Gimnasio sigue ganando en popularidad como una de las técnicas más eficaces para mantener la cifra en plena forma. Debido a ciertas circunstancias, no todas las niñas pueden ir a gimnasios caros donde se realizan clases de equipos especializados, junto con instructores calificados que desarrollan un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades y las características de la figura. Pero esto no quiere decir que la aptitud es para usted disponible. Sólo por estos casos y ha desarrollado un gimnasio en casa, que, si se enfoque correcto dará un resultado impresionante.
Los beneficios de la gimnasia para el hogar
A pesar de que el empleo en el pabellón de deportes inicialmente ejercicios más efectivos realizan en casa, tienen sus propias ventajas, la primera de las cuales - es, por supuesto, de bajo costo. No hay necesidad de comprar pases de gimnasio caro. Si se calcula el importe final de los fondos gastados, puede ser que sería más barato sólo para comprar equipo especializado casa.
La segunda ventaja - que ahorra tiempo. Para aquellas chicas que viven la vida de colores ricos, a veces es difícil de asignar tiempo en una caminata a un club de fitness, así gimnasio en casa por su ideal. Usted puede eliminar de forma segura de su tiempo personal y no pensar en el hecho de que la suscripción pronto "quemar". En el caso de las grandes ciudades con las mujeres tienen que decir acerca de los gastos de viaje, lo que también implica una gran cantidad de dinero.
El tercer beneficio - que es la comodidad. En casa usted puede relajarse tanto como sea posible y hacer los ejercicios sin ser distraído por otros factores. De hecho, en los clubes de fitness está generalmente va a convertir a los simuladores, demasiada gente alrededor y música a todo volumen, que no a todos les gusta.
Todo esto puede irritar e interferir con el empleo eficaz. Además, para algunas chicas que acaban de comenzar a tomar clases, raro e incómodo para hacer los ejercicios a los ojos de los atletas experimentados. Acerca de las colas interminables para la ducha y decir que no!
Y aquí en casa mucho más fácil. Puede reproducir música que sólo se quiere, elegir la habitación que te acogedor y cómodo de llevar la ropa que no le obstaculizar los movimientos - Libertad! Sí, y todo el equipo que tiene, pertenece sólo a ti. Trate de nuevos movimientos y ejercicios para regular el ritmo de su aplicación - todos estos matices dependen sólo de ti. Bueno, después de haber terminado su entrenamiento, usted puede tomar inmediatamente una ducha.
Desventajas de fitness en casa
Por supuesto, fitness casa tiene deficiencias evidentes, que se asocian principalmente con la motivación. Por ejemplo, las mujeres con la fuerza de voluntad débil y ejercicios de motivación interna pobres en el país no va a hacer mucho bien. Tales personas y luego se quedó toda la "mañana" o no tratan de hacer los ejercicios con un buen compromiso. Si usted sabe que no se organizan mejor ir al gimnasio - por lo que entra en un régimen de entrenamiento permanente será más fácil.
Porque haciendo fitness en casa, fijarse metas claras. Es mejor si se quiere hacer un plan detallado para sus clases a la semana o al mes - es importante esforzarse por ciertos pequeños logros, y sólo entonces puedes venir a algo más! Si clubes de fitness tales clases ya diseñada, la casa que usted tendrá el trabajo se haga cargo.
Para que este tipo de formación en el apartamento no está aburrido, tan a menudo como sea posible entrar en nuevos ejercicios de entrenamiento, o simplemente reemplazado por un cierto conjunto de lecciones a los demás. De lo contrario, las clases que pueden llegar a aburrir después de un par de semanas, y su racha deportiva notablemente desvanecerse.
Equipo para entrenamiento físico
En primer lugar, es importante decir que usted necesita un lugar para sí mismos el empleo. Habrá suficiente espacio, de dos en dos metros. Por supuesto, sería agradable a la aptitud ha seleccionado una habitación en particular, si se permite que su casa o apartamento. No te olvides de comprar un chándal - no hay necesidad de mantener los viejos, ropa y zapatos incómodos.
Incluso si sus finanzas que permiten esto, que no se apresure para la compra de equipos de fitness caro. Para el inicio del curso sería suficiente alfombra y sillas, bancos, pesas y otros pesos. Si dentro de un mes para hacer los ejercicios en casa que no se aburra, y su deseo de mejorar el cuerpo de un lugar, se puede pensar acerca de cómo comprar artículos deportivos adicionales.
En este punto, usted ya sabrá exactamente qué grupo de músculos deben trabajar esfuerzo especial en esa nota. Será sólo un par de cintas de correr. Asegúrese de probar todas las interesantes máquinas de ejercicios directamente en la tienda de deportes, si se le permite. Si no, entonces prestar atención a ellos en el centro fitns.
Clases de fitness Inicio
Por supuesto, un gimnasio en casa requiere de habilidades especiales. Usted puede encontrar todo los bucles de vídeo que muestran los detalles de implementación de un ejercicio en particular. Pero en la televisión incluso tiene un canal físico especial, que es muy conveniente - interruptor y hacerlo! Sin embargo, existe la necesidad de ajustar su tiempo bajo ciertos programas.
La mejor opción - es comprar un DVD-ROM clases de acondicionamiento físico diseñados. Ventajas de DVD que se puede en cualquier momento para hacer una pausa, para desarrollar aún más el ejercicio haciendo más repeticiones. Es suficiente para comprar un par de CDs. En la planta, por ejemplo, ejercicios de abdominales, el segundo - para los glúteos y los muslos, etc. Hincapié en que usted necesita complejos de formación.
Es importante saber que, a partir de la gimnasia para el hogar, habrá más familiarizado con la terminología deportiva y algunos de los principios que sustentan el gimnasio tradicional. Esta información también se puede encontrar en Internet y en la literatura especializada, que sin duda para usted no será superfluo.
Si las finanzas lo permiten, consulte a un entrenador profesional que hará para usted una detallada, diseñada específicamente para usted una serie de ejercicios. El instructor tendrá en cuenta las peculiaridades de su figura, edad, estado de salud, evaluará la masa muscular. Los ejercicios se adaptan a los datos individuales, traerá el máximo beneficio.
Durante la primera semana de clases, preparar los músculos para el estrés. Valorar su cuerpo y recoger la carga mínima para un máximo de media hora. La segunda semana significa un poco más una carga que un principio. Aquí es posible que tenga conchas adicionales, y la formación puede durar hasta cuarenta minutos. Y ahora en algún lugar en la tercera semana de iniciar un entrenamiento físico eficaz.
Estándar ejercicios de fitness en casa
Cualquier entrenamiento siempre se inicia con la realización de la sesión de ejercicios clásicos de siempre. Espera que debería estar en su forma habitual, en un estado de relajación. No te olvides de estirar los músculos. No sólo hará que el cuerpo más delgado, sino también dar a su modo de andar fácil gracia.
El primer ejercicio, que es parte del complejo de fitness estándar - un empujón. Tienen que realizar tres sets. Los dos primeros - calentamiento, para un máximo de quince minutos. Entre los conjuntos - ir un par de minutos. Por último, el tercero - el trabajo. Aquí usted tiene que superar el número máximo de veces. Exactamente tanto tiempo, no es derribar por completo el poder. Durante flexiones a entrenar a su espalda y los brazos. Por cierto, estos ejercicios son particularmente útiles para las personas que trabajan en la oficina, pasar muchas horas delante del ordenador.
El segundo ejercicio es un clásico - una posición en cuclillas. Mediante la realización de ellos, recuerde que el peso siempre debe concentrarse en los talones de la misma. Mire su postura y mantener la espalda recta. Durante sentadillas los muslos paralelos al suelo. Por cierto, puede realizar sentadillas sobre dos piernas y en una. Estos ejercicios también requieren tres enfoques como en el primer caso. La única diferencia es que en este caso no es un entrenamiento activo y la espalda, y las piernas.
Bueno, por supuesto, los ejercicios para entrenar la prensa. Puede ser actualizaciones del torso y las piernas, el ejercicio "tijeras" - lo que sea, en función de su cuerpo. Bob puede presionar y en el tatami y en el banquillo. Recuerde que el signo de un buen entrenamiento - una fuerte muscular persistente de la fatiga excesiva. Sin embargo, no se puede sobrecargar a ti mismo también - cumplir con la medida.
Entonces, ¿cómo eficaces son sus entrenamientos en el hogar depende principalmente de usted. Desde su terco y aspiraciones, y, por supuesto, de la regularidad de las clases. Aptitud en el país - es una gran oportunidad para traer su cuerpo en perfecto estado, por lo que es aún más elegante y grácil. Uno sólo tiene que querer que mal y utilizar sus habilidades al máximo!
