ¿Cuáles son algunas otras formas de establecer el estado de ánimo? Abrazos!

    Si estás cerca de sus seres queridos la gente, y luego ir y abrazarlo. Tienes que darle a alguien los brazos para recuperarlos. A veces esto es todo lo que se necesita para mejorar rápidamente el estado de ánimo de ti mismo o de otra persona. Estudios especiales, realizados por investigadores de diferentes países han demostrado que las emociones que dan los brazos de un ser querido, promover el desarrollo de la oxitocina - un verdadero "hormona de la felicidad" - y reducir el riesgo de corazón sensaciones zabolevaniy.Sensornye también contribuir al desarrollo de las sustancias químicas del cerebro que cumplen para nuestro buen humor - la serotonina y la dopamina. No es casualidad que en muchas culturas de todo el mundo son las personas que se acaban de conocer, sobre todo abierta entre sí abrazos.

  4. Si usted tiene un perro, y luego jugar un rato con él.

    Eso es realmente lo que realmente le anime para arriba rápidamente, así que es una mascota! Su amor devoto y desinteresado, que es una persona sólo las emociones positivas y divertido jugueteo con el perro o gato para que te olvidas de la tristeza. Sólo si decir "jugamos", lo que realmente significa que usted tiene que tomar en un divertido parte activa: correr alrededor de la otra, abandonando la pelota perro o molestar al gato un pedazo de papel atado a una cadena, un abrazo y una broma "extorsión" con el animal. Esta actividad física le dará un impulso de energía y te sentirás mucho mejor.

  5. Café de la bebida, helado o caliente

    Cafeína - el estado de ánimo natural "mejorador". Añade notas alegres de no sólo su sabor agradable, pero eso le dará más energía para realizar paseos, que en sí mismo es una de las mejores maneras de establecer el estado de ánimo. El uso excesivo de café, por supuesto, no es necesario, pero a veces recurrir a este método también es posible.

  6. Comuníquese con su viejo amigo

    En este momento, abra la libreta de direcciones de su teléfono y comprobar cuidadosamente toda la lista. Ciertamente existen números que no se ha escrito! Tal vez usted va a pedir un par de meses (o incluso años!), Pero de alguna manera mantenido posponer la llamada. No te culpes por lo que has pasado sin contacto con un viejo amigo, la culpa sólo empeorará su estado de ánimo. Basta con echar, y llamarla. Ya verás cómo ella se deleitó! Y es seguro que elevar sus espíritus. Y si no te pones en contacto con ella, a continuación, tomar el tiempo para escribir una buena y larga carta.

  7. Ver una película divertida

    Encuentre su comedia favorita, y prepárate para disfrutar de ella. Al llegar al lugar usted es siempre divertido, que tienes un montón de reírse de la escena y los personajes de la película. No te reprimas, riendo con toda su fuerza! La risa es muy beneficioso le afecta, y se olvidará de mal humor.

  8. Salga a caminar

    Usted ya sabe que le ayudará a combatir la depresión y la tristeza. Cuando usted siente que es mejor - cuando la gente alrededor de usted, o usted están en los árboles cerca del agua? A continuación, vaya a la misma. Incluso si usted tiene que ir allí - no poner en un lugar excursión favorita. Trate de dedicar a permanecer allí por lo menos quince minutos. E incluso si usted piensa que es imposible forjar esos momentos debido a su empleo, o si simplemente no quieren ir - Usted se sorprenderá de lo mucho que quieres es estar allí cuando han transcurrido los programados quince minutos! El aire fresco, ambiente estimulante y la actividad física de caminar se requiere para levantar su estado de ánimo.

  9. Organizar un baño de lujo - con velas, música, burbujas de las bombas aromáticos

    Es hora de disfrutar! Usted puede disfrutar, relajarse, leer un libro o para atraer a su amada y pasar un tiempo maravilloso juntos. (¿Quién dijo que los baños aromáticos son sólo para mujeres?!)

  10. Organizar un pequeño comercial

    Y no necesariamente gastar mucho dinero - es, por el contrario, puede causar más tarde un sentimiento de remordimiento, que en sí mismo es capaz de cualquier persona para sumir en la desesperación. Usted puede complacer a su querido y las compras de bajo costo, ya que tenemos una gran variedad de opciones tales! Joyería, tarjetas, juegos, pegatinas, cintas, libros, aperitivos, gafas de sol, juguetes de peluche lindo - la lista puede ser muy larga.

  11. Escuchar música

    No la amas? Pon tus canciones favoritas, convertirlas en el mayor volumen posible y cantar en voz alta. Siente la música que te rodea nadar en las canciones, que te hará sentir muy bien.

  12. Danza

    Esto debe hacerse por analogía con la música: Ponga su canción favorita, cerrar las cortinas a los espectadores casuales no te moleste, y empezar a bailar. Si usted piensa que es estúpido, y luego darse un período de tan sólo cinco minutos - por lo menos cinco minutos que tienes que bailar. Y luego ver cómo usted se sentirá después. Si no vuelves más feliz - así, dejar de "experiencia". Pero estamos seguros de que va a haber un montón de diversión! Será bueno si va a cantar y bailar a la vez: cuando la retroalimentación entre el cuerpo y su estado de ánimo va a funcionar más rápido. No se preocupe acerca de lo bien y muy bien cantar y moverse - hacerlo de la forma que desee más. Y aunque en un primer momento se siente muy mal, tratar de fingir que acaba indecentemente afortunado hombre, y su estado de ánimo sin duda mejorará en varios "grados".

  13. Si usted tiene un sitio, entonces juguetear en el suelo

    Los científicos han descubierto que las bacterias amistosas que viven en el suelo pueden causar en nuestro proceso de serotonina del cuerpo, dando efecto antidepresivo. Y, por supuesto, la observación de aves, hermosas flores y plantas que crecen van solamente reforzar este efecto.

  14. Prepárate algo sabroso

    ¿Cuándo fue la última vez que se toma el tiempo para cocinar su comida favorita? Busque y entablar una receta probada para cocinar. Si ya está cansado de todo lo que usted está listo hasta el momento, la búsqueda de nuevos e interesantes recetas. Pero sólo protegerse del estrés y elegir una receta que no es demasiado complicado. Usted no quiere pasar el resto del día en lágrimas por el hecho de que la mitad de un día en la cocina, y el plato no podía y se volvió horrible sabor?

  15. Ejercicio

    Libera de actividad física endorfinas, que, como hemos dicho muchas veces, le permiten animarse. Algunos estudios muestran que el ejercicio es tan eficaz para deshacerse del sentimiento negativo, así como medicamentos para el tratamiento de la depresión.

  16. Por otro lado, dése al menos ocasionalmente siesta vslastK

    f supuesto, en sí mismo, la fatiga puede causar un mal humor, pero todavía es capaz de empujar al desaliento. Por lo tanto, es útil para poder dormir, incluso durante el día. Y cuando se despierta, toma una ducha fría o, al menos, enjuague su cara; usted se sentirá como el vigor y la energía que se llenan, y si comienza una nueva vida.

Como puede ver, la manera de aligerar el estado de ánimo mucho, y se puede llegar a y sus propios métodos de tratar con un mal humor. Queremos darle un consejo: crear un "Libro de buen humor." Haga una lista, como la nuestra, que incluye la forma en que funcionan especialmente bien de usted. Imprime tu libro, coser, decorar con fotografías y dibujos. Y cada vez que sienta que su estado de ánimo se cae, que cargue con su libro y elegir la forma en que usted piensa es la más interesante en este momento. Establecer rápidamente el estado de ánimo se le garantiza!

 Mood: cómo elevar el espíritu

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