Eso finalmente sucedió! Esta pequeña bola de chirridos - su felicidad, su amor! - En tus manos. La vida es bella ... Si no fuera por un pequeño "pero" ... El reflejo en el espejo no es feliz. Absolutamente. Y en mi cabeza constantemente rascarse obsesión: "Quiero bajar de peso ...". Por desgracia - este es el problema de tantas madres de los últimos días. Sólo unos pocos logran no subir de peso durante los largos nueve meses de embarazo. Pero usted ha soñado que después del parto se le volverá a llevar su vestido favorito, tacones altos y ser una luz, delgada y hermosa. Tú no eres una de esas mujeres afortunadas que han acaba de cumplir el truco? Bueno, entonces vamos a encontrar la manera de bajar de peso después del parto.

Pero con el fin de "correcta" para perder peso, usted primero tiene que entender las razones por las que aumentaron de peso. Parece que todo está claro - durante el embarazo a su propio peso se añade el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Y el aumento de cáncer de útero y de mama. Pero el chico con su "casa" salió - ahí está en la cama! Y el útero debe volver a su tamaño normal dentro de seis semanas. Entonces por qué no devolver el habitual - Prenatal - peso?

Las causas de la obesidad

Hay varias razones. En primer lugar, el "flaco favor" tiene una creencia común de que una mujer embarazada debe "comer por dos". ¿Qué tipo de dieta! Mamá futuro olvida todo acerca de cualquier moderación en el comer y se deja a varios "buenos", justificándolo con las necesidades del bebé. En segundo lugar, durante el embarazo de una mujer, por regla general, mucho menos movimiento.

Como resultado, reclutado peso extra que ya no tiene ninguna relación con el niño - que son el suyo propio. Por supuesto, una dieta estricta durante el embarazo es perjudicial y no puede ser, pero olvídate de una dieta equilibrada y posponerlo "para después" todavía no vale la pena. Y el tercero - la genética. Puesto que la naturaleza no se puede discutir. Y si su madre se recuperó durante el embarazo en 25 kilogramos, es probable, y no se puede evitar este destino.

No hace mucho tiempo, "antojo" incluso los científicos ... Ellos han hecho un nuevo descubrimiento, lo que explica por qué es difícil perder peso después del parto. Anteriormente se pensaba que la formación de nuevas células de grasa se produce sólo durante la infancia y la adolescencia. Sin embargo, resultó que es - un error. Estudios recientes han demostrado que las células de grasa pueden aparecer y un período de vida de las mujeres durante el embarazo - en el tercer trimestre. Y aparecen, tienen no desaparecen y permanecer con usted para siempre. Incluso después de la entrega. Por supuesto, el ejercicio regular y la dieta le ayudará a estas células para "secar". Pero siguen siendo "en guardia" que están listos en cualquier momento empiezan a acumular energía. Esa es la forma en la naturaleza - que ella defendió una madre y su hijo de morir de hambre.

Consejos simples

Bueno, las razones entendidas. Ahora usted tiene que averiguar si es posible bajar de peso después del parto, y qué hacer para esto. Por supuesto, para deshacerse de los kilos "atascado" no será fácil. Pero es posible.

Primero El Consejo - estado de ánimo psicológico

No es ningún secreto que el embarazo y posterior parto - una enorme carga sobre el cuerpo femenino. Muy a menudo las madres jóvenes caen en una depresión postrodovuyu - constantemente de mal humor, la fatiga crónica, la autocompasión, lágrimas sin causa. Y estos momentos son muy tentados a "aprovechar" todas tus penas. Para bajar de peso realmente, tiene que fijarse una meta. Simplemente dile a ti mismo: "Quiero bajar de peso después de dar a luz y no puedo hacer eso."

Segundo Consejo

Al hacer una pregunta sobre cómo bajar de peso después del parto el médico, que está seguro de escuchar una respuesta que puede sorprender. Lo más probable, se le informará el mayor tiempo posible para amamantar. Y con razón. En primer lugar, por lo que seguir y su dieta - usted no cree que su hijo útiles tortas, empanadas y papas fritas, ¿verdad? Verduras, frutas, verduras, carne cocida, pescado, productos lácteos y los cereales, las necesidades del bebé y ayudarle a equilibrar su dieta.

Y, por supuesto, no comer en exceso. No te preocupes por eso si usted tiene poco, usted y el bebé pasar hambre - la dieta no le amenazan. Él no necesita calorías adicionales y ciertas vitaminas y minerales. Y si de repente algo no es suficiente, el niño "entiende" este es sólo uno de su "inventario". Después de todo, para esta naturaleza y la "recompensa" que con las nuevas células de grasa. La lactancia materna puede quemar 500-600 calorías diarias. Por lo tanto, cuanto más tiempo amamante, más rápido se pierde peso.

Consejo Tres

Él, también, la oferta preocupaciones. Trate de comer 5-6 veces al día, pero poco a poco. Está claro que con la llegada del bebé usted es "no el suyo propio", y, a menudo difícil encontrar un par de minutos para completar la nutrición. Sin embargo, es obligatorio. Comience a contar las calorías. Se estima que la tasa promedio para las mujeres que amamantan - 2200 a 2400 kcal por día. Pero no olvidemos que todo esto de forma individual y lo que es correcto y bueno para una mujer puede no ser adecuado para otro. Por lo tanto es mejor, por supuesto, consulte con su médico. Y beber al menos dos litros de líquido al día. Perfecto, por ejemplo, té de hierbas de manzanilla y ortiga. Se puede comenzar a beber casi inmediatamente después del nacimiento. Este té no sólo mejorará la lactancia, sino también ayudar a deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo de estancamiento.

¿Qué tipo de dieta es madre lactante adecuado? Por supuesto, todo es muy individual, y antes de que una oportunidad para usted, usted debe consultar a su médico. Ahora es responsable de dos! Pero si usted no tiene ningún problema de salud, su dieta debe tener este aspecto:

Por la mañana - el mismo té de hierbas. Una media hora después de eso - un poco de avena con pasteles de carne o pescado hervido, al vapor. Para el postre - manzana. En el almuerzo - una taza de yogur. En el almuerzo - sopa de pollo sin zazharki y menestra de verduras. Una vez más el té. A eso de las cuatro - Ensalada de verduras con aceite vegetal y la tortilla. En la cena - un poco de cereal y huevo duro. Esta dieta completamente satisfecho y usted y su bebé.

Consejo Cuatro

Con el fin de perder peso, trate de organizar su régimen. Usted debe permanecer en el tiempo y el sueño normal y el descanso. No hace mucho tiempo se llevaron a cabo estudios interesantes. Se realiza un seguimiento de la dinámica de cambio en el peso después de dar a luz en dos grupos de mujeres. El primer sueño, en promedio, 5 horas por día, este último - por 7-8. Por lo tanto - los que consistentemente no dormir lo suficiente, continuaron a ganar peso. Y el otro - y no regresaron rápidamente a su forma anterior. Por supuesto, los niños de todas estas sutilezas no entienden ... pero podría ser capaz de explicar todo esto a su padre? Que a menudo le da la capacidad de dormir. Tal vez, entonces, y que no es necesario a la dieta.

Consejo Cinco

Y, por supuesto, cómo perder peso rápidamente después de dar a luz sin hacer ejercicio? Después de todo, sólo los movimientos le ayudará a quemar el exceso de grasa. Sin embargo, la prisa por algunos ejercicios complicados no valen la pena. Lo más importante - no hacen daño a ti mismo. Después de todo, usted realmente necesita su bebé sano y salvo. Incluso si el nacimiento fue bien y sin complicaciones, los médicos no recomiendan clases de fitness comienzan antes que en un mes. Y si has tenido una cesárea - comenzar las clases sólo tres meses después y sólo después de consultar con un ginecólogo.

Pero en este período de "calma" es necesario dar al cuerpo una actividad física ligera. Esta carga puede ser un paseo con su hijo. Será útil para usted y su bebé. Aproveche este tiempo de manera eficiente. Elegir correctamente los zapatos - que debe ser cómodo - y empezar con breves paseos. Poco a poco aumentar el ritmo de juego y "tiempo de viaje". Con el fin de controlar a sí mismo, usted puede comprar un podómetro. Trate de tomar por lo menos 4.500 pasos al día. No sea perezoso - no "no puedo", "no quiero" y "no tengo tiempo!" Caminando útil para usted y su hijo.

Tal vez la más "satisfactorio" en las jóvenes madres en el puerperio es el vientre. Es especialmente preocupado por el problema de las mujeres después del segundo nacimiento. A veces parece que para volver a su antigua forma, simplemente no tendrá éxito. Y la dieta no ayuda - en vez tonificado abdomen plano que "apoderado" algo flácidos y maloestetichnoe. Cómo bajar de peso y para eliminar la grasa del vientre después del parto? La respuesta es muy simple - hacen que los músculos trabajan, y llevarlos en el tono. Para ello, hay ejercicios muy simples y eficaces. Si el aspecto de su bebé en el mundo ya se ha ido hace mucho tiempo, que bien puede ser capaz de identificar unos pocos minutos por día para estas actividades.

1. Acuéstese en el suelo y poner sus pies bajo la silla o sofá para que no levantan durante el ejercicio. Pon las manos detrás de la cabeza y levante lentamente su torso. Repetir varias veces.
2. Posición inicial - que se extiende. Lentamente levante las piernas hacia arriba, entonces también volver lentamente a la posición inicial. Repetir varias veces. Este ejercicio fortalece los abdominales inferiores.
3. Párese derecho y coloque los pies al ancho de hombros. Lean, alternativamente en un sentido y luego en el otro, tratando de alcanzar el suelo.
4. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Exhale y tratar de llegar a este punto, la mano derecha al pie derecho. Inhale y volver a la posición inicial. Repita la misma, llegando con la mano izquierda al pie izquierdo.

Sexto Consejo

No es necesario para ajustarse a resultados rápidos y fáciles. Lo más probable es que esta actitud no traerá nada más que frustración y crisis nerviosas. Muy a menudo, las nuevas madres 2-3 meses después del inicio del nacimiento de pensar "no puedo bajar de peso, y al parecer no puedo ... nunca." Por supuesto, esto no mejora el estado de ánimo. Pero usted ganó esos kilos de nueve meses - ¿por qué cree usted puede deshacerse de ellos por dos o tres semanas? Lo más probable es que se necesita mucho más tiempo. Pero no se preocupe. Sólo menudo digo a ti mismo: "Quiero bajar de peso y recuperar la forma, y ​​por lo tanto, yo puedo hacerlo." Y aunque no será tan rápido como le gustaría, pero seguramente va a lograr su objetivo.

Una dieta equilibrada y ejercicio hará el truco. Y luego, la mayor felicidad que ya tiene - en silencio resoplando en la cuna. Y si usted ha hecho frente a esta tarea, con el fin de bajar de peso después del parto, si lo desea, será desmantelado fácilmente. Esto es - las pequeñas cosas. Y otro. A menudo recuerda los antiguos escultores griegos - que es realmente quien sabía mucho sobre la belleza femenina! Así, alegaron que la "Diosa puede esculpir una mujer que dio a luz dos veces. Molde Mujeres solamente ninfa ". Así que sentir como una diosa!