Contenido:

• De lo que hizo que nuestras niñas?
• El trabajo físico realizado en la primacía del hombre y de la mujer - la diosa
• Capacitar sin calentamiento - esfuerzos en el viento
• Enfoque competente - mitad de la batalla
• Un conjunto de ejercicios para aumentar el pecho

No hay una mujer que habría sido feliz con mi figura. Y lo primero que cualquier representante del bello sexo le gustaría mejorar - esto pecho. Y a pesar de los ajustes, que otorgan la naturaleza amante.

Como ustedes saben, no hay límite a la perfección.

El entrenamiento de fuerza es realmente posible aumentar el busto.

La cuestión que preocupa a muchos: si ir por ella en el gimnasio? Es necesario o no - usted decide. La principal diferencia entre las clases en el gimnasio y en casa allí. Otra cosa es que la conciencia de la necesidad de ir a alguna parte, e incluso a un cierto tiempo, y lo que usted paga para las clases, las disciplinas. Y la presencia del entrenador puede estimular el deseo de participar. Por lo menos él no le dará tiempo libre y sentir lástima por ti mismo, asegúrese de que la carga en el aula fue dada correctamente y en su totalidad.

Pero la vida moderna es demasiado como para interferir con nosotros para visitar el gimnasio. Por lo tanto, usted puede comenzar con los entrenamientos regulares en el hogar. Quién sabe, a lo mejor le va a gustar y obtendrá en su propio boleto?

Justo antes de tomar las pesas, usted debe entender dos cosas, sin entender que el resultado final no le satisface, o cualquier resultado no será.

1. Las glándulas mamarias en modo alguno, excepto mediante el uso de los implantes no han aumentado;
2. Sin un ejercicio serio, y luego el trabajo duro para aumentar el volumen de mama no se puede lograr.

Confundido? De hecho, todo es mucho más simple de lo que parece.

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De lo que hizo que nuestras niñas?

Más exactamente, ¿cuál es el pecho de una mujer? La palabra "mama" - la noción de una puramente literario. Desde el punto de vista anatómico - es un conjunto de huesos, los músculos y los tejidos glandulares, conectivos y otros.

Costillas formadas tórax, y no se da el cambio de volumen para nosotros.

Por encima de las costillas adjunta muscular. Son diferentes en forma y estructura - estos detalles hacen que sabemos para qué, sólo recuerda que están ahí y que podemos "darle vida". Por encima hay una grasa corporal músculo - es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo, pero el exceso de grasa conduce a pliegues innecesarios en el cuerpo. Tales consecuencias pueden evitar que con el ejercicio o dietas.

Y sólo entonces podemos ver el más destacado (literal y figuradamente) del pecho - el cáncer de mama. Ellos consisten principalmente en el tejido glandular y los músculos no tienen medios y el trabajo no hay nada.

Pero podemos, en primer lugar, aumentar el esternón estructura muscular, por lo tanto aumentar el volumen del busto, y en segundo lugar, para apretar los músculos que sujetan a sí mismos glándulas. Gracias a ellos, el busto se levantarán para estar en forma resistente que le dará mayor volumen visual. Por cierto, los implantes quirúrgicos modernos hacen exactamente eso: levantar el busto y aumentar el tamaño del músculo.

Y no tengas miedo de la frase "construir el músculo". Si usted no quiere que se vean como un culturista, sin alivio extra que no adquirieron. Y para lograr este efecto se requerirá un gran esfuerzo.
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El trabajo físico realizado en la primacía del hombre y de la mujer - la diosa

Que a menudo se puede encontrar la descripción de los ejercicios físicos complejos a lo largo de las líneas de "algunos ejercicios simples - y un par de semanas para alcanzar su tamaño del pecho ...". Trágicamente - es imposible. Siempre enfoque competente, la carga lo suficientemente grande y serio sobre el trabajo de los primeros cambios para mejor, y te darás cuenta de un aumento de sólo un par de meses. A resultados realmente tangibles y esperar para más adelante. Pero hay un hecho muy reconfortante: Forma Encontrar permanecerá con usted durante mucho tiempo.

Participar día no tiene ningun sentido, los músculos "cargados" necesitan descanso - la circulación debe ser restaurado en su totalidad. Por lo tanto, el horario de clases ideales - en un día. Pero sin los permisos y "eludir". Regularidad - la clave del éxito.

No hay necesidad de darse a sí mismos una carga para ti último ejercicio hizo como si fuera a realizar hazañas para el país. Sin embargo, se debe sentir la presión, como se desprende de entrenadores experimentados frases favoritas: "No me duele, tan mal." Aunque, por supuesto, es también excesivamente fuertes sentimientos a nada.

El dolor es el día siguiente después del entrenamiento elimina la mayor eficacia de un masaje, sauna o un pequeño calentamiento, por así decirlo cruel que pueda parecer. Recuerde, cuanto más se siente lástima por ti mismo, más lejos estás del resultado. El aumento de volumen mamario depende sólo de sus propios esfuerzos.

Y ahora: nos hemos reunido exhalado - e ir a por los pechos perfectos!

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Capacitar sin calentamiento - esfuerzos en el viento

Cualquier ejercicio físico debe comenzar con un calentamiento. Y la cuestión ahora no es sobre los beneficios para los músculos (no es necesario detalles de la circulación y reducir la derecha), y acerca de su propia salud. Cargar músculos no entrenados responderán dolor luego severa. Y al principio, hasta que se introduce en el ritmo de la formación y el cuerpo se enferma todo el tiempo, de calentamiento le preparará para los ejercicios, reducir el dolor y aumentar la eficacia de la formación.

No se requiere ningún conjunto especial de calentamiento. Usted sería suficiente para 5-10 minutos de entrenamiento en una bicicleta estacionaria o caminadora. Si tiene ni lo uno ni lo otro, simplemente encender la música y bailar. Pero con energía, "desde el corazón". Esto no sólo los músculos, sino también su estado de ánimo.

Pero aquellos que no les gusta bailar, incluso solo, vale la pena recordar las clases de educación física en la escuela y punto de repetir lo que hicimos entonces: bolígrafos retorcidos ponaklonyalis, poprisedali. Eso es suficiente.

Recuerde, un poco de ejercicio para hacer - y para hacer el bien! Tenga cuidado de qué y cómo lo está haciendo. De lo contrario, en lugar de un hermoso busto, usted puede ganar una dislocación, e incluso daños a la articulación.
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Enfoque competente - mitad de la batalla

El ejercicio que se realizará en la exhalación. Y el trabajo del corazón nada hacer con él. Exactamente al exhalar músculos pectorales están trabajando con toda su fuerza, y por lo tanto la carga sobre ellos, puede dar más. Si el ejercicio no se hace en la cuenta, y durante algún tiempo, no es necesario mantener la respiración. Sólo respira suavemente y medido.

Para evitar daños en las articulaciones y los ligamentos rotos, mantener los brazos ligeramente doblados por el codo, nunca se estire por completo ("hasta que haga clic"). En ningún caso, no haga ejercicio de forma espectacular.

Trate de mantener la espalda recta. Así carga innecesaria caerá sobre los músculos, no la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Si usted siente que se le acaba el vapor y no puede hacer un número determinado de enfoques - no te fuerces! La actividad física es importante enfoque personal, mucho depende de su peso, edad y condición del cuerpo, la presencia de hábitos nocivos. Pero sentir lástima por ti mismo, no vale la pena. Entrene a su fuerza de voluntad!

Realizar secuencia compleja. Ejerce se basan en un aumento gradual de la carga, desde el más fácil - para lo peor.

Lo más sensato, al menos al principio, para usar las pesas hasta 3 kg - es el peso óptimo para las mujeres. Con el tiempo, se puede aumentar.

Acabado ejercicios con pesas en la posición prona, primero coloque sus manos sobre su estómago con equipos deportivos, a continuación, sentarse, ponerse de pie, y sólo entonces, al menos, dejar de lado las pesas. Los sonidos pueden no ser demasiado razonable, pero, créeme, esta seguridad no nació en un vacío. Utilice la experiencia de otra persona, en lugar de tratar a sus propios contusiones y reparar muebles rotos.

Bueno, eso es todo. ¿Listo? Go!

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Un conjunto de ejercicios para aumentar el pecho

"Vostok"

Posición inicial: De pie, con sus láminas mejor acurrucó a la pared - por lo que será más fácil de controlar la carga (más tarde, cuando se aprende cómo hacer los ejercicios correctamente - que se puede hacer y se sienta en una silla o en el sofá viendo la televisión). Conecte las palmas de las manos frente al pecho, palma con palma (como monje budista antes de la oración), mantener los codos fueron colocados y son paralelos al piso.

Ejecución: con una fuerza de empuje palmas una contra la otra (o entre sí, pero como si apretar en el medio algo sutil). Siente los músculos del pecho tensos (si esto no sucede, usted es que usted está haciendo ejercicio de forma incorrecta). Cuente hasta diez y un poco de movimiento en mis propias manos. Una vez más, contar hasta diez - y luego pasar. Y así el tiempo que puede mantener las palmas juntas.

Levante la palma de su mano, se dan la mano con fuerza, como para sacudirse el agua.

Repita por lo menos 3 veces.

"Samson"

Posición inicial: De pie en una puerta y coloque las manos en la articulación enderezado. Las manos están en el mismo nivel, por otra parte sobre sus pechos.

Ejecución: empuje de manos en una articulación, como si tratara de mover la pared. Aplicar el máximo esfuerzo posible. Cuente hasta 60. enderezado.

Cada enfoque está completamente enderezado. Antes del inicio del ejercicio - levantarse a la posición inicial. Repita por lo menos 3 veces.

"Esquiador"

Posición inicial: pies separados, pesas están manteniendo en manos bajadas.

Ejecución: Repite el movimiento de las manos, como bastones de esquí se repelen entre sí (sólo dos a la vez, al igual que los esquiadores de competición de la velocidad). Pero hay que repetir el movimiento lentamente, como en cámara lenta. Las manos se levantan desde las caderas hasta el pecho, y luego enderezar hacia arriba y abajo. En ningún caso, no dejes tirones y emisiones manos (recuerde las articulaciones).

Repita por lo menos 3 veces durante 5 repeticiones.

"Dips"

El ejercicio es probablemente conocido por todos. Si le resulta difícil exprimirá desde el suelo (y, muy probablemente, es algo así), comenzar con algo más elevado, por ejemplo, una mesa de café. Al llevar a cabo este ejercicio, asegúrese de que su espalda se mantiene recta. No exagerar las nalgas - por lo que es más fácil para levantar el cuerpo, pero los beneficios de una actuación no.

Posición inicial: las manos en alto contra la superficie horizontal, los dedos de los pies - el suelo o la pared (así que al principio del ejercicio más fácil), la espalda recta.

Implementación: la respiración - doblar los codos, inferior, tocar la superficie de mama, que se apoya. Exhale - estire los codos, levantar el cuerpo.

Repita por lo menos 3 veces con 3 repeticiones (si es posible).

"Banco"

El ejercicio más eficaz para aumentar el volumen de los músculos del pecho.

Posición inicial: tumbarse en el suelo, con los brazos con pesas en el pecho, los codos cerca del cuerpo. El ejercicio se lleva a cabo rápidamente (pero eso no significa que tenga que darse prisa en concreto - simplemente no reducir la velocidad).

Ejecución: enderezar los brazos con mancuernas sobre sí mismos, inmediatamente subir y bajar de nuevo. Cuando usted hace ejercicio, no permita saltar o vomitar manos. No ayudar a su espalda para levantar el peso de la mancuerna (léase no entienden entenderán cuando intenta hacer el ejercicio), el trabajo debe sólo brazos y músculos del pecho - que peso.

Repita por lo menos 3 veces por 8 repeticiones (si es posible).

"Push-ups de la mesa"

Posición inicial: De pie, con la espalda a la mesa, apoyando las manos en el tablero de la mesa, se tira de las piernas hacia delante en un ángulo de 45 grados, descansar sus pies en una pared o un mueble.

Implementación: la respiración - doblar los codos, inferior. Exhale - estire los codos, levantar el cuerpo.

Repita por lo menos 3 veces por 8 repeticiones

"Armonía"

Posición de salida: Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta. Pesas en sus manos en frente del pecho, con los codos presionados para mantener a los lados.

Ejecución: sin tener los codos del cuerpo, los brazos hacia los lados, como si se extiende la armonía de pieles. Trate de separar las manos para que las cuchillas toquen entre sí. Repite 8 veces. Luego, doblar los codos en un ángulo recto con el cuerpo, y volver a pillarse los brazos con mancuernas. Repita 12 veces.

Repita por lo menos 3 veces

http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w

Compruebe cada conjunto de ejercicios es necesario para estirar los músculos. Sólo silencio levantarse, mantener los hombros relajados, los brazos ancho de los hombros, las manos - pesas. Espere por lo que un par de minutos, hasta que la respiración está completamente restaurado.

Todos tus sufrimientos han terminado, y ya está en el camino de conseguir agradable y busto grande.