La mayoría de las mujeres durante toda su vida en mayor o menor grado, ante la aparición de la celulitis en varias áreas problemáticas, y este fenómeno desagradable no dependerá del peso y puede ser observada en obesos y tienen muy esbelta y delgada, incluso el sexo débil. La celulitis localizada más frecuencia en las nalgas y los muslos, y deshacerse de él es el más difícil.
Industria de la belleza moderna ofrece una variedad de forma rápida y fácil de eliminar el efecto de "piel de naranja" el uso de cremas, lociones, geles, envolturas y productos cosméticos similares. Las mujeres están empezando a creer que la publicidad y la diligencia utilizar todas estas herramientas, pero a menudo no ven ningún resultado. Sucede también que la celulitis es el resultado de tales manipulaciones en el tiempo se vuelve menos sensible, pero después de un par de meses, todo vuelve a la normalidad. El hecho de que la acción exterior a través de una variedad de cremas tiene poco efecto sobre la grasa subcutánea, pero ciertos ejercicios para la celulitis en las nalgas y los muslos pueden garantizar para deshacerse de él en cumplimiento de la disciplina y la manifestación de una cierta persistencia.
Los ejercicios más eficaces
Hay una gran cantidad de ejercicio, cuyo objetivo es eliminar la "piel de naranja", pero no lo son tanto la potencia aeróbica como el personaje. Trotar regular, bailar o cualquier otra orientación de la aptitud aeróbica puede ayudar a perder peso, pero la celulitis apenas se ve afectado. A continuación vamos a ver algunos de los ejercicios más eficaces y simples en la zona de las nalgas y los muslos, puede hacerlos mucho más resistentes y ayudar de manera significativa a eliminar la apariencia de la celulitis.
Sentadillas profundas
Muchos entrenadores aconsejan a sus clientes a hacer sentadillas profundas cada día para deshacerse de la "piel de naranja" en las caderas y las nalgas. Tal ejercicio simple es realmente una muy fuerte influencia en la aparición de la parte posterior, así como le permite hacer la piel más elástica y alinear su relieve. Además, se pone en cuclillas se pueden realizar fácilmente en casa, ya que no necesitan mucho espacio y ningún equipo especial de ejercicio u otros accesorios de fitness.
Para hacer este ejercicio con el estómago vacío, usted debe aprender las sentadillas técnica apropiada. Para ello lo mejor es primero de tren cerca del espejo, como se ve mejor desde cualquier error o mal movimiento. Si usted decide ponerse en cuclillas simplemente con su propio peso, el derecho a ser una declaración de la pies separados o ligeramente más ancha, se puso las manos detrás de la cabeza y empezar a ponerse en cuclillas con la espalda plana para que sus rodillas no van más allá del nivel de calcetines. Cuanto más profundo te pones en cuclillas, más fuerte es la presión en las nalgas y los muslos. En las primeras etapas, es mejor hacerlo 15-20 sentadillas en 3 sets, y, finalmente, aumentar el número de abdominales de 30 a 50 y los hacen en 4-5 sets.
Para complicar el ejercicio, puede utilizar el peso extra en forma de pesas o botellas de plástico ordinarias llenas de agua o arena. Bajo esta opción, es necesario pesas okupas sostienen en dos manos, pero el evitar cuclillas balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás o hacia un lado, y tratar de mantener el equilibrio y no doblar la espalda. En el nivel primario será suficientes pesas peso inferior a 2 kg, y con el tiempo su peso puede aumentar hasta 5-8 kg. El número óptimo de repeticiones - 10 a 15, y los enfoques - no más de cuatro.
Un matiz importante! Las sentadillas son contraindicados para los que tienen problemas con la rodilla, y el uso de cargas indeseables por lesiones u otros problemas con la columna lumbar.
Si no hay contraindicaciones para realizar abdominales no lo hace, pero su aplicación se siente molestias en la espalda baja, trate de ponerse en cuclillas contra la pared hasta el punto que entre el torso y las piernas forman un ángulo de 90 grados. Como resultado de este ejercicio, usted debe tener la impresión de que usted tiene gusto de sentarse en una silla invisible.
Levantando la pelvis en posición prona
Es un ejercicio efectivo para la celulitis en las nalgas está levantando la pelvis mientras está acostado sobre una superficie dura y plana. Realice este ejercicio como sentadillas, puede en casa, simplemente tumbarse en la estera de la gimnasia del piso o una manta doblada. Debe estar planos, con los brazos extendidos a lo largo del tronco y la pelvis comienza a subir tan alto como sea posible, derribándolo de nuevo en una forma que no toque el suelo. Si tiene problemas, puede ayudarse a sí mismo un poco de las manos, empujándolos al suelo y empujar la pelvis hacia arriba para ayudar a crear resistencia. El exceso de peso no es necesario el uso, y la elevación repetida de la pelvis debe ser de al menos 20-30 veces en 3-4 series.
Este ejercicio le permite trabajar de maravilla músculo glúteo y toda la parte posterior del muslo y ayuda a mejorar la digestión, lo cual tampoco es los más recientes influencias en la piel de todo el cuerpo. Sin embargo, es importante hacer el levantamiento de la pelvis rítmicamente, rápidamente recogerlo tanto como sea posible y poco a poco de descender a sentir todos los músculos que intervienen en la realización de este ejercicio.
El levantamiento de la pelvis está contraindicado estrictamente a realizar en los días críticos. También debe tener cuidado con la tendencia a la hipertensión arterial. Si tiene algún problema con la espalda baja, es mejor que se abstengan de esta actividad, o para que sea escondido anteriormente con la cintura suave cojín o una almohada pequeña es.
Pies Mahi
Uno de los ejercicios más seguros puede reducir la apariencia de "piel de naranja" en las caderas y las nalgas son todo tipo de patadas. Lo mejor es hacer un ejercicio similar en el suelo, apoyado en sus rodillas y antebrazos de modo que la parte posterior del cuello hasta la rabadilla formar una línea recta horizontal. Desde esta posición se debe a su vez, hacer patadas hacia arriba, sin duda el esfuerzo mientras glúteos.
Mahi es posible hacer ambas cosas pierna recta y doblada (90 grados) durante 20-30 veces en cada enfoque pierna 3-4. Si usted tiene celulitis es más pronunciada en las caderas, se debe agregado al método estándar de este ejercicio, su versión ligeramente modificada, que implica levantar las piernas dobladas hacia los lados para formar un ángulo recto con el cuerpo. El número de repeticiones y enfoques en este caso pueden ser un poco menos, porque este ejercicio no es tan fácil como el pie estándar se mueve hacia arriba.
Opciones complicados pasos pies
Si usted no tiene venas varicosas, puede hacerlo Dispara después de haber puesto en sus pesos específicos, que ahora se venden no sólo en las muchas tiendas de deportes, pero a menudo los supermercados más comunes e importantes. Para empezar, será suficiente ponderación que pesa menos de 1 kg, pero con el tiempo su peso puede aumentar hasta 4-5 kg. Número de Mach utilizando pesos adicionales debe ser de 8 a 15 veces, y un total de enfoques para hacer por lo menos tres.
Para los que no pueden, por una u otra razón para usar pesas, ideal como expansores de goma, o como se les llama, resistencia a la cinta. Utilice este dispositivo físico debe ser tan sencilla: venido apoyando la rodilla de la pierna en la cinta de manera que formen una especie de bucle y el hilo de la otra pierna en el circuito y hacerlo pivotar contra la resistencia creada por los expansores. Hay una cinta con diferentes niveles de carga, orientada a las personas con diferentes tasas de potencia, así como las características individuales tales como el crecimiento global de la longitud del cuerpo de las piernas y similares.
Realizar mahi con la resistencia cintas deben estar en la misma cantidad que las patadas de siempre, pero el enfoque que hay que hacer sólo el 2-3. En cualquier caso, usted debe centrarse en las sensaciones en los músculos, y no a detener el ejercicio, hasta que hay un sentido de la quema de la luz y la fatiga muscular aprendices.
Versión estática de las zancadas pies
Para trabajar más eficazmente la zona de las nalgas y los muslos, acelerar la circulación de la sangre en él y hacer que las células de grasa que forman la celulitis disminución a un ritmo acelerado, se debe agregar una versión estática de los ejercicios anteriores. Para ello, lleve la pierna hacia arriba o hacia un lado y permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos sin relajar los músculos y mantener en constante tensión. Si usted es capaz de sobrevivir, ya más de 30 segundos - bueno, si es inferior, no se desanime y probar cada próxima vez para aumentar el tiempo de la parte estática del ejercicio.
Es muy importante cuando se mantiene una cierta posición no doblar la cintura y no compensó la tensión se produce en los músculos del movimiento del tronco hacia adelante o hacia los lados. También debe prestar atención a donde el "look" de su calcetín. Así, cuando la versión estática maha Hace calcetín mejor tire hacia arriba, lo que estimula aún más los músculos de las nalgas y los muslos. Si usted hace un giro hacia la pierna doblada, y luego quedarse en esa posición durante algún tiempo, el pie debe colocarse perpendicular a la pierna y un calcetín, respectivamente, a "mirar" en la dirección de la cabeza.
Subiendo por las escaleras
Demasiadas mujeres deshacerse de la celulitis ayudaron costumbre de caminar por las escaleras, ya que es improbable que a primera vista puede parecer. El hecho es que al recogerlo las escaleras nuestros músculos están experimentando una doble carga - para superar ellos mismos y medidas para superar la gravedad. Esto hace subir las escaleras muy eficaz ejercicio para quemar grasa en el lugar equivocado, así fortalece los músculos y por lo tanto ayuda a eliminar la antiestética "piel de naranja".
Con el fin de aumentar las escaleras no era sólo una necesidad diaria, pero unos ejercicios de fuerza real debería ser de superar todos los días al menos 500 pasos, lo que equivale a levantar el pie en el 9 piso 2 veces. Si añade más y más peso en la forma de dos bolsas con peso igual, en cuyo caso es necesario para mantener las dos manos, a continuación, hacer subir los pasos aún más eficaces en esta difícil tarea como deshacerse de la celulitis.
Estocadas
Si no puede ir todos los días en las escaleras, entonces usted puede reemplazarlo para realizar todo tipo de ataques en el país. Para estudiar los músculos de las nalgas y los muslos, así como su fortalecimiento significativo y el endurecimiento de la piel en estas áreas se considera que son las embestidas más eficaces hacia adelante y hacia atrás en la flexión de la pierna a un ángulo recto, que se realiza en una cantidad de 20-30 veces en cada pierna 3-5 enfoques. El uso de la ponderación en forma de pesas, usted quiere tener en sus manos, en este ejercicio es de agradecer. El número de repeticiones en este caso será aproximadamente 8-12 por, y enfoques - no más de tres.
Todos los ejercicios anteriores para la celulitis en las nalgas y los muslos debe hacerse sobre una base regular (de 3 a 5 veces a la semana), una nutrición adecuada y la ingesta de suplemento para una cantidad suficiente de agua en su cuerpo. Si no se adhieren a los principios de una alimentación sana, las células de grasa que forman la celulitis no será capaz de responder adecuadamente a cualquier ejercicio. La falta de cumplimiento con el régimen potable dará lugar a la retención de líquidos inminente en el cuerpo que no le permitirá deshacerse por completo de la "piel de naranja".
Si muestra la fuerza de voluntad y la voluntad, al menos durante unos meses para hacer ejercicios regulares para deshacerse de la celulitis en las nalgas, así como vigilar su dieta y la cantidad de agua al día, puede fácilmente llevar faldas muy cortas, pantalones cortos y miedo de quedar mal en un traje de baño, ya que su piel se suaviza y la celulitis habrá terminado. Sin embargo, para mantener este efecto hay que tratar de seguir continuará siguiendo estas recomendaciones, pero aún mejor - para hacer deporte y la nutrición adecuada en una parte integral de su vida cotidiana.
