Hoy en día, la gente cada vez más comenzaron a prestar atención a su apariencia. Visitan gimnasios, salones de belleza, varios tratamientos cosméticos. Pero el mayor problema que enfrentan muchos - es el sobrepeso. Hay muchos tipos diferentes de dietas, y todos tienen sus ventajas, desventajas y recetas. Muchas personas que hacen dieta han comenzado recientemente a favor de la dieta de proteínas, que se basa en el consumo casi ilimitado de los alimentos que contienen proteínas. Este alimento uglevodosoderzhaschaya se excluye tanto como sea posible. Dieta rica en proteínas, como cualquier otra, tiene sus propias recetas, que se cuecen al vapor en su mayoría.
El secreto para perder peso y ganar la armonía - es la presencia de proteínas en la dieta, ya que la dieta sin que la persona pierde masa muscular, no grasa. La proteína se compone de una cadena de aminoácidos, la utilización de los cuales es necesario deshacerse del exceso de peso y el mantenimiento de la forma física normal. El resultado de esa dieta no es tiempo para esperar, especialmente si se combina esta dieta recetas con una carga de energía, por lo que es popular no sólo entre las mujeres sino también entre los hombres.
Dieta de proteínas incluye en sus recetas de menús, elaborados con los siguientes productos:
pollo, carne de res, carne de conejo;
leche desnatada;
claras de huevo;
pescado de mar con carnes blancas, así como el salmón, el salmón, el atún;
queso bajo en grasa.
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¿Quién es la dieta rica en proteínas
Dietas de proteínas Recetas son ideales para:
los jóvenes que llevan una vida activa;
atletas y culturistas en periodo competitivo, cuando sólo necesitaba la masa muscular;
individuos con sobrepeso, que después de la dieta pueden controlar el proceso de su poder.
Diente dulce es mejor no elegir este método de pérdida de peso, ya que es poco probable que después de hacer dieta cierto número de días después, se vuelven a empezar a comer dulce. Esta amenaza no sólo el regreso de kilogramos desechados, sino también una serie de otras nuevas. Para las personas no se recomienda dieta rica en fibra de edad, debido a que su cuerpo no puede moverse sin consecuencias, tales como la ocurrencia de coágulos de sangre y el aumento de la coagulación de la sangre. También, esta dieta debe evitar las personas muy obesas, personas con enfermedades de los riñones y el sistema digestivo.
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Ventajas y desventajas de la dieta de la fibra
La mayoría de la gente, la palabra "dieta" implica que la pérdida de peso debe ser visualmente notable después de su creación. Y que sólo se refiere a la dieta de la proteína cuando la pérdida de peso se produce a un ritmo rápido. Resultados rápidos es la principal ventaja de este método de pérdida de peso.
Siguiente ventaja por el hecho de que después de la dieta con una nutrición adecuada y moderada, kgs no volverá durante mucho tiempo objeto de dumping. Una tercera ventaja es que la dieta es muy variada (a pesar del hecho de que las recetas son muy simples), por lo que la gente rara vez tienen el deseo de romper esta dieta.
Dieta rica en proteínas puede ser practicado no más de 1 vez al año durante 2 semanas.
En cuanto a los inconvenientes, el más significativo de ellos es el desequilibrio de poder.
Cuando el cuerpo proviene principalmente una proteína, calcio y otros elementos traza necesarios para mantener la salud del sistema esquelético, están empezando a aparecer. Este proceso se manifiesta en un aumento de la fragilidad ósea, la pérdida de la salud del cabello y las uñas. Además, el aumento de la carga en los riñones como el cuerpo comienza a retirar líquido del cuerpo a un ritmo acelerado. Esta deshidratación conduce al hecho de que una persona comienza a sentirse mal, perdiendo vitalidad y sentirse apático.
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Opciones de menú de dieta de proteínas
Los mejores métodos para cocinar dieta rica en proteínas - una decocción y el bicarbonato. Será su mejor ayudante horno, vapor, brasero. Recetas deben ser completamente excluidos de la dieta de sal, varias salsas, mayonesa y vinagre. Aceite de girasol vegetal debe ser reemplazado con aceite de oliva, pero más de 4 cucharadas de aceite por día para utilizar también está prohibida.
Dieta rica en proteínas durante 7 días
El lunes
Desayuno
Proteína de huevo - 4 piezas.
Huevo cocido - 1 PC,.
La harina de avena, hervida en agua sin sal y azúcar - 1 taza.
Almorzar
El arroz integral - media taza,
Atún cocido - 50 g,
Tomate - 1 pieza.
Almorzar
Pavo hervido - 200 g,
El arroz integral - media taza.
Merienda
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
Brócoli - 2 tazas.
Comida de la noche
Bajo en grasa queso cottage - 200 g,
Cacahuetes - un puñado.
Martes
Desayuno
Manzana -. 1 PC,
La leche descremada - 1 taza.
Almorzar
Pavo hervido - 200 g,
Judías hervidas - media taza.
Almorzar
Salmón cocido o atún - 100g
Pan integral - 2 rebanadas.
Merienda
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
Bajo en grasa queso cottage - 150 g,
Brócoli - 2 tazas.
Comida de la noche
Bajo en grasa queso cottage - 200 g,
Cacahuetes - un puñado.
Medio Ambiente
Desayuno
La clara de huevo - 4 piezas.
Huevo cocido - 1 PC,.
Pan integral - 2 rebanadas.
Almorzar
El arroz integral - media taza,
Atún cocido - 50 g
Almorzar
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
El arroz integral - media taza,
Brócoli con tomates - 2 tazas.
Merienda
Yogur bajo en grasa - 1 taza,
Manzana - 1 PC.
Nuts - un puñado.
Comida de la noche
Abadejo cocido - 100 g,
El arroz integral - media taza,
Judías hervidas - 1 taza.
Jueves
Desayuno
Harina de avena con nueces - 1 taza,
La clara de huevo - 2 piezas.
Almorzar
Salmón cocido - 100 g,
El arroz integral - 1 taza,
Brócoli con hierbas - 2 tazas.
Almorzar
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
Bajo en grasa queso cottage - 150 g,
El arroz integral - media taza.
Merienda
Camarón hervido - 100 gramos,
Judías hervidas - 1 taza,
Yogur bajo en grasa - 1 taza.
Comida de la noche
Bajo en grasa queso cottage - 150 g,
Nuts - un puñado.
Vie
Desayuno
La clara de huevo - 4 piezas.
Huevo cocido - 1 PC,.
Pan integral - 2 rebanadas.
Almorzar
El arroz integral - media taza,
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
Brócoli - 2 tazas.
Almorzar
Pavo hervido - 100 g,
El arroz integral - 1 taza,
Ensalada de tomate - 2 tazas.
Merienda
Bajo en grasa queso cottage - 150 g,
Cacahuetes - un puñado.
Comida de la noche
El arroz integral - 1 taza,
Ensalada con atún, frijoles y verduras - 1 taza,
Yogur bajo en grasa - 1 taza.
Sáb
Desayuno
Los huevos duros - 2 piezas.
Variedades del queso - 30 g
Pan integral - 2 rebanadas,
Tomate - medio.
Almorzar
Bajo en grasa queso cottage - 1 taza,
Bayas salvajes - 1 taza.
Almorzar
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
Judías hervidas - media taza,
Bajo en grasa queso cottage - 50 g,
Ensalada de tomate - 1 taza.
Merienda
Pan integral - 1 taza,
Brócoli - 1 taza.
Comida de la noche
La clara de huevo - 2 piezas,
Los huevos duros - 2 piezas,
Yogur bajo en grasa - 1 taza,
Ensalada de brócoli con verdes - media taza,
Nuts - un puñado.
Domingo
Desayuno
Pavo hervido - 100 g,
Harina de avena con nueces - 1 taza,
Ensalada de tomate - media taza.
Almorzar
Pan integral - 2 rebanadas,
Tofu - '70
Almorzar
Pechuga de pollo hervida - 100 g,
El arroz integral - media taza,
Brócoli - 2 tazas.
Bajo en grasa queso cottage - 100 g
Merienda
Yogur bajo en grasa - 1 taza,
Nuts - un puñado,
Manzana - 1pc.
Comida de la noche
Atún cocido - 100g
Brócoli - 2 tazas,
Bajo en grasa queso cottage - 150 g
Este menú es adecuado para las personas que son por lo menos 2 veces por semana dedica ejercicios atléticos, de lo contrario la cantidad de proteína que se especifica en el menú que se reduzca. Esta dieta es muy popular también porque las recetas son muy sencillas, y cualquiera de sus fuerzas para prepararse.
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Harinas proteicas Recetas
Si usted es incapaz de cumplir con menú estricta, sólo tiene que intenta dar una preferencia en su mayoría alimentos ricos en proteínas. Estas comidas tienen un impacto positivo en su figura. Aquí están algunas recetas simples que son adecuados para la dieta no estricta a base de proteína.
Filetes de pollo en el yogur
Tome 150 gramos de filete, la sal que, pimienta, espolvorear con perejil, eneldo. A continuación, vierta yogur mezclado en un medio con agua en una proporción de 1: 1, es decir 100 ml de yogur y 100 ml de agua. Remojar filetes de mezcla preparada de aproximadamente 3 horas. Y después - a fuego lento en una sartén sin aceite durante unos 10 minutos.
Fishcake
Limpiar el pescado (preferiblemente marino), cortado en trozos, poner en un cazo con agua y llevar a ebullición. Luego saque el pescado y quitar los huesos de todo. Ahora ya está listo para cocinar la carne. Para ello, vaya en una picadora de carne trozos de pescado, la cebolla y el ajo y añadir a la mezcla resultante un huevo crudo. Formado empanadas freír en una sartén sin aceite. Para mejores propeklis, pueden ser llevados a disposición en el horno.
Tortilla de Queso
Mezcle 2 claras de huevo con 100 gramos de queso fresco (sin grasa), 3 cucharadas de agua, hierbas y especias. La mezcla resultante es completamente Bata bata y se vierte en el molde. Hornee en una sartén puede ser bajo el capó o en el horno.
¡Buen provecho!
Cualquier dieta - es estresante para el cuerpo, pero hermosa, sin embargo, sería deseable, por lo tanto, puede ser un poco oso. Para aliviar de alguna manera la gravedad de toda dieta rica en proteínas, se recomienda beber agua hervida más cálido, con un fuerte sentido de hambre y se ocupan con diversas actividades para desviar de alguna manera el cuerpo. Otro punto importante - es la observancia de la secuencia y el tiempo de uso de los alimentos que figuran en el menú. Por lo tanto, si se adhieren estrictamente a todas las recomendaciones, se mantendrá la dieta de la proteína, y usted estará seguro de comprar su cuerpo de ensueño. ¡Buena suerte!
