Estamos comprometidos en el gimnasio: lo que las mujeres necesitan recordar
Tire hacia arriba de las niñas y hombre musculoso en la televisión y vallas publicitarias ofrecen una gran cantidad de dinero que, como, a que nuestra forma perfecta. Todos queremos estar con las piernas delgadas, vientre plano y sin lados colgando.
Nadie va a discutir con el hecho de que hermosa noticia - el sueño de cada mujer ama a sí mismo. Los pliegues en el abdomen, aunque pequeño, no se nos anima con su presencia. En este sentido, muchos se preguntan cómo conseguir rápidamente deshacerse de los lados y retire su vez, más bien, para que sea plano, como los modelos de mujer con carteles. De hecho, para llegar a ser perfecto - sencillo, basta con inscribirse en clases de fitness y asistir regularmente. Si lo desea, puede obtener un disco con lecciones y realizar todas las casas.
La figura ideal: ¿qué es?
En todo momento, las diferentes culturas tienen sus propias ideas sobre la belleza. Por ejemplo, en el último siglo figura completa era un signo de riqueza y prosperidad. El volumen del estómago ningún nobles incluso le dio peso al salir de la comunidad. Desde luego, no lo pensó por un minuto acerca de cómo hacer los ejercicios para la prensa perfecto, o incluso los lados hermosos contratada a aptitud.
Guerra y el hambre constante no contribuyen a la acumulación de depósitos grasos. Por lo tanto, los soldados regresaron del frente, también, querían ver la regordeta del sexo débil. Así como demacrado y las mujeres delgadas que ha visto ya es suficiente. Por lo tanto, la condición física (o más bien sus fundamentos, ya que esta forma de entrenamiento y nunca había oído hablar de ese tiempo), no hay absolutamente no le interesa en absoluto. O tomar, por ejemplo, los ejecutantes de la danza del vientre oriental modernos, que simplemente tiene que haber un ligero tum. ¿Por qué se efectúen tales actividades, si son así, gracias a la danza, puede controlar su peso.
Pero en estos días, aún más atractiva y sexy considerada cuerpo delgado, estómago plano sin los lados y capas de grasa. Es delgado y en forma figura, no es doloroso delgadez. Y no se siente necesariamente de agotar las dietas dan platos sabrosos, agotan su cuerpo el ejercicio físico en los gimnasios. Baste varias veces a la semana para realizar cierto complejo de ponerse en forma y mantener en el futuro.
¿Por qué el rock de los músculos abdominales
Imagínese que usted fue a la tienda y compró algunos productos y añadirlos a la red. Tomates te ponen en la parte inferior, y los huevos, por ejemplo, que se encuentra en la parte superior. Y entonces usted tiene una buena bolsa conmocionó. ¿Qué veremos en el mismo tiempo? Las manzanas y las zanahorias se invierten, además, en el paquete formado tortilla.
Si usted asistió a las lecciones de anatomía, que es fácil de recordar cómo se ve como el esqueleto de un hombre, y los órganos internos de cómo se encuentran. Se puede observar que el corazón, los pulmones, que son en la parte superior del cuerpo, los bordes están bien protegidos. Y es que en el fondo está en la posición. Y si las niñas corren ellos mismos, algunas autoridades simplemente comienzan a descender, formando tum. Por lo tanto, es importante para bombear los músculos del estómago y los lados que hubo algún tipo de apoyo.
¿Somos o correr, andar o saltar, nuestros cuerpos de ninguna manera se expone a una poderosa sacudida. Para fijar estrictamente en su lugar, necesitamos una especie de corsé, que en nuestro caso es la prensa. Cuanto antes empecemos a tratar, hacer los ejercicios, ayuda a fortalecer los músculos abdominales, mejor.
De esta manera, los cubos de estómago apretado no sólo se ve hermosa. Los músculos también ayudan a mantener los órganos internos en su lugar, que es muy importante para un buen suministro de sangre. Además, si usted compra la prensa antes del embarazo, que no tienen miedo de ser estirado. Y después del nacimiento más rápido se llega a la forma.
Algunos dirán que no realizan una serie de ejercicios para la prensa, colgaron un poco de barriga, pero el hígado todavía no entra en la vejiga. La naturaleza es muy sabia e indulgente con un hombre, por lo que ella se encargó de incluso el más perezoso. Si no expresa un deseo de fortalecer cierta exigente físicamente su corsé natural, entonces para reemplazar los músculos fuertes vienen depósitos de grasa que ahora llevan a cabo todas las funciones de protección.
Los que tienen hijos, recordarán cómo hablar de la gimnasia para bebés pediatra particular hincapié en la importancia de los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. A través de este tipo de estudios en los niños reduce la hinchazón, la digestión normal, que son menos propensos a llorar en la noche de los cólicos. Por lo tanto, hablar de los beneficios del ejercicio para los adultos no es ni siquiera vale la pena, porque aquí todo está claro. De todo esto podemos entender que los músculos abdominales entrenado bien fortificadas son necesarios para su salud, no sólo por la belleza. Obtener hacerlo, incluso los complejos más ligeros bases regulares, adecuadas y estar sano!
Estamos comprometidos en la figura en el hogar
Si usted no es capaz de ir al gimnasio, para deshacerse de vientre y los costados, para estudiar en casa. Pero recuerde que tal ejercicio no debe traer dolor. ¿Qué ejercicios para los lados y la prensa es mejor elegir - depende totalmente de lo que hay que corregir.
Torcer
Este ejercicio se lleva a cabo con el fin de darle vida a la zona, que se encuentra justo debajo de las costillas. Todo se hace en la posición supina, con las piernas flexionadas por las rodillas, los codos hacia los lados, y sus manos están detrás de su cuello. Lentamente levante la parte superior del cuerpo y bajar a su posición original. El lomo debe estar firmemente presionada contra el suelo. Realizar necesidad 50 veces en tres sets.
Rizo Diagonal
En este caso, se trabajará los oblicuos. La posición de partida es el mismo que en el primero. Hacer la torsión debe ser para que el codo izquierdo tocar la rodilla derecha, y el derecho - izquierdo. Desempeñar las subidas que albergan a cada lado 30 veces en tres sets.
Crunch inversa
Este es probablemente el mejor ejercicio para la prensa inferior. Posición inicial - las manos a lo largo del cuerpo, tendido de espaldas. Apriete el estómago y levantar las piernas, luego levante la pelvis como sea posible. Al llegar a los músculos abdominales máxima tensión vuelva lentamente a la posición inicial. Lo hacemos 12 repeticiones en 3 sets.
Doble giro
Es ejercicio muy eficaz, tanto para la prensa superior e inferior, y hacia los lados. Se debe tumbarse en el suelo, con las piernas dobladas en un ángulo de 45 grados en las rodillas, y poner una mano sobre sus hombros, o llevarlos detrás de la cabeza. Levante las piernas y el cuerpo, se mueven lentamente hacia la otra. También, devolver suavemente a la posición original. Repita 25 veces en tres sets.
Ciclistas
Acostado sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza - Posición inicial. Doble las piernas en un ángulo de 45 grados en las rodillas y simular el ciclismo. La cabeza no viene del piso. Los pies más cerca de la superficie, mayor será la eficiencia y la intensidad de este ejercicio para los músculos abdominales.
Libro
Posición inicial - acostado de espaldas, con los brazos estirados detrás de la cabeza. Levante ambas piernas y el cuerpo, tratando de conseguir la frente a las rodillas. Lentamente regrese a la posición inicial. Es importante que durante todo el ejercicio de sus piernas se enderezan y juntan. Ellos lo hacen 10 veces en tres sets.
Así que, actuando con regularidad estos sencillos ejercicios para la prensa, usted puede mantenerse en buena forma física. Fitness ayuda al bello sexo para librarse de la horca o abultamiento del vientre, sin recurrir a los cirujanos plásticos.
Zhabko
Acostado sobre su espalda - Posición inicial. Doblado en el codo puesto en el suelo, con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla del pie derecho, lo transfirió a la izquierda, girar mucho la cadera, la rodilla toque el suelo. Realizamos así durante al menos 30-40 veces. A continuación, cambie las piernas. Realizar 3 acercamiento.
Con objetos
Ejercicios para la parte inferior de la prensa se realiza mientras está acostado en el piso. Bajo la cabeza poner una manta doblada o una almohada pequeña. Si la aptitud - tu vocación, lo mejor es comprar de una bola minorista o rodillo. Tales artículos se pueden utilizar en el hogar y en grupos.
Hacer patadas ángulo de 30 grados. Mantenga la espalda recta. Tenemos en esta posición y masajear su estómago. Al realizar este ejercicio también asegurarse de que la presión no era demasiado fuerte, y la magnitud y velocidad de los movimientos eligen. La tarea principal - para calentar la capa de grasa y músculo. El tiempo necesario para que sea beneficiado: 15-20 segundos.
Estamos comprometidos en el gimnasio: lo que las mujeres necesitan recordar
Las niñas que prefieren gimnasio, primero deberían familiarizarse con un conjunto de normas desarrolladas por instructores experimentados. De lo contrario, sin saber lo elemental, podemos lastimar mucho a ti mismo. Tener tirones musculares y ligamentos, que tendrán que sufrir el dolor insoportable de un día.
Así pues, si usted decide que está en casa para darle vida a los músculos abdominales, a continuación, en primer lugar, definir los días y horas en que usted será capaz de hacer frente a esto. Recuerde que la condición física - no es un niño de cinco minutos de calentamiento. La mejor opción, necesario para un buen resultado - hacer durante una hora tres veces a la semana para hacer ejercicio, y presione los lados.
Todos debemos estar seguros de realizar con el estómago vacío por la mañana. Los entrenamientos se llevan a cabo tres veces por semana. Puede todos los días, a continuación, en absoluto sobre todos tenemos que pasar media hora. La mayoría van a un gimnasio para practicar en casa, o no lo hacen, ya que cuanto mayor sea el número de repeticiones no significa que va a lograr resultados positivos.
Fitness - no es sólo un conjunto de ejercicios. Hay habilidades importantes, y el ritmo y la respiración. En la exhalación, los músculos tensos, y en la medida de lo posible, tratar de involucrar a la pared abdominal mediante la relajación de los bordes para que se cayeron. Al respirar, trate de no relajarse. La pared abdominal al mismo tiempo siempre debe ser dibujada. El abdomen se infla en mayor medida a los lados y hacia arriba.
Si los músculos abdominales duelen un poco después del ejercicio de ayer, todavía ir al bar. Después del primer dolor de diez repeticiones debilitarse, y puede desaparecer por completo. Pero si el dolor es muy fuerte y una reminiscencia de algo el dolor de muelas que regaña, la capacitación debe ser trasladado a otro día. La actividad física en este caso está completamente contraindicado.
Realización de ejercicios abdominales no son inflado más. Cada representante de la hermosa mitad de la humanidad está soñando con el estómago atractivo, pero el concepto de la belleza en todo su. Alguien quiere deshacerse de los kilos de más y entrar en su equipo favorito. Luego hay que hacer los ejercicios de forma rápida y con una gran cantidad de repeticiones. Si desea bombear realmente hasta el vientre de acero para muelles todos deben realizar muy lentamente (a fin de maximizar la carga). Pero lo más importante - no se exceda con el número, será suficiente un par de series de 10 veces.
Antes de que los ejercicios de hacer por lo menos un poco de entrenamiento. Por ejemplo, el traje bailando con la música, saltar la cuerda, etc. No lo hagas antes de ir a la cama o inmediatamente después de una comida. Por lo que sólo daño a ti mismo. Para completar los ejercicios para la prensa en el país, elegir una habitación espaciosa que de no tocar accidentalmente la pata de la mesa o sofá.
El ejercicio debe ser intenso. Se aconseja Algunos instructores de sobra a sí mismos y afirman que se puede realizar a medias. En este caso, la prensa de taladro no traerá beneficios. Si usted desea conseguir resultados visibles, entonces usted necesita para ir a por todas, y la elección de hacer cuidadosamente las opciones más eficaces.
Si alguna vez no esté haciendo ejercicio o comenzar sus estudios después de un largo descanso, aumentar el número de repeticiones gradualmente, empezando por uno de los enfoques (la cantidad recomendada de tiempo para hacer el ejercicio sin descanso). Después de algún tiempo, llevándola a cuatro.
Como muestra la práctica, la mejor manera de ejercer la prensa - un conjunto gigante, donde los ejercicios se realizan sin parar y girar. Después de cada juego, usted puede relajarse durante un minuto. Ejercicios para los músculos abdominales se recomienda llevar a cabo a un ritmo acelerado con el máximo número de repeticiones. Al final del "maratón" de su barriga debe "quemar".
Pero para un gigante como Setu debe venir poco a poco, cada vez aumentando ligeramente la intensidad. Cuando los ejercicios más eficaces para la prensa siempre debe centrarse en sus propios sentimientos y la condición del estómago, porque los músculos deben esforzarse necesariamente.
Se trata de las recomendaciones más importantes que definitivamente deben saber que nadie comienza a realizar una serie de ejercicios para la prensa en el país. De acuerdo, si estás en el primer día le dará una enorme tensión en el cuerpo, entonces la próxima vez que empiece a daño de manera que incluso la respiración es doloroso.
Y, por último - si quieres entrenarte, vaya por lo menos un par de veces en un gimnasio grupo. Se le mostrará qué ejercicios para la prensa es mejor hacerlo en su caso. Y cuando aprendes las tácticas y métodos, y puede participar en la casa.
