La dieta de Protasov

Contenido:

  • Lo que promete dieta tentadora
  • La duración de la dieta y qué comer
  • ¿Cómo salir de la dieta
  • Ventajas y desventajas de la dieta
  • Una colección de recetas, nutricionista recomienda Protasov

Las niñas y las mujeres quieren quitar las pulgadas adicionales en la cintura y las caderas, en otras palabras - que perder lastre en la grasa subcutánea con dieta nutricionista israelí Kim Protasov, que goza de una gran popularidad entre personas que hacen dieta y no daña el cuerpo.
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Lo que promete dieta tentadora

Dieta Kim Protasov es bueno, ya que es fácil de llevar, ya que no hay sensación de agotamiento de hambre, lo que ejerce presión sobre la psique de conformidad con otros métodos de pérdida de peso.

Dieta no proporciona un menú limitado de calorías y peso. Es posible que las cinco semanas para comer comida a cualquier hora del día o de la noche, hay cualquier cantidad de platos, con mucho que perder peso, especialmente durante la cuarta y quinta semana.

Para ver resultados prometedores, vale la pena intentar una dieta de Kim Protasov, y ya no acumular kilos, tiene que ir a la derecha de la dieta. A reserva de los diez ciclos Kim Protasov dieta que usted puede bajar de un cierto número de kilogramos, lo que permite que el cuerpo funcione normalmente.

Con el advenimiento de la facilidad gracias a limpiar el cuerpo dejará de chocolate adicción dulces, y con ella se irá los kilos y grasa en los lados y el vientre.

Por lo tanto, la dieta Kim Protasov recomienda golosos, que no tiene suficiente fuerza de voluntad para deshacerse de la adicción a los alimentos dulces.

 verduras en la dieta Protasov
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La duración de la dieta y qué comer

La dieta del curso Kima Protasov durante cinco semanas. La primera semana se llama el queso y el yogur y verduras. Tenemos que abastecerse de verduras crudas, quesos y yogures que tienen 5% de grasa. Permite a la diversidad comen una vez al día, huevo duro, pero las verduras y los productos lácteos de 5% de grasa que usted necesita comer mucho y beber mucho té, café sin azúcar y agua sin gas (por lo menos 2 litros por día). Para un menú no parece triste, puede agregar las manzanas verdes, no más de 3 piezas.

Y con este conjunto de productos que pueden hacer una gran cantidad de alimentos, por ejemplo, preparar una ensalada de verduras, frote con un rallador y añadir el huevo rallado y mezclar con el queso rallado, diluir verduras picadas con yogur o simplemente sumergirse en ella pimienta o de tomate, mezclar el jugo de tomate o la carne del pepino con yogur. El vuelo de la fantasía ilimitada.

Se puede comer con seguridad cualquier número de platos para una semana y olvidarse del hambre en la próxima semana, como las verduras, queso y manzanas se convertirá en una comida favorita. Aun así codiciado en los primeros días del huevo no quiere comer. El cuerpo convierte la luz en los últimos días de la segunda semana, y con ella el pensamiento, no agobiado por el deseo de comer algunas comidas de carne grasa y dulces que prometían dietista Kim Protasov.

Con el fin de no alejarse de la dieta, ya en la próxima semana, es un pequeño cambio: reducir el consumo de queso y yogur, pero un premio de consolación se sirven carne a la parrilla, pollo o pescado en la cantidad de 300 g Ahora el menú de la tercera, cuarta y quinta semana consistirá en verduras, manzanas , el queso, los huevos, el yogur y la carne. Kim Protasov sostiene que el peso intensiva comenzará a desaparecer a finales de la tercera semana, y esto continuará incluso después de la dieta alcanza su culminación.

Cuando las posibles opciones de una dieta. La mayoría comienza con el uso de los productos destinados a la tercera semana, añadir a las manzanas de platos de otras frutas, cereales, ensaladas con aceite vegetal. En otras palabras, el desarrollo de recetas y comer en su propio esquema.

Es importante beber mucha agua y jugos. Ellos ayudan a purificar el cuerpo y bajar de peso. Nutricionista Protasov aclara lo que puede ayudar a los otros componentes de la dieta humana. Para que el cuerpo no se recogió la proteína de las células del cerebro, los músculos y los órganos principales, Protasov aconseja consumir 80-100 gramos de proteína por día. En este caso, las personas no van a sufrir deterioro de la memoria y se irrita.

Si antes el cuerpo procesa otro lote de chocolate o un muffin, pero ahora se va a romper de forma activa los hidratos de carbono complejos, cuya principal tarea - para ayudar al sistema digestivo para trabajar con dedicación, mejorar el metabolismo y aumentar el tono del cuerpo. Los carbohidratos complejos no se retrasará la grasa, por lo que tienen que beber agua para 30 ml por 1 kg de peso corporal. Té o café bebida Protasov no prohíbe, pero sin azúcar o sustituto de la leche y.

 comidas cocinadas en la dieta Protasov
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¿Cómo salir de la dieta

Para completar correctamente la dieta Kim Protasov, porque de él es necesario revisar el menú diario. Un poco de grasa láctea adquirida con 0, 1.5%, pero el aceite de la ensalada se añade a 15 g por día (3 h. P.). Por lo tanto, hay una sustitución gradual de grasas animales con grasas vegetales. Si tenemos en cuenta que tres aceitunas contienen 1, 5 gramos de grasa, y tres grandes nueces almendras tanto, a continuación, cuando se agregan al menú para el almuerzo o la cena disminuye el consumo de aceites vegetales en ensaladas.

Cuente el número de la ingesta de grasa tendrá todo el período de la dieta Kim Protasov. En el día se puede comer 30-35 gramos de grasa, que es parte de la lechería, carne frita o al vapor, platos de pescado, ensalada y huevo. La yema de un huevo contiene 4.6 gramos de grasa y huevos - 100 kcal.

Dos manzanas de los tres dietista autorizado Kim Protasov, que pueden sustituir otras frutas que no contienen una gran cantidad de sacarosa, que es dulce y amargo, prohibió el uso de plátano, mango y dátiles secos.

Por la mañana, sustituido por papilla de verduras. Es mejor aplicar una papilla de avena gruesa (1-2 cucharadas. L.) y una cantidad correspondiente de agua que no era parte de más de 250 ml. Para gachas añadido un par de platos de la baja en grasa queso cottage y ensalada de verduras. La dieta debe ser variada: algunos se sustituye por bajos en grasa los productos lácteos con carne o pollo u otros alimentos que contienen proteínas. Entonces, volviendo a los productos lácteos a todos los cambios introducidos gradualmente.

Una vez que se complete la dieta, es poco probable que alguien alguna idea sobre el pan y la mantequilla, o las patatas fritas con albóndigas. Desaparecer ansias de consumo de dulces y chocolate. Nadie quiere ganar peso extra de nuevo, por lo que su nutricionista Kim Protasov dieta sienta las bases para una variedad de platos que se pueden utilizar en el futuro: si la siguiente dieta de cinco semanas o mantener el peso alcanzado. Incluso para las personas con peso normal, dieta Protasov gran beneficio: el cuerpo se limpia y se actualiza, la mejora de la figura debido a la pérdida de dos o tres kilogramos.

 ensalada en la dieta Protasov
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Ventajas y desventajas de la dieta

¿Cuáles son los beneficios de la dieta de Kim Protasov? Apegarse a una dieta es fácil debido a los productos que se pusieron. En sí una dieta "hay presión sobre la psique," no crea entusiasmo en torno a la comida. Según muchas personas que pierden peso, no hay una sensación desagradable en el plexo solar ("estómago"), como es el caso de la sensación de hambre.

El uso de una dieta similar a un metabolismo normal, delgado trabajo y páncreas. El tejido adiposo se reduce debido al hecho de que la dieta le permite equilibrar proteínas, fibra, minerales, vitaminas, minerales y lactosa.

¿Cuáles son las desventajas de la dieta Protasov? Durante las dos primeras semanas debe ser un equilibrio de lácteos y productos vegetales: la leche puede sobrecargar el cuerpo en proteínas y grasas, lo que no es deseable en la falta de alimentos ricos en carbohidratos. Muchas personas no están acostumbradas a usar los productos "de mal gusto" sin azúcar o sal agregada. Sólo al final todas las dietas están empezando a darse cuenta de que los productos sin sal y sin azúcar contribuyen delicado sabor y olor y reducir los antojos por los dulces.

Por otro lado, proteína, lactosa, y calcio promueven la descomposición de la grasa en el tejido subcutáneo, por lo que pierde y el tejido adiposo y el músculo incrementa. Nutricionista recomienda recetas Protasov con muchas verduras sin almidón - con vitaminas, minerales, oligoelementos, fibra. Durante la dieta mejorará el trabajo del intestino con el consumo de verduras al máximo. Aunque nutricionista Protasov y limita la cantidad de grasa que se consume en la dieta, pero no excluye completamente, lo que es muy correcto.

Para los que no recomienda una dieta Protasov nutricionista, una explicación. La gran cantidad de verduras y alimentos que contienen una pequeña cantidad de almidón, es perjudicial para las personas con enfermedades del tracto gastrointestinal superior, que incluyen la gastritis crónica, úlcera péptica y 12 úlcera duodenal, duodenitis, esofagitis. Los alimentos con almidón envuelve y protege el revestimiento del estómago del daño mecánico, que provoca que la comida en sí. Para evitar las recaídas de estas enfermedades recetas esta dieta no se debe utilizar.

En la primera y segunda semana de la carne no comen sólo por la presencia de grasa, que está disponible incluso en pechuga de pavo magra o pollo, para los peces. Tal vez la monotonía de la dieta será alguien que esforzarse al principio, pero una variedad de recetas enriquecer la impresión general de la dieta y no permitir recoger negocio comenzado a deshacerse del peso en la mitad del camino.

En cuanto a las manzanas, a continuación, de acuerdo con los nutricionistas, deben necesariamente ser utilizados durante todo el curso de la dieta. Permiten pectinas deficiencia de complemento y los carbohidratos. Hay que recordar que los platos, las recetas de las que se indican a continuación, se deben agregar las manzanas no muy maduros y dulces. Tienen el índice glucémico más bajo, y son de forma rápida y significativamente aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Protasov nutricionista recomienda no hacer manzana "aperitivo" y añadirlos a los platos principales, utilice durante la comida principal del día.

 Resultados de la dieta de Protasov
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Una colección de recetas, nutricionista recomienda Protasov

Requesón y sobres de manzana

Usted necesita:

  • hojas de lechuga;
  • manzana rallada;
  • requesón con canela.

Inicialmente, la manzana se debe limpiar, rallar y mezclar con el requesón. Cada cucharada de manzana añadió la misma cantidad de yogur y una pizca de canela. El 1 de lechuga de hoja extendió 1 cda. l. mezcla. Envuelto en una col. Sobres combinados con fermentada al horno.

Sopa capuchino Kéfir

Usted necesitará:

  • kéfir - 70 ml;
  • Daikon - 30 g;
  • perejil o menta.

El encanto y sabor picante da sopa de rábano, sabe como un rábano. Reemplace puede ser ordinaria rábano, pepino, pimiento rojo. Batida yogur en una licuadora con hierbas frescas y tomate. En la parte inferior de la pila de taza de rábano picado, verter la mezcla batida, decorar con una ramita de perejil o menta.

Verduras con dulce de yogurt

Usted necesitará:

  • yogur - 100 ml;
  • nabo - 30 g;
  • zanahorias - 30 g;
  • canela - al gusto.

Los nabos y zanahorias cortadas en cubos, pusieron capas se vierten y canela. Todo lleno de yogur.

Caviar de la remolacha

Usted necesitará:

  • remolacha - 1 pieza. pequeña;
  • zanahorias - 1 pc;
  • pimiento rojo - 1 pieza;
  • Curry - al gusto;
  • eneldo - 50 g;
  • kefir - 50 ml;
  • queso cottage - 50 g

Pulverizado en una licuadora remolacha, zanahoria y eneldo, agregue el requesón y el yogur, curry al gusto.

Queso al horno, hierbas y pastos

Usted necesitará:

  • cuajada - 100 g;
  • huevo - 1 pieza;
  • verdes - 3 cdas. l.

Todo bien mezclado, ampliado en tazas y cocido en el horno durante 20-25 minutos. Usted puede hornear en un horno microondas.

Ensalada de setas

Usted necesita:

  • setas - 2-3 unidades;
  • col - 100 g;
  • pimiento rojo - 1 pieza;
  • yogur - un 50-70 ml;
  • salsa de soja - al gusto.

Finamente triturar las coles, champiñones y pimientos. Todos vestidos con el yogur con la adición de salsa de soja.

 La dieta de Protasov con una colección de recetas




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